К медико биологическим средствам восстановления относятся найдите ошибку

Государственное автономное профессиональное образовательное
учреждение

Чукотского автономного округа «Чукотский
многопрофильный колледж»

(ГАПОУ ЧАО «ЧМК»)

УТВЕРЖДАЮ

Заместитель директора по НМР

___________________/Козлова И.В.

от «___»______________2017г.

Экзаменационные тесты

для промежуточной аттестации

по дисциплине ОП.03. Гигиенические
основы физической культуры и спорта

для студентов 2 курса

специальности 49.02.01. Физическая
культура

ГАПОУ ЧАО «Чукотский многопрофильный колледж»

1. Какое влияние
оказывают холодные и прохладные ванны?

а) тонизирующее
действие;

б) стимулирует
функции нервной системы;

в) улучшает сон;

г) повышает
потоотделение и обмен веществ;

д) расслабляет
организм.

2. Какие методы
используются для обеззараживания воды на водопроводах:

а)  фильтрация;                  б)
токи высокой частоты;                               в) хлорирование;

г) серебрение
воды;                         д) озонирование;                                              е)
отстаивание.

3. Чем опасна для
здоровья человека избыточная энергия, которая поступает в организм с пищей?

а) это приводит к
физическому утомлению;

б) это приводит к
гиподинамии;

в) это приводит к
увеличению массы тела человека.

4. Почему при
подборе обуви предпочтение следует отдавать обуви на небольшом каблуке:

а) в обуви на
небольшом каблуке распределение нагрузки происходит по всей поверхности стопы;

б) высокий каблук
перемещает центр тяжести при ходьбе и вызывает перенапряжение связок и мышц
ног;

в) у высокого
каблука меньше площадь опоры, что может привести к травме.

5. Лучшим
материалом для изготовления одежды является:

а) 
хлопчатобумажные ткани;       б) искусственные материалы;

в) полимерные
волокна;                  г) шерстяные ткани;

д) прорезиненные
ткани.

6. Одно из самых
эффективных средств укрепления механизмов приспособления к холоду и жаре,
повышения устойчивости организма к изменениям природных условий, это:

а)  физическая
культура;         б) закаливание;           в) личная гигиена.

7. Регулярное
закаливание способствует:

а)  повышению
способностей к восприятию и запоминанию;

б) укреплению
силы воли;

в) повышению
аппетита;

г) активной
физиологической деятельности и здоровой жизни;

д) замедлению
процесса старения;

е) отвыканию от
вредных привычек;

ж) продлевает
сроки активной жизни на 20-25%.

8. Солнечные
ванны в летнее время лучше всего принимать:

а)  утром;     б)
до полудня;     в) после полудня;     г) вечером.

9. Купание в
открытых водоемах – очень эффективное средство закаливания, т.к. одновременно
на организм действуют:

а)  солнце; б)
воздух; в) атмосферное давление; г) вода.

Найдите ошибку.

10. К
медико-биологическим средствам восстановления относятся:

а) рациональное
питание;

б)
психопрофилактика;

в) сауна;

г) физические
средства;

д) мышечная
релаксация;

е) полноценная
разминка.

11. В спортивном
зале, исходя из гигиенической нормы, на одного человека должно приходиться не
менее:

а) 2 м2;

б) 3 м2;

в) 4 м2;

г) 5 м2.

12. Все лица,
пользующиеся бассейном, должны иметь:

а) медицинскую
справку;

б) резиновую
шапочку;

в) ласты;

г) дыхательную
трубку;

д) купальный
костюм;

е) шлёпанцы;

ж) спасательный
жилет.

13. Верно ли
утверждение: температуру в сауне измеряют ртутным термометром?

а) да;      б)
нет.

14. Гигиена – это
наука:

а) о
закономерностях взаимоотношений человека и окружающей среды;

б) о профилактике
болезней;

в) о
закономерностях влияния окружающей среды на индивидуальное и общественное

здоровье и
условиях его сохранения.

