Кето диета ошибки новичков

Получаю очень много писем и вопросов. Многие пытаются самостоятельно следовать кето диете, что-то может не получаться и люди спрашивают, что они делают не так. Ошибки в основном повторяются.

Давайте разберем их.

1. Недостаточное потребление воды.

При снижении потребления углеводов организм начинает тратить запасы гликогена, который в организме связывается с водой. При сжигании гликогена уходит вода. Без гликогена организму трудно удерживать воду, все что тело получает, сразу же выводится.

На любом низкоуглеводном рационе мы должны уделять особое внимание достаточному потреблению воды — 2..2,5 л в день.

2. Перебор углеводов (из-за того, что они не считаются)

Это относится только к кето-диете. Если нужно постоянное пребывание в кетозе, то необходимо поддерживать нужный уровень потребления углеводов, обычно это примерно 30 гр. 

Возможны низкоуглеводные варианты рационов, когда мы просто снижаем потребление углеводов и убираем сахар. При этом всего углеводов потребляется в районе 50-100 гр. в день, и в этом случае их можно не рассчитывать до грамма.

3. Перебор белков.

Потребление слишком большого количества белка может выбивать из состояния кетоза из-за того, что при необходимости организм может получать углеводы из белков (глюконеогенез). Если мы на низкоуглеводном рационе и нам не столь критично все время быть в кетозе, все равно перебор белка может негативно отразиться на здоровье почек.

Минимальное потребление белка должно быть в районе 0,7-1 грамма чистого белка на 1 килограмм текущего веса. Если вы интенсивно занимаетесь спортом, то можно потреблять от 1 до 1,6 грамма белка на 1 кг веса, в зависимости от интенсивности тренировок.

4. Неправильный расчет КБЖУ

Это очень распространенная проблема. В среде последователей кето диеты распространено много домыслов и заблуждений на эту тему. Главные ошибки:

•  убеждение, что на кето диете можно не считать калории

Это основано на том, что можно быть на кето диете, сбрасывать вес и не считать калории, да это работает. Аппетит снижается и вы автоматически можете потреблять столько, сколько вам нужно. Но это работает не из-за чудодейственных свойств кето диеты, а потому, что человек интуитивно потребляет калорий не больше, чем тратит. 

Если всю жизнь переедать, то очень просто можно переедать и на кето. Да, при низком инсулине набор жировой массы идет труднее, но здоровья и стройности это не добавляет. Чудес не бывает — хотите сбросить вес, то нужно потреблять калорий меньше, чем вы тратите.

• расчет КБЖУ в процентах

Некоторые западные авторы при обзоре разных диет иногда описывают распределение БЖУ в процентах, чтобы была нагляднее разница. Но для расчета рациона это совершенно не верно. На кето расчет очень прост:

а) Считаем углеводы (выбираем 20 гр., 30 гр. или больше, если мы просто на низкоуглеводном рационе)

б) Считаем белки (от 0,7 до 1,6 гр. на 1 кг веса, в зависимости от интенсивности занятий спортом)в) Остальные калории берем в виде жира. Очень просто это можно рассчитать на калькуляторе у меня на сайте.

5. Недобор или перебор калорий.

В продолжение к предыдущему пункту, есть также путаница в расчетах калорий, когда, например, при весе 80 кг расчет делается на 55 кг и полученные калории оказываются меньше, чем текущий базовый обмен веществ, что переводит организм в режим постоянной нехватки калорий из-за чего замедляется обмен веществ и начинается расщепление собственной мышечной массы. На калькуляторе, который приведен выше, есть расчет базового обмена, результат выделен красным цветом, расчет нужно сделать на текущий вес и стараться потреблять больше этого значения.

6. Отсутствие профилактики кето-гриппа.

При адаптации организма к новому состоянию возможны побочные эффекты, которые обычно называют «кето-грипп». Чаще всего они вызваны недостатком воды и дисбалансом минералов. При переходе на кето имеет смысл заранее делать все, чтобы этого не случилось. Не ждать симптомы кето-гриппа и реагировать на них, а заранее довести потребление минералов до нужного через планирование рациона или прием добавок, и уделять особое внимание достаточному употреблению воды.

7. Недостаток зелени и овощей в рационе.

