Подъем лесенкой на лыжах ошибки

Выявление и описание основных ошибок при выполнении всех способов подъемов в гору на лыжах.

Подъемы на лыжах выполняют по-разному. Выбор направления и способа движения зависит от крутизны и длины склона, состояния снега, инвентаря и смазки лыж, от технической подготовленности и тренированности лыжника. Можно подниматься прямо, наискось и зигзагом. В первом случае подъем будет наиболее коротким, но и наиболее крутым для данного склона. Два других способа позволяют подниматься под меньшим углом, однако увеличивают длину пути.

Способы передвижения в подъеме следующие:

1.  Попеременными ходами скользящим и ступающим шагом (двухшажный, четырехшажный и четырехшажный с тремя толчками рук).

2.  «Елочкой»

3.  «Полуелочкой»

4. «Лесенкой»

Попеременные ходы

Из всех имеющихся способов подъемов в гору чаще применяется попеременный двухшажный ход. Передвигаясь по равнине этим способом и переходя на подъем, гонщик сохраняет общую координацию движений, но несколько перестраивает структуру хода, что в целом зависит от крутизны склона.

Увеличение угла отталкивания ногой при подъеме требует активной работы руками. Палку необходимо ставить под углом 65 — 75° и заканчивать толчок под углом 40 — 45°. Иными словами, амплитуда изменения угла по сравнению с передвижением на равнине сокращается на 25 -30°.

На технику преодоления подъема в первую очередь влияет стремление гонщика возможно больше перенести вес тела на переднюю часть стопы. У гонщика создается ощущение, что передвижение в подъем происходит с опорой не на всю стопу, а в основном на пальцы ног. Он стремится как можно скорее завершить перекат и перенести вес на переднюю часть стопы. В структуре хода происходит перестройка. Ликвидируется прокат, усилия прилагаются непрерывно (еще не окончен толчок одной рукой и ногой, как вступает в работу другая рука). Толчок ногой, продолжительность которого возрастает, выполняется совместно с противоположной рукой.

Очень важная деталь техники преодоления подъемов крутизной более 10° — вынос свободной ноги вперед в период толчка другой ногой и переход к скольжению на ней. Ногу выносят с «подобранной» стопой, нагружая лыжу как можно позже. С переходом к скольжению на одной ноге не следует выводить стопу вперед — она стопорит движение и мешает гонщику выполнить перекат, а это, как известно, вызывает ряд ошибок в технике.

Выдвижение свободной ноги вперед и переход к скольжению на ней с «подобранной» стопой и наклоненной голенью в любом попеременном способе хода создают хорошие условия для переката.

Кроме того, это уменьшает снижение поступательной скорости гонщика в момент переноса веса тела толчком с одной ноги на другую.

Ходьба попеременным четырехшажным способом с тремя толчками руками — в цикле приведенного способа хода лыжник делает левой рукой два толчка, а правой лишь один.

Подъем «елочкой»

Подъем «елочкой» применяется на довольно крутых склонах (до 35°), когда школьники не в состоянии преодолеть подъем ступающим шагом. Разведение носков и постановка лыж на внутреннее ребро значительно увеличивают сцепление их со снегом и предотвращают скатывание. Название этого способа происходит от следа на снегу, который оставляет лыжник, и напоминает ветви елочки. Лыжник, преодолевая подъем этим способом, также передвигается ступающим шагом с разведением носков лыж и постановкой их на ребро. Важное значение при этом способе подъема имеет опора на палки, которые ставятся сзади лыж. С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперед. При передвижении этим способом могут быть различные варианты работы рук: одновременно с лыжей выносится одноименная или противоположная (разноименная) палка.

Этот способ подъема ученики осваивают довольно быстро. После показа школьники пытаются сразу его выполнить, только не следует первоначальное обучение проводить на глубоком снегу. Крутизна склона при этом не должна превышать 5-10°. При обучении могут встретиться следующие ошибки: недостаточное разведение носков и кантование лыж, слабая опора на палки, чрезмерный наклон туловища вперед. Все они легко устраняются после нескольких повторений. Постепенно крутизна склона увеличивается до 20°; кроме того, можно предложить школьникам преодолеть подъем по более глубокому снегу.

Подъем «полуелочкой»

Подъем «полуелочкой» применяется при преодолении склонов наискось и выполняется следующим образом. Верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро. Палки работают так же, как и при попеременном двухшажном ходе (с перекрестной координацией), и выносятся вперед прямолинейно. Важно добиться у школьников хорошей опоры на палки. Это позволит преодолеть подъемы даже средней крутизны. Длина шагов при подъеме «полуелочкой» неодинакова: шаг лыжи, скользящей прямо, всегда длиннее, чем лыжи, отведенной носком в сторону. Этот способ может применять и при прямом подъеме.

Подъем «лесенкой»

Подъем «лесенкой» применяется на очень крутых склонах и при глубоком снежном покрове во время туристских походов на лыжах и прогулок.

Особых затруднений изучение этого способа не вызывает. После показа и объяснения ученики выполняют несколько приставных шагов внизу у подножия горы и сразу продолжают подъем по склону с хорошей опорой на палки. Поперечное расположение лыж по склону и постановка их на ребра (канты), опора на палки позволяют преодолевать подъемы большой крутизны (до 40°). Обычно лыжники легко осваивают этот способ подъема. Затем следует научить их подниматься по склону с продвижением вперед и назад. Ошибки, возникающие при изучении способа: недостаточное кантование лыж, их негоризонтальная постановка, плохая опора на палки.

Выявление и описание основных ошибок при выполнении всех способов подъемов в гору на лыжах.

Подъемы на лыжах выполняют по-разному. Выбор направления и способа движения зависит от крутизны и длины склона, состояния снега, инвентаря и смазки лыж, от технической подготовленности и тренированности лыжника. Можно подниматься прямо, наискось и зигзагом. В первом случае подъем будет наиболее коротким, но и наиболее крутым для данного склона. Два других способа позволяют подниматься под меньшим углом, однако увеличивают длину пути.

Способы передвижения в подъеме следующие:

1.  Попеременными ходами скользящим и ступающим шагом (двухшажный, четырехшажный и четырехшажный с тремя толчками рук).

