Ошибки при метании диска

«ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ
МЕТАТЕЛЕЙ ДИСКА С УЧЕТОМ ТЕХНИКИ МЕТАНИЯ 
С МЕСТА И С ПОВОРОТА» 2
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………………………………..3
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ…….5
1.1. Техника метания диска…………………………………………………………………5
1.2. Основы тренировки в метании диска……………………………………….20
Заключение по главе…………………………………………………………………………..24
ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ 
ИССЛЕДОВАНИЯ…………………………………………………………31
2.1. Цель, задачи и методы исследования……………………………………….31
2.2. Организация исследования………………………………………………………..33
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ ЧАСТИ 
ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ………………………………34
3.1. Особенности техники метания диска с места и с поворота у 
квалифицированных метателей………………………………………………..34
3.2. Рекомендации по технической подготовке квалифицированных 
метателей в связи с особенностями техники метания диска с 
места и с поворота……………………………………………………………………..38
ВЫВОДЫ…………………………………………………………………………………………………40
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………………………………..42 3
ВВЕДЕНИЕ
Метание диска является древнейшим видом лёгкой атлетики, успешность
соревновательной   деятельности   в   котором   зависит   преимущественно   и,   по
мнению большинства специалистов, равнозначно от двух факторов: физической
и технической подготовленности метателя (О.Я. Григалка, 1966; Л.П. Канакова,
1984; А.Л. Бе­рестовская, 1992 и др.).
Столь   относительно   большое   (относительно   других   видов   лёгкой
атлетики)   значение   техники,   демонстрируемой   спортсменом,   и   сложность
овладения ею позволило отнести метание диска к сложно­техническим видам
спорта (К.И. Буханцов, 1977; О.Я. Григалка, 1982, 1987).
Одним из наиболее широко применяемых средств технической подготовки
дискоболов   является   непосредственно   метание   диска   с   поворота   и   метание
диска с места (Е.А. Кошевая, 1973; О.Я. Григалка, 1982, 1987; Л.С. Иванова,
1987).
Метание диска с места позволяет, по мнению специалистов, сосредоточить
внимание спортсмена на выполнении финального усилия ­ важнейшего элемента
техники,   от   выполнения   которого   непосредственно   зависят   характеристики,
прямо определяющие дальность полёта диска: скорость и угол вылета, высота
выпуска снаряда, а также положение диска при вылете (К.И. Буханцов, 1977;
О.Я. Григалка, 1982, 1987; В.П. Бизин, 1987; В.В. Матвеев, 2001). Последняя из
названных   характеристик   имеет   особое   значение   (в   отличие,   например,   от
положения   снаряда   в   толкании   ядра)   ввиду   того,   что   диск   обладает
выраженными аэродинамическими свойствами.
Техника   метания   диска   с   поворота   изучалась   многими   специалистами 4
(К.И. Буханцов,1977; О.Я. Григалка, 1982, 1987; В. Пензи­ков, Е. Денисова, 1992
и др.). Рассмотрены её особенности и ошибки у ведущих атлетов России и мира.
В   то   же   время   техника   метания   диска   с   места   остаётся   неизученной,   в
большинстве   случаев   она   по   умолчанию   принимается   аналогичной
соответствующей   части   метания   диска   с   поворота.   Это   не   позволяет   научно
обосновать место этого средства технической подготовки в годичном цикле и
многолетней   тренировке   метателей   диска,   что   и   определяет   проблему
исследования и актуальность её решения.
Гипотезой   исследования  являлось   предположение,   что   изучение
особенностей техники метания диска с места и с поворота квалифицированными
дискоболами   позволит   сделать   рекомендации   по   применению   этих   средств   в
технической подготовке.
Объектом   исследования 
являлась   техническая   подготовка
квалифицированных метателей диска.
Предметом исследования ­ особенности техники метания диска с места и
с поворота у квалифицированных метателей диска.
Материалы работы могут быть использованы при оценке объёма метаний с
места  в технической   подготовке  метателей  диска   на различных  этапах  роста
спортивного   мастерства   и   в   годичном   цикле   подготовки,   что   определяет   её
практическую значимость. ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЕ
5
1.1. Техника метания диска
При   анализе   техники   метания   диска   большинство   авторов   выделяют
следующие действия (О.Я. Григалка, 1966; Н.Г. Озолин, В.И. Вороники, Ю.Н.
Примаков, 1989; А.И. Жилкин, B.C. Кузьмин, Е.В. Сидорчук, 2003 и др.):
1) держание снаряда;
2) исходное положение и предварительные действия;
3) поворот;
4) финальное усилие; торможение.
Держание  диска.  Как отмечают  специалисты (Д.А. Семёнов, 1962;  Е.Н.
Кайтмазова,   1974),   диск   в   опущенной   руке   должен   опираться   на   ногтевые
фаланги согнутых пальцев, кроме большого, который лишь касается плоскости
диска. При этом кисть немного согнута в лучезапястном суставе, и верхняя часть
обода касается предплечья. Рекомендуется пальцы ни плотно прижимать друг к
другу, ни напряженно разводить, так как в обоих случаях управление диском
ухудшается.
Подготовка   к   повороту.   Современная   техника   метания   диска
подразумевает исходное положение для поворота у задней части круга: ноги на
ширине плеч или немного шире (О.Я. Григалка, 1987). Некоторые специалисты
отмечают, что положение тела метателя по отношению к направлению метания
может   иметь   некоторые   различия   (А.Н.   Макаров,   1977).   При   этом   выгоднее
всего становиться спиной к направлению метания.
Подготовительный период тренировки начинается примерно c декабря месяца.
Точной грани между переходным и подготовительным периодом не существует.
Содержание   подготовительного   периода   тренировки,   длящегося   около   пяти 6
месяцев, вытекает из содержания переходного периода и постепенно в течение
зимы   меняется,   имея   вначале   более   общий   характер   и   принимая   к   концу
подготовительного   периода   все   более   и   более   специальное   направление.
Поэтому нельзя указать один стандартный план тренировки, подходящий для
любой   части   подготовительного   периода.   Основные   задачи   этого   периода:
разносторонняя физическая подготовка, особенно развитие силы и быстроты, и
совершенствование   спортивной   техники.   В   тренировочные   занятия   вводится
большое   число   упражнений,   способствующих   гармоническому   развитию   всех
органов и систем человеческого организма (бег, ходьба на лыжах, бег на коньках,
прыжки,   упражнения   со   снарядами   и   на   снарядах,   акробатика,   баскетбол,
волейбол, борьба за тяжелый мяч, весом в 4—5 кг, работа с грузом на блоках).
Большинство   упражнений,   способствующих   разносторонней   физической
подготовке,   развивает   у   атлета   и   силу.   Особое   значение   для   развития   силы
имеют   упражнения  со   штангой,  с  гирями,  с  мешками   с  песком   и  набивными
мячами, многократные прыжки с ноги на ногу и на одной ноге с продвижением
вперед, прыжки с места в длину и в высоту. Для развития силы можно зимой
иногда   толкать   утяжеленное   ядро   весом   до   12   кг,   но   надо   сочетать   это   с
толканием   нормального   и   облегченного   ядра.   При   выполнении   упражнений,
развивающих силу, всегда надо помнить о специфике движений. Они должны
обладать   широкой   амплитудой,   быстротой   выполнения,   не   напряженностью,
максимальной скоростью к концу движения. Ежедневные упражнения утренней
зарядки,   специально   подобранные,   помогают   метателю   развивать   силу.
Дозировка и направленность этих упражнений определяются «слабым местом» у
атлета.   Одному   метателю   надо   больше   внимания   обратить   на   силу   мышц
предплечья, другому — на силу мышц голени, третьему — на силу мышц живота.
Можно,   однако,   порекомендовать   серию   ежедневных   утренних   упражнений, 7
которые полезны для каждого толкателя ядра: 1. Легкий бег, упражнения для
согревания. 2. Подскоки (можно со скакалкой) 2—3 минуты. 3. Прилегание на
руках с упором на пальцы. 4. Подтягивание на перекладине или дверном косяке.
5. В висе на перекладине подъем прямых ног до положения «угла» и выше. 6.
Отталкивание одной и двумя руками от стены, стоя лицом или боком к стене на
120—180 см от нее. 7. Имитация движений толкания ядра (без ядра). 8. Легкий
бег.   Толкателю   ядра   рекомендуется   носить   в   кармане   теннисный   мяч   и   по
нескольку   раз   в   день   упражняться,   сжимая   его   рукой.   Такие   упражнения
укрепляют кисть. Во время зимней тренировки (декабрь — март) закладывается
прочный   фундамент   будущих   спортивных   успехов   метателя.   Тренировочные
занятия, проводимые часто предельно насыщено большой нагрузкой, содержат
разнообразные   упражнения,   раздающие   силу   и   быстроту   метателя.   Однако,
  надо
несмотря   на   такую   загруженность   занятий   упражнениями,
совершенствовать и технику толкания ядра. Занятия проходят в спортивном зале
или зимнем стадионе, а при благоприятной погоде — на воздухе. Тренироваться
зимой надо четыре раза в неделю. Каждое занятие должно продолжаться 1,5—2
часа. Первые две недели зимней тренировки нагрузка постепенно увеличивается,
достигнут   определенный   уровень   физической   подготовленности,   приступают
выполнению задуманной программы тренировки. Приводимые ниже недельные
планы тренировок даются здесь я того, чтобы читателю была понятна основная
направленность работе толкателя ядра в разные периоды времени. Тренеры и
спортсмены могут использовать их как первоначальную схему для тренировки,
творчески изменяя их сообразно своим потребностям.
По   мнению   О.В.   Колодия,   Е.М.   Лутковского   и   В.В.   Ухова   (1985)
выполнять поворот из такого положения труднее, чем стоя боком, однако в этом
случае   больше   путь   движения   метателя   с   диском,   а   следовательно,   и   лучше 8
условия для создания большего количества движений при входе в поворот (в
финальной фазе).
Правая нога в исходном положении ставится у дальней части круга, почти
вплотную к обручу (К.И. Буханцов, 1977). Как отмечает автор, при этом левая
нога отставляется в сторону па ширину плеч и более до начала предварительных
размахиваний   или   одновременно   с   замахом   руки   с   диском   направо.   Ноги
располагаются   на   одинаковом   расстоянии   от   воображаемого   метра   круга,
совпадающего   с   направлением   метания.   Во   время   подготовки   к   метанию
туловище почти выпрямлено, ноги слегка согнуты.
Далее,   как   отмечает   большинство   специалистов,   подготавливаясь   к
повороту,   метатель   делает   рукой   с   диском   замах   вправо­назад,   которому
предшествуют   предварительные   размахивания   (О.Я.   Григалка,   1987;   Н.Г.
Озолин, В.И. Воронкин, Ю.Н. Примаков, 1989; А.И. Жилкин, B.C. Кузьмин, Е.В.
Сидорчук, 2003). При размахивании правая рука с диском сначала отводится
влево   одновременно   с   небольшим   поворотом   туловища   и   незначительным
переносом веса тела на левую ногу. Затем рука махом отводится вправо, а вес
тела передаётся на правую ногу. В это время правая нога касается грунта всей
подошвой, а левая переходит на переднюю часть стопы.
По   мнению   В.Б.   Попова,   Ф.П.   Суслова   и   Е.И.   Ливадо   (1984),   при
размахивании   диск   не   должен   подниматься   выше   уровня   плечевого   сустава.
Замах рукой направо­назад, по мнению авторов, выполняется одновременно со
свободным   поворотом   плечевого   пояса,   в   результате   чего   тело   метателя   к
окончанию замаха «скручено» и должно сохранять хорошую устойчивость.
Обобщая   мнения   О.Я.   Григалки   (1987),   Н.Г.   Озолина,   В.И.   Воронкина,
Ю.Н. Примакова (1989), А.И. Жилкина, B.C. Кузьмина, Е.В. Сидорчука (2003),
можно отметить, что больше других распространены два варианта положения 9
руки   с   диском   при   замахе,   которые   связаны   с   выполнением   последующих
движений в повороте. В первом варианте диск при замахе находится примерно
на уровне плечевого сустава или несколько ниже. Туловище при этом обычно
близко к вертикальному положению, а рука почти на линии плеч или за линией.
Во втором варианте (встречается реже) туловище наклонено и диск находится
ниже плечевого сустава, а рука с диском значительно отводится назад за линию
плеч. При таком отведении метатель пронирует руку в момент замаха (рис. 1).
Рис. 1. Техника метания диска (по Н.Г. Озолину, В.И. Воронкину, Ю.Н.
Примакову, 1989)
Каждый   из   названных   вариантов   входа   в   поворот   вызывает   несколько
различное выполнение поворота.
В   то   же   время,   как   отмечает   О.Я.   Григалка   (1987),   опытные   метатели
умеют   быстро   концентрировать   внимание   на   метании   и   обычно   начинают
поворот с первого же замаха рукой.
Поворот   и   подготовка   к   финальному  усилию.   Среди   специалистов,
практиков, тренеров принято считать, что поворот в метании диска необходим
для развития скорости движения метателя на ограниченной плоскости ­ круге
(Б.И. Бутенко, 1962; Л.П. Канакова, 1984; В.П. Бизин, 1987).
По   мнению   Л.П.   Канаковой   (1984),   перед   метателем   при   выполнении поворота стоят две основные задачи:
10
1) добиться   наибольшей   скорости   движения   (точнее,   количества
движений), которую можно эффективно использовать в финальном усилии;
2) целесообразно подготовиться к проведению финального усилия.
Е.А. Кошевая (1973) считает, что скорость движения в повороте метатель
может   создать   еще   в   опорном   положении.   По   мнению   автора,   не   следует
стремиться резко начинать поворот, чтобы избежать закрепощенности мышц и
нарушения правильного ритма поворота.
Большинство авторов отмечает, что по мере овладения техникой метания
и улучшения физической подготовленности спортсмена может увеличиваться и
скорость поворота (Е.Н. Кайтмазова, 1974; О.Я. Григалка, 1982 и др.).
Б.П. Лазарев (1974) показывает, что для повышения скорости поворота
метатель   может   использовать   поочередное   отталкивание   ногами   и   выведение
правой ноги махом вперед в фазе опоры. Автор обращает внимание на то, что,
казалось бы, скорость вращения целесообразно увеличить и махом правой руки с
диском   влево   вместе   с   быстрым   вращением   плечевого   пояса   при   входе   в
поворот.   Однако   при   опережающем   движении   руки   в   повороте   исчезает
натяжение   мышц,   нарушающее   целостность   системы   «метатель   ­   снаряд»,   и
метатель оказывается в невыгодном для финального усилия положении. Все это,
по мнению учёного, ухудшает управление диском и эффективность выполнения
финального усилия.
Н.Г. Озолин, В.И. Воронкин, Ю.Н. Примаков (1989) считают, что нельзя
стремиться выполнять очень быстрый поворот плечевого пояса независимо от
положения руки с диском. В этой фазе важна не скорость вращения плечевого
пояса, а скорость всей системы «метатель ­ диск».
В исследовании Б.Е. Ламаша (1998) показано, что поворот в метании диска 11
начинается при вращении левой ноги на передней части стопы, сопровождаемом
поворотом всего тела. Как отмечает учёный­биомеханик, усилием правой ноги
метатель передает вес тела на левую ногу, незначительно поворачивая таз. Далее
ноги   метателя   оказываются   на   опоре   с   несколько   развернутыми   коленями
наружу   с   соответствующим   натяжением   приводящих   мышц   и   пронирующих
правое бедро.
После   этого   оттолкнувшись,   правая   согнутая   нога   махом   выносится
вокруг левой вращающейся ноги и далее делает шаг по направлению метания
(В.В. Матвеев, 2001). Автор отмечает, что поворот туловища налево в этой фазе
замедляется.   Быстрому   выведению   ноги   способствует   предварительное
натяжение мышц ­ сгибателей бедра и приводящих. Устойчивое положение на
левой ноге ­важное условие для активного выполнения движений в одноопорной
фазе.   С   выведением   правой   ноги   вперед   таз   поворачивается.   Направление
движения правой ноги и отталкивания левой должно способствовать повороту
метателя с продвижением вперед.
Н.Г.  Озолин,  В.И.  Воронкин,  Ю.Н.  Примаков (1989)  подчёркивают,  что
движение   бедра   вверх   в   этой   фазе   может   вызывать   высокий   полет,   а
следовательно,   и   более   длительное   пребывание   в   безопорной   фазе.   К
аналогичным результатам может привести отталкивание левой ногой вверх.
А.Л. Берестовская (1991) и некоторые другие специалисты считают, что во
время поворота правая рука с диском следует за правой  ногой. Она сначала
незначительно опускается одновременно со сгибанием левой ноги, а затем снова
поднимается, однако нецелесообразно делать это преднамеренно. Значительное