Это иногда можно наблюдать у начинающих кето диету в интаграм — сало, колбаса, мясо и сосиски. Беда в том, что это и правда переводит организм в кетоз и дает эффект, но в долгосрочной перспективе это создает проблемы с пищеварением и способствует развитию воспалительных процессов в организме. Желательно сразу себя приучать к большому количеству зелени и некрахмалистых овощей в рационе.

8. Неправильное потребление жира.

Также часто встречается у начинающих — потребление доступных и привычных жиров. Это сало, жирное мясо, сыр, сливочное масло. Это все насыщенные жиры, которых не должно быть в рационе больше, чем 30%. Основа жиров в рационе — оливковое масло, авокадо, жирная рыба. Про потребление здоровых жиров в рационе у меня есть две интересные статьи.

9. НЕ планирование своего рациона заранее.

Если с самого начала изучить всю теорию, взять любой счетчик калорий в телефоне, записывать в него все, что съедено и стремиться при этом выйти на нужные КБЖУ, то с вероятностью 99,9% ничего не получиться. Мне пишут каждый день вопросы со скринами приложений из телефона записями о съеденных продуктах, под вечер получается, например, остаток 30 гр. белка, 0 гр. углеводов и 30 гр. жира, задают вопрос — что мне съесть? 

Это одна из проблем кето диеты — слишком строгие требования к потреблению макро и микро элементов, этому непросто следовать. Самый простой вариант — составление рациона заранее.

Можете взять пример у меня с сайта и разнообразить его, структуру там несложно увидеть, белковый завтрак с хорошей порцией жира, основной белковый продукт на обед с гарниром и жиром, белковый продукт на ужин с гарниром и жиром. 

Меняем белковые продукты, меняем гарниры и все. Размер порции белкового продукта для 1600 ккал примерно 100-110 гр в сыром виде. Если потребление другое, то калькулятор вам поможет пересчитать.

К этим сочетаниям и порциям легко можно привыкнуть. Пробуете неделю на моем рационе (он бесплатный), далее сами его дорабатываете. Если совсем лень — на сайте есть готовые варианты, например сразу на месяц.

10. Недостаток минералов и витаминов.

Прямое следствие предыдущего пункта. Очень трудно просто сбалансировать КБЖУ на ходу, про витамины и минералы речи нет. Даже просто о балансе магния, калия, натрия и клетчатки говорить не приходится. Это трудно сделать, даже составляя рацион заранее.Если об этом вообще не задумываться, то будет постоянная нехватка минералов, дисбаланс электролитов и все последующие проблемы (т.н. кето грипп).

11. Употребление нежелательных продуктов.

• обработанные продукты и изделия из переработанного мяса (консервы, колбасы, сосиски, копчености и т.д.), в них часто добавляют усилители вкуса, что приводит к постоянному аппетиту, возможно наличие сахара, что недопустимо на кето. Очень часто в эти изделия добавляют химические компоненты, которые стимулируют воспаления в организме. В небольших количествах качественные продукты с минимальным содержанием химии употреблять можно, но аккуратно (читаем состав, и по возможности ограничиваем потребление).
• сахарозаменители, выпечка из миндальной муки — в принципе то все можно есть на кето диете, но нельзя злоупотреблять. В первые две-три недели лучше избегать такие продукты.
• молочные продукты — нельзя молоко и очень аккуратно нужно быть со сливками. Там есть лактоза. С кисломолочными продуктами, особенно твердыми проблем нет. Если все аккуратно считаете — можно немного сливок, сметаны, творога. Если не считаете, то лучше ограничить употребление.

12. Слишком большое внимание на весы и измерение кетонов.

Для организма в принципе очень полезно потребление углеводов ниже 100 гр. в день. Даже если вы не в кетозе и вес стоит. Иногда встречаются люди, у которых на второй неделе встает вес, кетонов 1 в крови (а не 3, как они где-то прочитали) и еще через неделю они возвращаются к тортам и сладостям, т.к. кето диета у них не получилась. 

Напоминаю всем любителям измерять содержание кетонов в крови, что стабильный диетический кетоз начинается с 0,5 ммольл, это уже хорошо. Больше 3 ммольл значит, что или вы голодаете, или очень сильно занимаетесь спортом или вам надо к врачу.

