Поворот переступанием на лыжах ошибки

Наверх

Поворот переступанием на лыжах в движении

Статья знакомит с методикой обучения очень
сложному элементу лыжной подготовки: повороту переступанием в движении, тяжело
в учении – легко в бою! Освоение приведенных ниже упражнений позволит детям в дальнейшем
сравнительно легко освоить коньковый ход.

Поворот переступанием применяют как на
равнинных участках, так и на спусках. В специальной научно-методической
литературе встречаются два способа его выполнения.

Первый способ – переступанием с внутренней
лыжи. В настоящее время это один из самых эффективных способов преодоления поворотов
на спусках незначительной крутизны или при незначительной скорости. Но
применять данный поворот, а тем более увеличивать скорость можно, только когда
скорость не слишком высока. На очень высокой скорости качественно выполнить
этот прием невозможно. При его выполнении лыжник слегка подседает, переносит
массу тела на наружную лыжу, приподнимает внутреннюю лыжу и, отводя ее носковую
часть в сторону, делает коньковый шаг в направлении поворота толчком от скользящей
наружной лыжи, затем переносит вес тела на внутреннюю лыжу и приставляет к ней
внешнюю. На этом маневр может быть или закончен, или продолжен повторением
переступаний в направлении поворота. Квалифицированные лыжники на равнинных
участках и пологих спусках для увеличения скорости одновременно с энергичными
отталкиваниями внешней лыжей выполняют одновременный толчок руками. На склонах
отталкивания руками неэффективны, так как тормозят движение и могут вызвать
потерю равновесия.

Второй способ – поворот переступанием с
наружной лыжи – устарел и в настоящее время не используется. Его техника
заключалась в выполнении переступающих шагов путем отведения пятки наружной
лыжи в сторону, как при повороте упором, но лыжа при этом не закантовывалась, а
продолжала скользить. Затем лыжник переносил вес тела на отставленную лыжу и
приставлял к ней внутреннюю. Такими шагами выполнялся и поворот переступанием с
наружной лыжи. Сейчас он не используется, потому что даже при правильном его
выполнении невозможно увеличить скорость, а при неправильном – возможно даже ее
снижение из-за закантовки отставленной кнаружи лыже.

ОЗНАКОМЛЕНИЕ

Обучение начинается с демонстрации техники
выполнения поворота переступанием на ровном хорошо укатанном склоне учителем
или учеником, хорошо владеющим этим способом поворота. Учитель демонстрирует
выполнение поворота в правую и левую сторону с постепенным наращиванием
скорости за счет активного отталкивания внешней лыжей, акцентируя внимание на
основных элементах техники поворота: в частности, на равнине после выката – на
полном разгибании ноги в коленном суставе во время отталкивания наружной лыжей
и уверенном скольжении на внутренней после отталкивания.

Перед выполнением поворота на склоне
следует еще раз поговорить о соблюдении техники безопасности в целом и в
частности – о технике преодоления спусков в различных стойках. На этом этапе
будет уместно использовать фото- и видеоматериалы. После этого можно изучать перенос
веса тела с ноги на ногу при переступании, закантовку лыж на внутренние
относительно поворота рёбра лыж, разворот туловища с небольшим наклоном в
сторону поворота, отталкивание внешней лыжей.

Показ проводит учитель или хорошо
подготовленный ученик. Затем дети отвечают на следующие вопросы:

1. Что такое закантовка лыжи?

 2. Что такое загрузка лыжи?

3. Что такое внешняя и внутренняя лыжа?

4. В каком исходном положении (стойке)
лыжник выполняет поворот на лыжах в движении?

 Потом учащиеся выполняют поворот
переступанием в облегченных условиях: с пологого склона при спуске наискось или
на выкате со склона – на пологом, хорошо укатанном учебном склоне по дуге с
большим радиусом или на ровной широко укатанной площадке после предварительного
разгона одновременными лыжными ходами.

НАЧАЛЬНОЕ РАЗУЧИВАНИЕ

Сначала дети учатся устойчиво скользить на
одной лыже, перенося вес тела с ноги на ногу. Для этого применяются следующие
упражнения:

1. Спуск в средней (высокой, низкой)
стойке с широким (средним) ведением лыж.