15.Здоровье
человека – это…

а) состояние
полного физического, психического и социального благополучия, а не только
отсутствие болезней и физических дефектов;

б) состояние
благополучия и отсутствие дефектов;

в) отсутствие
дефектов, травм и физических дефектов и полное благополучие.

16.
Основоположник гигиены как науки:

а) А.П.
Доброславин;

б) Н.А. Семашко;

в) А.Н. Сысин.

17. В
формировании уровня здоровья образу жизни принадлежит:

а) 18-20 %;

б) 47-50 %;

в) 8-10%.

18. Инфекционные
заболевания, передающиеся водным путём:

а) холера;

б) туберкулёз;

в) ботулизм.

19. Различают
влажность:

а) относительную;

б) точную;

в) минимальную.

20. Методы
обеззараживания воды:

а) умягчение;

б)
обезжелезивание;

в) хлорирование.

21. Значение
углеводов в питании:

а) источник
энергии;

б) источник
провитамина С;

в) источник
фосфатидов и полинасыщенных жирных кислот.

22. Полное
истощение запасов витаминов в организме:

а) авитаминоз;

б) гиповитаминоз.

23. Школьники,
имеющие незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья,
без существенных функциональных изменений, но без достаточной физической
подготовки относятся к:

а) основной
группе;

б)
подготовительной группе;

в) специальной
группе.

24. Закаливание –
это…

а) система
мероприятий, повышающих устойчивость организма к резким изменениям
метеорологических условий;

б) система
мероприятий, направленных на увеличение силы и ловкости;

в) система
мероприятий, повышающих резистентность (сопротивление ) кожи к заболеваниям.

25. Личная
гигиена – это…

а) раздел
гигиенической науки о сохранении и укреплении здоровья конкретного человека;

б) наука о
профилактике болезней;

в) раздел
гигиенической науки о сохранении общественного здоровья.

26. Принципы
закаливания:

а)
систематичность;

б) массовость;

в)
тренированность;

г)
систематичность.

27. Для ухода за
зубами используют:

а) зубные нити;

б) зубные пасты;

в) дезодоранты;

г) отбеливатели.

28. Укажите
последовательность проведения общего гигиенического массажа:

а) спина;

б) воротниковая
зона;

в) грудь;

г) живот;

д) нижние
конечности;

е) руки.

29. Психогигиена
– это отрасль гигиены:

а)
разрабатывающая мероприятия по сохранению и укреплению психического здоровья
человека;

б) о лечении
нервно-психических болезней;

в) о психике
человека.

30. Одежда
должна:

а)
соответствовать условиям окружающей среды;          б) быть дешевой;

в) быть
тёплой;                                                                     г)
соответствовать полу.

Ключ:

1             2              3             4             5             6             7              8             9             10

а, б,        б,
в, г, д в              а              а, г          б             а, б, г, д, ж            б             в              а,
в, г

11           12           13           14           15           16           17           18           19           20

в              а,
б, д, е б             в              а              а              б              а              а              в

21           22           23           24           25           26           27           28           29           30

а              а              б             а              а              а,
г          а, б         б, а, д, в, г, е        а              а, г

Подпись экзаменатора ______ /Голотяк Н.В./

СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

RESTORE PHYSICAL HEALTH

Мостовая Татьяна Николаевна кандидат педагогических наук, доцент кафедры «Прикладная физическая культура» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орёл, Россия

Mostovaya Tatiana Nikolaevna Ph. D, associate Professor «Applied physical culture»>

OSU named after I. S. Turgenev

Orel, Russia

Ильина Светлана Александровна ст. преподаватель кафедры «Прикладная физическая культура» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орёл, Россия

Ilyina Svetlana Aleksandrovna senior lecturer «Applied physical culture» OSU named after I. S. Turgenev

Orel, Russia

Аннотация: Восстановление физической работоспособности — важный процесс не только для взрослого населения страны, но и для студентов, учащейся молодежи. Использование комплекса восстановительных средств позволит повысить активность, снизить утомляемость, обрести крепкое психофизическое здоровье.