опускание руки входе в поворот может вызвать ряд дефектов в технике метания.
При   повороте   с   более   выпрямленным   туловищем   рука   движется   близко   к
горизонтальной плоскости. 12
К.И.   Буханцов   (1977)   показывает,   что   при   входе   в   поворот   метатель
должен   держать   голову   прямо   и   это   положение   сохранять   в   течение   всего
поворота.   Резкий   или   большой   поворот   головы   налево,   по   мнению   автора,
вызывает излишнее напряжение мышц плечевого пояса и преждевременное его
вращение.  Как  отмечает   известный   специалист  в  области   метания  диска,  это
распространённая ошибка метателей.
По   мнению   Е.М.   Лутковского   и   А.А.   Филиппова   (1977),   обобщающих
мнения многих авторов, движение левой рукой выполняют по­разному. В одном
случае держат перед грудью, стремясь предупредить преждевременный поворот
плечевого пояса налево, вплоть до начала финального усилия. В другом случае
при входе в поворот левую руку отводят немного назад, в сторону метания,
опережая поворот плечевого пояса. После поворота туловища рука приводится в
прежнее положение.
Большинство авторов отмечает, что наиболее пассивна в повороте фаза
полета,   которая   начинается   с   момента   отрыва   левой   ноги   от   опоры   и
заканчивается приземлением на правую ногу (К.И. Буханцов, 1977; Н.Г. Озолин,
В.И.   Воронкин,   Ю.Н.   Примаков,   1989;   А.И.   Жилкин,   B.C.   Кузьмин,   Е.В.
Сидорчук,   2003).   В   связи   с   этим,   по   мнению   специалистов,   целесообразно
продолжительность безопорной фазы свести до минимума.
Лучшие   метатели,   как   показывают   Н.Г.   Озолин,   В.И.   Воронкин,   Ю.Н.
Примаков (1989), иногда отрывают левую ногу от грунта непосредственно перед
приземлением на правую.
По данным Е.Н. Кайтмазовой (1974), в конце отталкивания левой ногой
разведение бедер в шаге достигает наибольшей величины (90° и более). Затем
правая   согнутая   нога   становится   на   грунт   с   передней   части   стопы.   Это
происходит в момент, когда метатель будет повернут правым боком в сторону броска.
13
Далее,   к   моменту   приземления   на   правую   ногу,   метатель   находится   в
положении шага с отведенной назад левой, его плечевой пояс повернут направо
по   отношению   к   тазу,   правая   рука   с   диском   находится   сзади   (примерно   на
высоте плечевого сустава), туловище остается слегка наклоненным вперед, левая
рука перед грудью (В. Пензиков, Е. Денисова, 1992).
Примерный   недельный   план   тренировки   в   декабре  —   феврале.   Понедельник.
Утренняя зарядка. Вторник. 1. Разминка. 2. Толкание ядра с места и с шага (20—
30 толчков). Толкание ядра со скачка (30—40 толчков). Желательно толкать
ядро   весом   6,5кг.   3.   Прыжки   в   длину   с   короткого   (12—15   м)   разбега.   4.
Спринтерские упражнения («семенящий» бег, бег на месте с упором кистей о
стенку, высоко поднимая колени). 5. Упражнения со штангой. 2—3 подхода для
жима,  не   до   предельного  веса.  Вырывание   штанги   среднего   веса,  в  темпе  —
несколько рывков подряд. 3—4 толчка штанги с увеличением веса предельного.
6.   Баскетбол   или   «борьба   за   мяч»   (20   мин.).   7.   Легкая   пробежка.   Среда.
Утренняя зарядка. Четверг.1. Разминка. 2. Толкание с места тяжелого (до 10 кг)
ядра,   толкание   нормального   ядра   с   шага   и   со   скачка   —   40—50   раз.3.
Спринтерские  упражнения. 4.  Упражнения  с  мешками  песка   весом  15—20  кг
(кружения, подскоки с мешком на плечах, бег с мешком на плечах, наклоны и
приседания с мешком на плечах).5. Выход на воздух. Легкий бег — 12—15 мин.
Пятница. Утренняя зарядка. Суббота.1. Разминка.2. Совершенствование техники
толкания   ядра   весом   6,5   кг   (30—40   толчков).3.   Прыжки   в   высоту.4.
Спринтерские упражнения.5. Упражнения с набивными мячами.6. Многократные
прыжки. Воскресенье.1. Разминка в закрытом помещении (ходьба, бег, подскоки,
«бой с тенью», упражнения на растягивание) — 20—25 мин. 2. Выход улицу. Бег
с   ускорением   на   50   и   100   м   —   2—3   раза.3.   Легкий   бег   —   10—   Мин.4. 14
Возвращение   в   закрытое   помещение.   Прыжковые   упражнения   многократные
прыжки на одной ноге, с ноги на ногу и на двух ногах. Прыжки вверх, стараясь
головой   достать,   например,   гимнастическое   кольцо.   Примечание.   Время   от
времени желательно проводить прикидки по самой разнообразной программе.
Например, бег 80 м со старта, тройной прыжок в длину с места, десятерной
прыжок в длину с места, лазание по канату на скорость, метание набивного мяча.
Результаты   таких   прикидок   характеризуют   развитие   физических   качеств
метателя.   В   течение   декабря,   января   и   февраля   нагрузка   в   тренировочных
занятиях постепенно увеличивается. Количество упражнений не уменьшается, и
они становятся более близкими к  технике толкания ядра. Утяжеленное  ядро
толкают   всё   реже.   Во   второй   половине   зимы   можно   принять   участие   и   в
соревнованиях в закрытом помещении — в каком­нибудь троеборье (бег на 20—
30 м, прыжок в высоту или в длину и толкание ядра). К таким соревнованиям ни
в   коем   случае   не   надо   специально   готовиться:   они   являются   контрольными
прикидками.   Примерный   недельный   план   тренировки   в   марте.   Этот   месяц
подготовительного   периода   характеризуется   перестройкой   занятий,   которые
начинают носить более специальный характер. Количество тренировочных дней в
неделю   —   6   (в   воскресенье   —   прикидка).   Понедельник.1.   Разминка.2.
Упражнения: поворот туловищем, приседания, прилегания на руках на полу.3.
Толкание   ядра   с   места   (особое   внимание   обращать   на   работу   ног   и
маятникообразное   движение   тела)   —   25—   30   раз.4.   Держа   ядро   на   пальцах
вытянутой   вверх   руки,   и   придерживая   ее   локоть   другой   рукой,   производить
толчок   ядра   силой   одной   кисти.5.  Прыжки   в  высоту  (надо   повышать   планку
постепенно). 6. Легкий бег. Вторник.1. Разминка.2. Упражнения со скакалкой —
2—3   мин.3.   Упражнения:   «рубка   дров»,   стойка   на   кистях,   упражнения   с
гантелями, метание гири весом 10 кг. 4. Спринтерские упражнения, два старта 15
под   команду   на  расстояние  20  м.5.  Из   положения,  стоя  (вес  тела   на   правой
ступне), держа левую ступню в 20—25 см от земли, толкать ядро 15—20 раз.
Обращать   внимание   на   быстроту   постановки   левой   ноги   и   активную   работу
ног.6. Установить деревянный сегмент. Встать правой ступней в центр круга,
левую   ногу   поставить   в   8—10   см   от   сегмента.   Товарищу   поручить   держать
правую ступню и не давать ей отрываться от земли. Толкнуть ядро с места (не
отрывая от земли правую ногу) 10—12 раз.7. Толкание ядра с места (без помощи
товарища) 20—30 раз. Следить за тем, чтобы ступня отрывалась от земли только
после   того,  как   ядро   покинет   кисть. 8.  Легкий   бег  — 300—400  м.  Среда.1:
Разминка.2. Упражнения: прилегания на руках на полу и стоя в 1 м от стены
(включать в работу пальцы).3. Толкание ядра с места 15—20 раз.4. Толкание
ядра не в полную силу со скачка, обращая внимание на технику, 10—12 раз. 5.
Прыжки в длину с разбега — 5—6 попыток. Пятница.1. Разминка.2. Упражнения
со   скакалкой   —   2   мин.3.   Толкание   ядра   с   места   вверх   под   углом   70—80°,
активно включая  силу ног, — 12— 15  раз. Толчки лучше  производить  через
планку.4.   Толкание   ядра   со   скачка   с   нарастающим   усилием   —   8—10   раз.
Обращать внимание на технику.5. Толкание ядра в полную силу 6—8 раз («на
результат»). 6.   Упражнения   для   укрепления   силы   кисти.   Суббота.   Отдых.
Воскресенье.1. Разминка (как на соревнованиях).2. Толкание ядра с места 8—10
раз.3. Толкание ядра со скачка 4—8 раз.4. Толкание ядра в полную силу — 6
зачетных попыток (с замером результатов, как на соревнованиях). 5. Легкий бег
—   300—400   м   (в   конце   спринт   30—50   м).   Примечание.   В   воскресенье
проверяется   разминка,   ее   объем   и   содержание,   а   также,   на   каком   толчке
метатель   достигает   лучшего   результата.   Желательно   провести   киносъемку
зачетных   толчков.   Примерная   программа   тренировки   в   апреле.   Апрель   —
последний месяц подготовительного периода. В это время желательно выступать 16
на   соревнованиях   по   толканию   ядра   каждое   воскресенье,   а   если   такого
соревнования   нет,   то   проводить   вместо   него   прикидку,   приближенную   к
условиям соревнования. Организм спортсмена должен настраиваться в течение
многих недель на проявление максимальных усилий в определенные дни недели.
Это сыграет очень важную роль в деле подготовки к соревнованиям основного
периода. В этом периоде уже предполагается два дня отдыха: один в субботу —
до   соревнований,   другой   в   понедельник   —   после   них.   Понедельник.   Отдых.
Вторник.1.   Разминка.2.   Общеразвивающие   упражнения.3.   Упражнения   со
скакалкой — 2—3 мин.4. Бег на 20 м с максимальной скоростью.5. Толкание
ядра с места (8—10 раз) с возрастающим усилием.6. Толкание ядра со скачка в
полную силу — 5—7 раз. Для определения разминки к соревнованиям заметить,
какой по очереди толчок будет наилучшим.7. Толкание ядра со скачка 20—30
раз («на технику»), 8. Легкий бег — 300—400 м (в конце спринт 20—30 м).
Среда.1.   Разминка.2.   Упражнения   для   развития   силы   пальцев   и   кисти.3.
Общеразвивающие упражнения.4. Старты и бег на 20 м — 2—3 раза.5. Толкание
ядра с места 6—8 раз.6. Толкание ядра со скачка 15—20 раз. После каждого
толчка разбирать детали исполнения его.7. Прыжки в длину с короткого разбега
и прыжки в высоту с 3 или 5 шагов разбега.8. Легкий бег. Четверг.1. Разминка.2.
Метание диска с места и с поворота — 10— 15 мин.3. Прыжки в высоту — 10—
12   раз.   Планку   постепенно   повышать.4.   Общеразвивающие   упражнения.5.
Толкание ядра с места 8—10 раз. 6. Толкание ядра со скачка в полную силу 30—
40   раз.   Следить   за   правильной   техникой.7.   Упражнения   для   развития   силы
пальцев   и   кисти.8.   Легкий   бег.   Пятница.1.   Разминка.2.   Игра   в   мяч.   3.
Общеразвивающие упражнения.4. Толкание ядра с места 5—6 раз.5. Толкание
ядра со скачка с умеренным усилием 10—12 раз.6. Легкий бег. Суббота. Отдых.
Разминка   (без   ядра)   в   час   предполагаемого   соревнования.   Воскресенье. 17
Соревнование по толканию ядра. После окончания соревнований толкнуть ядро
в полную силу еще 6—8 раз.
Финальное   усилие.   Финальное   усилие   если   не   полностью   определяет
результат в метании диска, то, по мнению большинства специалистов, оказывает
наиболее   значимое   влияние   из   всех   фаз   броска   на   его   эффективность   (К.И.
Буханцов,   1977;   Н.Г.   Озолин,   В.И.   Воронкин,   Ю.Н.   Примаков,   1989;   А.И.
Жилкин,   B.C.   Кузьмин,   Е.В.   Сидорчук,   2003).   Это   характерно   и   для   других
легкоатлетических   метаний   (В.Ф.   Бабанин,   1973;   А.А.   Шехтель,   1976;   А.П.
Бондарчук,   1985;   А.А.   Зайцев,   С.Н.   Кучкин,   1991;   В.У.   Аванесов,   В.И.
Ефремова, 1999 и др.).
В   этой   фазе   энергия,   выработанная   большими   сегментами   тела   (ноги,
туловище), накопленная упругими компонентами мышечно­связочного аппарата
метатедя передаётся через руку на снаряд (М.П. Кривоносов, А.И. Балтовский,
1977;   0.3.   Дмитрусенко,   1979;   Л.С.   Иванова,   1987;   А.В.   Левченко,   А.Л.
Берестовская, 1991; Н.Г. Озолин, 2003 и др.).
Также   важным   моментом   является   выбор   угла   вылета   снаряда.   Как
следует из общей теории метаний, угол вылета имеет особенное значение для
снарядов,   обладающих   выраженными   аэродинамическими   свойствами,   к
которым относятся, в первую очередь, диск и копьё (Г. Карпеева, 1973; В.В.
Козлов, 1973; И.Н. Кравцев, 1974; Л.А. Васильев, 1975; Е. Матвеев, 2001 и др.).
Как   показывает   С.   Станчев   (1981),   ставя   правую   ногу   на   грунт   после
поворота   из   описанного   выше   положения,  метатель   переходит   к   выполнению
финального   усилия.   В   это   время   левая   нога   должна   быть   подготовлена   к
приземлению. Желательно ее быстрее ставить на грунт вслед за правой, так как
активная   часть   финального   усилия   может   начаться   лишь   в   двухопорном 18
положении.   К   этому   времени   диск   максимально   удален   от   точки   вылета.
Соблюдение   этих   условий   позволит   лучше   приложить   силы   к   диску   по
наибольшему; пути.
А.В.   Левченко,   А.Л.   Берестовская   (1991)   отмечают,   что   левая   нога
ставится на грунт у передней части круга передней частью внутренней стороны
стопы. Следы ног (левой при исходном положении, правой и левой в положении
для   финального   усилия)   находятся   почти   на   одной   линии,   если   правая   нога
ставится в центре круга. Авторы показывают, что при отталкивании правая нога
поворачивается до направления метания. В это время метатель напрягая мышцы
живота,   не   должен   прогибать   туловище   назад.   По   мнению   исследователей,
следует   избегать   распространенной   ошибки,   заключающейся   в   поспешном   и
чрезмерном вращении правой ноги в момент опоры на грунт.
В работе О.В. Колодия, Е.М. Лутковского и В.В. Ухова (1985), анализируя
технику   метания   диска,   указывается,   что   с   постановкой   левой   ноги   под
давлением   правой   начинается   вращение   тела   вокруг   оси,   наклоненной   в
противоположную   сторону   метания,   проходящей   через   левую   ногу,
одновременно   с   некоторым   поступательным   движением   в   сторону   метания.
Заметно   ускоряется   движение   руки   с   диском   по   дуге.   Выполняя   бросковое
движение, метатель активным маховым движением поворачивает плечевой пояс.
Линия плеч к моменту выпуска диска выводится на одну плоскость с тазом. В
свою очередь, рука с диском, находящаяся сзади, выводится к этому моменту на
линию плеч. Выпуск же диска совпадает с окончанием поворота плечевого пояса
налево. Левая рука, слегка сгибаясь в локтевом суставе, отводится по дуге влево
согласованно с движением плечевого пояса. Отведением левой руки метатель
создает натяжение мышц с начала финального усилия, способствуя ускорению
поворота плечевого пояса. 19
Ещё   О.Я.   Григалка   (1966)   указывал   на   то,   что   нужно   избегать   резкого
поворота   головы   налево,   который   обычно   приводит   к   поспешному   повороту
плечевого пояса и увеличению отставания правой руки сзади вместо активного
выведения ее в конце финального усилия.
Как отмечается в работе Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина и Ю.Н. Примакова
(1989), путь диска в финальном усилии должен проходить по дуге наибольшего
радиуса.   Диск   вылетает   одновременно   с   окончанием   отталкивания   ногами.
Отталкиваясь, правая нога отрывается от опоры непосредственно перед вылетом
диска   и   выставляется   вперед   на   смену   левой.   Слегка   согнутая   левая   нога
ставится после поворота на грунт с носка. Сначала она несколько сгибается под
увеличивающимся на нее давлением, а затем быстро выпрямляется согласованно
с правой, поднимая тело вверх. Вследствие активной смены ног, которая имеет
большое значение при быстром отталкивании, левая нога покидает опору почти
одновременно с выпуском диска. При метании правой рукой диск вращается
вокруг   своей   оси   слева   вперед   направо   в   связи   с   изменением   направления
действия силы метателя на диск в момент вылета.
Подготовительный период тренировки начинается примерно c декабря месяца.
Точной грани между переходным и подготовительным периодом не существует.
Содержание   подготовительного   периода   тренировки,   длящегося   около   пяти
месяцев, вытекает из содержания переходного периода и постепенно в течение
зимы   меняется,   имея   вначале   более   общий   характер   и   принимая   к   концу
подготовительного   периода   все   более   и   более   специальное   направление.
Поэтому нельзя указать один стандартный план тренировки, подходящий для
любой   части   подготовительного   периода.   Основные   задачи   этого   периода:
разносторонняя физическая подготовка, особенно развитие силы и быстроты, и
совершенствование   спортивной   техники.   В   тренировочные   занятия   вводится 20
большое   число   упражнений,   способствующих   гармоническому   развитию   всех
органов и систем человеческого организма (бег, ходьба на лыжах, бег на коньках,
прыжки,   упражнения   со   снарядами   и   на   снарядах,   акробатика,   баскетбол,