2.  «Елочкой»

3.  «Полуелочкой»

4. «Лесенкой»

Попеременные ходы

Из всех имеющихся способов подъемов в гору чаще применяется попеременный двухшажный ход. Передвигаясь по равнине этим способом и переходя на подъем, гонщик сохраняет общую координацию движений, но несколько перестраивает структуру хода, что в целом зависит от крутизны склона.

Увеличение угла отталкивания ногой при подъеме требует активной работы руками. Палку необходимо ставить под углом 65 — 75° и заканчивать толчок под углом 40 — 45°. Иными словами, амплитуда изменения угла по сравнению с передвижением на равнине сокращается на 25 -30°.

На технику преодоления подъема в первую очередь влияет стремление гонщика возможно больше перенести вес тела на переднюю часть стопы. У гонщика создается ощущение, что передвижение в подъем происходит с опорой не на всю стопу, а в основном на пальцы ног. Он стремится как можно скорее завершить перекат и перенести вес на переднюю часть стопы. В структуре хода происходит перестройка. Ликвидируется прокат, усилия прилагаются непрерывно (еще не окончен толчок одной рукой и ногой, как вступает в работу другая рука). Толчок ногой, продолжительность которого возрастает, выполняется совместно с противоположной рукой.

Очень важная деталь техники преодоления подъемов крутизной более 10° — вынос свободной ноги вперед в период толчка другой ногой и переход к скольжению на ней. Ногу выносят с «подобранной» стопой, нагружая лыжу как можно позже. С переходом к скольжению на одной ноге не следует выводить стопу вперед — она стопорит движение и мешает гонщику выполнить перекат, а это, как известно, вызывает ряд ошибок в технике.

Выдвижение свободной ноги вперед и переход к скольжению на ней с «подобранной» стопой и наклоненной голенью в любом попеременном способе хода создают хорошие условия для переката.

Кроме того, это уменьшает снижение поступательной скорости гонщика в момент переноса веса тела толчком с одной ноги на другую.

Ходьба попеременным четырехшажным способом с тремя толчками руками — в цикле приведенного способа хода лыжник делает левой рукой два толчка, а правой лишь один.

Подъем «елочкой»

Подъем «елочкой» применяется на довольно крутых склонах (до 35°), когда школьники не в состоянии преодолеть подъем ступающим шагом. Разведение носков и постановка лыж на внутреннее ребро значительно увеличивают сцепление их со снегом и предотвращают скатывание. Название этого способа происходит от следа на снегу, который оставляет лыжник, и напоминает ветви елочки. Лыжник, преодолевая подъем этим способом, также передвигается ступающим шагом с разведением носков лыж и постановкой их на ребро. Важное значение при этом способе подъема имеет опора на палки, которые ставятся сзади лыж. С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперед. При передвижении этим способом могут быть различные варианты работы рук: одновременно с лыжей выносится одноименная или противоположная (разноименная) палка.

Этот способ подъема ученики осваивают довольно быстро. После показа школьники пытаются сразу его выполнить, только не следует первоначальное обучение проводить на глубоком снегу. Крутизна склона при этом не должна превышать 5-10°. При обучении могут встретиться следующие ошибки: недостаточное разведение носков и кантование лыж, слабая опора на палки, чрезмерный наклон туловища вперед. Все они легко устраняются после нескольких повторений. Постепенно крутизна склона увеличивается до 20°; кроме того, можно предложить школьникам преодолеть подъем по более глубокому снегу.

Подъем «полуелочкой»

Подъем «полуелочкой» применяется при преодолении склонов наискось и выполняется следующим образом. Верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро. Палки работают так же, как и при попеременном двухшажном ходе (с перекрестной координацией), и выносятся вперед прямолинейно. Важно добиться у школьников хорошей опоры на палки. Это позволит преодолеть подъемы даже средней крутизны. Длина шагов при подъеме «полуелочкой» неодинакова: шаг лыжи, скользящей прямо, всегда длиннее, чем лыжи, отведенной носком в сторону. Этот способ может применять и при прямом подъеме.

Подъем «лесенкой»

Подъем «лесенкой» применяется на очень крутых склонах и при глубоком снежном покрове во время туристских походов на лыжах и прогулок.

Особых затруднений изучение этого способа не вызывает. После показа и объяснения ученики выполняют несколько приставных шагов внизу у подножия горы и сразу продолжают подъем по склону с хорошей опорой на палки. Поперечное расположение лыж по склону и постановка их на ребра (канты), опора на палки позволяют преодолевать подъемы большой крутизны (до 40°). Обычно лыжники легко осваивают этот способ подъема. Затем следует научить их подниматься по склону с продвижением вперед и назад. Ошибки, возникающие при изучении способа: недостаточное кантование лыж, их негоризонтальная постановка, плохая опора на палки.

В этом материале дается подробное описание самых популярных и постоянно использующихся в лыжном туризме способов подъема в гору на лыжах. Они не требуют никаких дополнительных приспособлений, только навыка и сноровки.

В статье не упомянут еще один, специальный способ подъема на лыжах в крутую гору с помощью веревки, о нем можно прочитать здесь.

Под статьей вы увидите видео, в которых продемонстрирован каждый способ, а также показаны наиболее популярные ошибки новичков.

Техника подъема на лыжах в гору: подъём ступающим шагом

Ступающий шаг — на первый взгляд, это самый простой способ подъема. Ведь особых приемов в нем нет. Лыжник как шёл, так и продолжает идти на лыжах прямо, лицом к склону. Лыжи остаются параллельными друг другу, как на лыжне.

Почему лыжник не скатывается назад? Есть пара хитростей, существенно упрощающих такой подъем на лыжах в гору.

Перед подъемом надо перейти со скользящего шага на ступающий, то есть идти как на снегоступах. Этим создается небольшой подлип (а на пластиковых лыжах при таком шаге лучше работает мазь держания), который и удерживает лыжу. Тем не менее подлип в любой момент может сорваться, и лыжа отстрелит назад.

Для того, чтобы этого не случилось есть вторая хитрость. Палки нужно втыкать в снег чуть сзади ног, тем самым постоянно упираясь на них.

Понятно, что эта техника подъема на лыжах в гору подходит для склонов небольшой крутизны — 10-20 градусов.