2. Спуск в средней (высокой, низкой)
стойке с широким (средним) ведением лыж с переносом массы тела с одной лыжи на
другую без отрыва лыж от снега.

3. То же с отрывом лыж от снега.

4. Спуск в средней (высокой, низкой)
стойке с широким (средним) ведением лыж, выставляя вперед правую, затем левую
лыжу.

5. То же с приподниманием носка правой,
затем левой лыжи.

6. Спуск в средней (высокой, низкой)
стойке с широким (средним) ведением лыж, перенося вес тела с одной лыжи на
другую и подтягивая разгруженную ногу к опорной ноге.

7. Спуск в средней (высокой, низкой)
стойке с переходом на параллельную лыжню. Для выполнения этого упражнения
потребуется накатать на склоне три-четыре параллельные лыжни.

8. Спуск в средней (высокой) стойке,
приподняв правую лыжу и стараясь скользить на левой как можно дальше.

9. То же на правой лыже.

10. Спуск в средней стойке с выполнением
приставных шагов вправо и влево.

Затем необходимо научить ребят переносить
массу тела с одной ноги на другую с постановкой лыж под углом к направлению движения
на месте и во время спуска. Для этого можно использовать следующие упражнения:

1. И.п. – средняя стойка спуска. 1 –
согнуть ноги, вес тела перенести на левую ногу; 2 – разгибая левую ногу, сделать
шаг правой в сторону, лыжу поставить под углом 25–30° (косой шаг), перенести на
нее вес тела, левую лыжу поднять над снегом на 10–15 см; 3 – сохранять
равновесие на правой ноге в течение нескольких секунд; 4 – приставить левую
ногу к правой. То же, делая косой шаг левой ногой.

 2. И.п. – средняя стойка спуска, носки
лыж разведены в стороны. Перенос веса тела с одной ноги на другую с отрывом лыж
от снега под счет учителя.

3. Поворот переступанием вокруг пяток лыж
в средней стойке спуска в правую и левую сторону на 360°, 180°, 90°.

 4. Имитация поворота переступанием в
правую и левую сторону по малому кругу на ровной хорошо укатанной площадке. Для
этого ученики делятся на группы по два-три человека и выполняют ступающие шаги,
отводя носок внутренней по отношению к повороту лыжи вперед-в сторону. Следует
обратить внимание на полное разгибание наружной ноги в коленном суставе во
время отталкивания.

5. И.п. – средняя стойка спуска. 1 –
перенести вес тела на правую лыжу, а носок левой отвести в сторону, сделав шаг
ею вперед-влево; 2 – перенести вес тела на левую лыжу, затем приставить к ней
правую. То же с другой ноги. Выполнить 5–10 раз каждой ногой в каждую сторону.

6. Спуск в средней стойке с переносом веса
тела с одной ноги на другую и с постановкой лыж под углом к направлению
движения.

7. То же с поочередным подниманием носков
лыж. При отрыве лыжи от снега нога в коленном суставе сгибается незначительно.

8. Спуск в средней стойке, делая
приставные шаги в правую сторону, с постановкой правой лыжи под углом к
направлению движения. То же с другой ноги.

Упражнения 5–8 выполняют на пологом,
хорошо укатанном склоне. Затем дети изучают закантовку лыж. Вначале учитель
рассказывает, что она применяется при выполнении поворотов, чтобы предотвратить
боковое скольжение и создать благоприятные условия для эффективного
отталкивания ногой вперед-в сторону. После этого ученики выполняют следующее
упражнение:

 И.п. – средняя стойка спуска. 1 –
перенести вес тела на правую лыжу, наклоном голени закантовать ее на внутреннее
ребро, а носок левой лыжи отвести в сторону, сделав шаг ею вперед- влево; 2 –
перенести вес тела на левую лыжу, закантовать ее на внешнее ребро, а правую
ногу подвести к левой. То же с другой ноги. Выполнить 5–10 раз в каждую
сторону.

Теперь можно учиться правильному положению
туловища при входе в поворот. Наклон туловища облегчает его прохождение. При
движении по дуге поворота на лыжника действует центробежная сила. Она оказывает
опрокидывающее действие в сторону от центра поворота. Для того чтобы
противодействовать внешней силе и не допустить потери равновесия, лыжнику
необходимо перенести вес тела в сторону поворота за счет наклона туловища. Чем
выше скорость движения по дуге и меньше ее радиус, тем больше должен быть угол
наклона. Это способствует большему кантованию лыж на внутренние относительно
поворота рёбра лыж. Затем можно выполнить имитацию поворота переступанием с
акцентом на смещение веса тела за счет наклона туловища, после чего сделать его
на ровной широко укатанной площадке после предварительного разгона
одновременными ходами или на выкате со склона с акцентом на правильном
положении туловища.

Следующий важный элемент – выход из
поворота. После его завершения лыжник должен перейти к прямолинейному движению
путем приставления внешней лыжи к внутренней с последующей их равномерной загрузкой.
На это нужно обратить внимание, выполняя поворот переступанием с переходом на
прямолинейное движение на выкате со склона. Затем упражнение повторяется, но
переход к прямолинейному движению прямо или наискось выполняется на склоне.
После этого нужно изучить технику поворота переступанием в облегченных
условиях: сначала на ровной хорошо укатанной площадке после предварительного
разгона любым лыжным ходом, потом на пологом склоне, затем на выкате со склона
и из спуска наискось.

При выполнении упражнений необходимо
обратить внимание на сохранение стойки спуска, правильного положения туловища;
закантовку лыж. Можно обозначать дугу поворота яркими фишками, постепенно
уменьшая радиус поворота.

 ЗАКРЕПЛЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

При передвижении по пересеченной местности
лыжник сталкивается с необходимостью преодолевать спуски с поворотами как в
правую, так и в левую сторону. Поэтому нужно обязательно овладеть техникой
поворотов переступанием в обе стороны, сначала выполняя имитационные упражнения,
потом работая на выкате со склона, на ровном и пологом склоне. Дистанцию своеобразного
слалома обозначают ориентирами: вешками, яркими конусами и др. При их
расстановке нужно учитывать условия скольжения, уровень физической
подготовленности учеников. Расстояние между ориентирами должно быть не меньше
3–4 лыжных шагов. В зависимости от параметров склона можно увеличивать или
уменьшать расстояние между ними как вдоль, так и поперек склона. Активное
отталкивание ногой позволяет увеличить скорость при преодолении поворота. Оно
выполняется скользящей лыжей вперед-в сторону (скользящий упор) за счет
принятия более низкой посадки и увеличения мощности отталкивания. Быстрое
разгибание ноги за счет отталкивания ребром лыжи позволяет за короткое время
перенести массу тела на внутреннюю к повороту лыжу и ускорить выполнение
поворота.

Рекомендуемые упражнения:

1. И.п. – средняя стойка спуска. 1 –
отставить правую лыжу носком в сторону под углом 25–35°, поставить на
внутреннее ребро и частично загрузить весом тела; 2 – оттолкнуться правой ногой
от опоры, подтянуть ее к опорной и принять исходное положение. То же с другой
ноги.

2. И.п. – средняя стойка спуска, левая
нога на снегу, правая в безопорном положении. 1 – поставить правую лыжу носком
в сторону под углом 15–20° на внутреннее ребро и отвести ее в сторону, частично
загрузив весом тела, а затем разогнуть во всех суставах в сторону под углом
45–55°, как бы разгребая снег в сторону; 2 – оттолкнуться правой ногой от
опоры, подтянуть ее к опорной ноге и принять исходное положение. То же левой
ногой.

3. Спуск наискось в средней (высокой,
низкой) стойке с отталкиванием скользящим упором нижней лыжей, акцентируя
внимание на частичной загрузке толчковой ноги, наклоне голени опорной ноги,
активном разгибании толчковой ноги и подведении ее к опорной после отрыва лыжи
от снега.

4. Поворот переступанием в движении на
выкате со склона (на склоне) в средней стойке, обращая внимание на активное
отталкивание внешней закантованной на внутреннее ребро лыжей за счет разгибания
толчковой ноги во всех суставах.

5. Поворот переступанием в движении на
ровной площадке, передвигаясь по кругу: при отличном скольжении – без опоры на
палки, при удовлетворительных условиях – с одновременным отталкиванием палками.

 6. То же, передвигаясь по «восьмерке».

7. Серия поворотов переступанием в
движении на выкате со склона (на склоне) с постепенным переходом от спуска в
средней стойке к спуску в низкой посадке, акцентируя внимание на активном
отталкивании внешней закантованной на внутреннее ребро лыжей за счет разгибания
толчковой ноги во всех суставах.

При преодолении поворотов на пологих
спусках создаются благоприятные условия для увеличения скорости за счет
одновременного отталкивания палками. Лыжник переходит на более высокую посадку,
причем туловище не принимает активного участия в работе.

Следует помнить, что в гонках классическим
стилем многократное – более трех отталкиваний – выполнение таких движений может
расцениваться как переход на коньковые ходы. Обучая школьников повороту
переступанием в движении с отталкиванием палками, можно использовать следующие
упражнения:

 1. И.п. – стойка лыжника, руки выведены
вперед до уровня носа – глаз, туловище наклонено вправо, вес тела
преимущественно на левой лыже. 1 – имитация одновременного отталкивания палками
без активного наклона туловища с шагом вперед-вправо; 2 – вынос рук вперед с
переносом веса тела на правую лыжу и подведением левой ноги; 3–4 – то же с
другой ноги. Выполнить 5–10 раз.

2. Поворот переступанием в движении после
спуска, сначала отталкиваясь только ногой; при снижении скорости подключить
отталкивание палками, обращая внимание на одновременное отталкивание ногой и
руками.

3. Повороты переступанием по кругу
небольшого радиуса по «восьмерке» (шаг – поворот), преодолевая серию
сопряженных поворотов (3–4 косых шага на повороте), обозначенных флажками.

Для противодействия центростремительной
силе и недопущения потери равновесия при преодолении поворотов различного
радиуса и разном скоростном режиме лыжнику необходимо уметь регулировать угол
наклона туловища. Чем выше скорость движения по дуге и меньше ее радиус, тем
больше нужно переносить вес тела в сторону поворота за счет наклона туловища.
Как следствие этого, меняется и степень кантования лыж на внутренние относительно
поворота ребра. Научиться регулировать угол наклона туловища можно, выполняя
серии спусков с поворотом переступанием, постепенно уменьшая радиус поворота и
пропорционально изменяя угол наклона туловища, а также сопряженные повороты
различного радиуса или серии спусков с поворотами, изменяя скорость движения от
спуска к спуску и регулируя угол наклона туловища. С увеличением скорости угол
наклона туловища уменьшать, с уменьшением – увеличивать. Для набора скорости в
начале склона необходимо сделать несколько отталкиваний палками. При
передвижении на лыжах на местности встречаются повороты разной кривизны. Для
изменения угла поворота можно увеличить число ступающих шагов, их ширину,
мощность отталкивания.

Чтобы отработать этот элемент техники,
применяют следующие задания:

1. Серия спусков с постепенным изменением
ширины косого шага.

2. Серия спусков с постепенным изменением
частоты косых шагов.

3. Серия поворотов с изменением стойки
спуска и мощности отталкивания ногой. Здесь уместно провести сравнение, в какой
стойке спуска лыжник выполняет более мощное отталкивание ногой и быстрее
изменяет угол поворота (входит в поворот).

4. Сопряженные повороты переступанием
различного радиуса по размеченным дугам с заранее определенным способом
регулирования угла за счет изменения частоты шагов, ширины шага, мощности
отталкивания. В этом случае можно спросить учеников: «Какой способ вам больше
подходит для регулирования угла поворота?»

5. Серия поворотов по обозначенным
коридорам (дугам) различной кривизны. Способ регулирования угла поворота выбирается
произвольно.