Abstract: the Restoration of physical health is an important process not only for the adult population, but also for students, students. The use of the complex rehabilitation measures will allow to increase activity, reduce fatigue, find a good psycho-physical health.

Ключевые слова: Восстановление, здоровье, нагрузки, психофизическое состояние, работоспособность, спорт, утомляемость.

Keywords: Recovery, health, workload, physical condition, performance, sport, fatigue.

Студенческая жизнь современной молодежи — это не только учеба, но и общественная работа, занятия спортом, участие в спортивно-массовой и общественной жизни ВУЗа и мн. др. Большинство молодых людей активно включается в интенсивный ритм жизни, стремится охватить все сферы интересов, не пропустить яркие моменты студенческой жизни. Это сопряжено с большими

физическими, эмоциональными и психическими затратами. Большой объём учебной нагрузки, интенсивность тренировок, трудности с определением оптимального режима работы создают проблемы для студентов в восстановлении физической и умственной работоспособности.

С целью обеспечения условий для полноценного выполнения работы различной направленности и эффективного протекания процессов восстановления работоспособности необходимо использовать ряд средств. Их использование позволит снизить утомление, повысить работоспособность, исключить возникновение неблагоприятных реакций организма.

Учеными доказано, что физическая работоспособность напрямую коррелирует с умственной. Таким образом, используя восстановительные процедуры, можно комплексно воздействовать на психофизическое состояние.

Утомление является естественным физиологическим процессом и характеризуется объективным признаком — усталостью. По определению В. И. Дубровского, утомление — это биологически защитная реакция организма, направленная против истощения функционального потенциала центральной нервной системы. Российский педагог В. Н. Волков выделил три условные группы средств восстановления физической работоспособности, это: педагогические, психологические и медико-биологические.

Центральное место в процессе восстановления физической работоспособности отводится педагогическим средствам. Они предполагают управление работоспособностью посредством грамотно организованной деятельности. Это находит выражение в подборе, вариативности и сочетании средств и методов обучения, тренировки, организации режима дня.

В процессе тренировочных и физкультурных занятий педагогические средства восстановления работоспособности выражаются в методах построения занятий, организации вводно-подготовительной части, правильном подборе упражнений и методов их использования, сочетании групповой и индивидуальной форм работы, использовании средств активного отдыха. Не следует забывать и об условиях, способствующих эффективному протеканию восстановительных процессов — создании благоприятного психологического микроклимата.

В последние годы широкое распространение получили психологические методы восстановления. С их помощью удается быстро снизить нервно-психическую напряженность, устранить состояние угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку на эффективное выполнение тренировочных программ, довести до границ индивидуальной нормы напряжение функциональных систем, участвующих в работе.

Психологические средства весьма разнообразны. К ним относятся аутогенная тренировка, психорегулирующая тренировка, релаксация и др. большое влияние на психическое состояние студентов оказывают условия занятий, тренировки, организация быта и досуга. Особое внимание специалистов привлекают возможности психорегулирующей тренировки, основанной на регулировании психического состояния, использовании сознательного расслабления мышечной системы и воздействии человека на функции своего организма посредством слова. Путем психорегулирующей

тренировки удается обеспечить отдых нервной системы, уменьшить психическое напряжение.

В случае утомления можно прибегнуть к самовнушению. Необходимо настроить себя на положительный лад. Для этого следует проанализировать собственное психическое состояние, выявить причины утомления и плохого самочувствия, наметить пути их устранения.

Благоприятный психологический микроклимат в группе, хорошие отношения с тренером, комфортабельные условия для занятий и отдыха, интересный досуг, отсутствие отрицательных эмоций создают вокруг человека психологическую атмосферу, в которой восстановительные реакции протекают более продуктивно.

К медико-биологическим средствам восстановления относятся гигиенические, физические, фармакологические средства, питание.