волейбол, борьба за тяжелый мяч, весом в 4—5 кг, работа с грузом на блоках).
Большинство   упражнений,   способствующих   разносторонней   физической
подготовке,   развивает   у   атлета   и   силу.   Особое   значение   для   развития   силы
имеют   упражнения  со   штангой,  с  гирями,  с  мешками   с  песком   и  набивными
мячами, многократные прыжки с ноги на ногу и на одной ноге с продвижением
вперед, прыжки с места в длину и в высоту. Для развития силы можно зимой
иногда   толкать   утяжеленное   ядро   весом   до   12   кг,   но   надо   сочетать   это   с
толканием   нормального   и   облегченного   ядра.   При   выполнении   упражнений,
развивающих силу, всегда надо помнить о специфике движений. Они должны
обладать   широкой   амплитудой,   быстротой   выполнения,   не   напряженностью,
максимальной скоростью к концу движения. Ежедневные упражнения утренней
зарядки,   специально   подобранные,   помогают   метателю   развивать   силу.
Дозировка и направленность этих упражнений определяются «слабым местом» у
атлета.   Одному   метателю   надо   больше   внимания   обратить   на   силу   мышц
предплечья, другому — на силу мышц голени, третьему — на силу мышц живота.
Можно,   однако,   порекомендовать   серию   ежедневных   утренних   упражнений,
которые полезны для каждого толкателя ядра: 1. Легкий бег, упражнения для
согревания. 2. Подскоки (можно со скакалкой) 2—3 минуты. 3. Прилегание на
руках с упором на пальцы. 4. Подтягивание на перекладине или дверном косяке.
5. В висе на перекладине подъем прямых ног до положения «угла» и выше. 6.
Отталкивание одной и двумя руками от стены, стоя лицом или боком к стене на
120—180 см от нее. 7. Имитация движений толкания ядра (без ядра). 8. Легкий
бег.   Толкателю   ядра   рекомендуется   носить   в   кармане   теннисный   мяч   и   по 21
нескольку   раз   в   день   упражняться,   сжимая   его   рукой.   Такие   упражнения
укрепляют кисть. Во время зимней тренировки (декабрь — март) закладывается
прочный   фундамент   будущих   спортивных   успехов   метателя.   Тренировочные
занятия, проводимые часто предельно насыщено большой нагрузкой, содержат
разнообразные   упражнения,   раздающие   силу   и   быстроту   метателя.   Однако,
  надо
несмотря   на   такую   загруженность   занятий   упражнениями,
совершенствовать и технику толкания ядра. Занятия проходят в спортивном зале
или зимнем стадионе, а при благоприятной погоде — на воздухе. Тренироваться
зимой надо четыре раза в неделю. Каждое занятие должно продолжаться 1,5—2
часа. Первые две недели зимней тренировки нагрузка постепенно увеличивается,
достигнут   определенный   уровень   физической   подготовленности,   приступают
выполнению задуманной программы тренировки. Приводимые ниже недельные
планы тренировок даются здесь я того, чтобы читателю была понятна основная
направленность работе толкателя ядра в разные периоды времени. Тренеры и
спортсмены могут использовать их как первоначальную схему для тренировки,
творчески изменяя их сообразно своим потребностям.
1.2. Основы тренировки в метании диска
Многие специалисты учёные и практики считают, что научиться метать
диск простым способом можно быстро, но для достижения высоких результатов
в этом виде спортсмену необходим высокий уровень физических способностей, в
первую   очередь,   значительная   мышечная   сила,   быстрота   движений,   а   также
рациональная   техника   метания   (О.Я.   Григалка,   1966;   О.В.   Колодий,   Е.М.
Лутковский,  В.В.  Ухова, 1985;  Н.Г.  Озолин, В.И.  Воронкин,  Ю.Н. Примаков,
1989 и др.).
Б.В.   Валик   (1974)   считает   также,   что   успехи   в   соревнованиях   в 22
значительной   мере   будут   зависеть   не   только   от   подготовленности,   но   и   от
волевых качеств спортсмена.
Н.Г.   Озолин,   В.И.   Воронкин,   Ю.Н.   Примаков   (1989)   отмечают,   что
результатов   III   разряда   в   метании   диска   многие   спортсмены,   18­летнего
возраста, добиваются в первый же год занятий. Те из них, которые обладали
хорошими физическими данными, при регулярной тренировке достигали за то же
время даже II и I разрядов. По данным авторов, для выполнения же норматива
мастера   спорта   обычно   требуется   6­8   лет   упорной   тренировочной   работы.
Авторы   отмечают,   что   многолетняя   система   подготовки   метателя   диска   во
многом схожа с многолетней подготовкой толкателя ядра (табл. 1).
Модельные характеристики подготовленности спортсменов,
специализирующихся в метании диска
Таблица 1
Показатели
1
Антропометрические
Рост, см
Размах рук, см
Разряд
I
2
KMC
3
МС
4
180­194 170­
185­195 170­
187­200 175­
175
190­210 180­
200
177
195­215 185­
200
180
195­215 185­
200
Продолжение таблицы 1
1
Вес, кг
2
90­100 75­85 110­115   75­
3
4
110­125   80­
Физические качества
85
90 23
13,00
12,00
15,50
13,00
270
240
800
670
120
80
20
10
15
14
17,50
15,00
300
270
910
700
135
90
25
10
15,50
14,50
16,50
16,50
20,00
20,00
310
280
920
750
180
100
25
15
17,00
16,00
Метание ядра вперед 7,257 кг,м
4 кг, м
Метание ядра назад 7,257 кг, м
4 кг, м
Прыжок в длину с места, см
Прыжок тройной с места, см
Приседание со штангой на гру­
ди, кг
Стоя поворот туловищем с бли­
ном   в   вытянутых   руках   вправо   и
влево на время (10 раз), кг
Толкание ядра 7,257 кг, м
4 кг, м
Технические
75
Метание диска 1,5 кг, м
70
750 г, м
52
Метание диска 2,5 кг, м
48
1,5 кг, м
53
Метание диска с места 2 кг, м
1 кг, м
52
*Верхняя строка ­ показатели для юношей, нижняя ­ для девушек.
57
55,50
42
40
42
40
65
60
46
43
48
46
13,50
12,50
По мнению О.Я. Григалки (1987), различие подготовки метателей диска и
толкателей ядра заключается, прежде всего, в подборе различных упражнений
специальной физической подготовки и их объеме. При этом, автор отмечает, что
отличие специальных упражнений метателя диска от упражнений толкателя ядра
обусловлено   следующими   факторами:   во­первых,   разницей   веса   снаряда;   во­
вторых, тем, что в финальном усилии разгон диска осуществляется больше в
горизонтальной   плоскости,   и   поэтому   решающую   роль   в   развитии   скорости
снаряда производят другие мышечные группы. 24
В.П. Бизин (1987) показывает, что в связи с тем, что скорость вылета диска
достигает 26 м/с, в то время как скорость ядра у толкателей ядра ­ лишь 13 м/с,
специальные   упражнения   с   отягощениями   у   метателей   диска   всегда   должны
выполняться быстрее.
Как   отмечает   А.Л.   Берестовская   (1991),   на   этапе   предварительной
подготовки должна ставиться задача в первую очередь активизировать развитие
физических качеств детей в возрасте 9­11 лет, и, прежде всего, быстроты, на базе
разносторонней   физической   подготовки.   И   только   на   этапе   начальной
специализации   главной   задачей  ставится   формирование   двигательного   навыка
метания диска. Далее, на этапе углубленной специализации, как и в толкании
ядра,  главной целью  является  повышение мощности усилий метателя  за счет
увеличения силы мышечных групп, принимающих участие в разгоне снаряда.
И  только  затем, на  этапе  спортивного  совершенствования,  как  считают
А.В. Левченко  и А.Л. Берестовская  (1991), перед  метателем  ставится задача
повышения собственно спортивного результата, обеспечивающего его включение
в состав сборной команды, и стабильность в показе своего лучшего результата на
ответственных соревнованиях.
О.Я. Григалка (1987), сравнивая подготовку метателей диска и толкателей
ядра, отмечает, что особенности распределения средств по месяцам схожи. В то
же   время   автор   считает,   что   в   подготовке   метателей   диска   имеются   и   свои
особенности. По мнению автора, это, прежде всего, то, что снижение объема
бросковой   работы   в   период,   когда   у   метателей   диска   нет   ответственных
соревнований, менее выражено.
При   этом,
  как   отмечает   известный   специалист   в   области
легкоатлетических   метаний   О.Я.   Григалка   (1987),   в   силовой   подготовке
метателей   диска   возрастает   доля   упражнений   с   отягощением   сопряженного характера, особенно для мышц тазовой области и туловища (рис. 2).
25
1.3. Заключение по главе
Таким   образом,   метания   диска   различного   веса   с   места   и   с   поворота
являются основными средствами технической подготовки дискоболов.
Техника   метания   диска   с   поворота   детально   исследована   как   на
теоретическом,   так   и   на   практическом   уровне.   Разработаны   общие   основы
техники   метания   диска   с   поворота   и   изучены   особенности   техники   ведущих
метателей мира, а также квалифицированных метателей.
В то же время, различия техники метания диска с места и с поворота не
рассмотрены. Такой задачи даже не ставится исследователями. Однако метание
диска с места даже при первичном рассмотрении имеет свои ярко выраженные 26
особенности.   Несомненно,   что   изучение   специфики   метания   диска   с   места
поможет научно обосновать место этого средства подготовки метателей диска в
годичном   цикле,   многолетней   подготовке,   даст   логические   основания   для
индивидуализации его использования в тренировке метателей.
Подготовительный период тренировки начинается примерно c декабря месяца.
Точной грани между переходным и подготовительным периодом не существует.
Содержание   подготовительного   периода   тренировки,   длящегося   около   пяти
месяцев, вытекает из содержания переходного периода и постепенно в течение
зимы   меняется,   имея   вначале   более   общий   характер   и   принимая   к   концу
подготовительного   периода   все   более   и   более   специальное   направление.
Поэтому нельзя указать один стандартный план тренировки, подходящий для
любой   части   подготовительного   периода.   Основные   задачи   этого   периода:
разносторонняя физическая подготовка, особенно развитие силы и быстроты, и
совершенствование   спортивной   техники.   В   тренировочные   занятия   вводится
большое   число   упражнений,   способствующих   гармоническому   развитию   всех
органов и систем человеческого организма (бег, ходьба на лыжах, бег на коньках,
прыжки,   упражнения   со   снарядами   и   на   снарядах,   акробатика,   баскетбол,
волейбол, борьба за тяжелый мяч, весом в 4—5 кг, работа с грузом на блоках).
Большинство   упражнений,   способствующих   разносторонней   физической
подготовке,   развивает   у   атлета   и   силу.   Особое   значение   для   развития   силы
имеют   упражнения  со   штангой,  с  гирями,  с  мешками   с  песком   и  набивными
мячами, многократные прыжки с ноги на ногу и на одной ноге с продвижением
вперед, прыжки с места в длину и в высоту. Для развития силы можно зимой
иногда   толкать   утяжеленное   ядро   весом   до   12   кг,   но   надо   сочетать   это   с
толканием   нормального   и   облегченного   ядра.   При   выполнении   упражнений,
развивающих силу, всегда надо помнить о специфике движений. Они должны 27
обладать   широкой   амплитудой,   быстротой   выполнения,   не   напряженностью,
максимальной скоростью к концу движения. Ежедневные упражнения утренней
зарядки,   специально   подобранные,   помогают   метателю   развивать   силу.
Дозировка и направленность этих упражнений определяются «слабым местом» у
атлета.   Одному   метателю   надо   больше   внимания   обратить   на   силу   мышц
предплечья, другому — на силу мышц голени, третьему — на силу мышц живота.
Можно,   однако,   порекомендовать   серию   ежедневных   утренних   упражнений,
которые полезны для каждого толкателя ядра: 1. Легкий бег, упражнения для
согревания. 2. Подскоки (можно со скакалкой) 2—3 минуты. 3. Прилегание на
руках с упором на пальцы. 4. Подтягивание на перекладине или дверном косяке.
5. В висе на перекладине подъем прямых ног до положения «угла» и выше. 6.
Отталкивание одной и двумя руками от стены, стоя лицом или боком к стене на
120—180 см от нее. 7. Имитация движений толкания ядра (без ядра). 8. Легкий
бег.   Толкателю   ядра   рекомендуется   носить   в   кармане   теннисный   мяч   и   по
нескольку   раз   в   день   упражняться,   сжимая   его   рукой.   Такие   упражнения
укрепляют кисть. Во время зимней тренировки (декабрь — март) закладывается
прочный   фундамент   будущих   спортивных   успехов   метателя.   Тренировочные
занятия, проводимые часто предельно насыщено большой нагрузкой, содержат
разнообразные   упражнения,   раздающие   силу   и   быстроту   метателя.   Однако,
  надо
несмотря   на   такую   загруженность   занятий   упражнениями,
совершенствовать и технику толкания ядра. Занятия проходят в спортивном зале
или зимнем стадионе, а при благоприятной погоде — на воздухе. Тренироваться
зимой надо четыре раза в неделю. Каждое занятие должно продолжаться 1,5—2
часа. Первые две недели зимней тренировки нагрузка постепенно увеличивается,
достигнут   определенный   уровень   физической   подготовленности,   приступают
выполнению задуманной программы тренировки. Приводимые ниже недельные 28
планы тренировок даются здесь я того, чтобы читателю была понятна основная
направленность работе толкателя ядра в разные периоды времени. Тренеры и
спортсмены могут использовать их как первоначальную схему для тренировки,
творчески изменяя их сообразно своим потребностям.
Примерный   недельный   план   тренировки   в   декабре  —   феврале.   Понедельник.
Утренняя зарядка. Вторник. 1. Разминка. 2. Толкание ядра с места и с шага (20—
30 толчков). Толкание ядра со скачка (30—40 толчков). Желательно толкать
ядро   весом   6,5кг.   3.   Прыжки   в   длину   с   короткого   (12—15   м)   разбега.   4.
Спринтерские упражнения («семенящий» бег, бег на месте с упором кистей о
стенку, высоко поднимая колени). 5. Упражнения со штангой. 2—3 подхода для
жима,  не   до   предельного  веса.  Вырывание   штанги   среднего   веса,  в  темпе  —
несколько рывков подряд. 3—4 толчка штанги с увеличением веса предельного.
6.   Баскетбол   или   «борьба   за   мяч»   (20   мин.).   7.   Легкая   пробежка.   Среда.
Утренняя зарядка. Четверг.1. Разминка. 2. Толкание с места тяжелого (до 10 кг)
ядра,   толкание   нормального   ядра   с   шага   и   со   скачка   —   40—50   раз.3.
Спринтерские  упражнения. 4.  Упражнения  с  мешками  песка   весом  15—20  кг
(кружения, подскоки с мешком на плечах, бег с мешком на плечах, наклоны и
приседания с мешком на плечах).5. Выход на воздух. Легкий бег — 12—15 мин.
Пятница. Утренняя зарядка. Суббота.1. Разминка.2. Совершенствование техники
толкания   ядра   весом   6,5   кг   (30—40   толчков).3.   Прыжки   в   высоту.4.
Спринтерские упражнения.5. Упражнения с набивными мячами.6. Многократные
прыжки. Воскресенье.1. Разминка в закрытом помещении (ходьба, бег, подскоки,
«бой с тенью», упражнения на растягивание) — 20—25 мин. 2. Выход улицу. Бег
с   ускорением   на   50   и   100   м   —   2—3   раза.3.   Легкий   бег   —   10—   Мин.4.
Возвращение   в   закрытое   помещение.   Прыжковые   упражнения   многократные
прыжки на одной ноге, с ноги на ногу и на двух ногах. Прыжки вверх, стараясь 29
головой   достать,   например,   гимнастическое   кольцо.   Примечание.   Время   от
времени желательно проводить прикидки по самой разнообразной программе.
Например, бег 80 м со старта, тройной прыжок в длину с места, десятерной
прыжок в длину с места, лазание по канату на скорость, метание набивного мяча.
Результаты   таких   прикидок   характеризуют   развитие   физических   качеств
метателя.   В   течение   декабря,   января   и   февраля   нагрузка   в   тренировочных
занятиях постепенно увеличивается. Количество упражнений не уменьшается, и
они становятся более близкими к  технике толкания ядра. Утяжеленное  ядро
толкают   всё   реже.   Во   второй   половине   зимы   можно   принять   участие   и   в
соревнованиях в закрытом помещении — в каком­нибудь троеборье (бег на 20—
30 м, прыжок в высоту или в длину и толкание ядра). К таким соревнованиям ни
в   коем   случае   не   надо   специально   готовиться:   они   являются   контрольными
прикидками.   Примерный   недельный   план   тренировки   в   марте.   Этот   месяц
подготовительного   периода   характеризуется   перестройкой   занятий,   которые
начинают носить более специальный характер. Количество тренировочных дней в
неделю   —   6   (в   воскресенье   —   прикидка).   Понедельник.1.   Разминка.2.
Упражнения: поворот туловищем, приседания, прилегания на руках на полу.3.
Толкание   ядра   с   места   (особое   внимание   обращать   на   работу   ног   и
маятникообразное   движение   тела)   —   25—   30   раз.4.   Держа   ядро   на   пальцах
вытянутой   вверх   руки,   и   придерживая   ее   локоть   другой   рукой,   производить
толчок   ядра   силой   одной   кисти.5.  Прыжки   в  высоту  (надо   повышать   планку
постепенно). 6. Легкий бег. Вторник.1. Разминка.2. Упражнения со скакалкой —
2—3   мин.3.   Упражнения:   «рубка   дров»,   стойка   на   кистях,   упражнения   с
гантелями, метание гири весом 10 кг. 4. Спринтерские упражнения, два старта
под   команду   на  расстояние  20  м.5.  Из   положения,  стоя  (вес  тела   на   правой
ступне), держа левую ступню в 20—25 см от земли, толкать ядро 15—20 раз. 30
Обращать   внимание   на   быстроту   постановки   левой   ноги   и   активную   работу
ног.6. Установить деревянный сегмент. Встать правой ступней в центр круга,
левую   ногу   поставить   в   8—10   см   от   сегмента.   Товарищу   поручить   держать
правую ступню и не давать ей отрываться от земли. Толкнуть ядро с места (не
отрывая от земли правую ногу) 10—12 раз.7. Толкание ядра с места (без помощи
товарища) 20—30 раз. Следить за тем, чтобы ступня отрывалась от земли только
после   того,  как   ядро   покинет   кисть. 8.  Легкий   бег  — 300—400  м.  Среда.1:
Разминка.2. Упражнения: прилегания на руках на полу и стоя в 1 м от стены
(включать в работу пальцы).3. Толкание ядра с места 15—20 раз.4. Толкание
ядра не в полную силу со скачка, обращая внимание на технику, 10—12 раз. 5.
Прыжки в длину с разбега — 5—6 попыток. Пятница.1. Разминка.2. Упражнения
со   скакалкой   —   2   мин.3.   Толкание   ядра   с   места   вверх   под   углом   70—80°,
активно включая  силу ног, — 12— 15  раз. Толчки лучше  производить  через
планку.4.   Толкание   ядра   со   скачка   с   нарастающим   усилием   —   8—10   раз.
Обращать внимание на технику.5. Толкание ядра в полную силу 6—8 раз («на
результат»). 6.   Упражнения   для   укрепления   силы   кисти.   Суббота.   Отдых.
Воскресенье.1. Разминка (как на соревнованиях).2. Толкание ядра с места 8—10
раз.3. Толкание ядра со скачка 4—8 раз.4. Толкание ядра в полную силу — 6
зачетных попыток (с замером результатов, как на соревнованиях). 5. Легкий бег
—   300—400   м   (в   конце   спринт   30—50   м).   Примечание.   В   воскресенье
проверяется   разминка,   ее   объем   и   содержание,   а   также,   на   каком   толчке
метатель   достигает   лучшего   результата.   Желательно   провести   киносъемку
зачетных   толчков.   Примерная   программа   тренировки   в   апреле.   Апрель   —
последний месяц подготовительного периода. В это время желательно выступать
на   соревнованиях   по   толканию   ядра   каждое   воскресенье,   а   если   такого
соревнования   нет,   то   проводить   вместо   него   прикидку,   приближенную   к 31
условиям соревнования. Организм спортсмена должен настраиваться в течение
многих недель на проявление максимальных усилий в определенные дни недели.
Это сыграет очень важную роль в деле подготовки к соревнованиям основного
периода. В этом периоде уже предполагается два дня отдыха: один в субботу —
до   соревнований,   другой   в   понедельник   —   после   них.   Понедельник.   Отдых.
Вторник.1.   Разминка.2.   Общеразвивающие   упражнения.3.   Упражнения   со
скакалкой — 2—3 мин.4. Бег на 20 м с максимальной скоростью.5. Толкание
ядра с места (8—10 раз) с возрастающим усилием.6. Толкание ядра со скачка в
полную силу — 5—7 раз. Для определения разминки к соревнованиям заметить,
какой по очереди толчок будет наилучшим.7. Толкание ядра со скачка 20—30
раз («на технику»), 8. Легкий бег — 300—400 м (в конце спринт 20—30 м).
Среда.1.   Разминка.2.   Упражнения   для   развития   силы   пальцев   и   кисти.3.
Общеразвивающие упражнения.4. Старты и бег на 20 м — 2—3 раза.5. Толкание
ядра с места 6—8 раз.6. Толкание ядра со скачка 15—20 раз. После каждого
толчка разбирать детали исполнения его.7. Прыжки в длину с короткого разбега
и прыжки в высоту с 3 или 5 шагов разбега.8. Легкий бег. Четверг.1. Разминка.2.
Метание диска с места и с поворота — 10— 15 мин.3. Прыжки в высоту — 10—
12   раз.   Планку   постепенно   повышать.4.   Общеразвивающие   упражнения.5.
Толкание ядра с места 8—10 раз. 6. Толкание ядра со скачка в полную силу 30—
40   раз.   Следить   за   правильной   техникой.7.   Упражнения   для   развития   силы
пальцев   и   кисти.8.   Легкий   бег.   Пятница.1.   Разминка.2.   Игра   в   мяч.   3.
Общеразвивающие упражнения.4. Толкание ядра с места 5—6 раз.5. Толкание
ядра со скачка с умеренным усилием 10—12 раз.6. Легкий бег. Суббота. Отдых.
Разминка   (без   ядра)   в   час   предполагаемого   соревнования.   Воскресенье.
Соревнование по толканию ядра. После окончания соревнований толкнуть ядро
в полную силу еще 6—8 раз. 32 33
ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Цель, задачи и методы исследования
Целью   научной   работы   являлось   совершенствование   технической
подготовки метателей диска.
Для достижения цели перед исследованием были поставлены следующие
задачи:
1. Сравнить   технику   метания   диска   с   места   и   с   поворота   у
квалифицированных метателей диска.
2. Дать рекомендации по технической подготовке метателей диска.
Для   решения   поставленных   задач   применялись   следующие  методы
исследования:
1. Анализ   научно­методической   литературы   проводился   для   выявления
специфики   техники   метания   диска,   определения   общей   направленности
тренировки метателей диска. Результаты этой работы представлены в главе 1.
2. Педагогические   наблюдения   проводились   при   тестировании
высококвалифицированных метателей диска для того, чтобы стандартизировать
процедуру тестирования.
3. Пространственный   (3D)   видеоанализ   ­   применялся   для   выявления
особенностей техники метания диска квалифицированными метателями с места
и   с   поворота.   Для   съёмки   использовалась   система   регистрации   движения
Qualisys, включающая шесть камер ProReflex с частотой съёмки 120 кадров в
секунду.
Обработка   данных   камер   производилась   при   помощи   программы 34
трёхмерного трекинга Qualisys Track Manager (QTM) версии 1.8.225.
Анализировались   следующие   характеристики   движения   маркера,
укреплённого на кисти метателя над центром диска: координата по вертикали
(высота   над   сектором),   скорость   (касательная   к   траектории),   ускорение
(касательное к траектории).
В связи с тем, что ускорение маркера, укреплённого на кисти спортсмена,
определяется ускорением, создаваемым силой мышц спортсмена, и ускорением,
создаваемым   силой   тяжести   (если   опустить   силу   сопротивления   воздуха),   а
вклад силы тяжести меняется при изменении угла наклона движения, измерялся
угол наклона движения (к горизонтали) и вычислялось ускорение, определяемое
силой тяжести.
Вычитание   ускорения,   определяемого   силой   тяжести   из   реального
ускорения   маркера,   полученного   при   измерении,   давало   ускорение   маркера,
определяемое действиями спортсмена.
Изучались и сравнивались следующие показатели кинематики метания с
места и с поворота: максимальная скорость в финальном усилии (vmax), высота
над   сектором   в   момент   достижения   максимальной   скорости   (hv   тах),
минимальная высота над сектором в финальном усилии (hmin).
4.   Тестирование.   Измерение   кинематических   характеристик   диска
производилось   в   лаборатории   биомеханики   ИФК   и   дзюдо,   что   не   позволяло
выполнить непосредственно метание диска. Поэтому исследовалась кинематика
движения маркера, укреплённого на кисти, при имитации метания диска.
Доказательная база строилась исходя из допущения, что рассматриваемые
параметры   техники   реального   метания   диска   с   места   и   с   поворота   будут
изменяться аналогично их изменению при имитации броска.
Была   разработана   стандартная   процедура   тестирования.   Испытуемому 35
давалась команда: «Приготовиться!». После ответа испытуемого о готовности
начиналось измерение одновременно с командой: «Начали!»
5. Педагогический   эксперимент.   В   эксперименте   приняли   участие   один
метатель и одна метательница диска: оба мастера спорта международного класса
(МСМК).
Каждый испытуемый выполнял по три попытки, имитируя метание диска с
места, и три попытки, имитируя метание диска с поворота.
6. Методы математической статистики. При анализе данных эксперимента
  с
применялись   методы   математической   статистики   в   соответствии  
рекомендациями   (Ю.Д.   Железняк,   П.К.   Петров, 2001; В.Н. Селуянов, М.П.
Шестаков, И.П. Космина, 2001; М.П. Шестаков, Г.И. Попов, 2002).
Рассчитывались   следующие   статистические   показатели:
  среднее
арифметическое ( х ), среднее квадратическое отклонение ( ). Достоверность
различий   рассматриваемых   показателей   определялась   при   помощи
δ
однофакторного дисперсионного анализа.
2.2. Организация исследования
Исследовательская  работа проводилась  с января  2014 по февраль  2015
года   в   несколько   этапов.   Во   время   первого   этапа   был   произведён   анализ
литературных   источников   по   теме   работы,   определена   проблема   и
сформулированы   гипотеза   исследования,   цель   и   задачи,   намечены   основные
этапы работы.
На   втором   этапе   были   отобраны   методы   исследования,   происходило
ознакомление с аппаратурой в лаборатории биомеханики, отработана процедура
тестирования.
Затем,   на   третьем   этапе   был   проведён   эксперимент   по   сравнению 36
параметров техники метания диска с места и с поворота.
По   завершении   экспериментальной   части   работы   был   произведён
тщательный анализ полученных результатов. 37
ГЛАВА   3.   РЕЗУЛЬТАТЫ   ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ   ЧАСТИ
ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1.   Особенности   техники   метания   диска   с   места   и   с   поворота   у
квалифицированных метателей
Для   определения   особенностей   техники   метания   диска   с   места   и   с
поворота   был   проведён   эксперимент   с   участием   одного   метателя   и   одной
метательницы, имеющих квалификацию МСМК.
Как   видно   из   таблицы   2,   большинство   рассматривавшихся   показателей
кинематической   структуры   метания   диска   с   места   и   с   поворота   оказались
статистически достоверно различны и у метательницы, и у метателя.
Таблица 2
Показатели кинематики метания диска с места и с поворота
Показатели
Пол
кинематики
испытуемого
Vmax (М/С)
hv max (М)
hmin М
Ж
М
Ж
м
Ж
м
Величины ( х±  )δ
Достоверность
с места
17,5±0,31
16,5±2,36
1,35±0,013
1,53±0,023
1,02+0,0,32
1,08±0,019
с поворота
19,8±0,94
19,2±1,09
1,41±0,032
1,69±0,055
0,81±0,031
0,98±0,011
различий
р<0,05
р>0,05
р<0,05
р<0,05
р<0,05
р<0,05
Исключение   составили   лишь   показатели   максимальной   скорости   у
обследованного метателя.
Однако   следует   отметить,   что   первая   попытка   с   места   у   него   резко
отличалась   от   двух   других   (вероятно   была   «неудачной»),   что   значительно 38
повысило   показатели   варьирования   и   очевидно   явилось   причиной   отсутствия
достоверных различий.
Также   значительные   различия   обнаружены   в   динамике   ускорения,
обусловленного   действиями   спортсмена,   скорости   снаряда   и   его   высоты   над
сектором при метании диска с места и с поворота (см. рис. 3­7, на всех рисунках
графики показателей ускорения, высоты над сектором и скорости совмещены по
моменту достижения максимальной скорости маркера в финальном усилии).
При   этом,   если,   например,   различия   максимальной   скорости   движения
снаряда   в   финальном   усилии   при   метании   с   места   и   с   поворота   у
квалифицированных метателей не вызывают удивления (иначе, зачем выполнять
поворот), то из результатов исследования следует (рис. 6 и 7), что при метании
диска   с   места   резкое   увеличение   скорости   ­   собственно   начало   финального
усилия   (между   625   и   667   мс)   происходит   после   менее   выраженного,   но
повышения   скорости   снаряда.   В   метании   же   с   поворота   такое   повышение
скорости происходит после длительного периода постоянной скорости (рис. 7),
либо после периода её некоторого снижения.
Насколько принципиальна такая динамика скорости диска перед началом
финального   усилия   остаётся   неясным   в   связи   с   тем,   что,   во­первых,   не
исследовано,   обусловлена   ли   подобная   динамика   скорости   снаряда
аналогичными же различиями скорости сокращения мышц при метании с места и
с поворота; во­вторых, на данном этапе развития биомеханики вопрос о том,
будет   ли   последующее   скоростно­силовое   сокращение   мышцы   более
эффективным при выполнении его из статического положения или «с движения»
(при отсутствии изменения направления движения) остаётся в стадии изучения;
вопросы   же   об   эффективности   скоростно­силового   сокращения   мышцы   при
изменении   скорости   после   её   сокращения   с   разной   скоростью   только формулируются.
39
Рис. 3.  Ускорение   снаряда,  обусловленное   действиями   спортсмена,  при
метании диска с места и с поворота у метателя МСМК 40
Рис. 4. Высота диска над сектором при метании диска с места и с поворота
у метательницы МСМК
Рис. 5. Высота диска над сектором при метании диска с места и с поворота
у метателя МСМК 41
Рис.   6.   Скорость   снаряда   при   метании   диска   с   места   и   с   поворота   у
метательницы МСМК
Рис.   7.   Скорость   снаряда   при   метании   диска   с   места   и   с   поворота   у метателя МСМК
42
Различия   периода,   предшествующего   финальному   усилию,   по   скорости
снаряда,   подкрепляются   различиями   ускорения,   обусловленного   действиями
спортсмена (рис. 3, 4).
Наконец, очевидно, что выполнение поворота позволяет спортсмену как
осуществить движение диска по более благоприятной траектории (рис. 5 и 6),
так и  принять более удобное  положение для  выполнения  финального  усилия
(рис. 5 и 6 и табл. 2).
3.2.   Рекомендации   по   технической   подготовке   квалифицированных
метателей   в   связи   с   особенностями   техники   метания   диска   с   места   и   с
поворота
Таким   образом,   установлено,   что   при   метании   диска   с   поворота   по
сравнению с метанием с места происходит увеличение максимальной скорости
снаряда, уменьшение минимальной высоты и увеличение максимальной высоты
диска   над   сектором.   Различается   также   при   метании   с   места   и   с   поворота
динамика ускорения снаряда, обусловленного действиями спортсмена, скорости
снаряда и его высоты над сектором.
Безусловно, что конкретные  рекомендации тому или иному спортсмену
могут быть сделаны на основе анализа значимости для него указанных различий.
Однако возможно сделать несколько общих рекомендаций.
В связи с тем, что в технике метания диска с места и с поворота имеются
столь существенные различия метание диска с места в большем объёме должно
применяться   на   начальных   этапах   обучения   техники   и   роста   спортивного
мастерства. По мере освоения техники метания диска с поворота, на этапе её 43
совершенствования объём метаний с места целесообразно сокращать.
Выявленные   различия   техники   метания   диска   с  места   и   с   поворота   не
оставляют   логических   оснований   для   возможности   совершенствования
важнейшего элемента техники метания диска ­ финального усилия при метании с
места. Различия проявления силы, различная траектория снаряда в метании с
места и с поворота и значительно более низкая скорость снаряда при метании с
места не позволяют надеяться на совершенствование межмышечной координации
и   повышение   скорости   вылета   снаряда,   иными   словами,   рассчитывать   на
повышение эффективности техники метания диска с поворота путём применения
метания с места.
Сказанное   позволяет   рекомендовать   выполнение   основных   объёмов
метания диска с места в годичном цикле подготовки на общеподготовительном
этапе. В соревновательном периоде применение метания диска с места может
носить разовый характер.
ВЫВОДЫ
1. Максимальная   скорость   движения   снаряда   значительно   выше   при
метании диска с поворота, чем с места.
У   обследованных   высококвалифицированных   дискоболов   выраженно
различаются траектории движения снаряда при метании с места и с поворота:
при   метании   с   поворота   диск   в   финальном   усилии   опускается   ниже,   а
максимальная скорость движения снаряда достигается значительно выше, чем
при метании с места.
Значительно   отличается   характер   приложения   усилий   к   снаряду   при
метании с места и с поворота.
2. Существенные   различия   основных   параметров   техники   при   метании