Поворот переступанием позволяет изменить
направление движения, не только не теряя скорости, но и в некоторых случаях
даже увеличивая ее. Регулировать скорость можно за счет изменения мощности
отталкивания наружной лыжей и палками. Увеличению скорости спуска способствует
уменьшение угла отведения лыжи и увеличение частоты переступаний. Добиться
этого можно, многократно выполняя серию поворотов с увеличением или уменьшением
скорости движения от спуска к спуску за счет изменения мощности отталкивания
ногой, а также угла отведения лыжи и частоты переступаний.

Дальнейшее совершенствование поворота
переступанием осуществляется на прямых и косых спусках, а также на склонах с
неодинаковым рельефом и состоянием снега, большой длины и крутизны, по большим
и малым дугам. Более сложным является выполнение поворота переступанием на
жестких и обледенелых трассах, где значительно хуже сцепление лыж со снегом.
Это может вызывать их проскальзывание и привести к потере равновесия. Для
выполнения поворота переступанием в таких условиях необходимо увеличить степень
закантовки, уменьшив угол отведения внутренней лыжи, и быстро перенести центр
тяжести к середине опоры. Научиться этому можно, если выполнять повороты,
быстро приставляя внешнюю лыжу и регулируя степени закантовки лыж.

 При передвижении по рыхлому, мягкому
снегу лыжи часто погружаются в снег по самые носки. В таких погодных условиях
отмечается неустойчивость загруженных лыж в горизонтальном направлении, и они
смещаются в сторону. В этом случае трудно, а иногда и просто невозможно
вытаскивать лыжи из-под толщи снега и управлять ими. В таких ситуациях нужно
стараться выполнять неширокие шаги, больше сгибать ноги в коленных суставах при
переступании, обращая внимание на поднимание носков лыж над снегом.

При спусках на высокой скорости выполнение
поворота переступанием может сопровождаться потерей равновесия. Поэтому
необходимо своевременно перемещать массу тела и удерживать ее над серединой
площади опоры, а также постепенно увеличивать скорость движения, обращая внимание
на своевременное перемещение веса тела. По мере освоения можно увеличивать темп
выполнения упражнения, постепенно доведя его до соревновательного, затем
выполнять повороты в парах и тройках с интервалом 2–3 м.

 Задача сзади идущего лыжника, скорость
которого должна быть немного ниже – обойти впереди идущего с внешней стороны
радиуса. Это упражнение можно выполнять только на качественном инвентаре и на
хорошо подготовленных склонах.

ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

Совершенствовать технику поворота
переступанием можно и в играх.

Слалом на равнине.

На дистанции 60–100 м при интервале между
учениками 6–8 м расставляют флажки. Количество трасс соответствует числу
участвующих в эстафете команд. Спортсмены выстраиваются перед линией старта в
колонну по одному. По сигналу первые номера стартуют по своим трассам, проходят
дистанцию до последнего флажка и обратно, выполняя повороты в движении, обходя
флажки то справа, то слева, обегают последний флажок и тем же способом возвращаются
к своим командам, где передают эстафету вторым номерам, и т.д. Участник,
который сбил или пропустил флажок, должен вернуться, поставить его на место и
обогнуть вновь. Выигрывает команда, которая закончит эстафету первой.

Карусели.

Участвуют две-четыре команды по 4–8
человек в каждой. На укатанной площадке флажками размечают центры каруселей
так, чтобы вокруг каждого из них можно было безопасно двигаться в радиусе 4–5 м.
По сигналу каждая команда начинает движение вокруг флажков, поворачивая переступанием
влево и постепенно увеличивая темп движения. Побеждает команда, участники
которой сделают меньше ошибок: остановок, падений, выходов за границы круга,
сбиваний флажков. Затем игра повторяется с передвижением в противоположную
сторону.

ОЦЕНИВАНИЕ

Оценить технику выполнения поворота
переступанием в движении можно следующим образом:

«5» – четкое отталкивание ногой, уверенный
перенос веса тела на лыжу, отставленную в сторону, с последовательным одноопорным
скольжением;

«4» – неполное разгибание ноги при
отталкивании, потеря равновесия при переносе веса тела на отставленную лыжу;

«3» – нет отталкивания ногой, переступание
неустойчивое с небольшим отведением внутренней лыжи;

 «2» – невыполнение косых шагов вперед-в
сторону.

Облако тегов:

Повороты при спусках со склонов применяются для изменения направления движения. Существует несколько способов поворотов в зависимости от условий движения — скорости скольжения, крутизны и рельефа склона, состояния снега, инвентаря и дуги поворота; особенностей способа выполнения поворота и др.

Поворот переступанием — один из самых распространенных в лыжных гонках. Он применяется как на склоне, так и на ровном участке после выката. Обучаемые освоившие подготовительные упражнения на склоне, успешно овладевают способами поворотов. Существует два вида поворотов — переступанием с внутренней и с наружной лыжи.

Поворот переступанием с внутренней лыжи наиболее распространен. Он применяется при передвижении на лыжах по пересеченной местности. Этот поворот позволяет изменить направление движения, не только не теряя скорости, но в некоторых случаях даже увеличивая ее за счет отталкивания наружной лыжей.

Он выполняется следующим образом: спускаясь по склону в основной стойке, лыжник переносит все тело на наружную лыжу, а внутреннюю, разгруженную от веса тела, отводит носком в сторону и, перенося на нее вес тела, энергично отталкивается наружной лыжей, предварительно закантовывая ее на внутреннее ребро.

Затем наружная лыжа быстрым движением приставляется к внутренней. Для увеличения угла поворота необходимы подобные переступания выполнить несколько раз. Помимо толчка ногой для увеличения скорости применяют одновременное отталкивание палками.

При увеличении скорости спуска угол отведения лыжи уменьшается, а частота переступания увеличивается.

Обучение повороту переступанием с внутренней лыжи следует начинать на выкате на ровной площадке после спуска. Предварительно можно выполнить еще одно подготовительное упражнение — односторонний коньковый ход сначала в одну, затем в другую сторону (несколько раз отталкиваясь одной лыжей). Это упражнение способствует овладению отталкиванием при выполнении поворота в целом. При изучении этого поворота у военнослужащих наблюдаются следующие ошибки: недостаточный перенос тела на наружную лыжу и несвоевременный перенос его на внутреннюю, слабый толчок ногой, недостаточный наклон туловища в сторону поворота.

Для исправления указанных ошибок целесообразно повторить подготовительные упражнения на склоне и коньковый ход. Поворот переступанием может быть выполнен и на ровном участке после спуска или даже при движении по совсем ровному месту. В этом случае он обычно выполняется с одновременным отталкиванием палками, что еще больше увеличивает скорость движения лыжника.

Другая разновидность — поворот переступанием с наружной лыжи применяется значительно реже и чаще всего при спуске с невысокой скоростью. При этом повороте тяжесть тела переносится на внутреннюю лыжу, а наружная отставляется пяткой в сторону и, перенося на нее вес тела, лыжник приставляет внутреннюю палку к наружной. Затем все движения повторяются.

Оба поворота обязательно следует изучать в обе стороны, постепенно крутизна склона и скорость спуска увеличиваются, а радиус поворота уменьшается. Затем необходимо добиваться уверенного овладения поворотом из прямого спуска в спуск наискось и наоборот, а также из спуска наискось в одну сторону в спуск наискось в другую.

Поворот упором «полуплугом» выполняется на склонах средней крутизны при неглубоком снежном покрове и достаточно высокой скорости, когда поворот переступанием уже неприменим. Для выполнения поворота необходимо предварительно перенести массу тела на одну из лыж (внутреннюю по отношению к повороту); другую, свободную от массы тела, ставят в положение упора: пятка лыжи отведена в сторону, носок выводится чуть вперед и лыжа кантуется на внутреннее ребро. Для выполнения поворота массу тела необходимо перенести на лыжу, находящуюся в упоре. Крутизна поворота зависит от угла отведения пятки лыжи, угла кантования лыжи, состояния снежного покрова и величины переноса массы тела. Военнослужащие обычно легко осваивают этот способ поворота. Вначале положение упора имитируется на ровном месте, обучаемые выполняют и перенос массы тела. Упражнение повторяется несколько раз. Затем они пробуют выполнить поворот на хорошо подготовленном склоне. Поворот необходимо обязательно изучать и в ту и в другую сторону. У военнослужащих при выполнении этого поворота встречаются следующие ошибки: малы углы отведения пятки лыжи и кантования, мало переносится масса тела на наружную лыжу, недостаточно выдвигается вперед носок лыжи. обучаемые, освоившие торможение упором, обычно легко овладевают данным поворотом.

Поворот «плугом» применяется на склонах средней крутизны с мягким неглубоким снежным покровом на небольшой скорости, и, если есть необходимость, в процессе поворота можно погасить лишнюю скорость. Для начала поворота лыжник принимает положение «плуга»; затем, поставив внешнюю лыжу на внутреннее ребро и немного выводя ее вперед, переносит на нее массу тела (для поворота влево загружается правая лыжа и наоборот). Лыжник движется по дуге поворота, пока сохраняется принятое положение. В зависимости от скорости спуска и величины препятствий изменяется и скорость движения лыжника при изменении глубины стойки. Загружать лыжу необходимо медленным и плавным движением, отводя туловище в сторону, противоположную повороту, и слегка закручивая его в сторону поворота. Большее отведение пятки лыжи в сторону, постановка лыжи круче на ребро и увеличение загрузки весом вызывают уменьшение радиуса поворота.

Военнослужащие осваивают этот способ поворота довольно быстро, если хорошо изучили торможение «плугом», которое является основой поворота. Не следует забывать, что в отличие от торможения во время поворота внутренняя лыжа идет по поверхности снега всей плоскостью.

Обучение военнослужащих повороту «плугом» осуществляется в определенной последовательности. Вначале повторяется торможение «плугом». Для этого на склоне средней крутизны обучаемые в движении несколько раз принимают положение «плуга», соединяя затем лыжи и переходя в основную стойку. Вслед за этим выполняется и другое упражнение — торможение «плугом» с изменением ширины разведения лыж. Нелишне здесь будет напомнить военнослужащим о том, что перед разведением лыж пятками в сторону приемом «разгибание — сгибание» ног следует уменьшить давление лыж на снег. Это облегчит постановку лыж в положение «плуга».

Затем после показа и рассказа руководителя занятия обучаемые, стоя на ровном месте, принимают положение «плуга» и имитируют перенос тела с лыжи на лыжу.

Выполнив это упражнение, военнослужащие продолжают изучение поворота на склоне: при спуске выполняют несколько раз перенос веса тела с лыжи на лыжу (на склоне средней крутизны). После этого пробуют выполнить поворот из положения кратковременного торможения «плугом», перенеся вес тела на одну из лыж (другая лыжа слегка раскантовывается). Затем полностью поворот выполняется на склоне средней крутизны, но с небольшого разгона (6-8 м) вначале в одну, а потом и в другую сторону.

Освоив после нескольких попыток однократный поворот в обе стороны, следует перейти к выполнению сопряженных поворотов. Для этого после выполнения поворота в одну сторону необходимо плавно перенести вес тела на другую лыжу, затем обратно, и так несколько раз. Для совершенствования техники целесообразно выполнять повороты, объезжая расставленные на склоне флажки.

При обучении повороту «плугом» у военнослужащих часто встречаются следующие ошибки: при разведении пяток лыж в положение «плуга» разводятся и носки, широкое положение носков в этом случае затрудняет выполнение поворота; наружная лыжа мало закантована на внутреннее ребро, наблюдается значительное боковое проскальзывание; колени разведены, что затрудняет удержание лыж в положении «плуга» и кантование лыж; значительный наклон туловища при выпрямленных ногах, это неустойчивое положение может привести к потере равновесия; недостаточный перенос веса тела на наружную лыжу затрудняет выполнение поворота, приводит к торможению.

Читать полный конспект Ознакомление и разучивание техники метания гранаты на лыжах стоя с места и в движении, с колена и лежа. Тренировка техники поворотов переступанием, поворотов «плугом» и «полуплугом».