Как подняться на лыжах в гору ёлочкой

Ёлочка — способ подъема лыжника в гору подходит для более крутых участков. Удобен тем, что для подъёма надо только развести носки лыж и перейти на ступающий шаг, так, чтобы оставляемый след напоминал еловую ветку.

Лыжу лучше ставить на кант, как бы зарубаясь в снег. Палки работают также, как и в предыдущем разделе, т.е. постоянно находятся сзади (ниже) ботинка.

Лесенка – универсальный способ подъема и спуска на лыжах

Подъем лесенкой — предназначен для очень крутых склонов, хотя технически это самый простой способ того как подняться на лыжах в гору.

Лыжник перед подъемом поворачивается к склону боком и переступающим боковым шагом поднимается, зарубаясь кантом лыж в снег, оставляя на склоне рисунок в виде лесенки.

Распространенная ошибка некоторых туристов – они смотрят вверх и незаметно для себя разворачиваются наискосок к склону. В результате лыжа отстреливает назад и, как следствие, – происходит падение.

Лыжник также падает, если, торопясь и не дойдя до конца подъема, он начинает разворачиваться и пытаться прямо встать на лыжню.

Этим же способом – лесенкой, можно и спускаться, если спуск очень крутой, или в конце спуска есть опасное препятствие – яма или бревно.

Полезные статьи:

• Как просмолить лыжи?
• Чем смазывать деревянные лыжи?

Подъем серпантином

Траектория подъема выглядит зигзагом. Этот способ лучше выбрать, если нужно преодолеть длинный крутой склон, заросший деревьями, заваленный торчащими камнями и тому подобное. Серпантин позволяет не только зайти на крутую горку, но и обойти все препятствия. Техническая сложность этого способа подъема в гору на лыжах – разворот.

Разворот делается спиной к склону «по балетному» (иногда его называют разворот на месте). Поднимается нога с лыжей, та, что стоит ниже по склону, лыжа разворачивается в воздухе и ставится параллельно другой лыже, но смотрит в другую сторону. Затем, разворотом корпуса на одной ноге поворачиваемся и ставим лыжи параллельно (прямо). До следующего места разворота идем скользящим или ступающим шагом, чуть набирая высоту (траверсом).

Этот сложный разворот лучше отрепетировать перед тем как подняться на лыжах в гору, заранее на ровной площадке. Он же сгодится для разворота на месте – http://youtu.be/GWoDwb9BaCIпросто на лыжне.

В реальных условиях похода редко используется тот или иной способ в чистом виде, обычно за один подъем турист-лыжник применяет все вышеперечисленные способы, меняя и смешивая их в зависимости от профиля склона и препятствий на нем.

Дмитрий Рюмкин, специально для Заброска.рф

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 27. Лыжные повороты и подъёмы. Техника подъёма «лесенка».

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

• Правила выбора лыжной экипировки;
• способы подъёмов в горку;
• виды техник и их использование;
• техника «елочка»;
• техника «лесенка»;
• стойка лыжника;
• игры на лыжах.

Урок посвящен основным способам и правилам лыжных подъёмов.

Глоссарий

Ёлочка – способ подъёма в горку ступающим шагом.

Лесенка – способ подъёма в горку боком приставным шагом.

Полуёлочка – способ подъёма в горку, когда верхняя лыжа направлена прямо, а нижняя ставится в сторону на ребро.

Полулесенка – способ подъёма в горку наискосок, продвигаясь немного вперед во время подъёма.

Ступающий шаг – способ передвижения на лыжах, при котором отсутствует скольжение.

Стойка лыжника – положение ног и корпуса лыжника во время движения.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

В настоящее время существует большое количество способов подъёма в гору. Вспомним сначала, как правильно подготовиться к занятию на лыжах.

Одежда для катания на лыжах должна быть легкой, удобной и не слишком тёплой. Выбирая одежду для лыжной подготовки, помните, что она должна защищать от холода, ветра, хорошо впитывать влагу. Не надевайте толстый свитер, ведь вам станет жарко, а расстегивая куртку, вы рискуете заболеть. Также, не надевайте слишком широкую одежду, чтобы она не стесняла ваши движения и не мешала вам. Всегда ориентируйтесь на погоду и температуру на улице, чтобы выбрать подходящую одежду.

Кроме того, важно правильно подобрать лыжную обувь. Она должна быть достаточно свободной, не выбирайте ботинки, которые сидят точно по ноге, необходимо, чтобы вы могли надеть ботинки на хлопчатобумажный и даже на шерстяной носок. Выбирайте ботинки, которые немного вам велики, поскольку при сильном морозе (-15°С и ниже) нога в ботинках не должна быть сжата: это нарушает нормальное кровообращение и увеличивает возможность обморожения.

А теперь поговорим о способах подъёма в гору. В настоящее время используются техники «ёлочка», «лесенка», «полуёлочка», «полулесенка» и «ступающий шаг».

«Ступающий шаг» – это способ подъёма в горку на крутых склонах при полном отсутствии скольжения. При движении лыжи переставляются вперед и сверху опускаются на снег, опирается лыжник на обе палки.

«Ёлочка» – один из самых распространенных способов подъёма в горку. Он применяется на крутых склонах, где не подходит обычный ступающий шаг. Лыжи ставятся на внутренние рёбра, пятки лыж не перекрещиваются, а палки ставятся по бокам позади лыж. При этом на снегу остаются следы, напоминающие ёлочку, откуда и пошло название способа.

«Лесенка» – этот способ предназначен для подъёма на очень крутые склоны. Спортсмен поворачивается боком к трассе и поднимается приставными шагами, ставя лыжи на рёбра. Палки расположены с внешней стороны от лыж. На снегу остаются следы, напоминающие лестницу, что и дало название этому способу подъёма.

«Полуёлочка» – этот способ подъёма применяется на некрутых склонах. Одна нога выполняет движение «ступающий шаг», вторая – движение «елочка». Палки находятся с внешней стороны лыж.

«Полулесенка» – этот способ подъёма используется довольно редко. Он отличается от подъёма «лесенкой» лишь тем, что лыжи ставятся не ровно вдоль склона, а под углом.