Основные термины (генерируются автоматически): упражнение, силовая подготовка, метание диска, плечевой пояс, силовая тренировка, штанга, мышца рук, качество, Подготовительный период, дискобол.

Федорова И.К., Ковалева Д.И.

Частые ошибки у метателей диска, которые мешают росту результатов.

    Аннотация. В статье рассматриваются ошибки, тормозящие личностного роста у спортсмена в результатах. Даны методические рекомендации по устранению этих ошибок.

    Ключевые слова : ошибки, этапы метания диска, методические рекомендации.

Fedorova I.K., Kovaleva D.I.

Frequent errors in the disc throwers, which hinder the growth of results

Abstract. The article considers errors that inhibit the personal growth of the athlete in the results. Methodical recommendations on elimination of these errors are given.

Keywords: error, stages of throwing a disk, methodical recommendations.

    Неизмеримо возросшие требования к уровню и надежности подготовленности высококвалифицированных спортсменов, огромные объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и усиливающаяся борьба с применением этически и валеологически неприемлемых способов повышения уровня спортивной работоспособности в значительной степени обусловили в последние годы потребность поиска новых путей решения этих задач в теории и методике тренировки. При этом с методологических позиций современности возникла насущная необходимость в исследованиях, связанных с комплексной индивидуализацией тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов высокого класса, позволяющей конструктивно повысить эффективность их подготовки. В связи с этим становится очевидным, что в построении и практической реализации программ подготовки спортсменов должна лежать прерогатива получения индивидуально запрограммированных двигательных действий и тренировочных эффектов, а не стремление к выполнению необоснованных (в основном направленных на максимум) параметров задаваемых нагрузок, что во многом характерно для сегодняшнего дня.

      Метание, как вид спорта и средство физического развития представляет собой прикладное, координационно-сложное двигательное действие, в процессе выполнения которого участвует большое количество двигательных звеньев тела, необходимы согласованность в их движении и соразмерение усилий в пространстве, во времени и по мышечному усилию.

   В связи с участием большого количества двигательных звеньев тела в метании, у спортсмена появляются ряд ошибок, которые зачастую закрепляются и мешают реализации потенциала самого спортсмена и в итоге чего спортсмен не показывает высокие результаты. Так какие же ошибки могут появится при обучении метания диска?

   При обучении метанию диска, можно выявить ошибки в нескольких этапах метания. Самих  этапов шесть.

1. Старт. Замах;
2. Вход в поворот;
3. Первая одноопорная фаза;
4. Безопорная фаза;
5. Вторая одноопорная фаза;
6. Финальное усилие.

Старт. Замах.

   При замахе, зачастую, спортсмен сгибает руку в локтевом суставе и делает малую амплитуду замаха, причем сильно закрепощает руку с диском.

   Чтобы такого не было в первом случае нужно создать у занимающегося правильное представление о положении руки. Указать на необходимость метать диск прямой рукой. А во втором случае методические указания будут направлены на объяснии  требовании к выполнению замаха. Тяжесть тела переносится на правую ногу, оставляя левую сторону туловища и левую ногу расслабленными, что способствует эффективному входу в поворот. Правая нога прочно фиксируется. Этим достигается высокая степень растяжения мышц туловища и ног.

Вход в поворот.

   Во время исполнения поворота у спортсмена могут возникнуть ряд ошибок таких как: поспешное движение плечами и головой влево, вращение на внешней стороне стопы(отсутствие равновесия при вращении), пассивная левая рука и рука с диском недостаточно отстает от правой ноги.

 Для того чтобы не было поспешного движения плечами и головой влево, нужно совершить вход в поворот с движения левой стопы и левого колена. Поворот получится более длинным за счет большего сгибания левого коленного сустава. Чтобы вращение было уверенным ,нужно многократно выполнять  вращения на внутренней стороне стопы. Совершать имитация с акцентом на удержание равновесия. В третьем случае  левая рука должна выполнять динамичное широкое движение, которое помогает более стремительно войти в поворот. Рука должна находиться на уровне плеч. При ошибки с отставанием руки с диском поможет динамичное широкое движение левой рукой, которое помогает более стремительно войти в поворот. Рука должна находиться на уровне плеч.

 Первая одноопорная фаза.

   В этой фазе спортсмены порой пассивно работают правой ногой и преждевременно снимают левую ногу с грунта, из-за чего происходит отсутствие толчка левой ногой. Правильная работа должна выглядеть так: после отталкивания правой стопой правое бедро выносится максимально вперед-вверх, как бы увеличивая проход метателя вперед. Это в первом случае. А во втором ,отрывать правую ногу нужно после поворота левой ноги на 90–100°. Во время выполнения маха правым бедром, спортсмен должен максимально «вырасти» на левой стопе.

Безопорная фаза.

    Во время нахождения в этой фазе, спортсмен зачастую совершает большую продолжительность безопорной фазы, что ведет к потере скорости вращения.  Чтобы не было такого, Толчок левой ногой направлен сильно вверх, в результате чего происходит перемещение общий центр тяжести не вперед, а вверх.

Вторая одноопорная фаза.

   В этой фазе ошибками являются отсутствие «закрытого» положения туловища после прихода на правую ногу. Приземление происходит на прямую правую ногу. «Сползание» с правой ноги.

  Сохранение «закрытого» положения туловища достигается за счет активного движения согнутой левой рукой вправо. «Закрываться» левой рукой нужно начинать еще до приземления на правую ногу, тем самым останавливая раскручивание плечевого пояса.

   Чтобы приземление происходило на согнутую ногу, угол сгибания в правом коленном суставе должен достигать 100–110°. Малый угол сгибания, получается, из-за неправильно выполненного маха правой ногой при входе в поворот. Мах был выполнен не бедром вперед-вверх, а прямой ногой вперед.

   Чтобы избежать «сползание», должно быть своевременное начало вращательного движения правым коленом и правой стопой. Оно должно начинаться сразу же после приземления на правую стопу.

Финальное усилие.

    В финальном усилии спортсмен делает большую паузу между постановкой правой и левой ноги. Рано снимает  правую стопы с опоры, отсутствие «за- хвата» диска. Поднимает правое плечо, из-за чего  укорачивается финаль- ное движение правой рукой.

    Решением этих  ошибок является: во-первых Пассивная работа правой ноги после приземления ; во-вторых «Захват» диска – это своевременное по- следовательное выведение в сторону метания правого колена и правой стороны таза, создание натяжения в области грудных мышц. Он должен производиться не снимая тяжести тела с правой ноги. К раннему снятию правой стопы с опоры, приводит слишком высокое положение пятки правой ноги после ее вращения в сторону метания; в-третьих Нужно более жестко удерживать левую сторону таза, не отводя ее преждевременно назад. Акцентировать упор на левую ногу и создание жесткой системы левая нога – левая сторона туловища.

  Обобщая выше изложенное, во время разучивания или оттачивания техники метания диска, нужно следить за положением тела в пространстве и своевременно предотвращать ошибки. А если обнаружили ошибки, то наши рекомендации помогут вам их устранить.

Список литературы

1. Возняк С.В., Бакаринов Ю.М., Пензиков В.А., Чарыев Р.М., Мосяков О.Б., Ермолаева М.В., Фанталис А.М., Озеров В.К. Современная методика подготовки дискоболов. Управление легкой атлетики, методические рекомендации. — М. 1983.

2. Григалка О.Я. Метание диска. — М.: ФиС, 1966

Урок физкультуры в современной школе.
Легкая атлетика

Сегодня в рубрике «Методическая литература» мы предлагаем познакомиться с третьим выпуском методического пособия «Урок физкультуры в современной школе», посвященным преподаванию легкой атлетики. Эта книга выпущена в издательстве «Советский спорт» в 2004 году и рекомендована Департаментом образования Москвы в качестве методического пособия для учителей физической культуры.
Пособие начинается с кратких исторических сведений об этом виде спорта. Далее описываются легкоатлетические упражнения, входящие в школьную программу, и сообщаются правила предупреждения травматизма.
Отметим, что данное методическое пособие оформлено большим количеством схем и рисунков: благодаря им можно легко понять методику, предлагаемую автором, заслуженным учителем РФ Г.А. Баландиным.
В виде точных схем даются способы перестроения на уроках физкультуры (21 вариант). Понятные рисунки показывают разнообразные общеразвивающие упражнения: для верхнего плечевого пояса, для живота и спины, для ног. В такой же форме рассказывается об упражнениях с гантелями, с амортизаторами, с набивным мячом.
В методическом пособии подробно разбираются не только все этапы обучения бегу на длинные и короткие дистанции, прыжкам в высоту и в длину, метанию. Особенно ценно то, что описываются и ошибки, часто допускаемые при выполнении тех или иных легкоатлетических элементов.
Специальное место в книге уделено упражнениям, развивающим различные физические качества, необходимые как для легкоатлетических занятий, так и для любых других видов спорта.
Мы специально так подробно описали структуру этого методического пособия. Дело в том, что было трудно выбрать, какой из разделов опубликовать сегодня. Все части книги самодостаточны, интересны и достаточно полно отражают идеи автора. Хотелось сделать так, чтобы каждый учитель мог решить, нужна ему эта книга в работе или нет. В результате остановились на описании выполнения стартовых команд, ошибок при беге и методике обучения метанию мяча: эти материалы опубликованы на с. 36–39.

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Низкий старт

Выполнение стартовых команд

Выполнение команды «На старт!»

По команде «На старт!»:

• подойти к колодкам и встать за ними;
• наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками;
• толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более слабую ногу поставить на заднюю колодку;
• опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;
• поставить руки к линии старта;
• четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;
• большие пальцы обращены кнаружи;
• руки расставлены на ширину плеч;
• плечи над стартовой линией;
• тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;
• голова держится свободно;
• взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.

Выполнение команды «Внимание!»

По команде «Внимание!»:

• колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;
• таз приподнимается выше плеч;
• коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;
• спина слегка приподнята;
• голова опущена, как при команде «На старт!»;
• тяжесть тела перенесена на руки.

Выполнение команды «Марш!»

По команде «Марш!»:

• постараться вложить всю силу в первое движение;
• тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;
• находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;
• кисти слегка отталкиваются от грунта;
• руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;
• взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.

Стартовый разбег:

• касаться грунта передней частью стопы;
• перемещать стопы по одной линии;
• делать широкие и быстрые шаги;
• энергично отталкиваться стопами;
• высоко поднимать маховую ногу;
• руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела);
• не сжимать руки в кулаки;
• наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;
• не стискивать зубы, не напрягать рот.

Ошибки, допускаемые при низком старте

Высокий старт

На уроках физической культуры учащиеся начинают бежать спринтерские дистанции обычно с высокого старта, так как отсутствуют условия для установки стартовых колодок, отсутствуют стартовые колодки. Когда учащиеся начинают бежать спринт с низкого старта, результат бега значительно хуже, чем после высокого старта.

Техника высокого старта

Техника выполнения команды «На старт!»:

• сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;
• немного повернуть носок внутрь;
• другая нога на 1,5–2 стопы сзади;
• тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;
• туловище выпрямлено;
• руки свободно опущены.

Техника выполнения команды «Внимание!»:

• наклонить туловище вперед под углом 45°;
• тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

Техника выполнения команды «Марш!»:

• бегун резко бросается вперед;
• через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

Бег по дистанции

Один беговой шаг на короткой дистанции

Техника бега на короткие дистанции:

• скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;
• бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;
• при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;
• закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед;
• нога касается дорожки передней частью стопы;
• на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;
• стопы ставятся по прямой линии;
• не следует выбрасывать стопы далеко вперед;
• во время бега руки согнуты в локтях;
• руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений.

МЕТАНИЕ

Держание мяча, гранаты

1. Указательный, средний, безымянные пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку.
2. Граната держится плотным хватом, удобнее всего держать снаряд ближе к концу, чтобы мизинец упирался в конец ручки.
3. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.

Разбег

При выполнении разбега:

• разбег выполняется строго по прямой линии с 10–12 м (длина разбега строго индивидуальна);
• разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком большая скорость затрудняет правильное выполнение броска.

Замах

При выполнении замаха:

• в конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад;
• одновременно поворачивать туловище направо;
• затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой носком кнаружи, с поворотом таза в ту же сторону;
• этот шаг выполняется значительно быстрее других, чтобы обогнать туловище.

Бросок

При выполнении броска:

• левая нога ставится немного влево от линии разбега;
• туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега;
• рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над правым плечом, и снаряд выбрасывается вверх-вперед.

Особое внимание надо обращать на то, чтобы рука со снарядом сначала отставала от туловища, создавая этим условия для броска. Эти движения в сочетании с выпрямлением ног способствуют мощному броску.

Метание теннисного мяча
или гранаты

В школьной программе в разделе «легкая атлетика» учащиеся изучают технику метания мяча (вес 150 г) и гранаты (вес 500 и 700 г).

Техника метания этих двух снарядов не отличается друг от друга. Единственное отличие в технике – это держание снарядов.

Техника метания мяча или гранаты

Техника метания мяча состоит из:

• держания мяча или гранаты;
• замаха;
• разбега;
• броска.

Метание гранаты

Метание надо выполнять с ходу, без остановки.

После вылета снаряда из руки выполняется шаг правой ногой, на которую метатель опирается у ограничительной черты (заступать нельзя).

По мере овладения техникой движений амплитуда увеличивается.

Наклон туловища назад и отведение руки выполняются уже с большим переносом тяжести тела на правую ногу.

Затем основное внимание обращается на пружинистые движения ног и всего тела, на продвижение грудью вперед с опережающим движением метающей руки.

При изучении финального усилия надо обращать внимание на прохождение через положение «натянутого лука» с выведением локтя вверх.

Во избежание травм перед метанием снарядов надо обязательно выполнить специальные и подготовительные упражнения на разогревание и улучшение подвижности, особенно в плечевых и локтевых суставах.

Ошибки, допускаемые при метании

Держание мяча слишком крепко или слишком слабо.

Таз и правая нога слишком вывернуты вправо.

Метающая рука не полностью выпрямлена.

При броске метающая рука слишком отводится в сторону от туловища.

При броске голова и верхняя часть туловища отклоняются влево.

Левая нога «стопорит», в результате чего метатель сгибается в пояснице.

Правая нога выставлена вперед, поэтому невозможно нормальное перенесение усилия.

Туловище,
согнутое на 10-15°, поворачивается в
направлении ме­тания. Повернуть носок
левой ноги и левую сторону туловища на
180° влево, сохраняя угол сгибания в
голеностопном, коленном, тазобедренном
суставах, оттолкнуться левой ногой в
сочетании с махом правой. Приземлиться
в центр круга на правую ногу, но­сок
повернуть вовнутрь. Масса тела на правой
ноге. Рука со сна­рядом отведена за
туловище вправо. Оттолкнуться левой
ногой, выполнить мах правой с последующим
приземлением в центр круга на согнутую
правую ногу, повернутую носком вовнутрь.
Туловище повернуто вправо. Левая рука
вытянута в противопо­ложную от метания
сторону. Левая нога кратчайшим путем
про­носится вперед и ставится на
10-15 см влево от линии диаметра. Голова
метателя повернута к задней части
круга. Приняв и.п. для финального
движения, ноги выполняют два вида
движений: по­воротное и разгибающее.
Правая нога, вращаясь на носке,
повора­чивает последовательно таз,
грудь, перемещая ОЦМТ вперед. Ле­вая
нога, до этого уже повернутая на 30° по
направлению метания, выпрямляется в
коленном суставе, прекращая движение
вперед. Остановка вращательно-поступательного
движения начи­нается в момент
постановки и последующего выпрямления
левой ноги. Левая нога является упором
и своеобразным трамплином. Правая нога,
повернутая в направлении метания,
оставаясь на опоре, способствует
увеличению угловой скорости. Сила
прикла­дывается к снаряду вокруг
оси, созданной левой ногой и левой
стороной туловища.

Задача
4. Обучить технике метания диска с
поворотом

Средства:
метание диска или вспомогательных
снарядов; соединение фаз поворота (вход
в поворот, обгон снаряда, приход в и.п.
для финального движения, выпуск снаряда);
выпуск снаря­да с акцентом на фазы,
ускоряющие движения метателя и снаря­да:
отталкивание ногой во входе в поворот
таза и приближение левой руки к туловищу
в момент постановки правой ноги в центр
круга, постановка и выпрямление левой
ноги при выпуске.

Методические
указания:
вращательно-поступательное движе­ние
выполнять по линии диаметра. Плавно
ускоряющийся пере­ход вращения на
носке левой ноги в отталкивание. Правая
нога, приземлившись в центр круга,
продолжает вращение в направле­нии
броска, в то время как руки и туловище
отведены вправо. Ле­вая нога кратчайшим
путем проносится вперед с последующим
выпрямлением в коленном суставе.

256

§ 4. Методика обучения

Задача
5. Совершенствовать
технику метания с поворо­том

Средства:
И.п. — стоя лицом вперед к направлению
броска, левая нога впереди, правая
сзади. Метать диск с постановкой частных
задач: акцентировать внимание на
вращательное движе­ние и на
поступательно-вращательное движение;
И.п. — то же. Метать диск с 3-4 поворотами,
останавливая систему «метатель- диск»
при выпуске снаряда; метание диска с
учетом направления ветра (встречного,
попутного); метание диска разного веса:
сорев­новательного, утяжеленного,
облегченного; метание длинных сна­рядов
с поворотом с акцентом на развивающееся
ускорение; мета­ние диска в усложненных
условиях (с отягощениями на ногах, с
изменением уровня круга на 3-5°); метание
на результат.

Методические
указания:
поворачиваться за счет поочередного
отталкивания ногами вперед с последующим
поворотом тулови­ща на 180° и с приходом
в и.п. для выполнения финального
дви­жения. Метать снаряд, упираясь в
левую ногу. Повороты выпол­нять по
прямой линии, изменяя их скорость.
Выпуск диска в горизонтальной плоскости.
Движения метателя в повороте без
вертикальных колебаний. Сохранить
структуру метания особенно при метании
утяжеленного диска. В качестве снарядов
можно использовать трубу длиной 50-80
см, массой 800-1000 г, мяч с петлей, гантели.
Отягощения (1,0-1,5 кг) укрепляются на
голени, плотно прилегают к ногам. Их
можно одевать на одну ногу (в за* висимости
от наличия ошибок или постановки
задачи). Для изменения уровня круга для
метаний использовать фанерный или
резиновый лист. Сохранять техническую
целостность двига­тельного действия.
Соблюдать правила соревнований.

9
— 3071

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ Нижегородской области

Государственное бюджетное профессиональное
образовательное учреждение

«Лукояновский педагогический колледж им. А.М.
Горького«

(ГБПОУ ЛПК)

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

ТЕХНОЛОГИЯ ОБУЧЕНИЯ МЕТАНИЯМ

В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

(МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ)

Преподаватель спортивных дисциплин: Перевозов Максим Алексеевич

г Лукоянов, 2019

ВВЕДЕНИЕ

В практической значимости исследования
центральное место легкой атлетике среди других видов спорта обусловлено в
первую очередь естественностью упражнений и их разнообразным воздействием на
организм человека: метания позволяют развивать силу, быстроту, совершенствовать
координацию движений, а также благоприятно сказывается на деятельности
сердечно-сосудистой системы.

Ценность легкоатлетических упражнений в
метании состоит также в том, что многие из них несложны по своей технике.

Успешность обучения во многом зависит и от
заинтересованности обучающихся, от их сознательного подхода к выполнению
каждого упражнения. Только тот может быстро овладеть техникой метания кто
серьезно, и вдумчиво относятся к занятиям, к изучению предложенного упражнения.
При внимательном отношении к делу занимающийся быстрее создаст правильное
представление об упражнении, а, имея это представление, он быстрее научится
правильно выполнять упражнения.

Цель
работы в обучении метания в легкой атлетике обуславливается в том, чтобы
выявить ошибки в технике и подобрать упражнения которые бы исключали
возможность появления данных ошибок.

Актуальность исследования обусловлена как изучением и совершенствованием данного вида легкой
атлетики, то есть метания, так и практическими потребностями преподавания в
школе.

Из этого следует, что в метании должен
решаться следующий ряд задач:

—  ознакомить учеников с техникой метания;

— обучить учеников держанию и выпусканию
снарядов;

— обучить учеников метать с места;

— обучить учеников метанию с разбега;

— совершенствование в технике.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ МЕТАНИЮ МАЛОГО МЯЧА

Задача  1.
Ознакомить занимающихся с правильной техникой метания
мяча с разбега.

Средства 1. Демонстрация техники метания мяча с разбега.

2. Объяснение деталей техники с использованием наглядных пособий, кинограмм и т.п.

3. Ознакомление со снарядом, местом для метания, правилами выполнения метания на соревнованиях.

Задача 2.
Научить правильно держать и метать простейшие снаряды и мяч.

Средства. 1 Показ и проверка правильности
держания снарядов.

2. Метание снарядов одной и двумя руками,
вперед, вниз-вперед.

3. Метание мяча стандартного веса.

Методические указания. Метание снарядов выполняется из-за головы через плечо,
стоя лицом по направлению к метанию, левая нога впереди,
правая сзади на носке (при метании правой рукой).
Метающая рука поднята над головой. Незначительно отклоняя туловище назад, руку
под тяжестью снаряда опускают за голову. Сгибая туловище
вперед и поворачивая плечевой пояс влево, выполняют бросок
вперед. При этом основное внимание обращают на правильное
разгибание руки в локтевом суставе. Метатель, отводя снаряд,
сгибает правую ногу и отклоняет туловище назад. Усилия правой ноги
направлены вперед-влево, а левой — вверх-назад. Сочетание работы правой и левой ног при броске с места
занимает важное место в обучении.
Контролировать правильность движений в этом упражнении следует по стремительности и точности полета мяча, а также по его приземлению.

Неправильный выпуск мяча часто объясняется общим напряжением мышц всего тела, и особенно метающей руки.

Задача 3.
Научить фазе финального усилия.

Средства. 1. Метание простейших снарядов и
мяча из положения стоя лицом по направлению метания после
предварительного поворота плечевого пояса направо;

2. То же из положения стоя левым боком по направлению метания; то же с постановкой левой ноги.

Методические указания. Обучать финальному усилию следует при метании мяча с
места. В первом упражнении броски снарядов выполняются из
положения стоя лицом по направлению метания. Броску предшествует свободное
отведение руки с мячом  с поворотом плечевого пояса
направо.

Особое внимание уделяется
разгибательно-вращательному характеру движений правой ногой
и таза при «скрученном» положении туловища. Для
овладения этим сложным движением из положения «замаха» следует
больше имитировать финальное усилие с предметами, с
резиновым амортизатором, с помощью партнера и на инерционном
тренажере. Применяя эти вспомогательные снаряды и тренажеры,
спортсмен получает правильное ощущение ритма и формы броска.
При этом важно, чтобы метатель при выполнении «захвата» и
«взятии снаряда на себя» научился правильно проходить
положение «лука» с выведением локтя вверх. Это позволит полнее
передать усилие ног и туловища на снаряд и избежать повреждений руки.

После этого изучаются движения из положения
стоя на правой ноге, согнутой в колене, с предварительным
подниманием левой ноги, стоящей впереди. Бросок выполняется
одновременно с постановкой левой ноги на грунт.

Во время метания с места встречается ряд
недостатков: движение метающей руки стороной; направление
усилий
не по оси мяча; перенос тяжести тела на левую ногу, что не позволяет выполнить «захват» и исключает активную
работу ног.

Чаще других для исправления этих недостатков
следует применять упражнения, которые заставляют включать
нужную группу мышц в работу. Устраняя ошибку — движение руки стороной с опущенным ниже плеча локтем— спортсмену следует оказывать помощь: проводить метающую руку по нужному пути.

Задача 4.
Научить технике перехода от разбега к броску мяча.

Средства. 1. Имитация скрестного шага.

2. Имитация и метание мяча со скрестного шага.

3. Метание мяча с разбега с отведенным мячом.

Методические указания. Переход от разбега к броску мяча совершается во время скрестного
(предпоследнего) и последнего бросковых шагов. Главное
при выполнении скрестного шага — максимально и быстро
опередить ногами снаряд, чтобы, не теряя скорости, выполнить
финальное усилие слитно с разбегом, оказывая содействие на
снаряд по возможно большему пути.

Для освоения скрестного шага надо встать
боком по направлению метания, держа правую согнутую ногу
скрестно перед левой и оттолкнувшись левой ногой,
приземлиться на правую, а во время прыжка левую ногу вывести
вперед. Затем скрестный шаг выполняется  из  положения
стоя  боком,  ноги шире  плеч,  вес тел г расположен
на правой ноге, левая нога поднята, туловище незначительно
наклонено назад  и  повернуто  вправо.  По мере овладения этими упражнениями следует переходить к выполнению скрестного шага с бега.

При метании мяча с разбега у занимающихся
возникают такие ошибки: не выполнив полноценного
скрестного шага, они падают плечами вперед; опускают руку с копьем вниз; делают
большой бросковый шаг; чрезмерно сгибают левую ногу при упоре
на нее: наклоняют при броске туловище влево.

При разучивании скрестного шага особое
внимание обращается на длину, темп трех последних шагов.

Задача 5.
Научить технике разбега и отведения мяча.

Средства. 1. Равномерный и ускоренный бег с
мячом над плечом (50—60 м).

2. Отведение мяча на месте, в ходьбе и в медленном беге.

3. То же, ускоряя разбег при отведении мяча.

Методические указания. Технику бега с мячом
можно изучать параллельно с решением предыдущих
задач.

Отведение мяча начинается с шагом правой ногой
и выполняется на два шага. При обучении разбегу
обращается внимание на свободное отведение мяча без замедления
бега и на окончание его к началу скрестного шага.

При отведении мяча на месте и в движении
возникают типичные ошибки:  прогибание туловища в  поясничной
части; наклон туловища влево; сгибание руки в локтевом
суставе и опускание ее вниз;  отклонение наконечника  копья в 
сторону от направления метания.

Задача 6.
Научить метанию мяча с разбега.

Средства: 1. Метание мяча с короткого предварительного разбега (2, 4, 6 шагов).

2. Метание мяча с ускоренного разбега.

3. Метание мяча с
полного разбега.

Методические указания. Метанию мяча с короткого
разбега предшествует имитация метания с 2—4
шагов разбега. Эти упражнения можно
выполнять с легкими предметами. При
этом надо обращать внимание
занимающихся на ритм метания: ускоренное
продвижение метателя с момента начала отведения мяча, акцент на скрестном шаге и слитное выполнение
финального усилия. В финале рука
всегда должна проходить над плечом локтем вверх-вперед.

Метание с полного разбега и в полную силу
можно выполнять лишь после того, как обучающиеся научатся отводить
мяч и правильно проводить руку над плечом, чтобы избежать
ее травмирования.

Для определения длины разбега
и контрольных отметок каждый спортсмен 2—3 раза метает мяч на дорожке с полного
разбега. Измерив расстояние между отметками, можно
установить длину разбега и определить место контрольной линии
для отведения мяча.

Задача 7.
Совершенствование техники метания мяча. Закрепление
правильных навыков метания в различных условиях.

Средства. 1. Метание мяча с 3—5 шагов разбега.

2. Метание мяча с полного разбега в различных
направлениях по отношению к ветру.

3. Метание мяча в полную силу, соблюдая
правила соревнований.

4. Непосредственное участие в соревнованиях.

Методические указания. После овладения основной
схемой метания мяча с разбега уточняется ритм
последних шагов (особенно скрестного
в сочетании с финальным усилием), способ отведения мяча, длина разбега и его оптимальная скорость. Важно также следить за оптимальным углом вылета
мяча.

Упражнения необходимые для овладения техникой метания мяча.

1.                 
Исходное положение — стойка для метателей мяча с места левым боком
в сторону метания, мяч упирается в неподвижную опору на уровне головы, правая
рука держит мяч. Выполнить захват мяча и принять положение «натянутого лука»
(см. прил. 1 рис. 1).

2.                 
Исходное положение — стойка для метателей мяча с места, правой
рукой держать мяч, левой – обратным. Выполнить захват мяча, сохраняя упор на
левую руку (см. прил. 1 рис. 2).

3.                 
Исходное положение – стоя правым боком к гимнастической стенке,
взяться правой рукой за перекладину снизу на уровне плеча. Выполнить запад с
удержанием напряжения мышц 3-4 секунды (см. прил. 1 рис. 3).

4.                 
Исходное положение – основная стойка, левая нога впереди. Сгибая
правую ногу, повернуть плечи вправо, руки с мячом отнести в сторону. Выполнить
захват с продвижением туловища вперед, выбросить снаряд под заданным углом 
(см. прил. 1 рис. 4).

5.                 
Исходное положение – основная стойка, левая нога впереди, мяч в
правой руке над плечом. Выполнить отведение мяча на 2 шага, после чего сделать
скрестный шаг с ускорением  движения (см. прил. 1 рис. 5).

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ МЕТАНИЮ КОПЬЯ

Задача  1.
Ознакомить занимающихся с правильной техникой метания
копья с разбега.

Средства. 1. Демонстрация техники метания копья с разбега.

2. Объяснение деталей техники с использованием наглядных пособий, кинограмм и т.п.

3. Ознакомление со снарядом, местом для метания, правилами выполнения метания на соревнованиях.

Задача 2.
Научить правильно держать и метать копье.

Средства. 1 Показ и проверка правильности
держания снаряда.

2. Метание снаряда одной и двумя руками,
вперед, вниз-вперед.

3. Метание копья стандартного веса.

Методические указания. Выбрасывание снарядов выполняется из-за головы через
плечо, стоя лицом по направлению к метанию, левая
нога впереди, правая сзади на носке (при метании правой рукой).
Метающая рука поднята над головой. Незначительно отклоняя туловище назад, руку
под тяжестью снаряда опускают за голову. Сгибая туловище
вперед и поворачивая плечевой пояс влево, выполняют бросок
вперед. При этом основное внимание обращают на правильное
разгибание руки в локтевом суставе. Снаряды удобно метать в
сетку или земляной откос. По мере овладения движением
предплечья и кистью метание снарядов выполняется с возможно большей
амплитудой движений. Метатель, отводя
снаряд, сгибает правую ногу и отклоняет туловище назад. Бросок выполняется широким и плавным нарастающим
усилием за счет пружинистого распрямления ног, туловища и руки при постоянном
сохранении натяжения мышц. Усилия правой ноги направлены вперед-влево, а левой
— вверх-назад. Сочетание работы правой и
левой ног при броске с места занимает важное место в обучении. Контролировать правильность движений в этом упражнении следует по стремительности и точности
полета копья, а также по его
приземлению. Отклонение в какую-либо сторону хвостовой части копья указывает на неточное выполнение движения.

Для создания естественного броскового движения при метании копья целесообразно чередовать броски копья с
метанием ядер, камней, мячей.
Неправильный выпуск копья часто объясняется общим напряжением мышц всего тела, и особенно метающей руки. Постоянное
выполнение под музыку упражнений со свободой движений (пружинистая работа ног, отбрасывание руки, повороты и наклон туловища) помогает овладевать
свободой движений и раскрепощают
мышцы метающей руки.

Задача 3.
Научить фазе финального усилия.

Средства. 1. Метание простейших снарядов и
копья из положения стоя лицом по направлению метания после
предварительного поворота плечевого пояса направо.

2. То же из положения стоя левым боком по направлению метания. 3. То же с постановкой левой ноги.

Методические указания. Обучать финальному усилию следует при метании копья с
места. В первом упражнении броски снарядов выполняются из
положения стоя лицом по направлению метания. Броску предшествует свободное
отведение руки с копьем к поворот плечевого пояса
направо.

Бросковые движения выполняются в соответствии
с описанием техники.

Особое внимание уделяется
разгибательно-вращательному характеру движений правой ногой
и таза при «скрученном» положении туловища. Для
овладения этим сложным движением из положения «замаха» следует
больше имитировать финальное усилие с предметами, с
резиновым амортизатором, с помощью партнера и на инерционном
тренажере. Применяя эти вспомогательные снаряды и тренажеры,
спортсмен получает правильное ощущение ритма и формы броска.
При этом важно, чтобы метатель при выполнении «захвата» и
«взятии снаряда на себя» научился правильно проходить
положение «лука» с выведением локтя вверх. Это позволит полнее
передать усилие ног и туловища на снаряд и избежать повреждений руки. Остальные
требования и условия те же, что и в предыдущей задаче.

После этого изучаются движения из положения
стоя на правой ноге, согнутой в колене, с предварительным
подниманием левой ноги, стоящей впереди. Бросок выполняется
одновременно с постановкой левой ноги на грунт.

Во время метания с места встречается ряд
недостатков: движение метающей руки стороной; направление
усилий
не по оси копья; перенос тяжести тела на левую ногу, что не позволяет выполнить «захват» и исключает активную
работу ног.

Чаще других для исправления этих недостатков
следует применять упражнения, которые заставляют включать
нужную группу мышц в работу. Для активизации работы ног следует
применять всевозможные броски тяжелых снарядов двумя руками из различных исходных положений; формируя навык приложения усилий по оси снаряда, следует применять копья с обмоткой на расстоянии
115—120 см от наконечника, а также метание гибких прутиков,
метание копья в цель и в земляной откос. Устраняя ошибку
— движение руки стороной с опущенным ниже плеча локтем,—
спортсмену следует оказывать помощь: проводить метающую
руку по нужному пути. Можно удерживать копье за хвост, оказывая
сопротивление движению. Значительную помощь в исправлении
этого же недостатка оказывают упражнения для развития гибкости в грудной
части позвоночника и увеличение подвижности в
плечевых суставах.

Задача 4.
Научить технике перехода от разбега к броску копья.

Средства. 1. Имитация скрестного шага.

2. Имитация и метание копья со скрестного
шага.

3. Метание копья с разбега с отведенным
копьем.

Методические указания. Переход от разбега к броску копья совершается во время скрестного
(предпоследнего) и последнего бросковых шагов. Главное
при выполнении скрестного шага — максимально и быстро
опередить ногами снаряд, чтобы, не теряя

скорости, выполнить финальное усилие слитно с
разбегом, оказывая содействие на снаряд по возможно большему
пути.

Для освоения скрестного шага надо встать
боком по направлению метания, держа правую согнутую ногу
скрестно перед левой; и, оттолкнувшись левой ногой,
приземлиться на правую, а во время прыжка левую ногу вывести
вперед. Затем скрестный шаг выполняется  из  положения
стоя боком, ноги шире плеч, вес тела расположен на правой
ноге, левая нога поднята, туловище незначительно наклонено
назад и повернуто вправо. Рука без копья (а затем с копьем)
все время отведена назад. По мере овладения этими
упражнениями следует переходить к выполнению скрестного
шага с бега. Разбег при этом выполняется с отведенным в сторону копьем и заканчивается броском.

Для большего выполнения количества повторений
лучше на первых занятиях метать камни, мячи или
дротики (400—600 г), обращая внимание на свободу и точность
движений.

При метании копья с разбега у занимающихся
возникают такие ошибки: не выполнив полноценного
скрестного шага, они падают плечами вперед; опускают руку с копьем вниз; делают
большой бросковый шаг; чрезмерно сгибают левую ногу при упоре
на нее: наклоняют при броске туловище влево.

Для исправления этих ошибок требуется еще раз
выяснить, как спортсмен понимает данное движение, и затем попросить его объяснить свои действия при выполнении упражнения. С
помощью этого удается установить, в
каком звене занимающиеся теряют контроль
за выполнением упражнения.

Применяя описанные в методических указаниях упражнения при постоянном контроле со стороны тренера и
просматривая свои действия на
видеозаписи, спортсмены устраняют ошибки.

При разучивании скрестного шага особое
внимание обращается на длину, темп трех последних шагов.

Задача 5.
Научить технике разбега и отведения копья.

Средства. 1. Равномерный и ускоренный бег с
копьем над плечом (50—60 м).

2. Отведение копья на месте, в ходьбе и в медленном беге.

3. То же, ускоряя разбег при отведении копья.

Методические указания. Технику бега с копьем
можно изучать параллельно с решением
предыдущих задач. При беге с копьем важно
свободно выполнять движения и нести копье над плечом.

Отведение копья начинается с шагом правой
ногой и выполняется на два шага. При обучении разбегу обращается
внимание на свободное отведение копья без замедления бега
и на окончание его к началу скрестного шага (см. описание
техники метания копья).

При отведении копья на месте и в движении
возникают типичные ошибки:  прогибание туловища в  поясничной
части; наклон туловища влево; сгибание руки в локтевом
суставе и опускание ее вниз;  отклонение наконечника  копья в 
сторону от направления метания.

Исправлению этих недостатков помогут действия педагога,
корректирующего положение метателя и тем самым создающего у метателя правильные мышечные ощущения. Проверка
спортсменом своих действий перед
зеркалом также сокращает сроки обучения и устраняет недостатки.

Задача 6.
Научить метанию копья с разбега.

Средства. 1. Метание копья (дротиков) с короткого предварительного разбега (2, 4, 6 шагов).

2. Метание копья с ускоренного разбега;
метание копья с полного разбега.

Методические указания. Метанию копья с короткого
разбега предшествует имитация метания с 2—4
шагов. Эти упражнения можно выполнять
с легкими предметами. Правильное выполнение отведения надо сочетать с бросками снарядов не в полную
силу, постепенно увеличивая длину и
скорость разбега. При этом надо
обращать внимание занимающихся на ритм метания: ускоренное продвижение метателя с момента начала отведения
копья, акцент на скрестном шаге и
слитное выполнение финального усилия.
В финале рука всегда должна проходить над плечом локтем вверх-вперед.

Метание с полного разбега и броски с разбега
в полную силу можно выполнять лишь после того, как обучающиеся научатся отводить копье и правильно проводить руку над плечом, чтобы избежать ее травмирования.

Длина предварительного разбега для начинающих
метателей может доходить до 8—10 беговых шагов. Для
определения длины разбега и контрольных отметок каждый
спортсмен 2—3 раза метает копье на дорожке с полного разбега. После этого
отмечают следы ног после выбрасывания копья и остановки
движения, а также след левой ноги, совпадающий с началом
отведения копья. Измерив расстояние между отметками, можно
установить длину разбега и определить место контрольной линии
для отведения копья.

В процессе тренировки длина разбега и места контрольных отметок могут изменяться в зависимости от скорости
бега и повышения тренированности.

Задача 7.
Совершенствование техники метания копья. Закрепление
правильных навыков метания в различных условиях.

Средства. 1. Метание копья с 3—5 шагов разбега.

2. Метание копья с полного разбега в
различных направлениях по отношению к ветру.

3. Метание копья в полную силу, соблюдая
правила соревнований.

4. Непосредственное участие в соревнованиях.

Методические указания. После овладения основной
схемой метания копья с разбега уточняется
ритм последних шагов (особенно
скрестного в сочетании с финальным усилием), способ отведения копья, длина разбега и его оптимальная
скорость. Наряду с этим уделяется
большое внимание активной работе ног в финальном усилии и исправление ошибок в этой фазе. Важно также следить за
оптимальным углом вылета копья. О степени овладения техникой и прочностью
навыка в метании лучше всего судить во время участия в прикидках и
соревнованиях.

Упражнения необходимые для овладения техникой метания копья.

1. Исходное положение — стойка для метателей копья с места левым
боком в сторону метания, копье упирается в неподвижную опору на уровне головы,
правая рука держит копье за хвостовую часть. Выполнить захват копья и принять
положение «натянутого лука». Правая ладонь скользит по древку до упора в
обмотку (см. прил. 2 рис. 1).

2.Исходное положение — стойка для метателей копья с места, правой
рукой держать копье за обмотку, левой – обратным хватом за наконечник.
Выполнить захват копья, сохраняя упор на левую руку (см. прил. 2 рис. 2).

3. Исходное положение – стоя правым боком к гимнастической стенке,
взяться правой рукой за перекладину снизу на уровне плеча. Выполнить запад с
удержанием напряжения мышц 3-4 секунды (см. прил. 2 рис. 3).

4. Исходное положение – основная стойка, левая нога впереди.
Сгибая правую ногу, повернуть плечи вправо, руки с копьем отнести в сторону.
Выполнить захват с продвижением туловища вперед, выбросить снаряд под заданным
углом  (см. прил. 2 рис. 4).

5. Исходное положение – основная стойка, левая нога впереди, копье
в правой руке над плечом. Выполнить отведение копья на два шага, после чего
сделать скрестный шаг с ускорением  движения (см. прил. 2 рис. 5).

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТОЛКАНИЮ ЯДРА

Задача 1.
Ознакомить занимающихся с техникой толкания ядра
со скачка.

Средства. 1. Ознакомить со снарядом и правилами выполнения толкания на соревнованиях.

2. Объяснить и показать толкание со скачка из
круга, демонстрируя наглядные пособия.

Задача 2.
Научить правильно держать и выталкивать ядро.

Средства. 1. Показ и проверка правильности держания ядра.

2. Имитация выталкивания ядра.

3. Толкание ядра вверх, затем вперед-вверх.

Методические указания. Во избежание травм надо следить за тем,
чтобы начинающие не держали ядро на кончиках пальцев. Толкать
ядро в этих упражнениях нужно из положения стоя полубоком к
направлению толкания, без глубокого приседа.

Основное внимание обращать на правильное
выпрямление руки с ядром, при котором предплечье должно следовать за ядром. При выведении вперед локтя ядро скатывается с пальцев, что может привести к травме. Выпрямляя руку, надо поворачивать плечевой пояс. Толчки ядра чередуются с имитацией выталкивания.

Выталкивание ядра рукой выполняется после
предварительного небольшого сгибания ног, которые выпрямляются затем одновременно с окончанием выпрямления руки.

Задача 3.
Научить финальному усилию, т. е. заключительному движению
после «скачка».

Средства. 1. Толкание ядра с места из
исходного положения стоя боком к направлению толкания.

2. То же из исходного положения
стоя спиной к направлению толкания.

3. То же, стоя на
одной правой ноге и ставя левую на грунт.

4. Имитация толкания
из названных исходных положений без ядра и с ядром.

Методические указания. При толкании с места изучать те движения
и усилия, которые должны следовать после скачка.

Толкание ядра с места выполняется сначала
стоя боком в сторону толкания, но обязательно после предварительного поворота плечевого пояса направо. Ноги при этом слегка
согнуты, правая стопа располагается сначала почти под прямым углом к направлению
толкания. Это переходное упражнение к толканию из положения стоя спиной к направлению толкания.

Во время толкания правая нога и плечевой пояс
поворачиваются за ядром — по направлению предполагаемого
полета. Важно следить за тем, чтобы поворот плечевого
пояса не предшествовал давлению правой ноги.

Нужно избегать ошибок при выполнении
финального усилия: преждевременного поворота головы и
плечевого пояса налево, позднего выпрямления правой руки с ядром и наклона тела
влево или вперед.

Важно научить занимающихся сочетать
одновременное выпрямление руки, левой ноги и поворота
плечевого пояса.

По мере овладения толканием ядра с места из
промежуточного исходного положения стоя боком переходят к
толканию стоя спиной к направлению толкания. Постепенно
исходное положение изменяется — туловище поворачивается направо
до положения стоя спиной к направлению толкания. Бедра
должны быть широко разведены, голень правой ноги максимально
подтянута под тело, опора — на носке.

После этого упражнения следует толкание из
положения стоя спиной на правой ноге при отведении назад
левой. Подготовка к толканию (замах) выполняется наклоном
туловища вперед и выведением правого бедра и колена вперед
до перенесения опоры на переднюю часть стопы. Толкание
начинается с опускания левой ноги на грунт.

Это упражнение труднее, чем предыдущее, но оно
ближе всего к выполнению фазы финального усилия после
скачка, поэтому его следует применять на занятиях
непосредственно перед толканием со скачка.

По мере того как занимающиеся овладеют общей
схемой движения, их внимание обращается на активную смену ног прыжком, являющуюся результатом быстрого и своевременного
отталкивания ногами. При активной смене ног следует избегать преждевременного отрыва нег от грунта. Отрыв правой ноги
происходит после поворота плечевого
пояса в направлении толкания, а левой — одновременно с вылетом ядра.

Необходимо придавать максимальное ускорение
ядру в финальном усилии, поэтому от занимающихся,
выполняющих финальное усилие с равномерной скоростью,
необходимо добиваться толкания с акцентированным ускорением.

Для контроля за направлением толкания полезно
толкать ядро через ориентиры, расположенные вверху (ветка дерева, планка или веревочка на высоких стойках), или по направлению
более удаленных ориентиров.

Чтобы создать у занимающихся представление о правильном сочетании
движений отдельных частей тела, полезно имитировать финальное усилие без ядра и с легким ядром, а также при замахе делать
движения, обратные выталкиванию ядра—«обратный ход». Начинать такой замах следует из положения, через которое проходит метатель в последний момент при вылете ядра.
Из этого положения согнуть правую руку
и, повернув плечевой пояс направо,
немедленно толкать ядро в соответствии с описанием финального усилия.

Для совершенствования навыков владения телом и
снарядом при толкании (использование массы тела,
эластичности мышц, силы ног, ускорения и свободного
выполнения движений) применяется толкание и бросание
ядра или камня разного веса, толкание двумя и одной рукой от
груди вперед, бросание двумя руками вверх и
снизу назад через голову, бросание ядра из-за головы вперед.

Приведенные упражнения содействуют также развитию соответствующих групп мышц, что ускоряет процесс
овладения техникой.

Задача 4.
Научить скачкообразному разбегу.

Средства. 1. Скачки на правой ноге без ядра, стоя спиной к направлению толкания в наклоне вперед с
отведенной назад левой ногой.

2. Подготовительные движения к скачку и мах
ногой с последующим скачком.

Методические указания. Обучать скачку с помощью имитационных упражнений
можно параллельно с решением предыдущих задач. Чтобы лучше
ощутить правильность выполнения скачка на правой
ноге, его следует делать с помощью партнера. Партнер (лучше,
если это будет обучающий) придерживает отведенную назад
левую ногу спортсмена у подъема и легко тянет ее, направляя
скачок по горизонтали. Обучающийся, используя силу тяги, делает
скачок на правой ноге и затем подтягивает голень, ставя ногу на носок. Скачки с
партнером и без него чередуются сериями по 3—5 раз. Следует
избегать сильного отталкивания правой ногой, являющегося
причиной высокого и далекого скачка. Наряду

с этим важно уделять внимание обучению
эффективному маху левой ногой назад и выполнению низкого
скачка на правой ноге с последующим быстрым подтягиванием
голени.

Особое внимание обращается на сохранение веса
тела на правой ноге с момента подготовки к скачку и до
приземления на правую ногу после скачка.

Задача 5.
Научить технике толкания ядра со скачка.

Средства. 1. Толкание со скачка ядра
облегченного и нормального веса.

2. Имитация толкания ядра со скачка.

3. Толкание ядра
из круга, соблюдая правила соревнований.

4. Участие в прикидках
по толканию ядра.

Методические указания. На каждом занятии начинающим следует толкать ядро с
места (выполнять финальное усилие) и имитировать скачок.
Сначала рекомендуется делать короткий скачок (40—50
см), так как в этом случае толкнуть ядро можно более слитно
со скачком.

Нужно добиваться, чтобы во время скачка
занимающиеся сохраняли исходное направление плечевого пояса,
слитно выполняли скачок и финальное усилие, а также умели ускорять движения при
финальном усилии. Прерывистость движения перед финальным
усилием обычно вызывается высоким прыжком во время скачка
и последующим опусканием туловища после приземления. Не меньшее значение
может иметь неправильное стремление метателя
начать финальное усилие лишь после того, как будет занято прочное двухопорное положение. Это
ощущение обычно ассоциируется с
толканием с места из исходного положения стоя на двух ногах.

Чтобы избежать паузы после скачка, нужно
делать скачок невысоко, покороче и уметь правильно выполнять
движения ногами после скачка.

Задача 6.
Совершенствование в технике толкания ядра и определение индивидуальных
особенностей.

Средства. 1. Толкание ядер различного веса из
круга.

2. Все упражнения,
перечисленные ранее.

3. Толкание ядра на результат.

Методические указания. При овладении основами
техники толкания ядра со скачка следует
исправлять ошибки и пробовать изучать
детали техники, которые не удавались ранее. Эти детали обычно связаны со стремлением выполнить скачок и
финальное усилие слитно и с большей
скоростью для увеличения дальности полета
снаряда. Особое внимание приходится обращать на активную, согласованную работу ног, туловища и рук в
финальном усилии и выполнение толкания
ядра в целом в нужном ритме. Следует
стремиться изыскивать и другие средства, позволяющие толкать ядро с наибольшим ускорением, особенно в
финальном усилии.

Толкать ядро легкого веса полезно при
изучении новых элементов в технике и для выполнения движений
с большей скоростью. Толкание более тяжелого ядра применяется
для того, чтобы вызвать  у занимающихся работу большой
мощности, затем использовать этот навык при толкании ядра нормального веса.
Безусловно, толкание ядер разного веса способствует и развитию силы
соответствующих групп мышц.

Иногда занимающиеся не могут выполнить
какое-либо изученное движение или положение, и приходится заменять отдельные
детали более подходящими для метателя. Эффективность индивидуальных отклонений
в технике определяется правильностью последующих движений при толкании и
результатом.

Слегка согнутая левая нога ставится после
поворота на грунт упруго с носка. Сначала она несколько сгибается под увеличивающимся на нее давлением, а затем быстро выпрямляется согласованно с правой,
поднимая тело вверх. Вследствие активной смены ног, которая имеет большое значение при быстром отталкивании, левая нога покидает опору почти
одновременно с выпуском диска.

При метании правой рукой диск вращается
вокруг своей оси слева вперед направо в связи с изменением
направления действия силы метателя на диск в момент вылета.

Упражнения необходимые для овладения
техникой толкания ядра.

1.           
Исходное положение – основная стойка — на
согнутых руках у груди, локти в стороны. Присесть выпрямляя ноги, толкнуть ядро
вперед-вверх (см. прил. 3 рис. 1).

2.           
Исходное положение – основная стойка — за
головой в обеих руках ядро. Бросить ядро вперед, предварительно сделав замах
поворотом туловища направо или отводя плечи назад (см. прил.3 рис.2).

3.           
Исходное положение — стоя ноги врозь, спиною в
направлении броска. Бросить ядро двумя руками назад через голову (см. прил. 3
рис. 3).

4.           
Исходное положение — стоя ноги врозь, ядро
удерживая двумя руками у груди. Сделав предварительный замах, толкнуть ядро
вперед-вверх (см. прил. 3 рис. 4).

5.           
Исходное положение — основная стойка — ядро в
одной руке, на весу без касания шеи. Толкнуть ядро «махом» (см. прил.3 рис. 5).

6.           
Исходное положение — стойка на правой ноге,
ядро у шеи, левая рука впереди. Наклонится вперед и поднять левую ногу до
горизонтального положения. После удержания равновесия встать в исходное
положения (см. прил. 3 рис. 6).

7.           
Исходное положение — стойка на правой ноге.
Выполнить замах и скачек до постановки правой и левой ног (см. прил. 3 рис. 7).

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ МЕТАНИЮ ДИСКА

Задача 1.
Ознакомить занимающихся с техникой метания диска
с поворота.

Средства. 1. Показать технику метания диска с
поворота из круга и кратко объяснить основы техники,
демонстрируя наглядные пособия. Наблюдать за техникой лучших
метателей диска.

2. Ознакомить со снарядом, местом для метания
и правилами выполнения метания на соревнованиях.

Задача 2.
Научить правильно держать и выпускать диск.

Средства. 1. Показать и проверить, правильно
ли занимающийся держит диск.

2. Выполнять размахивание рукой с диском и имитировать бросок.

3. Метать диск с правильным его вращением.

Методические указания. Следить за тем, чтобы
занимающиеся держали диск в свободно
опущенной руке, не захватывая его глубоко пальцами.

Метать диск сначала из положения стоя
вполоборота направо к направлению метания, ноги расставить
немного шире плеч и почти выпрямить, стопы слегка развернуть.

Сначала свободной рукой с диском выполняют раскачивания небольшой амплитуды в переднезаднем направлении.
Движение руки сопровождается
небольшим поворотом плечевого пояса. Бросать диск надо после замаха руки с диском назад, не фиксируя ее в плечевом суставе. Сначала изучается выбрасывание
диска с указательного пальца и выпуск его с вращением по направлению движения часовой стрелки. Затем осваивается выпуск
диска в определенном направлении и приобретается умение придавать ему выгодное положение при вылете.

Задача 3.
Научить фазе финального усилия, т. е. заключительному
движению после поворота.

Средства. 1. Метание диска с места из
положения стоя боком к направлению метания.

2. То же из положения стоя спиной к направлению метания.

3. То же из положения стоя на одной ноге, одноименной
метающей руке.

4. Имитация фазы финального усилия
без предметов и с предметами.

Методические указания. По мере овладения навыками правильного выпуска диска
следует приближать исходное положение к такому, из которого
выполняется финальное усилие после поворота. Для этого занимающиеся сначала
становятся боком к направлению метания и широко расставляют ноги. Замах диска,
постепенно увеличиваясь с каждой попыткой, выполняется с поворотом плечевого пояса и сопровождается сгибанием правой ноги в колене и перенесением на нее веса тела. При замахе не подчеркивать наклон туловища вперед или в сторону и следить за возможно более
полным поворотом плечевого пояса направо (скручивание).

При метании с места из положения стоя на
правой ноге во время замаха диска выносить вправо-назад левую
ногу; оторвав от опоры, отставить назад, разводя бедра, и
сохранять вес тела на правой ноге. Выполнять метания с
места, как обычно в финальном усилии после поворота, в момент
опускания левой ноги на грунт. Метание из положения стоя
спиной к направлению броска наиболее трудное, поэтому
в начале обучения этому упражнению можно отвести время на
одном из занятий, а затем возвратиться к нему в процессе
дальнейшего обучения. Это позволит создать представление о
лучшем варианте выполнения финального усилия, к которому
занимающиеся должны стремиться.

Фаза финального усилия изучается с помощью имитационных
упражнений, выполняемых с различными предметами: резиновой палкой, фанерной ракеткой, веткой дерева. Движения
выполняются с активным поворотом плечевого пояса в виде удара по цели, находящейся справа-впереди на уровне плечевого
сустава. Эти же движения можно
заканчивать броском (камни весом 200— 400
г и более, деревянные или резиновые палки весом до 1—2 кг) по способу метания
диска.

Задача 4. 
Научить повороту.

Средства. 1. Повороты без диска и с диском с
различной скоростью.

2. Повороты с различными предметами:
резиновыми и деревянными палками, ветками деревьев,
мячами с петлей.

3. Выполнение частей поворота.

Методические указания. Обучение повороту для метания диска проводится с
первых занятий параллельно с выполнением упражнений для
решения предыдущих задач.

Сначала поворот изучается без диска, а затем
с диском или с предметами, которые удобно держать.
Особенно полезно использовать диски с петлей, сделанной из плотной широкой тесьмы, обхватывающей плоскость диска с одной стороны и
прикрепленной концами с
противоположной стороны около его ободов (в обхват). Кисть просовывается между петлей и плоскостью диска. Выполняя имитационные упражнения с таким диском,
можно быстрее овладеть движениями в
повороте с раскрепощенными мышцами,
чему уделяется особое внимание. С помощью имитационных упражнений изучаются
отдельные фазы поворота: исходное
положение для поворота, предварительное размахивание, вход в поворот, переход-скачок с левой ноги на правую
во время поворота, ритм в повороте. Точность выполнения техники всего поворота проверяется в последующем метании диска.

Задача 5. Научить
метанию диска с поворотом.

Средства. 1. Метание диска с поворотом.

2. Метание диска с
малой скоростью из круга.

3. То же с ускорением и на результат.

4. Упражнения из задачи 4.

Методические указания. Метание диска с поворотом следует начинать из
промежуточного исходного положения, при котором метатель
заканчивает вход в поворот, но находится еще на опоре обеими
ногами. Стопы ног в этом положении развернуты. Рука с диском отводится за
туловище, в то время как плечевой пояс повернут направо.

При выполнении поворота не следует быстро
поворачивать голову и плечевой пояс налево. По мере того
как занимающиеся будут приобретать устойчивость в повороте и
научатся выполнять его слитно с финальным усилием, можно переходить к метанию с поворотом из положения стоя спиной к направлению
броска, делая широкий замах рукой
вправо и скручивание. Если занимающимся
трудно изучать метание диска с поворотом из такого исходного положения, следует возвращаться к имитации
поворота, к выполнению его из
промежуточного исходного положения, а затем снова изменять исходное положение
туловища за счет поворота направо,
соответственно изменяя также и положение стопы.

Задача 6.
Совершенствование в технике метания диска в различных условиях;
индивидуализация техники в зависимости от индивидуальных
особенностей спортсмена.

Средства. 1. Метание диска с поворотом из
различных исходных положений.

2. Метание диска из круга в различных направлениях по отношению к ветру.

3. Упражнения, перечисленные
ранее.

4. Метание диска на результат и участие в
соревнованиях.

Методические указания. После освоения основной схемы метания с поворотом
переходят к исправлению недостатков в технике, а
также к изучению деталей, которые не имеют существенного значения
для овладения схемой метания с поворотом, но позволяют метать эффективнее.
Следует обязательно обратить внимание на овладение активными
движениями ног при входе в поворот и в финальном усилии:
метание свободной рукой в сочетании с движениями левой
руки и активным поворотом плечевого пояса в финальном усилии.

Упражнения необходимые для овладения
техникой метания диска.

1.                
Исходное положение — основная стойка — диск
держится свободной опущенной рукой. Размахивание рукой с диском вперед и назад.
Затем – катание диска по земле и выбрасывание диска вверх, выпуская его с
указательного пальца (см. прил. 4 рис. 1,2).

2.                
Исходное положение — стойка ноги шире плеч,
боком по направлению метания. Сгибая правую ногу, сделать замах с поворотом
плеч вправо. Выполнить бросок с активным махом левой руки. Сохранить
вертикальное положение туловища в конце броска (см. прил. 4 рис. 3).

3.                
Исходное положение — стоя спиной по
направлению метания в положении замаха, ноги шире плеч. Выполнить вход в
поворот на внутренней стороне левой стопы (см. прил. 4 рис. 4).

4.                
Исходное положение — то же. Имитация входа в
поворот с постановкой правой ноги в центр круга без отрыва левой ноги.
Оттолкнувшись правой ноги, вернуться в исходное положение (см. прил. 4 рис. 5).

5.                
 Исходное положение – стойка ноги врозь,
боком к направлению метания. Бросать предметы (ядро, камень, гиря) двумя руками
движением снизу-справа вверх-налево (см. прил. 4 рис. 6).

6.                
Исходное положение – ноги врозь, спиной по
направлению метания. Метнуть одной рукой ядро или гирю весом 3-4 кг (см. прил.
4 рис. 7).

7.                
Исходное положение – то же. Имитировать
финальные усилия с ударом шлангом (или другим предметом) по столбу (см. прил. 4
рис.     

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В этой работе была проанализирована организационная структура методики
метания в легкой атлетике в школе. Метанием в школе могут заниматься ученики
независимо от возраста, физической подготовленности и других особенностей, но
нужно учесть, что для занятий метанием необходимы условия, которые способствуют
нормальному освоению техники в метании. Поэтому чтобы заниматься метанием,
например, в зимнее время года в условиях улицы невозможна, а в условиях зала
заниматься со снарядами места очень мало. Но в этом случае в это время года
можно заниматься общей физической подготовкой, освоения и совершенствования
техникой. В этой работе поставлена цель, которая решала определенные ряд задач,
которые мы решили в основной части.

Эта работа написана для помощи учителю и занимающихся, для более
быстрого овладения техникой.