Гигиенические факторы способны оказать как положительное, так и отрицательное влияние на работоспособность, и протекание восстановительных процессов после учебной и физической нагрузки. В сфере гигиенических факторов следует уделять внимание продолжительности и организации форм проведения занятий, спортивной одежде, применяемым тренировочным средствам, состоянию спортивных сооружений и т.д. Не менее важно соблюдать рациональный и стабильный распорядок дня, сочетание учебных и тренировочных (физкультурных) занятий и соревнований с отдыхом, режимом питания, работой.

Большое значение для эффективного восстановления имеет полноценный сон. Такие нарушения сна, как долгое засыпание, беспокойный сон, бессонница и др. способны значительно снизить работоспособность, замедлить протекание восстановительных процессов. С целью профилактики нарушений сна, следует строго следить за распорядком дня, обращать особое внимание на постоянное время подъема и отхода ко сну, состав пищи продуктов на ужине. Перед сном необходимо совершать небольшие прогулки, принимать успокаивающие водные процедуры.

Из группы физических средств восстановления самыми эффективными и распространенными являются массаж и водные процедуры.

Различные виды массажа издавна применялись как средство расслабления, восстановления и успокоения. Его различные виды могут оказывать местное или общее воздействие, стимулировать течение обменных процессов, активизировать деятельность систем кровообращения и дыхания, оказывать стимулирующее или успокаивающее действие на нервную систему.

Методика массажа представляет собой различные приёмы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание, вибрация. Преимущество отдают разминанию. Массаж рекомендуется применять периодически: в период больших нагрузок, при подготовке к соревнованиям и участию в них.

Водные процедуры включают в себя контрастный душ, принятие различных ванн, плавание. Большой популярность пользуются бани. Применение бань стимулирует терморегулирующую функцию организма, активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем, приводит к улучшению периферического кровообращения, повышению

проникаемости кожных покровов. Все это активизирует восстановительные процессы после напряженных тренировочных занятий, учебы, производственного труда.

Современный комплекс восстановительных процедур представляет собой сложный единый процесс. Использование одновременно нескольких средств восстановления позволит грамотно распорядиться вопросом управления работоспособностью, достижением новых результатов в учебе и спорте, снижению утомляемости и стрессоустойчивостью.

Список литературы

1. Горбачев, В. В. Витамины, микро- и макроэлементы : справочник / В. В. Горбачев, В. Н. Горбачева. — Минск: Книжный дом Интерпрессервис, 2002. — 554 с.

2. Мирзоев, О. М. Применение восстановительных средств в спорте / О. М. Мирзоев. — Москва: Физкультура и спорт, 2005. — 220 с.

3. Петрухин, В. Г. Структурные основы восстановления функций и тренированности организма // Медицинские средства восстановления спортивной работоспособности / В. Г. Петрухин. — М.: Госкомспорт СССР, 1987. — с. 16-25.

4. Пшенникова М. Г. Адаптация к физическим нагрузкам /М. Г. Пшенникова // Физиология адаптационных процессов. — М.: Наука, 1986. — С124-209.

5. Партыка Л. И. Эволюция средств и методов тренировки и рекордных достижений в спортивном плавании с 1900 по 2000 гг.: автореф. дис. канд. наук: 13.00.04 / Российская государственная академия физической культуры. — Москва, 2002. — 23 с.

References

1. Gorbachev V. V., Gorbacheva V. N. Vitaminy, mikro- i makroelementy [Vitamins, micro and macro]. Minsk, Interpresservis Publ., 2002. 554 p.

2. Mirzoev O. M. Primenenie vosstanovitel’nykh sredstv v sporte [Application of restorative means in sport]. Moscow, Physical culture and sport Publ., 2005. 220 p.

3. Petrukhin V. G. Strukturnye osnovy vosstanovleniya funktsiy i trenirovannosti organizma [Structural basis for the restoration of the functions of the body fitness]. Meditsinskie sredstva vosstanovleniya sportivnoy rabotosposobnosti [Health restore athletic performance]. Moscow, State Committee of the USSR Publ, 1987. Pp. 16-25.