На уроках физкультуры изучаются способы подъёма в игровой форме. Например, игра «Ёлочка» проводится на склоне учебной горки. Одного из учеников просят подняться вверх так, чтобы рисунок напоминал «елочку», а остальные ребята должны повторить этот рисунок след в след.

Игра «Лесенка». Правила игры аналогичны предыдущей.

В игре «Кто вперёд» две команды строятся колонной. Цель каждой команды – добраться до места начала движения соперника первыми. Игра начинается по свистку. Участники бегут сразу всей командой. Побеждает та команда, последний участник которой приходит быстрее последнего участника второй команды.

Какие же физические качества необходимы для выполнения таких подъёмов в горку? Необходима сила рук, ног, спины, выносливость, равновесие и быстрота. Конечно же, также важны и морально-волевые качества такие, как: упорство, решительность, смелость.

Какие физические упражнения позволяют развить необходимые для подъёмов навыки? Во-первых, это основная стойка лыжника. Примите основную стойку лыжника, ваш партнёр должен проверить, что стойка правильная. Затем поменяйтесь.

Упражнение на равновесие можно выполнять без лыж. Примите основную стойку лыжника, руки заведите за спину. Прыгните с левой ноги на правую. Удерживайте равновесие некоторое время, затем повторите упражнение для другой ноги.

К имитационным упражнениям для лыжной подготовки относится, например, упражнение для подъёма «ёлочкой». Такие упражнения существуют для любого вида подъёмов.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Лыжные подъемы.

Соедините картинки попарно.

Решение.

2. Подъём в горку. Найдите три слова, относящихся к лыжным подъёмам в горку.

Решение. В задании спрятаны названия двух видов подъёмов – «лесенка» и «ёлочка», а также основное положение корпуса спортсмена при движении – стойка.

1. Совершенствование в выполнении подъемов

Средства: Многократное
выполнение подъемов на лыжах в различных
условиях (измерение крутизны и длины
склона, глубины и плотности снежного
покрова, смазки лыж и др.), на учебном
склоне и в условиях состязаний.

Совершенствование
в выполнении подъемов на лыжах проводится
вначале на учебных склонах с подготовленным
снежным покровом и по целине, и затем
в различных условиях.

Для тренировки в
выполнении подъема на быстроту, для
повышения эмоциональности и плотности
занятий необходимо проводить подъем в
виде состязания или эстафеты между
отделениями.

Типичные ошибки

Чрезмерный наклон
туловища вперед. Недостаточный упор на
палки. Наращивание сочетания работы
рук и ног. Несоответствие избранного
способа подъема крутизны, длине склона,
состоянию снежного покрова. Недостаточная
постановка лыж на ребра. Прямые и
напряженные ноги. При подъеме «лесенкой»
лыжи ставятся не поперек склона горы,
а наклонно и поэтому соскальзывают
вниз.

Способы устранения ошибок

Ошибки при выполнении
подъемов в гору различными способами
устраняются путем дополнительного
показа приема, а также выполнения в
медленном темпе (иногда по разделениям
и под счет) в облегченных условиях.

Спуск на лыжах и методика их обучения

При передвижении
на лыжах по пересеченной местности
спуски с гор занимают одно из главных
мест. Стойки принято различать по трем
основным признакам:

1. По
   высоте расположения туловища.

2. По
   ширине расставленных лыж.

3. По
   расположения центра тяжести тела над
   опорой.

Стойки разделяют
на основную, высокую и низкую. Такое
разделение принято условно, так как
степень сгибания ног и наклон туловища
могут изменяться на протяжении одного
спуска.

Обучение спускам
с гор в различных стойках проводятся в
такой последовательности:

— средняя (основная)
стойка;

— высокая стойка;

— низкая стойка.

1. Изучение основных положений (поз тела при спуске с гор)

Средства:
Выполнение стоя на месте упражнений,
имитирующих правильное положение тела,
рук, ног лыжника при изучаемом способе
спуска.

Упражнение
изучается на ровном месте или склоне.
При разучивании обращать внимание на
точное принятие положений того или
иного спуска, на обязательное
держание палок кольцами назад. Положение
различных стоек принимается по команде,
например: «Положение основной стойки
на месте — ПРИНЯТЬ».

1. Овладение способом спуска в целом

Средства:
Выполнение спуска в облегченных условиях
в соответствующей стойке с акцентированием
внимания на правильном положении ног,
рук, туловища.

Прежде
чем приступать к разучиванию спусков
на лыжах, необходимо подобрать и
подготовить склон, соответствующий по
крутизне и длине применению изучаемого
способа и степени подготовленности
занимающихся. Все спуски начинаются
только после команды руководителя
занятий. Например: «Спуск в низкой
стойке, дистанция 10 шагов, справа и слева
по одному – Вперед!». В процессе занятий
познакомить обучающих с тезисом
правильного безопасного падения. Для
повышения плотности занятий спуск
проводить по нескольким лыжам одновременно.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

МИНИСТЕРСТВО
ОБРАЗОВАНИЯ,

 НАУКИ
И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ

Государственное
бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Лукояновский
педагогический колледж им. А.М. Горького»

(ГБПОУ
ЛПК)

ТЕХНОЛОГИЯ
ОБУЧЕНИЯ ПОДЪЁМАМ И СПУСКАМ НА ЛЫЖАХ

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Выполнил:

Дубровин
Антон Сергеевич

Специальность
49.02.01

Физическая
культура

курс
4, группа 411

г Лукоянов, 2022

Аннотация

В методической разработке
рассматривается технология обучения подъёмам и спускам на лыжах. В разработке
описываются методики обучения всем видам спусков и подъёмов на лыжах. Описаны методики
обучения и ошибки, которые могут быть при изучении этих элементов, а так же
упражнения для совершенствования подъёмов и спусков.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1.  ИНВЕНТАРЬ
И СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

1.1. Инвентарь
и снаряжение лыжника

2.  СПОСОБЫ
ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ

2.1. Способы
преодоления подъёмов

2.2. Методика
обучения способам преодоления подъемов на лыжах

3.  ТЕХНИКА
ПРЕОДОЛЕНИЯ СПУСКОВ

3.1. Стойки
лыжника на спусках

3.2. Методика
обучения спускам на лыжах

3.3. Типичные
ошибки при спусках по ровному и неровному склонам и рекомендации по их
устранению

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

В большинстве районов нашей страны,
где зима достаточно продолжительная и снежная, занятия лыжами — один из самых
доступных и массовых видов физической культуры.

