-->

Подъем силой на перекладине ошибки

На перекладине
мальчики VII
класса
совершенствуют выпол­нение ранее
освоенных упражнений: упоров, перемахов,
подъ­емов в более сложных условиях,
например из упора ноги врозь правой
(левой) поворот кругом с перемахом левой
(правой) на­зад в упор или подъем
переворотом толчком двумя. Продолжа­ют
выполнять упражнения в подтягивании и
поднимании пря­мых ног из виса,
передвижение в висе.

371

Из
упора ноги врозь правой (левой) поворот
кругом перемахом
левой (правой) назад

Техника выполнения.
Для прихода
в упор ученики могут ис­пользовать
подъем переворотом махом одной, толчком
другой. Из упора выполнить перемах одной
вперед и принять упор но­ги врозь
правой (левой). Выполнение переворота
осуществляет­ся следующим образом:
предварительно перехватив руку,
одно­именную повороту, в хват снизу,
передать на нее тяжесть тела, затем
поворотом головы, плеча и туловища
поставить на пере­кладину другую руку
хватом сверху. После этого, приподнимая
таз, выполнить перемах ногой назад и
прийти в упор (рис. 174). Из упора махом
назад соскок.

Последовательность
обучения.

  1. Из упора выполнить
    перемах одной в упор ноги врозь вне и
    перемах назад в упор, соскок махом назад
    (2-3 раза).

  2. Стоя перед
    гимнастической скамейкой, перешагнуть
    через нее одной ногой, приняв стойку
    ноги врозь правой (левой). Пово­рачиваясь
    налево на правой ноге, выполнить перемах
    левой но­гой назад над скамейкой и
    встать в о. с. Повторить 3-4 раза, об­ращая
    внимание на то, чтобы при перемахе нога
    была прямая.

  3. Имитация поворота
    с гимнастической палкой.

  4. Выполнение поворота
    полностью вначале на низкой пере­кладине,
    затем на средней с помощью и самостоятельно.

Типичные ошибки:
1) при повороте
расслабляется и опускает­ся нога,
которая спереди; 2) перемах назад
выполняется согну­той ногой.

Страховка и
помощь: оказывать,
стоя сбоку со стороны, в ко­торую
выполняется поворот, поддерживая под
грудь или под ногу.

Подъем переворотом толчком двумя

Техника выполнения.
Из виса стоя
на согнутых руках толч­ком ног поднять
ноги в вис согнувшись (спереди) на
согнутых

372

руках, продолжая
сгибать руки, поднимать ноги вверх-назад
за перекладину до касания перекладины
животом. Затем, разги­бая руки,
выпрямиться, поднять голову и прийти в
упор (рис. 175). В момент выхода в упор
следить за тем, чтобы ноги не опускались
и не пересекали вертикальную плоскость
(удер­живать в положении, близком к
горизонтальному).

Последовательность
обучения.

  1. Повторить подъем
    переворотом махом одной, толчком дру­гой
    (VI
    класс).

  2. Из виса на
    гимнастической стенке поднимание
    прямых ног как можно выше 2-3 раза.

  3. Подъем переворотом
    толчком двумя.

Типичные ошибки:
1) в и. п. ноги
находятся не под перекла­диной; 2)
преждевременный наклон головы назад,
до того как ученик поднесет ноги к
перекладине и начнет разгибаться; 3)
полное разгибание рук в момент перехода
в вис согнувшись.

Страховка и
помощь: стоя
сбоку спереди перекладины, под­держивать
одной рукой под плечо, другой под
поясницу, во вто­рой половине подъема
— под грудь и ноги.

Комбинация для
контрольного урока

1. Из
виса стоя подъем переворотом толчком

двумя в упор —
3,0 балла.

  1. Перемах правой в
    упор ноги врозь правой — 1,5 балла.

  2. Поворот налево
    кругом с перемахом левой

назад в упор —
2,0 балла.

  1. Опускание вперед
    через вис углом —
    2,0 балла.

  2. Разгибаясь в
    тазобедренных суставах

и отводя руки
назад, оттолкнуться ими от

перекладины и
перейти в о. с. —
1,5 балла.

Требования
к уровню физической подготовленности
мальчи­ков VII
класса
в подтягивании в висе: 8 раз и больше —
высо­кий,
5-6 раз —
средний; 1
раз — низкий.

Брусья

Учащиеся VII
класса
продолжают укреплять мышцы плече­вого
пояса, выполняя передвижения в упоре,
повороты, сгиба­ния и разгибания рук.
Основные элементы, которыми необходи­мо
овладеть, — это размахивание в упоре с
хорошей амплитудой и соскок махом назад.

Из размахивания
в упоре соскок махом назад

Техника выполнения.
Проходя
махом назад вертикаль, энер­гично
разогнуться в тазобедренных суставах
и послать ноги на­зад-вверх и в сторону
соскока. В конце маха, затормозив
движе­ние ног, слегка прогнуться и
вывести тело из середины брусьев, быстро
переставить руку с дальней жерди на
жердь, через кото­рую выполняется
соскок, а другую руку (одноименную
соскоку) отвести в сторону (рис. 176).