Если вы начали кето диету, а вес встал и кетоз не такой сильный, как вам хочется — значит вы что-то делаете из того, что перечислено выше.

Что делать что бы не допустить ошибки в похудении?

Перове и самое главное – это убедиться, что вы действительно в кетозе. Что вы соблюдаете принципы кетогенного питания и что у вас начали вырабатываться кетоновые тела. Фактически, а не мифически.

Вторая ошибка при кетогенном питании – это не постоянство кетоза.

Что это значит? Люди начинают правильно питаться, даже может входят в кетоз, но не на долго. На день два, неделю и после вываливаются. Что это значит для организма? Это получаются голодные промежутки с зажорами. Это идеально питание для набора лишнего веса! Организм всеми силами будет пытаться запасти больше жира, что бы пережить следующий голодный промежуток… Не делайте так.

Что делать чтобы не ошибиться во времени кетоза?

Соблюдать принципы кето питания не менее периода адаптации, а лучше до достижения поставленного результата. Сколько это? Минимум 1 месяц, но я считаю, что оптимальное время может быть определено только индивидуально и составлять не менее 2-3 месяцев кето режима.

Третья ошибка при нахождении в кетозе.

Не верно посчитанные параметры КБЖУ. Это характерно для тех, кто получил не верные знания или не верно оценил себя и свою двигательную активность. Люди перебирают белка и углеводов. Вываливаются, получают перебор глюконеогенеза и т.д.. Как результат отсутствие снижения веса, проблемы со здоровьем, выход из кето и набор веса. Разочарование.

Как не ошибиться начав кето диету?

Верно оценить и рассчитать базовые параметры КБЖУ. Лучше для этого подходит личная консультация или сопровождение с получением комплекса всех необходимых знаний. Если вы любите сами разбираться во всех тонкостях, то можете воспользоваться калькулятором.

Четвертый промах при составлении кето меню – это неправильные продукты.

Что только не едят, пытаясь начать кето диету. Это майонез из магазина и полуфабрикаты. Вредные масла и «мусорные» продукты с отсутствием полезных веществ. В результате это выливается в кучу побочек. Есть отдельная статья как избежать побочных эффектов на кето диете. Она может ответить на часть вопросов, но что бы полностью исключить риски встретить неприятности, стоит пройти мой курс. Там достаточно знаний что бы избежать неприятностей, похудеть и не набрать вес вновь. Либо минимум – это использовать проверенные кето меню в своём питании, что бы исключить ошибок.

Пятая и очень распространенная ошибка – это воспринимать кето диету только как питание.

Кето это не только питание. Можно 100% соблюдать все принципы питания, но не получать результат. Сон, активность, здоровье, микроэлементы, компенсации нюансов по пищеварению и состоянию здоровья. Скорость входа в кетоз и время кето диеты. Отсутствие или наличие ИГ. Всё это может значительно влиять на результат. Вплоть до того, что можно не войти в кетоз даже питаясь по кето принципам. Либо войти, но получить множество побочек и даже не начать усваивать кетоновые тела как источник энергии или получить набор веса на кето.

Как избежать этих ошибок при кето диете?

Самое верное – это получение знаний и комплексный подход. Нельзя рассматривать питание отдельно от себя. Человек — это не отдельно еда, отдельно психология, спорт, или, например сон. Только комплексный подход и полноценные структурированные знания по всем моментам смогут помочь вам не наделать ошибок. Лучшее решение – это пройти полный курс Кето диета. При желании вы можете это сделать с моей персональной поддержкой. Добро пожаловать!

Здоровья, Друзья! Желаю вам избежать ошибок, похудеть и не набрать лишний вес вновь.  

Снижение веса – одна из самых распространенных целей кетогенной диеты. Если вы используете кето, чтобы похудеть, вам, наверняка интересно, как быстро вы можете увидеть результаты кето диеты. И второй распространенный интерес: а что делать, если вес на кето стоит?

Поскольку все люди разные, сложно получить точный ответ, но в этой статье будут рассмотрены средние показатели потери веса для большинства людей, сидящих на кето диете, а также советы по успешному похудению на кето диете и способы избежать распространенных ошибок при похудении.

Итак, эта статья ответит на следующие вопросы:

• Сколько веса можно сбросить на кето?
• Как быстро можно похудеть на кето?

Прежде чем узнать на какую потерю веса вы можете рассчитывать, полезно рассмотреть преимущества потери веса в целом. Похудение поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но, когда речь идет о вашем здоровье, на карту поставлено гораздо больше.

Про лишний вес

Люди, имеющие лишний вес подвержены более высокому риску возникновения множества связанных с весом проблем со здоровьем:

1. Диабет 2 типа. Жир на животе связан с инсулинорезистентностью, что означает, что он подавляет способность вашего организма выводить глюкозу из кровотока и использовать ее для получения энергии. Это вызывает повышение уровня сахара в крови, что в конечном итоге может привести к диабету.
2. Высокий холестерин. Люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют высокий уровень ЛПНП («плохой» холестерин) и более низкий уровень ЛПВП («хороший» холестерин). Это увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.
3. Остеоартрит. Чем больше веса вы носите на себе, тем больше нагрузка на суставы и хрящи. Это вызывает боль и скованность, особенно с возрастом.
4. Заболевание печени. Если в печени накапливается жир, это может вызвать серьезное повреждение печени. Врачи говорят, что у людей с избыточным весом гораздо больше шансов заболеть циррозом, который может полностью уничтожить вашу печень.
5. Рак. Хотя нет доказательств того, что ожирение или избыточный вес вызывают рак, убедительные доказательства указывают на то, что более высокий уровень жира в организме связан с повышенным риском развития определенных типов рака, включая рак груди, рак почек, колоректальный рак и рак эндометрия. Фактически, у женщин с избыточным весом в 2-4 раза больше шансов заболеть раком эндометрия (тип рака матки).

Поэтому даже небольшая потеря веса – от 5 до 10 % веса вашего тела может принести огромную пользу для здоровья, включая улучшение уровня сахара в крови, холестерина и артериального давления.

Исследования о похудении на кето

Если обратиться к исследованиям о похудении на кетогенной диете, то можно узнать вот что:

• Одно исследование показало, что пациенты с ожирением потеряли 13,6 кг через 2 месяца на кето диете, а к концу исследования более 88% пациентов потеряли более 10% своего первоначального веса. При этом на мышечную массу потеря веса практически не повлияла. Это 1,7 кг чистого жира в неделю.

• Другое исследование показало, что пациенты с ожирением и весом 101 кг сбросили 10 кг веса через 8 недель. Они потеряли лишние 2 кг к 16 неделе и еще 3 кг к 24 неделе. В целом они потеряли 15 кг за 5,5 месяцев. Это в среднем 0,7 кг в неделю.

• В еще одном исследовании на кето посадили добровольцев с ожирением и диабетом 2 типа, весивших 108 кг. Пациенты сбросили 11,1 кг за 24 недели. Это 0,5 кг в неделю.

• Четвертое исследование показало, что 120 пациентов с гиперлипидемией и избыточным весом потеряли 9,4 кг жировой массы за 24 недели. Это 0,4 кг в неделю.

Метаанализ, основанный на данных 13 различных исследований, показал, что пациенты последовательно теряли больше веса на кетогенной диете, чем на диете с низким содержанием жиров.

Похудение зависит от того, как долго вы соблюдаете кето диету, сколько веса вам нужно сбросить, и от состояния вашего здоровья. Похоже, что люди теряют больше всего жира в течение первых 2-3 месяцев кето диеты, но многие продолжают худеть и дальше.

Какие факторы влияют на потерю веса на кето?

• Ваш текущий вес.

Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Ваш текущий вес – это главный фактор, который определит, насколько быстро вы сможете похудеть на кето. Это потому, что чем вы больше, тем выше ваш метаболизм (ваша способность сжигать калории за определенный день). Те, кому нужно сбросить больше веса, обычно худеют быстрее и легче на начальных этапах, чем те, у кого лишнего веса совсем немного. Другими словами, тот, кому нужно сбросить 40 кг, сбросит вес быстрее и легче, чем тот, у кого только 6 лишних кг.

• Ваш образ жизни

Ваш образ жизни включает:

1. Сколько вы спите каждую ночь.
2. Сколько воды вы потребляете ежедневно.
3. Количество и качество потребляемых микроэлементов и минералов..
4. Ваш ежедневный уровень активности.
5. Ваш род занятий.

Все это ключевые факторы, когда речь идет о похудении. Чем более резкие изменения в этих областях, тем больше вероятность того, что вы потеряете больше лишних килограммов.

• Качество и количество сна

Сон имеет решающее значение для похудения. Люди, которые спят менее семи часов в сутки, обычно имеют более медленный метаболизм, что означает, что они сжигают меньше калорий, чем могли бы.

Это во многом связано с гормональным балансом и реакцией вашего тела, а также с тем, как микро- и макроэлементы используются в организме.

• Как долго ваше тело находится в кетозе

Некоторые исследования показали, что те, кто придерживается кето диеты более строго и дольше находятся в кетозе, с большей вероятностью похудеют быстрее. Находиться в состоянии кетоза означает, что ваше тело находится в режиме сжигания жира, а не в режиме сжигания глюкозы.

На сколько можно похудеть на кето диете?

Хорошая новость для тех, кто интересуется кетогенной диетой, заключается в том, что это чрезвычайно эффективный метод похудения по ряду причин:

• Кето превращает ваше тело в машину для сжигания жира.

Диета с высоким содержанием жиров обеспечивает большее насыщение, а это означает, что насыщение придет быстрее и вы дольше останетесь сытыми. Одна из причин, по которой люди любят кето, заключается в том, что они не чувствуют себя голодными или обделенными, даже несмотря на то, что они едят меньше еды и потребляют меньше калорий.

• Вы почувствуете себя более энергичным, что чудесным образом повлияет на вашу способность и желание добавит физических нагрузок. Многие люди также говорят о ощущении ясности ума и концентрации во время кето.

Теперь посмотрим, каких отвесов вы можете ожидать на кето диете. Эта схема похудения основана на предположении, что человек соблюдает строгую кето диету, при которой 75 % калорий поступает из жиров, 20 % – из белков, и 5% – из углеводов.

Фаза 1. Кето диета для похудения

Время: 1-2 недели.

Ожидаемая потеря веса: быстрая потеря веса до – 5 кг (воды)

Когда в ваш организм перестают поступать углеводы, ваше тело начнет использовать гликоген, хранящийся в вашей печени и мышцах, в качестве основного источника топлива. Это именно то, что вам нужно, потому что, как только ваше тело закончит с гликогеном, оно начнет сжигать жир вместо глюкозы. А это будет значить, что вы вошли в состояние кетоза. Мы поговорим об этом подробнее на этапе 2.

На первом этапе вы можете потерять от 1 до 5 кг веса (воды). Некоторые люди могут даже сбросить до 7 кг, особенно если ваш изначальный вес очень большой. Исследования показывают, что каждый грамм гликогена в мышцах человека связан примерно с 3 граммами воды. Таким образом, когда ваше тело сжигает гликоген, оно также избавляется и от воды. Несмотря на то, что на этой ранней стадии вы будете терять в основном водный вес, это отличный признак того, что вы находитесь на пути к достижению кетоза.

Важно отметить, что пока вы находитесь в этой фазе, вам нужно обязательно пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание. На этом этапе будет полезно пополнить запасы электролитов. Вы также можете заметить симптомы гриппа – тошноту, усталость и, возможно, некоторую раздражительность. Это обычно называется кето-гриппом и может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Не волнуйтесь! Это признак того, что ваше тело привыкает к новому источнику топлива, то есть переходит в режим сжигания жира.

Фаза 2. Кето диета для похудения

Время: 2-4 недели.

Ожидаемая потеря веса: средняя потеря веса – от 0,5 до 1 кг в неделю.

После первоначального снижения веса из-за потери воды ваше тело начнет адаптироваться к использованию жира в качестве основного источника энергии. На этом этапе вы становитесь «адаптированным к жиру». Это момент, когда вы достигаете состояния кетоза, то есть ваше тело переключается с использования гликогена в качестве источника топлива на использование жира. Когда ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии, оно производит кетоны (также называемые кетоновыми телами). Вы можете проверить уровень кетонов в своем организме, чтобы определить, находитесь ли вы в кетозе.

Во время этой стадии сжигания жира вы можете потерять в сумме от 1 до 4 кг. На этом этапе вы начнете чувствовать себя менее голодным, потому что потребляемый жир заставит вас чувствовать себя более сытым. Это значительно ускорит процесс похудения, потому что вам будет легче уменьшить калораж.