Передвижение на лыжах в условиях
равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной
крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное
воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую
очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную. Выполнение умеренной
работы в условиях пониженных температур на чистом морозном воздухе заметно
повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и
положительно сказывается на общей работоспособности людей различного возраста,
состоянии их здоровья и уровня физической подготовленности.

Прогулки и походы на лыжах в красивой
лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляет большое удовольствие и
эстетическое наслаждение, оказывает положительное влияние на нервную систему,
улучшает общее и эмоциональное состояние организма, повышает умственную и
физическую работоспособность.

Очень велико и воспитательное
значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах – на уроках,
тренировках, соревнованиях или просто на прогулках – воспитываются такие
качества, как смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие,
способность к преодолению любых трудностей, что особенно важно в подготовке
юношей к службе в рядах Вооруженных Сил Российской Федерации.

Лыжная подготовка в вузе проводится
на основании государственной программы по физической культуре и обеспечивает
обучение студентов технике передвижения на лыжах, в том числе и технике спусков
и подъемов, выполнение учебных и контрольных нормативов. В процессе лыжной
подготовки приобретается обязательный минимум знаний по основам техники
передвижения на лыжах, методов развития общей работоспособности, подготовки к
соревнованиям, прививаются навыки самостоятельных занятий и инструкторской
практики.

Цель методической разработки: изучить
технологию обучения подъёмам и спускам на лыжах.

Задачи методической разработки:

1.                 
Изучить и проанализировать научно
методическую литературу по теме.

2.                 
Раскрыть сущность техники подъёмов и
спусков на лыжах.

3.                 
Определить понятие специальных упражнений
при обучении подъёмам и спускам на лыжах.

4.                 
Изучить методику обучения подъёмам и
спускам на лыжах.

1.   ИНВЕНТАРЬ
И СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЫЖНОЙ
ПОДГОТОВКЕ

1.1.  Инвентарь и снаряжение лыжника

Качество
учебной работы по лыжной подготовке и достижение высоких спортивных результатов
в лыжных гонках во многом зависят от правильно выбранного инвентаря и умелого
применения лыжных мазей.

Для
занятий необходим следующий спортивный инвентарь: лыжи, лыжные палки,
крепления, лыжные ботинки, одежда, комплект лыжных мазей.

Лыжи
в настоящее время изготавливаются из деревянных и синтетических материалов.
Начальное обучение технике передвижений на деревянных лыжах проще, чем на
пластиковых. Они удобнее при передвижении по мягкому снегу. При выборе лыж надо
учитывать два основных фактора: длину и массу тела лыжника.  

Существует
несколько способов выбора лыж:

1)     
лыжу ставят у носка ноги, и поднимают
вверх выпрямленную руку – согнутые пальцы должны быть наложены на верхний конец
лыжи (рис. 1);

2)     
оптимальную длину лыж определяют по формуле:
+ 30–35 см;

3)     
по длине и массе тела лыжника (таблица 1).

Рис. 1. Выбор
лыж по росту.

  Таблица 1

Зависимость длины лыж от массы
и длины тела лыжника

Если
лыжи коротки, то на них труднее скользить, если длинны – сложнее выполнять
повороты, преодолевать подъемы и спуски.

Соответствие
лыж массе тела лыжника определяется величиной весового прогиба (просвет между
скользящей поверхностью лыжи и плоскостью, на которой она лежит).

Этот
прогиб нужен для того, чтобы нагруженная лыжа равномерно передавала массу тела
лыжника на снег, обеспечивая одинаковое сцепление с лыжней, улучшая скольжение.
Чем больше масса тела лыжника, тем более жесткими должны быть лыжи при той же
их длине.

Практически
жесткость определяется следующим образом. Лыжи, поставленные скользящими
поверхностями друг к другу, сжимают кистью одной руки в самом широком месте их
весового прогиба. У лыж нормальной жесткости прогиб должен исчезнуть при
сильном сжатии, если не удается сжать – лыжи считаются жесткими. Ну а если при
слабом сжатии прогиб исчезнет – лыжи мягкие.

Мягкие
лыжи хуже скользят, так как грузовая площадка слишком плотно прижимается к
снегу и мазь под ней быстро стирается. Жесткими лыжами труднее управлять, их
невозможно прижать плотно к лыжне и оттолкнуться (такие лыжи проскальзывают
назад в момент отталкивания).

В
настоящее время в лыжном спорте применяются только пластиковые лыжи. Они легки,
эластичны и упруги, не впитывают влагу, хорошо скользят по снегу и без смазки.
Пара лыж весит 1,2–1,5 кг, а масса элитных лыж (для высококвалифицированных
лыжников гонщиков) составляет 1,03–1,08 кг.

Пластиковые
лыжи состоят из нескольких слоев: скользящей поверхности – высокомолекулярного
полиэтилена, стекловолокна, пенопласта, отделочного слоя, пластика.

Пластиковые
лыжи, так же, как и деревянные, подбираются по длине и массе тела лыжника.
Длина лыж для передвижения коньковым ходом определяется по формуле: длина тела
лыжника + 10–20 см. Пластиковые лыжи должны быть не меньше длины тела лыжника,
так как использование более коротких лыж запрещено правилами соревнований по
лыжным гонкам свободным стилем.

Способ
выбора лыж по массе тела заключается в следующем. Нужно положить лыжи на ровную
поверхность (на пол) скользящими поверхностями вниз, примерно 30 см одна от
другой. Затем встать на них, стараясь равномерно загрузить обе лыжи. Помощник
должен просунуть лист бумаги в зазор между скользящей поверхностью лыжи и
полом. Лист должен свободно проходить под лыжей только в части грузовой
площади. Если лист проходит под всей лыжей, значит они жесткие, если же вообще не
проходит – под лыжей (нет никакого зазора), то лыжи мягкие.

У
лыж для конькового стиля носковая часть укорочена и меньше длины загиба по
сравнению с деревянными.