Последовательность
обучения.

  1. Размахивание в
    упоре с постепенным увеличением
    ампли­туды махов и соскок махом назад
    внутрь брусьев.

  2. Размахивание в
    упоре с разведением ног на махе назад
    и их сведением перед махом вперед,
    соскок махом назад внутрь брусьев.

374

  1. Из упора лежа ноги
    на гимнастической скамейке поставить
    правую руку перед левой и, опираясь на
    правую руку, левую поднять в сторону
    (при соскоке влево).

  1. Из размахивания
    на концах жердей соскок махом назад.

  1. То же, но со
    смещением тела в сторону соскока и с
    перехва­том рук.

  1. То же, но на середине
    брусьев.

Типичные ошибки:
1) низкий мах
назад и сгибание ног в коленях; 2) соскок
выполняется с одновременным толчком
рук; 3) смещение тела выполняется не в
сторону, а назад в сто­рону.

Страховка и
помощь: стоя
сбоку у опорной руки, одной рукой
захватить ближнюю руку у плеча, а другой
— по ходу движения маха назад —
подтолкнуть под бедра (рис. 177).

Комбинация для
контрольного урока

1. На
середине брусьев прыжком упор

и махом вперед сед
ноги врозь —
1,5 балла.

  1. Перемах внутрь и
    мах назад —
    1,5 балла.

  2. Мах вперед —
    1,5 балла.

  3. Махом назад
    развести ноги над жердями —
    2,0 балла.

  4. Сводя ноги, мах
    вперед —
    1,5 балла.

  5. Соскок махом назад
    прогнувшись влево —
    2,0 балла.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #

30 ноября 2020 22:53    Источник: НФП — 2022

Подъём силой на перекладине для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение.

Техника выполнения упражнения

Вис на перекладине (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, по­ложение тела неподвижное), сгибая руки, поставить в упор сначала одну со­гнутую руку, затем — другую; разгибая руки выйти в положение упора на прямых руках, опуститься в вис произвольным способом.

Положение упора фиксируется (продолжить движение после команды «ЕСТЬ»).

Положение виса фиксируется не менее 1 с (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается выходить в упор на обе руки одновременно.

Запрещается выполнять упражнение махом, касаться подбородком пе­рекладины, отдыхать в положении упора и лежа на животе, согнувшись на грифе.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО».

подъему силой на перекладине

Таблица перевода результата выполнения упражнения «Подъем силой на перекладине» в баллы

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

100

15

80

—

60

—

40

—

20

1

99

—

79

—

59

—

39

—

19

—

98

14

78

8

58

—

38

3

18

—

97

—

77

—

57

—

37

—

17

—

96

—

76

—

56

5

36

—

16

—

95

13

75

—

55

—

35

—

15

—

94

—

74

—

54

—

34

—

14

—

93

—

73

7

53

—

33

—

13

—

92

12

72

—

52

—

32

—

12

—

91

—

71

—

51

—

31

—

11

—

90

—

70

—

50

—

30

—

10

—

89

11

69

—

49

—

29

2

9

—

88

—

68

—

48

—

28

—

8

—

87

—

67

—

47

4

27

—

7

—

86

10

66

—

46

—

26

—

6

—

85

—

65

6

45

—

25

—

5

—

84

—

64

—

44

—

24

—

4

—

83

9

63

—

43

—

23

—

3

—

82

—

62

—

42

—

22

—

2

—

81

—

61

—

41

—

21

—

1

—

Ошибки при выполнении упражнения

Незначительные:

  • Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Значительные:

  • Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч.

  • Упражнение выполняется на обе руки.

  • Делаются рывки и маховые движения ногами.

  • Допущено отталкивание от пола и касание других предметов.

  • Производятся перехваты и раскрытия ладони.

  • В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах.

  • Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Выход силой или «выход на две» на перекладине – упражнение, по которому судят о подготовленности атлета. Уличная площадка с турниками, соревнования по кроссфиту, тренажерный зал – выход на две нужен везде. Сделай его и получи уважение. Или – «умри в попытках», как пел рэппер 50 CENT.

Как научиться делать выход силой, какие подводящие упражнения и программа нужны – разбирался «Советский спорт».

Выход силой. Что это такое

Выход силой – базовой элемент уличного воркаута и неизменная составляющая комплексов кроссфита. Кроме того, это просто красивое упражнение, которое показывает, как вы владеете своим телом.

Выход на две – это сплав двух фундаментальных движений: тяги и жима. На первой стадии вы тянете тело вверх, как при подтягиваниях – только пытаетесь вытянуть себя как можно выше. На второй стадии выжимаете себя от перекладины, становитесь в упор на выпрямленные руки.

Все вместе это дает нагрузку целому комплексу мышц. В выходе на две работают широчайшие мышцы спины, большая грудная мышца, трицепс, бицепс и дельты. Кроме того, нагрузку получают мышцы пресса и кор, которым приходится сохранять движение при подъеме.

Выход силой. Подводящие упражнения

Научиться делать выход на две на перекладине можно с помощью подводящих упражнений. Их делают в такой последовательности:

— подтягивания до груди и выше. Ключевой момент выхода силой – умение подтягиваться высоко. Пробуйте делать подтягивания до касания перекладины грудью, а затем до касания животом. Если сразу не получается подтянуться высоко, используйте небольшую раскачку тела (киппинг) – она даст импульс начальному рывку. Подтягивайтесь с отягощениями, увеличивая их вес. Это укрепит мышцы рук и спины и поможет увеличить высоту подтягиваний;

— отжимания от груди на турнике. Найдите невысокий турник, чтобы можно было запрыгивать в упор на руках с земли. Или выходите в упор на руках, делая подъем переворотом.

Начинайте отжиматься от турника, постепенно стараясь опускаться грудью как можно ниже. Отжим – вторая часть движения в выходе на две. Если ваши руки развиты недостаточно, выход не покорится вам. Хороший результат для перехода к следующему подводящему упражнению – умение сделать 20-30 отжиманий в трех-четырех подходах.

— выход силой с пола. Делайте выход силой на низком турнике, отталкиваясь ногами от земли. Высоту турника нужно постепенно увеличивать. Начните с того, где перекладина расположена примерно на уровне талии.

Возьмитесь за турник хватом по ширине плеч или чуть шире. Подпрыгните, выйдите в упор на руках. Как можно более медленно опуститесь в исходное положение. Это движение научит вас динамике выхода на две: правильным поворотам кистей при переходе из фазы подтягивания к фазе жима.

Важный вопрос. Нужна ли становая тяга?

— выход силой с раскачкой. Переходите к перекладине обычной высоты. Пробуйте делать выход на две с раскачкой-киппингом. Повисните на турнике, качните тело вперед, прогибая его в спине. Сделайте несколько таких раскачиваний, увеличивая их амплитуду. На самом широком раскачивании резко подтянитесь. С перехватом кистей забросьте корпус на турник и выжмите его.

— чистый выход силой. Научились делать выход силой с раскачкой? На следующих тренировках постепенно убирайте рывки ногами и выполняйте выход в строгой силовой манере: чистые подтягивания, чистый жим.

— силовой выход на две. Движение, которое посрамит ваших товарищей по тренировкам. Попробуйте замедлить обычные выходы силой и делать их на 6-7 счетов. На 1-3 медленно подтягиваетесь до груди и выше. На 4-5 – медленно проворачиваете кисти на перекладине, выводя себя в фазу жима. На 6-7 – медленно выжимаете себя, выходя в упор на руках.

Выход силой. Каким хватом делать

Атлеты, которые хорошо освоили выход силой, предпочитают делать его обычным закрытым хватом – когда большой палец обхватывает перекладину снизу. Однако на начальных этапах учить выход силой проще с открытым хватом – все пять пальцев лежат поверх перекладины.

Открытый хват упрощает поворот кисти. Однако имейте в виду, что такой хват и более травмоопасен – ладонь может соскользнуть с перекладины.

Выход силой. Как включить в программу

Одни выходы силой, несмотря на комплексную мышечную нагрузку, не сделают вас большим. Если вы набираете вес, попробуйте делать это упражнение в день тренировки спины – например, после тяжелых становых тяг или тяг штанги к животу. Выходы силой требуют много энергии: они сделают вашу мышечную массу более качественной, позволят наращивать меньше жира в период «массонабора».

Важный вопрос – как убрать боль в ногах после приседаний?

Если вы, напротив, боретесь за рельеф, включите выходы силой в круговой тренинг. Например, как это сделал директор Crossfit Games Дейв Кастро, когда создавал для участников отборочный комплекс Open 17.2.

Нужно сделать как можно больше раундов за 12 минут: первые 2 раунда – 15 метров выпадов с гантелями (вес 16 кг), 16 подъемов ног в висе, 8 подъемов гантелей на грудь, вторые 2 раунда (и далее чередуем 2 по 2) – 15 метров выпадов с гантелями, 16 выходов силой на турнике, 8 подъемов гантелей на грудь.

Источник

30 ноября 2020 22:53    Источник: НФП — 2023

Подъём силой на перекладине для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение.

Техника выполнения упражнения

Вис на перекладине (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, по­ложение тела неподвижное), сгибая руки, поставить в упор сначала одну со­гнутую руку, затем — другую; разгибая руки выйти в положение упора на прямых руках, опуститься в вис произвольным способом.

Положение упора фиксируется (продолжить движение после команды «ЕСТЬ»).

Положение виса фиксируется не менее 1 с (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается выходить в упор на обе руки одновременно.

Запрещается выполнять упражнение махом, касаться подбородком пе­рекладины, отдыхать в положении упора и лежа на животе, согнувшись на грифе.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО».

подъему силой на перекладине

Таблица перевода результата выполнения упражнения «Подъем силой на перекладине» в баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

15

100

12

92

9

83

6

65

3

38

14

98

11

89

8

78

5

56

2

29

13

95

10

86

7

73

4

47

1

20

Ошибки при выполнении упражнения

Незначительные:

  • Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Значительные:

  • Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч.

  • Упражнение выполняется на обе руки.

  • Делаются рывки и маховые движения ногами.

  • Допущено отталкивание от пола и касание других предметов.

  • Производятся перехваты и раскрытия ладони.

  • В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах.

  • Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Источник

Выход силой

  • Главная
  •  > 
  • Форум
  •  > 
  • Подготовка военнослужащего-десантника
  •  > 
  • Физическая подготовка
  •  > 
  • Выход силой

 

МаРа

Пользователь

Сообщений: 3
Регистрация: 12.08.2008

помогите не могу выполнить подъемпер и выход силой ни разу подтягиваюсь раз 15 а это никак
 

Herman

Пользователь

Сообщений: 804
Регистрация: 15.10.2007

#2

12.08.2008 19:53:08

Цитата
МаРа пишет
помогите не могу выполнить подъемпер и выход силой ни разу подтягиваюсь раз 15 а это никак

нужно на турнике уметь держать уголок, держишь уголок, перекидываешь ноги через перекладину, поднимаешься на вытянутых руках на турнике…

пресс нужен, и сила рук

Бескозырка — ты подруга моя боевая
И в решительный час; и в решительный день
Я тебя; лишь тебя — надеваю;
Как носили герои; чуть-чуть — набекрень!

 

Я Подтягиваюсь 12 ра, а выход силой сделать не могу даже на 1 руку, как только турник касается груди я срываюсь вниз, что за ерунда! Может я еще не готов?
 

Вонавилес

Пользователь

Сообщений: 472
Регистрация: 21.11.2004

#4

11.06.2009 15:31:21

Цитата
Илья с Бама пишет
Я Подтягиваюсь 12 ра, а выход силой сделать не могу даже на 1 руку, как только турник касается груди я срываюсь вниз, что за ерунда! Может я еще не готов?

12 раз тоже можно по разному подтягиваться, или дёргаться как «сосиска» или «чисто» силой. Так вот, если Вы подтягиваетесь чисто силой, то никаких проблем с выходом силой быть не должно, для упрощения выхода на две руки достаточно научиться подтягиваться не обхватив перекладину в ладонь, а согнуть кисти и подтягиваться на запястьях…
:rolleyes:  Есть обманка выхода силой на две руки: делаешь маленький качок телом и когда находишься впереди перекладины резко «рвешь» её на себя, красоты никакой, силы тоже, но для показухи подойдёт. :D
P.S. Лучше 5 раз подтянуться «чисто» (не раскачиваясь и не дёргаясь), чем много — но с ошибками
 

Giger

Пользователь

Сообщений: 907
Регистрация: 18.07.2006

Какая разница, как «выйдешь силой» на перекладину? Если выходишь чисто «силой», на одних руках — значит «жлоб», «качок». В этих упражнениях используется инерция движения тела (исключение — малыши, люди с малым весом). Как в склепке. Подтягиваться надо в легком движении тела на вису вперед. А выходить — хоть на две руки, хоть на одну — в положении — турник у груди, но на обратном движении тела назад. Так же делается подъем переворотом, но наоборот. Подтягивание на ходе тела назад, а сгибание и занос тела (ног) за перекладину на переднем (обратном на махе тела) положении тела. Даже мастера в легкой атлетике (а там все малыши), эти приемы искуссно скрывают (малая амплитуда), но делают именно так.
 

Alex_Pr

Пользователь

Сообщений: 508
Регистрация: 17.11.2003

<br/>

i <br/> <br/>Темы объеденены<br/> <br/>
 

Я сделал выход силой, но толька пока на одну руку!!!
 

Giger

Пользователь

Сообщений: 907
Регистрация: 18.07.2006

#8

07.07.2009 17:43:32

Цитата
МаРа пишет
помогите не могу выполнить подъемпер и выход силой ни разу подтягиваюсь раз 15 а это никак

Поделай некоторое время упражнение: подтягиваешься до груди, а затем в таком положении удерживаешь тело, на согнутых руках. Обычно народ подтянется и начинает подъем переворотом или выход силой делать, а руки не держат и разгибаются, дальнейшее не получатся. Натренируй удержание тела на согнутых руках у перекладины и все получится.
 

BET@Jlb

Пользователь

Сообщений: 2
Регистрация: 17.06.2009

У меня выход не получается.. А подъемы с переворотом кручу только так.. раз 7 делаю за 1 подход.
Не знаю почему не получается выход..
 

doctor76-78

Пользователь

Сообщений: 558
Регистрация: 04.01.2008

#10

08.07.2009 12:02:20

Цитата
BET@Jlb пишет
У меня выход не получается.. А подъемы с переворотом кручу только так.. раз 7 делаю за 1 подход.
Не знаю почему не получается выход..

Всё получится,если подключите кисти рук…
 

Я подъем переворотом 1 раз всего делаю — медленно и вяло, а выход силой 5 раз вподряд делаю. Я могу и через левую и через правую. Но через левую легче хотя я правша. А как без понтов чисто силой делать выход силой на две руки? :blink:
 

Если плохо идет подъем- переворот , а с подтягиванием -порядок, то нужно побольше заниматься прессом. Каким хватом у вас «порядок»? Широким, узким, внутренним, смешанным? Внутренний идет в основном только на бицепсы, а для более чистого подъема- переворота нужна и спина. Так-же при выходе работает спина и конечно трицепсы, мышцы предплечий,кисти. Попробуйте подтягиваться встречным хватом (меняя положение рук) до живота(турник вдоль тела). Отжимайтесь на брусьях узким и широким способом, разными хватами. Попробуйте делать выходы на2 на брусьях сначала из положения подмышками, затем на запястьях на самом краю брусьев из положения виса. Оба упражнения выполняйте из амплитуды, постепенно ее уменьшая с каждым занятием. Понимание индивидуальной техники придет само собой.
 

Илья с Бама

Пользователь

Сообщений: 13
Регистрация: 05.06.2009

#13

07.08.2009 18:36:58

Цитата
romanow2802 пишет
Если плохо идет подъем- переворот , а с подтягиванием -порядок, то нужно побольше заниматься прессом. Каким хватом у вас «порядок»? Широким, узким, внутренним, смешанным? Внутренний идет в основном только на бицепсы, а для более чистого подъема- переворота нужна и спина. Так-же при выходе работает спина и конечно трицепсы, мышцы предплечий,кисти. Попробуйте подтягиваться встречным хватом (меняя положение рук) до живота(турник вдоль тела). Отжимайтесь на брусьях узким и широким способом, разными хватами. Попробуйте делать выходы на2 на брусьях сначала из положения подмышками, затем на запястьях на самом краю брусьев из положения виса. Оба упражнения выполняйте из амплитуды, постепенно ее уменьшая с каждым занятием. Понимание индивидуальной техники придет само собой.

Я подтягиваюсь хватом руки чуть шире плеч, объясните мне по подробнее как нужно держать руки при встречном хвате, или как менять руки, я не понял.
 

romanow2802

Пользователь

Сообщений: 351
Регистрация: 05.07.2009

#14

07.08.2009 18:48:27

Цитата
Илья с Бама пишет
Я подтягиваюсь хватом руки чуть шире плеч, объясните мне по подробнее как нужно держать руки при встречном хвате, или как менять руки, я не понял.

Встречный хват- ладони «смотрят» друг на друга, только не одна НА другой, а одна НАД другой(почти как удочку держишь, биту или ракетку в большом теннисе). И так подтягиваешься, стараясь подтянуться животом до кистей. В начале делаешь подтягивания правая выше левой, другой подход- наоборот. Извини что плохо объясняю. Проще было-бы показать.

SAPIENTI SAT

 

Илья с Бама

Пользователь

Сообщений: 13
Регистрация: 05.06.2009

#15

08.08.2009 18:06:33

Цитата
romanow2802 пишет
Встречный хват- ладони «смотрят» друг на друга, только не одна НА другой, а одна НАД другой(почти как удочку держишь, биту или ракетку в большом теннисе). И так подтягиваешься, стараясь подтянуться животом до кистей. В начале делаешь подтягивания правая выше левой, другой подход- наоборот. Извини что плохо объясняю. Проще было-бы показать.

Спасибо я понял. Обьясните еще технику выхода силой.
 

romanow2802

Пользователь

Сообщений: 351
Регистрация: 05.07.2009

#16

08.08.2009 20:13:22

Цитата
Илья с Бама пишет
Спасибо я понял. Обьясните еще технику выхода силой.

Я описАл выше упражнения для развития и укрепления необходимых групп мышц на турнике и брусьях. Все это отработано и проверено на себе и не является «общим пособием». Объясню: до Армии (при весе 58кг), позанимавшись по этой схеме, мог несколько раз подтягиваться на одной руке, делал на турнике и брусьях все мыслимое и немыслимое.
В Армии набрал вес (у кого-то все наоборот). Все что творил на «гражданке» пришлось ЗАНОВО ВОССТАНАВЛИВАТЬ (т.к. вес и пропорции тела изменились). К чему я клоню: нет подходящего ДЛЯ ВСЕХ способа. Я описал то, что мне лично помогло и научитьСЯ и переучитьСЯ. Тренируйтесь,советуйтесь с ребятами на форуме, пробуйте, как известо «вода камень точит», а «под лежачий камень вода не течет». И не жрите всякую «химию».
Желаю успехов.

SAPIENTI SAT

 

В начале, я делал выход силой с прыжка а в потом уже и без. Я спокойно делал 7 раз когда с другом поспорил а свой максимум не знаю. К сожалению тут не где не могу попробовать подъем переворот, в спортивных залах все турники 30 см от потолка.. :angry:
 

Вопрос не о ваших достижениях.
если Вы знаете как этому научить- учите.
С уважением.
 

Костя Сидоров

Пользователь

Сообщений: 288
Регистрация: 17.09.2006

#19

09.08.2009 05:47:23

Цитата
romanow2802 пишет
Вопрос не о ваших достижениях.
если Вы знаете как этому научить- учите.
С уважением.

Ну я и написал способ которым я пользовался в помощь тем у кого не получается. :rolleyes:
 

romanow2802

Пользователь

Сообщений: 351
Регистрация: 05.07.2009

#20

09.08.2009 08:48:40

Цитата
Костя Сидоров пишет
Ну я и написал способ которым я пользовался в помощь тем у кого не получается. :rolleyes:

Без обид. Вы видели тему. Она не о достижениях. Парень хочет научиться выходу на 2.Лично не как не хотел оскорбить или задететь, просто поделился личным опытом.
С уважением.

SAPIENTI SAT

 

Костя Сидоров

Пользователь

Сообщений: 288
Регистрация: 17.09.2006

#21

09.08.2009 09:32:36

Цитата
romanow2802 пишет
Без обид. Вы видели тему. Она не о достижениях. Парень хочет научиться выходу на 2.Лично не как не хотел оскорбить или задететь, просто поделился личным опытом.
С уважением.

До я не обижаюсь. То что вы написали, я абсолютно с вами согласен. И как я уже говорил просто написал как я научился делать выход с силой.
Я не качал определенные мышцы, просто подтягивался и пытался делать выход силой.
С прыжком, выход силой легче получается и вот для начала я и решил предложить этот метод.

С уважением Костя.
 

Я не писАл о КАЧЕ мышц (писАл о подготовке и укреплении). Если вы делали выход на 2 с прыга, значит изначально вы были пропорционально физически развиты. Наверняка занимались или плаваньем или иным гармоничным спортом. Подготовленным ребятам многое дается легче.
Встречаю до сих пор много ребят с сильными руками и слабой спиной.
Еще раз извиняюсь, немного погорячился.
Опишите как вы к этому пришли(вопрос темы), каким спортом занимались, насколько были подготовлены. Это поможет ребятам понять.
С уважением.
 

Костя Сидоров

Пользователь

Сообщений: 288
Регистрация: 17.09.2006

#23

09.08.2009 19:17:32

Цитата
romanow2802 пишет
Я не писАл о КАЧЕ мышц (писАл о подготовке и укреплении). Если вы делали выход на 2 с прыга, значит изначально вы были пропорционально физически развиты. Наверняка занимались или плаваньем или иным гармоничным спортом. Подготовленным ребятам многое дается легче.
Встречаю до сих пор много ребят с сильными руками и слабой спиной.
Еще раз извиняюсь, немного погорячился.
Опишите как вы к этому пришли(вопрос темы), каким спортом занимались, насколько были подготовлены. Это поможет ребятам понять.
С уважением.

Все нормально. :rolleyes:

Ну если все подробно. Я интенсивно начал заниматься спортом с 16 лет ,как раз за год до армии. В 17 пошел в канадские силы, в общем мне не понравилась не физ подготовка не отношение к русским и я ушел оттуда. После армии продолжал заниматься спортом и пошел в тренажерный зал. Теперь каждую зиму в тренажерном зале, а летом плаваю бегаю футбол играю. Но мне не сильно нравится железом заниматься, я предпочитаю отжимания, упражнения с турником, бег и грушу боксировать. Потому что я думаю что упражняться с собственным весом на много эффективней чем железом.Мой знакомый, уже 3 года подряд занимается в тренажерном зале так он не разу не может сделать выход силой и подтягивается как бревно.
Я написал про выход силой с прыжка, потому что мне это помогло и думаю многим тоже поможет, хотя это помогает не сем. Я и подтягиваться так научился, с начало полу подтягивания а дальше уже все по нормальному пошло.

С уважением Костя.
 

KonstantinB

Пользователь

Сообщений: 17
Регистрация: 05.08.2009

#24

18.08.2009 02:53:25

Цитата
Костя Сидоров пишет
Потому что я думаю что упражняться с собственным весом на много эффективней чем железом.Мой знакомый, уже 3 года подряд занимается в тренажерном зале так он не разу не может сделать выход силой и подтягивается как бревно.

Константин, могу тебе сказать только одно: твой знакомый занимается не железяками, а балду пинает уже 3 года подряд в спортзале! Я еще в 16 лет в тренажерке подтягивался 25 раз (а в зале я занимался тогда полгода всего). А сейчас развлекаюсь тем, что подтягиваюсь на толстой трубе. С железом конечно же эффективней заниматься, чем с собственным весом, но только когда веса в упражнениях больше твоего собственного веса.
Удачи тебе в спортивных достижениях.

P.S. Передавай привет своему другу и открой ему чудо-упражнения на перекладине и брусьях.
 

Valaeris

Пользователь

Сообщений: 1
Регистрация: 22.05.2009

#25

18.08.2009 07:15:41

Цитата
Костя Сидоров пишет
Все нормально. :rolleyes:

Потому что я думаю что упражняться с собственным весом на много эффективней чем железом.Мой знакомый, уже 3 года подряд занимается в тренажерном зале так он не разу не может сделать выход силой и подтягивается как бревно.

Смотря для чего тренируешься. Это раз. Ты — функционально. Твой знакомый скорее всего пытаеться нарастить мяса, от чего ваши тренировки разительно отличаются. Но скорее всего он действительно балду пинает, большинство знакомых мне серьёзных «качков», все они подтягиваются не менее 20ти раз широким хватом. Спину-то качать надо… )

P.S: Ты где в Канаде?
 

Уважаемые форумчане! Не забывайте,что выход силой,это упражнение и сила здесь особой роли не играет.Главное техника исполнения и каждому надо  показать,как правильно его сделать,на одну руки или на две.Затем исправить все ошибки,опять же каждому индивидуально.Не всех можно заочно научить.Только на практике.

С уважением.
 

миг-66

Пользователь

Сообщений: 388
Регистрация: 27.09.2008

У нас был в роте гимнаст КМС, так он за счёт техники исполнения делал выход силой без напряга раз сто. С Уважением.
 

Костя Сидоров

Пользователь

Сообщений: 288
Регистрация: 17.09.2006

#28

20.08.2009 19:58:34

Цитата
KonstantinB пишет
Константин, могу тебе сказать только одно: твой знакомый занимается не железяками, а балду пинает уже 3 года подряд в спортзале! Я еще в 16 лет в тренажерке подтягивался 25 раз (а в зале я занимался тогда полгода всего). А сейчас развлекаюсь тем, что подтягиваюсь на толстой трубе. С железом конечно же эффективней заниматься, чем с собственным весом, но только когда веса в упражнениях больше твоего собственного веса.
Удачи тебе в спортивных достижениях.

P.S. Передавай привет своему другу и открой ему чудо-упражнения на перекладине и брусьях.
Цитата
Valaeris пишет
Смотря для чего тренируешься. Это раз. Ты — функционально. Твой знакомый скорее всего пытаеться нарастить мяса, от чего ваши тренировки разительно отличаются. Но скорее всего он действительно балду пинает, большинство знакомых мне серьёзных «качков», все они подтягиваются не менее 20ти раз широким хватом. Спину-то качать надо… )

P.S: Ты где в Канаде?

Несомненно, и балду гоняет и наверное мышцы развиты не пропорционально.
Но в тренажерном зале куда я ходил, там много качков но я не одного не видел что-бы он подтягивался.
Может в канаде у них с этим проблемы, если даже в канадский спецназ «JTF2»,  чтобы туда попасть надо 50 отжаться и 5 раз подтянутся.
А выход силой я видел только одного чела который делал и он был вроде китаец.
А так, я из Монреаля.

С уважением Костя.
 

В армии волей-неволей занимались на турнике и брусьях с «естественным» отягощением. Отягощение называлось «кирзачи». А если их снять и на турник с брусьями? Помните какой эффект? Просто порхаешь!
 

doctor76-78

Пользователь

Сообщений: 558
Регистрация: 04.01.2008

#30

21.08.2009 08:06:02

Цитата
romanow2802 пишет
В армии волей-неволей занимались на турнике и брусьях с «естественным» отягощением. Отягощение называлось «кирзачи». А если их снять и на турник с брусьями? Помните какой эффект? Просто порхаешь!

А если с табуреткой,то эффект ещё больше.
Источник

Упражнения на гимнастических снарядах Упражнения на перекладине

Подъем
переворотом. Из
виса хватом сверху (без рывков и маховых
движений), подтягиваясь, поднять ноги
к перекладине и, переворачиваясь вокруг
перекладины, выйти в упор на прямые
руки; положения виса и упора фиксируются
на прямых руках 1-2 с. Опускание в вис
выполняются произвольным способом
(рис. 5).

Подводящие
упражнения:

а)
подъем переворотом на низкой перекладине
толчком одной ногой и махом другой;

б)
то же толчком двумя ногами.

Помощь
и страховка:

стоя
сбоку, помочь обучаемому выполнить
подъем переворотом — нажимом под плечо
и поясницу.

Подъем
силой. Из
виса хватом сверху (без рывков и маховых
движений), подтягиваясь, поставить одну
руку локтем вверх и продолжая движение,
выйти в упор на прямые руки. Положения
виса и упора фиксируются на прямых руках
1-2 с (рис. 6).

Подводящие
упражнения:

а)
подъем силой в упор на одну руку с толчком
ногами от пола (на низкой перекладине);

б)
подъем силой поочередно с помощью
маховых движений (на высокой перекладине).

Помощь
и страховка:

стоя
сбоку, помочь обучаемому, придерживая
его под бедро и голень.

Подъем
завесом вне. Вис;
размахивание; махом вперед обе ноги
поднести к перекладине, перемахнув
правой ногой через перекладину у правой
кисти;

Рис.
5

с
движением тела назад маховым движением
левой ногой вниз-назад и нажимом правой
на перекладину выйти в упор (рис. 7).

Подводящие
упражнения:

а)
подъем из виса завесом наружу на низкой
перекладине;

б)
подъем завесом наружу с разбега на
низкой перекладине.

Помощь
и страховка:

стоя
сбоку, помочь обучаемому выйти в упор
-нажимом на бедро и толчком под спину.

Подъем
разгибом. Из
виса размахивание; на махе вперед
приблизить середину голеней к перекладине;
с началом маха назад резко разогнуться
в тазобедренных суставах, одновременно
нажимая руками на перекладину (рис. 8).

Рис.
6.

Подводящие
упражнения:

а)
поднимание прямых ног к перекладине на
махе вперед;

б)
подъем разгибом на низкой перекладине
с разбега.

Помощь
и страховка:

стоя
сбоку, помочь обучаемому выйти в упор
нажимом под спину и бедро.

Рис.
7

Оборот
назад в упоре. Вис,
подъем переворотом; из упора мах назад;
махом вперед, касаясь бедрами перекладины
и слегка сгибаясь в тазобедренных
суставах, начать вращение назад; завершая
оборот, разогнуться в тазобедренных
суставах и выйти в упор.

Подводящие
упражнения:

а)
из упора махом назад соскок, держась
руками за гриф (на низкой перекладине);

б)
мах назад и опускание в упор, слегка
сгибаясь в тазобедренных суставах (на
низкой перекладине);

в)
оборот назад на низкой перекладине.

Рис.
8

Помощь
и страховка: стоя сбоку, при движении
ног вперед помочь обучаемому выполнить
оборот назад нажимом на заднюю часть
бедра.

Соскок
махом назад. Из
крайней точки на махе вперед, проходя
вертикальное положение, отвести ноги
назад до прогибания. Одновременно
опираясь прямыми руками на гриф
перекладины, в крайней точке на махе
назад, сохраняя прогнутое положение
тела, отпустить гриф, поднять руки
вверх-наружу и приземлиться. Перед
отпусканием рук рекомендуется приподнять
голову и посмотреть вперед через
перекладину (рис. 9).

То
же упражнение выполняется с поворотом
на 180°. Для этого отпускают не сразу обе
руки, а сначала одну (левую — при повороте
налево, правую — при повороте направо),
придавая тем самым телу вращательное
движение в сторону поворота.

Подводящие
упражнения:

а)
соскок махом назад с небольшого маха;

б)
соскок махом назад с поворотом на 90°.

Помощь
и страховка:

при
изучении размахивания стоять под
перекладиной и перемещаться в соответствии
с перемещением обучаемого. Одна рука
располагается со стороны груди, другая
— со стороны спины (на уровне лопаток
занимающегося). При соскоке стоять сбоку
и сзади, предупреждая падение вперед
или назад.

Рис.
9

Из
упора сзади соскок махом вперед. Из
упора сзади слегка отвести ноги назад;
затем сделать мах вперед и, оттолкнувшись
руками, прогнуться и выполнить соскок
(рис. 10). Подводящее упражнение: соскок
из упора сзади на низкой перекладине.

Помощь
и страховка: при соскоке стоять сбоку,
предупреждая падение вперед или назад.

Комплексное
атлетическое упражнение. Выполняется
из виса на прямых руках хватом сверху
в строгой последовательности: подтягивание
на перекладине, поднимание прямых ног
к перекладине, подъем переворотом на
перекладине. Засчитывается количество
полных циклов. Положение в висе и упоре
фиксируется на прямых руках 1-2 с.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
Источник

Возможно, вам также будет интересно:

  • Подъем переворотом на перекладине ошибки
  • Подъем ног лежа на полу ошибки
  • Подъем на носки сидя ошибки
  • Подъем лесенкой на лыжах ошибки
  • Подъезжая к станции я увидел брата грамматическая ошибка

    • Понравилась статья? Поделить с друзьями:
    0 0 голоса
    Рейтинг статьи
    Подписаться
    Уведомить о
    guest

    0 комментариев
    Старые
    Новые Популярные
    Межтекстовые Отзывы
    Посмотреть все комментарии