Фаза 3. Кето диета для похудения

Время: 1-3 месяца и более

Ожидаемая потеря веса: более медленная потеря веса – потенциально от 0,5 до 1 кг в неделю.

После того, как вы вошли в кетоз, вы почувствуете, что у вас больше физической и умственной энергии и выносливости, и любая тяга к углеводам, которую вы, возможно, испытывали в начале, исчезнет.

На этом этапе вы можете продолжать терять 0,5-1 кг в неделю или чуть меньше. Если ваша потеря веса на этой стадии замедляется, ничего страшного! Помните, что по мере того, как вы худеете, ваш метаболизм также немного замедляется. Ваши потребности в калориях снизятся, а это значит, что вам придется есть меньше. Есть доказанный факт, что люди, которые теряют вес постепенно и стабильно со скоростью от 0,5 до 1 кг в неделю, более успешно удерживают этот вес в будущем.

Что делать, если вес на кето стоит и никак не уходит?

Кетогенный способ питания – чрезвычайно эффективный метод похудения, но все люди разные. Не сравнивайте себя с заполонившими интернет фотографиями до и после. Если вы не достигли желаемой потери веса, оставайтесь позитивными и следуйте этим советам:

• Остерегайтесь скрытых углеводов. Углеводы есть везде, особенно в обработанных пищевых продуктах. Если вы потребляете больше, чем рекомендованное количество углеводов (5 % ваших калорий), ваше тело вернется к их сжиганию, а не к сжиганию жира. Старайтесь употреблять полезные, необработанные продукты и очень осторожно относитесь к тому, что вы едите. Прочтите всю информацию о питании на этом сайте. Контролируйте потребление углеводов. Запомните разницу между чистыми углеводами и общими углеводами.

ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ = ВСЕ УГЛЕВОДЫ – ВОЛОКНА – САХАРНЫЕ СПИРТЫ

Чтобы достичь и поддерживать кетоз, большинству людей необходимо сохранять чистые углеводы в пределах 20-50 граммов в день.

• Следите за потреблением белка. Старайтесь, чтобы около 20 % калорий приходилось на белок. Если вы съедите больше, ваше тело превратит избыток белка в глюкозу в процессе, называемом глюконеогенезом. Затем ваше тело попытается сжечь эту глюкозу вместо жира и выведет ваше тело из кетоза.
• Следите за тем, чтобы находиться в кетозе. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вы должны оставаться в кетозе как можно дольше. Самое приятное в кето диете заключается в том, что вы можете определить, находится ли ваше тело в кетозе, измерив количество вырабатываемых кетонов.
• Добавьте активности в ваш образ жизни. Помимо кетоза, лучшее, что вы можете сделать для похудения и общего состояния здоровья, – это регулярно заниматься спортом! Очень легко проснуться, пойти на работу, просидеть за столом весь день, прийти домой, а затем просидеть на диване весь остаток вечера. Но такой малоподвижный образ жизни не поможет вам сжечь достаточно калорий. Для достижения наилучших результатов варьируйте тренировки и убедитесь, что в них сочетаются силовые и кардио тренировки.

И даже если вы не хотите ходить в спортзал или выходить на пробежку, старайтесь совершать 30-минутную прогулку 3-4 раза в неделю. 30 минут ходьбы в быстром темпе могут помочь вам сжечь около 150 калорий. Кроме того, тренировки улучшат ваше настроение и помогут сохранить мотивацию в вашем путешествии к здоровому телу.

Подходит ли кето для вас?

Хотя кето-путешествие каждого человека будет уникальным, факт остается фактом: кето – это эффективный способ сбросить лишний вес и начать более здоровый образ жизни. Вы будете лучше выглядеть, чувствовать себя лучше и работать лучше в повседневной жизни. Но, как и в случае с любой диетой, будут моменты, когда вес уходит без усилий, а иногда, когда вес упорно стоит на месте. Когда вы попадаете в эти плато, лучше всего придерживаться кето и не сходить с пути. Кетогенная диета работает, если вы ее придерживаетесь. Это не то, чем можно позаниматься пару недель и забросить. Чтобы по-настоящему увидеть и почувствовать преимущества кето, нужно дать ему как минимум три месяца, чтобы понять, подходит ли оно вам.