Современные
лыжные палки изготавливаются из композиционного материала на основе углеволокна
или сплавов легких металлов. Лыжные палки должны соответствовать длине тела
лыжника. Для передвижения классическими ходами лыжные палки следует подбирать
следующим образом:

1)    
если лыжник стоит на полу, то палки должны
доходить до верхней части его плеча, что примерно на 30 см ниже длины тела;

2)    
если лыжник стоит на снегу, то палки
должны доходить ему до подмышечной впадины, так как на длину наконечника они
проваливаются в снег.

При
передвижении коньковым ходом используются палки на 40–20 см длиннее, однако по
правилам соревнований длина палок не должна превышать длину тела лыжника.
Лыжные палки должны быть легкими, упругими и достаточно прочными.

При
выборе лыжных ботинок нужно учитывать, что они изготавливаются более
свободными, чем обычные, с небольшим запасом по длине. Поэтому нужно брать тот
размер лыжных ботинок, который соответствует номеру обычной обуви или на
0,5–1,0 размера больше. Необходимо учитывать и то, что в лыжные ботинки нужно
надеть два носка (хлопчатобумажный и шерстяной). В тесной обуви можно натереть
и намять ноги и, кроме того, они будут мерзнуть. В слишком свободной обуви
трудно управлять лыжами. В зависимости от стиля бега – конькового или
классического, к гоночным ботинкам предъявляются различные требования. В первую
очередь они должны защищать суставы и связки от всевозможных травм и
обеспечивать оптимальную силу отталкивания.

Одежда
лыжника для занятий лыжной подготовкой должна отвечать следующим требованиям:
защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной, не стеснять движения лыжника
во время занятий, хорошо впитывать влагу, быть эстетичной и не слишком
свободной.

Выбор
одежды зависит от температуры, влажности воздуха, от задач
учебно-тренировочного занятия, от подготовленности занимающегося.

Сначала следует надевать хлопчатобумажное
или легкое трикотажное белье, а сверху спортивный костюм (дополнительно можно
надеть ветрозащитную куртку). Совершенно не годятся для занятий по лыжной
подготовке теплые куртки с синтетическим верхом. В любую погоду, особенно в
ветреную, голова должна быть защищена шерстяной шапочкой, достаточно плотной,
закрывающей в случае необходимости уши. На руки надевают перчатки. В холодную
погоду или при сильном ветре целесообразно пользоваться варежками или кожаными
рукавичками с фланелевой подкладкой (перчатка греет хуже).

2.   СПОСОБЫ
ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ

2.1.  Способы преодоления подъёмов

При передвижении на лыжах по пересеченной
местности лыжникам приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины и
рельефа. Существуют разные способы подъемов на лыжах: скользящим шагом, беговым
шагом, ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой» и лесенкой. Выбор того или
иного способа зависит от крутизны подъема (рис. 2), условий скольжения,
качества смазки лыж, физической и технической подготовленности лыжника.

При преодолении подъемов любым
способом большое значение имеет активная работа рук, что уменьшает возможность
проскальзывания лыж при увеличении крутизны подъема.

Рис. 2. Способы
преодоления подъема в зависимости от его крутизны.

Подъем скользящим шагом (рис. 3) очень похож на попеременный двухшажный ход, но длина шага
здесь короче, движения чаще, опора на палки дольше и сильнее, отталкивание
рукой (точка 1) заканчивается одновременно с отталкиванием ногой (точка 2).
Туловище несколько больше наклонено вперед (точка 3), палки ставятся с большим
наклоном (точка 4). После отталкивания лыжа меньше поднимается над снегом
(точка 5). 

Подъем скользящим шагом применяется на
склонах средней крутизны (4–12º) при хорошем сцеплении со снегом.

Рис. 3. Подъем скользящим шагом.

При подъеме ступающим шагом (рис. 4) полностью отсутствует скольжение, отталкивание одной лыжной
палкой заканчивается позднее, чем постановка другой, что ведет к двойной опоре
на палки.

После выноса вперед лыжа опускается на снег
сверху, прихлопыванием для улучшения сцепления со снегом. 

Этот способ подъема применяется на крутых
склонах (13–16º), когда скольжение невозможно из-за плохого сцепления лыж со
снегом.

Рис. 4. Подъем ступающим шагом.                        Рис.
5. Подъем «полуелочкой».

При подъеме «полуелочкой» (рис. 5) верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения (точка
1), а нижняя отводится носком в сторону (точка 2) и ставится на внутреннее
ребро. Палки работают так же, как при попеременном двухшажном ходе с
(перекрестной координацией), и выносятся вперед прямолинейно. Отталкивание
ногой при движении в подъем производится прежде всего за счет развернутой в
сторону лыжи.

Этот способ применятся при преодолении
склонов средней крутизны наискось.

При подъеме «елочкой» (рис. 6) лыжник передвигает ступающим шагом. Обе лыжи ставятся на
внутреннее ребро под углом к направлению движения с разведенными в сторону
носками (точки 1 и 2). Палки для опоры ставятся по бокам позади лыж (точки 3 и
4). С увеличением крутизны склона увеличивается угол разведения лыж и наклон
туловища вперед, и лыжа еще больше ставится на ребро. При шаге нога выносится
согнутая в колене, ботинок развернут в сторону, задник одной лыжи переносится
через задник другой.

Этот способ применяется на довольно крутых
склонах (до 35º) и при плохом сцеплении лыж со снегом.

Рис. 6. Подъем
«елочкой».                                    Рис. 7. Подъем «лесенкой».

Подъем «лесенкой» (рис. 7) осуществляется боковыми приставными шагами. Лыжи ставятся
поперек склона горизонтально на ребро (точки 1 и 2). Шаг начинается с ноги,
расположенной выше по склону (точка 3). Когда верхняя лыжа встанет на снег,
приставляется нижняя лыжа. Туловище при этом держится вертикально.

Подъем «лесенкой» применяется на очень
крутых склонах (до 40º) как прямо, так и наискось.

2.2.  Методика обучения способам преодоления
подъемов на лыжах

При обучении в основном используется
целостный метод. Способы подъемов несложны и не создают методических
затруднений при их изучении. Их освоение не требует специальных упражнений.
Достаточно преподавателю правильно показать и объяснить технику того или иного
способа преодоления подъема, и занимающиеся почти сразу смогут выполнить любой
из них. Преподаватель должен лишь внимательно следить за техникой движений при
выполнении подъема, вносить коррективы и исправлять ошибки.

При освоении подъема «лесенкой» надо учить
занимающихся четко ставить лыжи на ребро, параллельно друг другу и параллельно
склону. При подъемах «полуелочкой» и «елочкой» обращать внимание на оптимальное
разведение носков лыж (в зависимости от крутизны склона) и достаточную опору на
палки.

Подъемы изучаются на учебных склонах, а
осваиваются на пересеченной местности. Преподаватель должен научить
занимающихся правильно выбирать и применять способы подъема в зависимости от
местного рельефа; сочетать различные способы (например, подъем «елочкой» с
подъемами ступающим и скользящим шагом); рассчитывать темп и длину шага на
подъемах, допускающих скольжение; взбегать на короткие подъемы легким,
свободным шагом.

При обучении различным способам подъема
могут встречаться следующие ошибки:

1)   при
подъеме скользящим и ступающим шагом на лыжу давят мало согнутыми в коленях
ногами;

2)   при
подъеме «елочкой» недостаточно разводят носки и кантуют лыжи, слабо опираются
на палки, чрезмерно наклоняют туловище вперед;

3)   при
подъеме «лесенкой» не горизонтально ставят лыжи, не достаточно кантуют лыжи,
плохо опираются на палки.

Все ошибки легко устраняются после
нескольких повторений, требуется только практика.

3.   ТЕХНИКА
ПРЕОДОЛЕНИЯ СПУСКОВ

3.1.  Стойки лыжника на спусках

Передвижение на лыжах по пересеченной
местности требует от лыжника умения спускаться со склонов различной крутизны;
преодолевать неровности склона и в случае необходимости выполнять торможения и
повороты.

Для преодоления спусков применяются
различные стойки: высокая, низкая, средняя, стойка при спуске наискось, стойка
отдыха. Выбор их зависит от цели, условий скольжения, рельефа местности, длины
и крутизны склонов, а также наличия неровностей на трассе спуска. Стойки
спусков классифицируются в зависимости от высоты расположения общего центра
массы тела, что внешне проявляется в степени сгибания туловища и ног в
тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Высокая стойка
(рис. — ноги в коленях согнуты (до 160º), туловище незначительно наклонено
вперед; руки опущены, слегка согнуты в локтях, палки зажаты в кистях рук и
отведены назад, не касаются снега. Высокая стойка применяется для временного
уменьшения скорости спуска.

Рис. 8. Высокая
стойка.             Рис. 9. Средняя
стойка.              Рис. 10. Низкая
стойка.

Средняя стойка
(рис. 9) – ноги согнуты в коленях (до 140º), туловище наклонено вперед, руки
согнуты в локтевых суставах, опущены и немного выдвинуты вперед, палки обращены
кольцами назад. Средняя стойка применяется на сложных склонах с поворотами и
неровностями. Обеспечивает наибольшую устойчивость. 

Низкая стойка
(рис. 10) – ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 120–130º,
туловище наклонено до горизонтального положения, руки выдвинуты вперед, кисти
сведены, палки взяты под руки и прижаты к туловищу. Низкая стойка применяется
на прямых, ровных и пологих склонах, когда требуется развить максимальную
скорость спуска.

Стойка при спуске наискось (рис. 11) – боком к склону, одна лыжа занимает положение выше другой с
опорой на верхние канты, чтобы избежать бокового соскальзывания, большая часть
веса тела на нижней лыжне, верхняя лыжа выдвинута вперед на 10–15 см.

Рис. 11. Стойка
при спуске наискось.                         Рис.
12. Стойка отдыха.

Стойка отдыха (рис.
12) – туловище наклонено вперед, предплечья опираются на бедра. Стойка
применяется на дистанциях лыжных гонок (на пологих и длинных склонах), чтобы
разгрузить мышцы ног и спины, создать благоприятные условия для восстановления
дыхания.

В реальных условиях лыжной трассы на
спусках лыжник может переходить из одной стойки в другую для выполнения
поворота, торможения, преодоления неровностей, а также с целью увеличения или
уменьшения скорости спуска.

При передвижении по пересеченной местности
лыжникам часто приходится спускаться со склонов с переменным рельефом или
преодолевать различные неровности. Главная задача при спусках с таких склонов –
сохранить скорость скольжения и исключить потерю равновесия.

К неровностям рельефа на спуске (рис. 13)
относятся: спады – резкое увеличение крутизны склона; выкаты – уменьшение
крутизны склона или резкий переход склона в равнину; встречные склоны, а также
бугры, впадины, уступы и выступы. Во всех случаях может быть нарушено
динамическое равновесие сил, что может привести не только к снижению скорости,
но и к падению лыжника. Поэтому неровности рельефа на спусках требуют
специальной техники прохождения, в основе которой лежит амортизационная работа
(пружинистые сгибание и разгибание) ног.

Преодоление бугра (рис. 14, а). Приближаясь к бугру, лыжник выпрямляется и принимает
более высокую стойку. При наезде на бугор лыжник приседает, проходя его вершину
в глубокой группировке. При скатывании с бугра, чтобы избежать фазы полета,
необходимо быстро выпрямиться. Глубина приседания и быстрота движений зависят
от скорости и размера бугра.

Рис. 13. Неровности
рельефа на спуске.

Преодоление впадины (рис. 14, б). Приближаясь к впадине на склоне, следует принять более
низкую стойку (снизить высоту общего центра массы тела). Съезжая в нее,
выпрямить ноги, а выезжая из нее, вновь присесть. Таким образом, обеспечивается
плавность прохождения впадины, а общий центр массы тела перемещается почти
прямолинейно. С увеличением скорости спуска все движения выполняются быстрее.

Рис. 14. Преодоление
неровностей склона: а) бугра; б) впадины.

Преодоление встречного склона (рис. 15). Из высокой стойки перейти в низкую. При въезде после спуска
на встречный склон необходимо для устойчивости, оставаясь в средней стойке,
выдвинуть одну ногу вперед и отклониться назад. Это поможет избежать падения
вперед. По мере остановки лыж туловище снова подается вперед.

Рис. 15. Преодоление
встречного склона.

Преодоление склона со спадом (рис. 16). Чтобы не потерять соприкосновение лыж со снегом, необходимо
в момент спада быстро наклониться вперед и выпрямить ноги. Это поможет мягко
преодолеть спад.

Рис. 16. Преодоление
склона со спадом.

Выкат после спуска (рис. 17). Выкат замедляет движение лыжника. Для сохранения
устойчивости необходимо выдвинуть вперед ногу и отклониться назад.

Рис. 17. Преодоление
выката после спуска.

Преодоление уступа (рис. 18). Приближаясь к уступу, необходимо присесть и наклониться
вперед, несколько понижая общий центр массы тела. А в момент скатывания с
уступа следует быстро выпрямиться, одновременно выполняя компенсаторное
движение согнутыми руками вверх до уровня плеч, с тем, чтобы избежать прыжка.
Это помогает спрямить траекторию перемещения общего центра массы тела и не
потерять контакт лыж со снегом.

Рис. 18. Преодоление
уступа.

3.2.  Методика обучения спускам на лыжах

Таблица 2

Упражнения для обучения

Продолжение
таблицы 2

Продолжение
таблицы 2

Окончание таблицы 2

3.3.  Типичные ошибки при спусках по
ровному и неровному склонам и рекомендации по их устранению

При определении ошибок в технике спуска по
ровному и неровному склонам прежде всего необходимо обращать внимание на то,
как занимающиеся выполняют стойки спуска, амортизационную работу ног, переход
из одной стойки в другую в зависимости от рельефа склона. Для этого лучше всего
наблюдать за занимающимися с некоторого расстояния.

Причинами ошибок у занимающихся могут быть:
1) несоблюдение принципа постепенности, т.е. преждевременный переход на более
крутые склоны; 2) чувство неуверенности и страха перед скоростью и крутизной
склона; 3) общая скованность (чрезмерное напряжение мышц ног, туловища,
плечевого пояса); 4) неточные объяснения преподавателя; 5) неправильное
представление занимающимися того или иного движения.

Типичные ошибки при спусках по ровному и
неровному склонам у занимающихся представлены в табл. 3-4.

Для устранения ошибок необходимо проводить
обучение в облегченных условиях, на хорошо подготовленном пологом склоне, при
хорошем скольжении и сцеплении лыж со снегом. Постоянно информировать
занимающихся о деталях движения. Исправление ошибок нужно начинать с
недостатков в основах техники упражнения, и лишь затем переходить к устранению
ошибок в отдельных ее элементах, имеющих второстепенное значение. Преподаватель
в ходе занятий должен внушать занимающимся уверенность в их силах и
возможностях.

Большое значение для устранения ошибок
имеет умение занимающихся сохранять равновесие. Хорошими упражнениями для
совершенствования равновесия являются спуски с пологих склонов с различными
усложнениями: 1) с многократными пружинистыми приседаниями при спуске в
основной стойке; 2) с поочередным поднятием то одной, то другой лыжи; 3) спуск
стоя на одной лыже, другая приподнята (согнутой в колене ногой) и расположена
параллельно склону; 4) спуск на одной лыже (другая снята); 5) преодоление при
спуске нескольких ворот из лыжных палок с приседаниями под ними и выпрямлением
между ними; 6) спуск со склона вдвоем, но на одних лыжах; 7) игры, эстафеты и
соревновательные упражнения на склонах («Кто в низкой стойке укатится с горы
как можно дальше?», «Кто проедет большее расстояние на одной лыже, слегка
приподняв другую?» и т.п.).

Добиться легкости и плавности прохождения
неровностей на склонах не просто. Требуется многократное выполнение упражнений.
Только практические занятия на склоне помогут овладеть правильной техникой
спуска.

Таблица
3

Типичные
ошибки при спусках по ровному склону

Окончание
таблицы 3

Таблица
4

Типичные
ошибки при спусках по неровному склону (с переменным рельефом)

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физкультурные занятия как основная
форма организации обучения физическим упражнениям. В ходе работы было выяснено,
что ходьба на лыжах оказывает большое влияние на физическое развитие детей,
закаливания организма, развитие быстроты, выносливости, координации. Ходьба на
лыжах способствует укреплению мышц туловища, рук и ног, связок голеностопных
суставов, упражняет вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную
системы, развивает быструю ориентировку в пространстве и времени. Длительное
ритмичное чередование напряжения и расслабления хорошо тренирует
работоспособность сердечно-сосудистой и нервной системы, а влияние свежего
воздуха особенно благотворно для деятельности органов дыхания. Ходьба на лыжах
вызывает активное действие крупных мышечных групп. Размашистая амплитуда
движений, создает благоприятные условия для работоспособности
сердечно-сосудистой системы и нервной систем, также лыжная подготовка
обеспечивает интенсивную работу сердца и легких. Занятие по лыжной подготовке
положительно влияет на формирование свода стопы, и оказывают влияние на формирование
осанки. Благодаря регулярным занятиям у детей уменьшаются простудные
заболевания. Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают
сопротивляемость организма, положительно сказываются на умственной и физической
работоспособности. Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие
морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность и
трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей. Физическая нагрузка при
занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности.
Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для детей
любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.   
Антонов, М.Ф. Лыжная подготовка в школе:
учеб. пособие / М.Ф. Антонов. – Мн.: Полымя, 1999. – 253 с.

2.   
Антонова, О.Н. Лыжная подготовка: методика
преподавания: учеб. пособие для студентов средн. учеб. заведений / О.Н.
Антонова, В.С. Кузнецов. – М., 1999. – 208 с.: ил.

3.   
Бутин, И.М. Лыжный спорт: учеб. пособие
для студентов пед. вузов по спец. О33100 – физкультура / И.М. Бутин. – М.:
Академия, 2000. – 368 с.

4.   
Евстратов, В.Д. Коньковый ход? Не только …
/ В.Д. Евстратов, П.М. Виролайнен, Г.Б. Чукардин. – М.: Физкультура и спорт,
1988. – 128 с.: ил.

5.   
Раменская, Т.И. Специальная подготовка
лыжника: учебная книга / Т.И. Раменская. – М.: Спортакадем Пресс, 2001. – 228
с.