4. Pshennikova M. G. Adaptatsiya k fizicheskim nagruzkam [Adaptation to physical activity]. Fiziologiya adaptatsionnykh protsessov — Physiology of adaptation processes. Moscow, Nauka Publ, 1986. Pp. 124-209.

5. Partyka L. I. Evolyutsiya sredstv i metodov trenirovki i rekordnykh dostizheniy v sportivnom plavanii s 1900 po 2000 gg.: avtoref. diss. cand. nauk [The evolution of the means and methods of training and record of achievements in competitive swimming, from 1900 to 2000. Abstract PhD. diss.]. Moscow, 2002. — 23 p.

Восстановительные средства и мероприятия

Величина тренировочных
нагрузок и повышение уровня тренированности
зависят от темпов восстановительных
процессов в организме спортсмена.
Средства восстановления подразделяют
на три типа: педагогические,
медико-биологические и психологические.
Факторы педагогического воздействия,
обеспечивающие восстановление
работоспособности

• Рациональное
  сочетание тренировочных средств разной
  направленности.

• Правильное
  сочетание нагрузки и отдыха, как в
  тренировочном занятии, так и в целостном
  тренировочном процессе.

• Введение специальных
  восстановительных микроциклов и
  профилактических разгрузок.

• Выбор оптимальных
  интервалов и видов отдыха.

• Оптимальное
  использование средств переключения
  видов спортивной деятельности.

• Полноценные
  разминки и заключительные части
  тренировочных занятий.

• Использование
  методов физических упражнений,
  направленных на стимулирование
  восстановительных процессов (дыхательные
  упражнения, упражнения на расслабление
  и т.д.).

— Повышение
эмоционального фона тренировочных
замятий.

• Эффективная
  индивидуализация тренировочных
  воздействий и средств восстановления.

• Соблюдение режима
  дня, предусматривающего определенное
  время для тренировок. Медико-биологические
  средства восстановления

С ростом объема
средств, специальной физической
подготовки, интенсивности тренировочного
процесса, соревновательной практики
необходимо увеличивать время, отводимое
на восстановление организма лиц,
проходящих спортивную подготовку.На
тренировочных этапах при увеличении
соревновательных режимов тренировки
могут применяться медико-биологические
средства восстановления. К
медико-биологическим средствам
восстановления относятся: витаминизация,
физиотерапия, гидротерапия, все виды
массажа, русская парная баня или сауна.
Перечисленные средства восстановления
должны быть назначены и постоянно
контролироваться врачом. Психологические
методы восстановления

К психологическим
средствам восстановления относятся:
психорегулирующие тренировки,
разнообразный досуг, комфортабельные
условия быта; создание положительного
эмоционального фона во время отдыха,
цветовые и музыкальные воздействия.
Положительное влияние на психику и
эффективность восстановления оказывают
достаточно высокие и значимые для
спортсмена промежуточные целей тренировки
и точное их достижение. Одним из
эффективных методов восстановления
является психомышечная тренировка
(ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально
и с группой после тренировочного занятия.
В тренировочных группах рекомендуется
проводить в конце недельного микроцикла,
после больших тренировочных нагрузок
или в дни тренировочных поединков.

Постоянное
применение одного и того же средства
восстановления уменьшает восстановительный
эффект, так как организм адаптируется
к средствам локального воздействия. К
средствам общего глобального воздействия
(парная баня, сауна в сочетании с водными
процедурами, общий ручной массаж,
плавание и др.) адаптация организма
происходит постепенно. В этой связи
использование комплекса, а не отдельных
восстановительных средств, дает больший
эффект.

При составлении
восстановительных комплексов следует
помнить, что вначале надо применять
средства общего глобального воздействия,
а затем -локального.

При выборе
восстановительных средств особое
внимание необходимо уделять индивидуальной
переносимости тренировочных и
соревновательных нагрузок, для этой
цели могут служить субъективные ощущения
юных спортсменов, а также объективные
показатели контроля в тренировочных
занятиях, рекомендованные выше.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #