Бросок через спину самбо ошибки

10 бросков через спину в борьбе САМБО. С описаниями, рисунками и видео.

Предыдущая статья: Техника борьбы самбо (часть 9) Броски в основном руками

Следующая статья: Техника борьбы Самбо (часть 11) Броски в основном туловищем

Бросками через спину называются такие броски, когда борец перебрасывает противника через свою спину.

Броски через спину способом поворота спиной к противнику и способом захвата противника имеют большое количество различных вариантов, но принцип проведения броска всегда остается тем же.

При повороте спиной к противнику ноги должны быть согнуты в коленях, спина прямая, туловище подано вперед, тяжесть тела перенесена на носки. Противника любыми захватами надо плотно прижать грудью к спине атакующего так, чтобы он лежал по диагонали спины, т. е. от левой ягодицы к правому плечу или от правой ягодицы к левому плечу. При таком положении противника атакующий поднимает его, выпрямляя ноги, а затем переворачивает и сбрасывает со спины наклоном и поворотом туловища в сторону и рывком руками.

Поворачиваться к противнику боком и прижимать его поперек своей спины было бы грубой ошибкой, так как при таком положении противника очень трудно перевернуть его через свою спину поворотом только плечевого пояса.

Бросок через спину (основной вариант)
Бросок через спину с отходом назад
Бросок через спину захватом руки на плечо
Бросок через спину захватом руки и одежды на груди
Бросок захватом руки под плечо
Бросок через спину с зашагиванием
Бросок через спину с колен
Бросок через спину с колен с захватом ноги
Бросок через спину с поворотом на опорной ноге (из стойки)
Бросок через спину в обратном направлении

Бросок через спину (основной вариант)

Борцы — в правом нападающем положении.

Правую согнутую в колене ногу поставить впереди или с внутренней стороны ступни правой ноги противника. Носок правой ноги как можно больше развернуть внутрь, туловище немного повернуть влево, приблизив правое плечо к противнику. Упираясь носком правой согнутой ноги, левой рукой тянуть противника вперед — вверх или вперед; правой рукой толкать вверх — вправо.

Противник отклонится вправо и для сохранения устойчивого положения, упираясь правой ногой, будет отклонять туловище влево. В этот момент, расслабив захват правой рукой, послать колено правой ноги вперед по направлению носка своей правой ноги. Перенести тяжесть своего тела на согнутую правую ногу, продолжая левой рукой сильно тянуть противника вперед. Повернуться налево кругом так, чтобы левая ягодица оказалась напротив внутренней части правого бедра противника. Начинать поворот налево кругом нужно тазом  и одновременно с поворотом дугообразным движением назад — вправо поставить согнутую левую ногу сзади пятки правой ноги, повернув носок как можно больше влево. Локтевым сгибом правой руки обхватить шею противника и прижать его грудью к своей спине. Левой рукой, продолжая тянуть противника вперед, прижать его правую руку к верхней части своей груди. Подать выпрямленное туловище вперед, перенеся тяжесть тела на носки обеих ног так, чтобы противник сильно наклонился вперед и оперся грудью на спину атакующего (см. рис.).

Резко выпрямляя ноги, подбить ягодицами в верхнюю часть правого бедра противника назад — вверх и одновременно, наклоняясь вперед и поворачивая плечи влево, рывком руками влево — вниз перебросить его через себя за носок своей левой ноги (см. рис.).

Когда противник перевалится через туловище атакующего, но еще не коснется ковра, отпустить захват правой руки, перехватив ею правую руку противника. Ноги согнуть в коленях, тяжесть своего тела перенести на пятки и, выпрямляя туловище, тянуть противника обеими руками за правую руку вверх, в направлении к носкам своих ног. Противник упадет спиной перед носками ног атакующего.

Бросок через спину с отходом назад

Когда противник наступает или пытается захватить одежду на спине атакующего, нужно поворачиваться спиной к противнику для броска через спину в такой последовательности: сделать шаг правой ногой назад и поставить ее согнутой в колене, повернув носок внутрь на линии правой ноги противника. Перенести тяжесть своего тела на правую ногу и, отклоняя плечи назад, повернуться налево кругом (см. рис.).

Одновременно с поворотом кругом дугообразным движением поставить согнутую левую ногу сзади пятки правой ноги. Левой рукой потянуть противника вперед, а правой обхватить его шею или, захватив одежду на спине из-под руки противника, прижать его грудью к своей спине и бросить на ковер таким же способом, как и в основном варианте.

Бросок через спину захватом руки на плечо

Борцы — в правом нападающем положении.

Правую согнутую ногу поставить между ног противника, повернув носок влево. Правой рукой захватить противника за правое плечо снизу, ближе к туловищу, и рывком потянуть его вперед — вправо — вверх. Противник отклонится вперед — влево и для сохранения устойчивости сделает шаг левой ногой вперед — влево.

В момент наклона противника вперед — влево, сгибая правую ногу в колене, послать таз вперед — вправо и, перенеся тяжесть своего тела на носок правой ноги, повернуться на ней налево кругом. Левую ногу дугообразным движением поставить сзади пятки правой ноги, как и в основном варианте. Одновременно с поворотом кругом, расслабив захват правой руки, подвести свое правое плечо под правое плечо противника снизу, а рывком левой рукой вперед — вверх еще больше наклонить противника вперед и прижать его грудью к своей спине (см. рис.).

Правой рукой захватить у локтевого сгиба правую руку противника и потянуть ее вниз — влево, прижимая к своей груди. Выпрямляя ноги в коленях, подбить противника ягодицами в верхнюю часть правого бедра назад — вверх и бросить его на ковер таким же способом, как и в основном варианте.

Бросок через спину захватом руки и одежды на груди

Борцы — в правом нападающем положении.

Рывком левой рукой вперед и толчком правой назад — влево — вверх отклонить противника вправо — назад. Перенеся тяжесть своего тела на левую ногу, правую ногу махом вперед — вверх — влево пронести с внешней стороны правой ноги противника, как бы стараясь провести заднюю подножку зацепом голенью. Для сохранения равновесия противник наклонит туловище вперед и, защищая свою правую ногу от атаки, отставит ее назад. В этот момент сделать движение тазом вперед, перенести тяжесть своего тела на носок левой ноги и, поворачиваясь налево кругом, повернув правую ногу носком влево — вниз, поставить ее согнутой в колене на носок (см. рис.).

Во время поворота кругом правую руку расслабить и, не отпуская захвата, пронести предплечье между собой и противником. Сгибая правую руку в локте, подвести предплечье снизу под правое плечо противника как можно ближе к его туловищу. Продолжая тянуть левой рукой в прежнем направлении, наклонить противника вперед и прижать его грудью к своей спине.

Выпрямляя ноги в коленях и толкая правой ногой вперед, подбить противника ягодицами в низ живота вверх — вперед. Одновременно с подбивом ягодицами наклонить туловище вперед и повернуть плечи влево. Рывком левой рукой наискось влево — вниз и толчком снизу предплечьем правой руки в правое плечо противника по направлению вверх — вперед перебросить противника через свою спину на ковер к носку своей левой ноги (см. рис.)

Если противник ведет схватку в низкой фронтальной стойке, то правую ногу перед поворотом .кругом можно проносить и ставить между ног противника, а правой рукой захватывать снизу его правую руку.

При захвате левой рукой одежды на груди противника правую руку при повороте кругом можно освобождать от захвата и бросок проводить с захватом одной левой рукой (см. рис.)

Бросок захватом руки под плечо

Борцы — в правом нападающем положении.

Рывком левой рукой вперед — вверх — вправо отклонить противника вправо — назад. Чтобы восстановить первоначальное положение, противник будет наклоняться влево — вперед. В этот момент, перенеся тяжесть своего тела на носок согнутой левой ноги, сделать шаг правой ногой вперед и поставить ее на пятку сзади, с внешней стороны правой ноги противника. Правую

руку перенести через голову и правую руку противника, повернуться налево кругом на левой ноге, поворачивая правую ногу с пятки на носок. Левой рукой прижать правую руку противника к верхней части своей груди, наклонить прямое туловище вперед (см. рис.).

Принять положение выпада на левой ноге: левая нога согнута в колене, выпрямленная правая нога упирается носком в ковер, туловище образует прямую линию с правой ногой, голова поднята. Противник сильно наклонен вперед и опирается грудью на спину атакующего. Отталкиваясь носком правой ноги вперед, рывком поворачивая голову и плечи влево — вверх, а таз опуская вниз, сесть на правую ягодицу сзади пятки левой ноги. Противник перевалится через туловище атакующего и упадет на спину у его правого плеча (см. рис.)

Падение вперед и поворот туловища налево кругом нужно ускорить за счет движения махом правой руки вперед — влево. После падения противника на ковер обхватить его шею правой рукой и перейти к удержанию сбоку.

Наиболее благоприятное положение для проведения бросков через спину: противник переносит тяжесть своего тела на впереди стоящую ногу, наклоняется вперед, наступает или заходит в сторону.

Подготовкой к броскам через спину могут служить: сбивание противника вперед, вперед — в сторону, назад — в сторону, наклоны вперед, заведения.

Защита от бросков через спину: отход назад, наклон противника вниз; сгибание ног и выпрямление туловища; сбивание противника в сторону, противоположную броску; зацеп стопой изнутри или голенью снаружи.

Ответные приемы против бросков через спину: броски назад обхватом туловища сзади или с зашагиванием вперед в направлении броска, задний подбив, задний переворот.

Бросок через спину с зашагиванием

Бросок через спину с колен

Бросок через спину с колен с захватом ноги

Бросок через спину с поворотом на опорной ноге (из стойки)

Бросок через спину в обратном направлении

см. так же — САМБО — все приемы из стойки

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Детская юношеская спортивная школа №1»

г. Гагарин

Рассмотрено Утверждаю

на тренерском совете директор ДЮСШ№1________Лысодед В.П

28 08. 2016 Приказ № от__________

Обучение техники борьбы самбо

Методическая разработка для начинающих

Старший тренер Шкатов В.Ю

Данное методическая разработка позволит сформировать знания и умения, необходимые для занятий борьбы самбо, а также содержит анализ распространенных ошибок и способы их исправления.

Предложенный в пособии материал позволит решить вопрос о возможности обучения тому или иному техническому элементу

– проводить хорошую общую и специальную разминку перед каждым занятием на ковре, чтобы подготовить организм и двигательный аппарат к основной части урока;

– начинать основную часть урока с борьбы в партере (будь то обучение или отработка);

– работая с новичками, поначалу больше внимания уделять изучению технико-тактических действий (ТТД) в партере это падение, самостраховка. Благодаря этому будет укрепляться двигательный аппарат спортсменов, они научатся ориентироваться в пространстве, чувствовать партнера, пользоваться мостом, рычагами тела и т. д.

Технические элементы, выполняемые в стойке, новички должны изучать в такой последовательности:

сначала маневрирование, сближение, стойки, захваты приемы и контрприемы от них, затем переводы в партер и контрприемы от них,

броски и контрприемы от них. Обучение броскам через бедро, через спину, прогибом, следует начинать не ранее чем через 2-3 месяца после начала занятий. При этом для приземлений в первое время необходимо использовать поролоновый мат.

Принцип последовательности в обучении реализуется путем соблюдения правил «от простого к сложному», «от известного к неизвестному».

На уровне начальной подготовки все приемы сложны, ибо здесь борцы должны постоянно преодолевать сопротивление соперника и предотвращать попытки контратаки. В таких условиях выполнение каждого ТТД (технико-тактических движений) требует включения в действие в определенной последовательности различных мышечных групп, умелого, активного использования веса, инерции, рычагов тела для создания пары сил, предельного внимания, готовности в любой момент изменить способ и направление атаки. Однако овладение основными механизмами выполнения приемов — задача несравненно более простая. В каждой классификационной группе приемов имеются характерные и при этом простые варианты исполнения их. Один — два приема из каждой классификационной группы составляют «базовую технику». Эта базовая техника и является предметом первоначального изучения. Одновременно борца учат правильно двигаться, маневрировать, осуществлять захваты и освобождаться от них, выполнять рывки и толчки.

Базовая техника постепенно обогащается новыми деталями, вариантами захватов и проведений. Таким образом реализуется правило «от известного к неизвестному». На основе этого правила строится программа обучения по годам, которой рекомендуется придерживаться.

Обычно после просмотра соревнований проводятся теоретический разбор и практический анализ техники участников. При этом могут

возникнуть вопросы о способе выполнения ТД (техника движений) тем или иным спортсменом, о техническом браке и др. В результате повышается интерес к изучению техники. Большую пользу приносит приглашение на занятия известных борцов. Эти случаи также нужно использовать для того, чтобы поучиться у них выполнению ТТД (технико-тактических движений). При этом всегда следует соблюдать принцип доступности

Самбо начинается с рукопожатия

На протяжении многих десятилетий в самбо сложились свои особые правила поведения. В самбо спортсмены приветствуют друг друга рукопожатием. Официально признаны два вида рукопожатия: одной или двумя руками. Рукопожатие на ковре, борец тем самым заявляет о своем уважение к своему сопернику. Участники должны пожать руки, перед началом и в конце каждой встречи. После того как арбитр ковра, объявит фамилию победителя, судья на ковре поднимает руку победителя и после этого спортмены подают руки друг другу. Если участники не выполняют рукопожатие, судья на ковре должен потребовать у них сделать его.

Рукопожатие совершается и тогда когда партнер предлагает провести совместную тренировку или вызывает его на схватку. По окончании схватки или тренировки борцы также подают руки для рукопожатия, выражая тем самым признательность за оказанную помощь

• изучении техники борьбы. Во время учебно-тренировочных занятий

должно быть меньше разговоров, особенно на посторонние темы. Это отвлекает внимание, мешает сосредоточиться и как следствие значительно снижает эффективность тренировочного процесса. За каждое неосторожное движение, причинившее партнеру неудобство, следует извиниться и пожать руку партнера. В этических нормах самбистов содержится множество понятий о человеческом достоинстве, с помощью которых у спортсменов необходимые нравственные качества.

Чтобы успешно выполнять технические действия (ТД), самбисту необходимо быть сильным, ловким, быстрым, гибким, а следовательно, постоянно совершенствовать эти качества. Мы здесь не говорим о выносливости, совершенствованию которой посвящено множество исследований. Борьба, казалось бы, сама по себе является хорошим средством совершенствования двигательных качеств, однако, как показывает опыт, развитие их средствами непосредственно борьбы не дает желаемого эффекта.

Чтобы борцы уже в 18-19 лет, смогли раскрыть потенциальные возможности, двигательные качества их необходимо развивать целенаправленно специальными средствами и методами. Не претендуя на полноту и не раскрывая методику применения, мы приводим некоторые характерные и традиционные средства развития силы, быстроты, ловкости и гибкости, а также упражнения для укрепления моста. Учитывая, что специально оборудованных залов для силовой подготовки

• набором штанг, гантелей, специальных машин типа «геркулес» и иных снарядов у большинства тренеров нет, мы расскажем о тех средствах, которые могут применяться при наличии лишь борцовского ковра. В этих условиях важное значение имеют такие средства тренировки борцов:

– упражнения для укрепления и совершенствования борцовского моста и выработки умения уходить с него;

– парные упражнения для развития силы;

–акробатические упражнения для развития ловкости и умения ориентироваться в без опорной фазе;

– простые обусловленные формы единоборства;

– игры на ковре.

Все эти средства при умелом использовании вызывают большой интерес, особенно у подростков и юношей. Они позволяют реализовать в игровой форме стремление молодежи к соперничеству в ловкости, смелости, способствуют преодолению чувства неуверенности. Упражнения выполняются после общей разминки в качестве средства специальной разминки, игры можно устраивать в конце урока.

Упражнения для самостраховки

Чрезвычайно важное в самбо умение борца падать, смягчая падение, безопасно приземляться на ковер. При этом необходимо научить его быстро подниматься с ковра независимо от силы броска. Умение безопасно падать необходимо как атакующему, так и атакуемому борцу.

• случае неудачного проведения броска, атакующий может потерять равновесие и упасть на ковер. При этом необходимо соблюдать безопасность не только ему самому, но и падающему партнеру. Борец, в совершенстве не владеющий техникой падения, боится падать, осторожничает, движения его скованы и ограничены. Из такого спортсмена никогда не получится высококвалифицированный самбист.

Основные направления падений в самбо: а) назад, б) сторону в) вперед.

Следует тщательно изучить технику падения в каждом направлении. Даже высококвалифицированные самбисты, овладевшие техникой падений, на каждом занятии уделяют им несколько минут, чтобы разогреться, расслабиться и не потерять уверенности в себе.

При овладении техникой падений следует обратить внимание на изучение ударов по ковру рукой для смягчения приземления туловища. Естественно, удар рукой должен на какое-то мгновение опережать касание ковра туловищем. Чем сильнее удар рукой по ковру, тем мягче падение. Бесшумное падение указывает на неправильную технику приземления.

Для изучения техники удара рукой необходимо лечь на бок. Руку поднять на уровень лица ладонью вниз. Затем с силой ударять ладонью по ковру, перекатываясь с одного бока на другой и добиваясь при этом характерного хлопка. Рука в момент приземления должна быть прямая, немного напряжена и составлять угол по отношению к туловищу. При этом касание ковра всей поверхностью руки (от ладони до плеча) должно происходить одновременно.

1. Падение назад на спину.

Сгибая ноги и туловище, упасть назад. Этот вариант можно усложнить, если начинать падение с прямым туловищем. Как только начнется падение (будет потеряно равновесие), необходимо очень быстро сделать один или два маленьких шага назад, сгибая одновременно ноги. При этом следует принять вышеописанную позу и упасть.

При быстром проведении падения назад возможен кувырок и переход в упор присев.

1. Падения на бок.

Падения в этом направлении в самбо очень часты. Поэтому на их изучение следует обратить особое внимание.

Ударив рукой по ковру. Обратить внимание на то, что удар рукой должен быть до того, как туловище коснется ковра.

3.Падение вперед

• этом направлении встречаются два варианта падений: а) выполнение кувырка вперед б) падение на руки вперед

Смотри как правильно делать «самостраховку» на рис.4 и 5.

Прежде чем научиться делать приемы, мы должны научиться страховать самого себя. В первую очередь это шею, руки, ноги и корпус. Укреплению мышц шеи и совершенствованию моста содействуют следующие упражнения, выполняемые после общей разминки и разогревания мышц шеи:

1. И. п. — «пирамида» (упор ступнями и лбом в ковер). Содержание упражнения: движение вперед до упора на затылок и назад до упора в подбородок, в стороны до касания ушами ковра, круговые движения.

Сначала упражнение выполняется при упоре руками в ковер, а в дальнейшем руки накладываются на бедра сзади.

1. Качание на мосту. Из положения лежа на спине согнуть ноги, упереть ладони у плечевых суставов и стать на мост. Содержание упражнения: движение вперед до касания ковра подбородком (или по крайней мере носом) и назад до упора на затылок. Первоначально упражнение выполняется с помощью рук, в дальнейшем руки соединяются в крючок. При движении вперед они доходят до ковра за головой, а при движении назад кладутся на живот. Тренированные борцы выполняют это упражнение, используя партнера в качестве груза (партнер садится на бедра, упираясь стопами в подмышечные впадины).

1. Забегание вокруг головы. И. п. — пирамида. Содержание упражнения: движение приставными шагами в одну из сторон до предела, затем переворот на мост, движение по кругу опять-таки до предела, разворот до и. п. Чтобы забегание осуществлялось легко, не следует отрывать нос от ковра. Голова должна быть все время обращена в одну сторону. Сначала упражнение выполняется с помощью рук, затем руки кладутся перед лицом.

2. Перевороты через голову с моста. И. п. — мост. Для начала следует «покачаться» на мосту, при движении в сторону головы отрывать ноги от ковра. В это время нужно сильнее прогибаться и как бы накатывать грудь вперед. Рекомендуется вначале помогать борцу, подталкивая его под спину. При недостаточной гибкости движение вперед сочетается с махом одной из ног.

1. И. п. — высокий партер. Партнер с одной из сторон захватывает шею из-под дальнего плеча, упираясь предплечьем в затылок. Надавливая плечом на шею, он сгибает ее, а затем, уменьшая давление, дает возможность нижнему борцу поднять голову. Упражнение повторяется

много раз. Шея борца, который внизу, не должна расслабляться. При надавливании на нее следует сопротивляться. Чтобы выработать умение уходить с моста, спортсмены выполняют следующие упражнения:

1. И. п.: обучающийся — на мосту, партнер удерживает его прямую руку, прижимая ее к ковру. Обучающийся делает забегание, а в заключение переворот через голову.

1. И. п.: обучающийся — на мосту, партнер удерживает его туловище и плечо. Обучающийся подтягивает руку партнера повыше, делает забегание и переворот через голову. В обоих случаях необходим крутой мост (нос не должен отрываться от ковра).

2. И. п.: обучающийся — на мосту, партнер удерживает его спереди за шею с плечом. Преодолев сопротивление партнера, постараться прижать захваченное плечо к своей голове, затем резко прокручиваться в одну из сторон. В случае неудачи сразу же прокручиваться в другую сторону.

1. И. п.: обучающийся — на мосту, партнер, сидя сбоку, удерживает его за шею с плечом, как и обучающийся партнера (рис. 1) На счет «раз» обучающийся поднимает дальнюю ногу повыше согнутой в колене, на счет «два» резко опускает ее на ковер носком поближе к ягодице и одновременно выпрямляет другую ногу. Упираясь носком дальней ноги, он садится на ближнее бедро, поворачивается к партнеру и, сохраняя захват, ставит его на мост. Поскольку захват одинаков, после обучающегося упражнение выполняет партнер.

Рис. 1

1. И. п. то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Начать забегание, затем, резко поворачиваясь от партнера, попытаться перетянуть его в свою сторону. После неудачной попытки тут же сесть и упереться дальней рукой в ковер. Энергично отталкиваясь ею, заставить партнера стать на мост (рис. 1.2).

Рис. 1.2.

1. Упражнение выполняется тут же после неудачной попытки выполнить уход выседом. Следует плотно захватить шею и плечо партнера, прижимая его голову к своей груди, и резко разворачиваться от него.

1. И. п.: обучающийся — на мосту, партнер со стороны его головы. Борцы захватывают туловище друг друга. Необходимо перетягивать партнера в любую сторону, в результате чего борцы оказываются на мосту поочередно.

Упражнения для развития мышц голеней

И. п.: борцы сидят друг против друга, ноги партнера врозь.

Упр. 1. Партнер двумя руками удерживает развернутую ступню обучающегося, который усилием поворачивает ее внутрь.

Упр. 2. Партнер фиксирует стопу обучающегося, повернутую внутрь, а обучающийся усилием разворачивает ее кнаружи.

Упр. 3. Партнер удерживает вытянутую стопу обучающегося, последний усилием сгибает стопу. Эти упражнения повторяются 12—16 раз для каждой ноги. Упражнение для развития мышц задней поверхности бедра. И. п.: обучающийся лежит на животе с согнутыми в коленях ногами, партнер сидит у него на спине. Он держит руками правую стопу обучающегося, а правой подошвой нажимает на его левую голень, разгибая ногу, уменьшает усилие, позволяя обучающемуся согнуть ногу. Это можно делать, закрепив на голеностопном суставе эластичную резиновую ленту.

Акробатические упражнения для развития координации и ловкости

Кульбит в парах. Обучающийся ложится на спину головой к ногам партнера и поднимает вверх прямые ноги. Борцы захватывают щиколотки друг друга. Партнер, отталкиваясь ногами, делает прыжок-кувырок.

Обучающийся, держась за щиколотки, следует в кульбите за ним и а свою очередь делает прыжок-кувырок. Необходимо делать прыжок повыше и вслед за этим наклонять голову вперед.

Кувырок назад через партнера. Борцы стоят спиной к спине, руки их, вытянутые вверх, во взаимном захвате. Партнер, наклоняясь так, чтобы лопатки его оказались чуть ниже лопаток обучающегося, тянет последнего руками себе на спину. Обучающийся поднимает ноги и переворачивается через партнера. Окончив переворот, партнер выпрямляется и тянет руки обучающего вверх. Затем борцы, не распуская захвата, поворачиваются спиной к спине, после чего меняются ролями.

Танец вприсядку. Борцы лицом к лицу, они захватывают друг друга за руки и приседают. Одновременно подпрыгивая, оба выпрямляют попеременно одноименные ноги.

Подкидное сальто. Это упражнение должно изучаться раньше, чем фляг и сальто назад. Исполняется оно так. Партнер, обхватывая большой палец большим и указательным пальцами, кладет их тыльной стороной на колено. Обучающийся делает вперед два шага. Слегка подпрыгивая на одной ноге, он ставит стопу на руки партнера так, чтобы голень стояла вертикально, а руки накладывает на его плечи. Быстро выпрямляя опорную ногу, обучающийся в заключение машет руками вверх-назад, откидывает голову, группируясь, переворачивается в воздухе и приземляется на ноги. В момент окончания толчка партнер подталкивает ногу обучающегося вверх.

Страховка осуществляется так. Обучающийся поднимает руку вверх, страхующий захватывает запястье спереди разноименной рукой. При этом его кисть должна быть обращена большим пальцем вниз.

Первое упражнение заключается в том, что обучающийся подходит

• партнеру, ставит стопу на его руки и, выпрямляя опорную ногу,

соскакивает назад на мат. После неоднократного выполнения этого упражнения обучающийся в момент отрыва делает сальто, страхующий поворачивается спиной к партнеру и пропускает свободную руку плечом под плечо захваченной руки. Плечо страхующего является осью, вокруг которой обучающийся поворачивается, если он испугался и не попытался перевернуться раньше. В крайнем случае он возвращается в и. п. После двух-трех попыток обучающийся начинает более или менее уверенно прокручиваться в воздухе. Страховка становится символической. Сначала обучающийся отпускается в заключительной фазе приземления, а потом и раньше. За два занятия подкидное сальто, как правило, осваивается.

Сальто вперед. Для начала на ковре устанавливается какое-либо препятствие (гимнастический конь или веревочка, натянутая между стойками). За препятствием укладываются два-три поролоновых мата.

Первое задание — выполнить прыжок-кувырок через препятствие, т.е., оттолкнувшись после разбега двумя ногами, приземлиться на руки и сделать кувырок.

Постепенно высота препятствия увеличивается, и борцы начинают прокручиваться не касаясь руками мата. Борцам следует предложить после толчка захватывать голени руками, тогда они станут приземляться на ноги.

При отработке сальто и фляга очень важно преодолеть страх и неуверенность. Для этого следует выполнять несколько упражнений.

Упр. 1. Падение назад. Обучающийся в основной стойке, голова его слегка откинута назад, туловище и ноги напряженные. Тренер стоит за ним на расстоянии 1 м (постепенно его увеличивают до 1,5 м), руки его соединены и обращены ладонями вверх (большой палец обхватывается

большим и указательным). Обучающийся падает назад, тренер ловит его за шею и возвращает в и. п.

Упр. 2. Прыжок вверх. Обучающийся в основной стойке, ноги его на ширине плеч. Приседая, он делает замах руками назад и прыгает как можно выше.

Упр. 3 (соединяет первые два). Обучающийся в основной стойке, ноги его на ширине плеч. Тренер с зади-сбоку накладывает руку ему на шею. Обучающийся начинает опрокидываться назад и в это время делает замах руками; приседая, он прыгает вверх-назад.

Упр. 4 — фляг со страховкой. Обучающийся в том же положении. Тренер сзади-сбоку на одном колене. Для страховки за обучающимся надо положить поролоновый мат. Обучающийся делает фляг. Тренер подталкивает его под ягодицы рукой. Надо прыгать выше и при этом предельно прогибаться.

Каскад с участием трех человек. Два борца стоят на расстоянии 1 м в затылок один другому, а третий лицом к стоящему впереди.

Средний борец делает кувырок вперед под стоящего к нему лицом борца, последний прыгает через него (ноги врозь) и тут же делает кувырок под третьего борца, тот, в свою очередь, перепрыгивает через него (ноги врозь) и делает кувырок и т. д. Кувырок всегда делает стоящий

• середине. Выполняя кувырок, следует группироваться. При выполнении каскада нельзя увеличивать дистанцию между борцами.

Вставание на ноги разгибом. Выполнить кувырок вперед с упором на руки, с самого начала ноги держать выпрямленными и в момент касания лопатками ковра посылать прямые ноги вверх как бы для того, чтобы

сделать стойку на руках. Однако первоначальное вращение туловища вперед предопределяет дальнейший поворот. При этом ноги двигаются по дуге вперед, туловище прогибается, в последний момент руки, разгибаясь, помогают встать на ноги.

Подвижные игры для развития ловкости и быстроты борцов

Бой петушков. Борцы, согнув ногу в колене и скрестив руки на груди, сталкиваются с целью заставить друг друга потерять равновесие.

Бой уток. Согнув одну ногу в колене и удерживая ее разноименной рукой за спиной, борцы сталкиваются,

чтобы заставить друг друга потерять равновесие и отпустить ногу. Переталкивание. Упершись грудью в грудь (голова сбоку, руки за

спиной), борцы стараются оттеснить друг друга из заранее намеченного круга.

Перетягивание с вожжами. Соединив три пояса от кимоно в одну петлю и продев их через шею под плечи (как при игре в лошадки), борцы стараются перетянуть друг друга за заранее намеченную границу.

Перетягивание с вожжами в партере. То же самое, что и в стойке, но при этом борцы упираются в ковер руками и ступнями.

Борьба за захват. Борцы пытаются захватить свой захват друг у друга за короткий отрезок времени.

Борьба за маленький набивной мяч. Борцы в партере лицом друг к другу. Обхватив мяч руками, они пытаются завладеть им.

Осаливание. Борцы стоят лицом друг к другу. Задача каждого из них — наступить на стопу партнера и в то же время не дать наступить на свою.

Борьба на одной ноге. Один из борцов дает захватить свою ногу и просовывает ее между ног партнера, захватывая при этом его плечо и запястье. Задача партнера — перевести первого борца в партер любым разрешенным способом, а тот должен устоять на одной ноге, при возможности освободить захваченную ногу или контратаковать. Время выполнения — 20-30 с.

Борьба за захват руки. Задача обучающегося — в течение определенного времени захватить руку партнера, применив любое разрешенное ТТД (технико-тактическое действие). Задача партнера — перевести обучающегося в партер любым разрешенным контрприемом. При этом партнеру запрещается применять защиты (выход из зоны атаки, блокировку, сковывающие захваты).

Выход наверх в партере. Партнер сверху удерживает обучающегося в партере за туловище.

1. Обучающийся осуществляет выход наверх в правую сторону, затем то же делает партнер в обе стороны. И так несколько раз.

1. Обучающийся при выходе партнера наверх, прокручивая руку на себя, накрывает его ногой. Затем то же самое делает партнер. Упражнение выполняется в обе стороны.

2. Выполняется упр. 2, но при накрывании обучающийся захватывает встречно бедро партнера спереди изнутри и переворачивает его через голову.

Отрыв от ковра. Из взаимного захвата борцы по сигналу пытаются оторвать друг друга от ковра

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

Борьба в партере ведется в положении, когда один борец (нижний) находится в положении лежа на животе (низкий партер) или в положении на четвереньках (высокий партер), а другой (верхний) – находится сверху.

2.1. Удержание и уходы

Переворотом называется переведение противника из положения высокого (стоя на четвереньках) или низкого партера (лежа на животе) в положение на спине или в такое же положение, но с обязательным предварительным вращением вдоль его продольной оси на 360°.Начинать изучение техники борьбы в подразделе переворотов необходимо с изучения удержания сверху

При проведении этого удержания необходимо зацепить ногами снаружи ноги (атакуемый) и развести их, чтобы лишить его возможности оттолкнуться ими от татами. Если преследуемому удалось освободить одну или обе ноги, надо согнуть ноги и поднимать голенями ноги преследуемого. Захват руками может быть различным и чаще всего переменным, чтобы обеспечить наибольший угол устойчивости при уходе от удержания. Чтобы уйти от этого удержания, необходимо захватить руку преследуемого и прижать ее плотно к туловищу, освободить противоположную ногу и, опираясь ею об ковер, встать на мост, резким движением всего тела перевернуть атакуемого и выйти наверх. Чтобы замаскировать свой уход, можно провести попытку ухода в одну сторону, а затем сразу же в другую.

При этом удержании необходимо, плотно прижимая захваченную руку атакуемого к себе, отодвинуться от него. Следить, чтобы преследуемый не приближал свои ноги к ногам преследуемый, компенсируя это загибанием в сторону головы. Для ухода от удержания необходимо:

а) придвинуть ноги к дальней ноге преследуемого, помогая захваченной рукой, захватить ее ногами;

б) отжимая руками голову атакуемого, зацепить ее ногой и, отжимая от себя, опрокинуть его на спину;

в) развернуться грудью к атакуемого, соединить руки на его пояснице, прижать к себе и, выходя на мост, перевернуть через себя.

Удержание со стороны головы

На (рис.6) показано как делается удержание сверху со стороны головы.

Для проведения удержания необходимо прижать плечом к себе одну (или обе) руку атакуемого. Второй рукой (если захвачена только одна рука атакуемого) захватить за пояс атакуещего снизу. Устойчивое положение сохраняется за счет широко расставленных ног и перемещений туловища. Для ухода от удержания необходимо:

а) просунуть руки под атакуемого и, отрывая его от ковра, прокрутиться под ним;

б) обхватить туловище руками и, сделав ложную попытку перевернуть атакущего в одну сторону, встать на мост и перевернуть его

• другую сторону, способом захвата руки на ключ. Несмотря на низкую оценку действий с использованием этого захвата, его необходимо изучать основательно, поскольку после низко оцененного переворота борец ставит противника, как минимум, в опасное положение, приносящее дополнительные баллы.

Болевые приемы в борьбе лежа на руки и ноги

Болевые приемы в самбо это важные действия в данной борьбе. Болевыми приемами называют захваты, при помощи которых самбист

воздействует на суставы ног или рук соперника. В результате этого он ставит его в безвыходное положение.

Существуют следующие болевые приемы самбо: На сустав рук. Осуществляется при перегибании сустава локтевого, называется «рычаг локтя». Проведение выкручивания руки наружу делается это благодаря осуществлению характерного переплетения конечностей. Данные приемы называются «узлами». Приемы на ножные суставы: проведения ущемления ахиллесова сухожилия и икроножной (камбаловидной) мышцы; приемы болевые на суставы тазобедренные; проведения перегибания сустава коленного – называется « рычагом колена».

1. Данные приемы больше всего уместны в борьбе лежа, так как противник будет вынужден прекратить сопротивление из-за сильной нарастающей боли в области локтевого сустава и скорее всего полностью расслабится. Рассмотрим некоторые из них.

Если во время поединка вы оказались в положении удержания сбоку захватом ближней руки и головы, а противник пытается уйти из удержания, высвобождая захваченную руку, необходимо захватить запястье ближней руки, подводя под локтевой сустав бедро ближней но-ги. После этого следует надавить туловищем на грудную клетку и рукой на захваченное предплечье, вызывая тем самым боль в локтевом суставе за счет переразгибания.

Для большего эффекта можно слегка приподнять подставленное бедро. В том случае, когда соперник в целях защиты не дает выпрямить руку, сгибает ее и разворачивает ладонью вверх, можно, приподнимая колено согнутой ближней ноги, захватить предплечье соперника колен-ным сгибом и подать туловище вперед. Таким образом происходит скручивание в локтевом суставе.

Вышеописанный прием уместен при обороне от вооруженного нападающего.

1. Для того чтобы обезоружить нападающего противника, можно использовать и такой болевой прием: необходимо захватить рукав соперника, лежащего на спине. Одновременно с этим захватить бедро изнутри.

Развернувшись головой в сторону захваченной ноги, перенести захваченную руку к одноименному плечу.

Затем махом ноги захватить голову соперника и толчком от себя произвести болевой прием.

Болевые захваты проводятся после падения преследуемого на бок с четырех сторон: со стороны головы, с боку со стороны груди, с боку со стороны спины, верхом на боку. Атакуемый может воздействовать на локтевой сустав преследуемого перегибанием, выкручиванием внутрь, выкручиванием наружу.

1. Перегибание локтевого сустава с захватом руки на плечо, с боку, со стороны груди

1. Выкручивание наружу с захватом руки под плечо, верхом на

боку

1. Перегибание локтевого сустава с захватом руки между бедер, с боку, со стороны спины.

1. Выкручивание внутрь с захватом «замком» со стороны головы. Различные взаиморасположения и захваты при воздействии на

локтевой сустав образуют варианты болевых приемов. Смотри (рис.7).

Рис.7

Болевые приемы стоящему на коленях, на четвереньках и лежащему ничком

Положения на коленях, на четвереньках и лежа ничком чаще всего являются определенными этапами наиболее распространенного способа вставать из положения лежа в стойку. В эти положения противник попадает и тогда, когда его сбивают или бросают из стойки. Иногда противник на какие–то мгновения задерживается в этих положениях и дает возможность нападать на него болевыми приемами. Для успешного проведения болевых приемов нужно прежде всего отвлечь внимание противника от задуманного нападения. Для этого делают ложные попытки провести заваливание и переворачивание или, отпустив захват, дают противнику возможность свободно подниматься в стойку и в определенный момент вставания неожиданно проводят болевой прием.

Если противник окажется стоящим на одном или обоих коленях, то следует проводить перегибание локтя при помощи ноги сверху, узел ногой снизу. Эти приемы можно также провести, сбив предварительно стоящего на коленях противника на четвереньки. Противника, оказавшегося в положении на четвереньках, следует атаковать перегибанием локтя при помощи бедра сверху, перегибанием локтя захватом руки между ног (опрокидывая противника назад, кувырком через него), перегибанием локтя через предплечье, ложась под противника кувырком вперед, перекатом на бок и опрокидывая на себя, перегибанием локтя при помощи ноги сверху, перегибанием локтя при помощи плеча сверху, перегибанием колена захватом ноги между ног, ущемлением ахиллесова сухожилия после переката противника ногами, ущемление икроножной мышцы через предплечье и через голень. Противника, находящегося в положении на четвереньках можно атаковать, кроме того, болевыми приемами, проводимыми после переворачиваний: ногой после переворачивания перекатом в сторону головы, узлом поперек после переворачиваний захватом головы из–под руки и отворота и захватом двух рук. Обратным узлом поперек после переворачиваний захватом двух рук и захватом головы из–под руки и отворота, перегибанием локтя захватом руки между ног после переворачивания противника опрокидыванием.

Противника, находящегося в положении лежа ничком, следует атаковать узлом ноги ногами, ущемлением ахиллесова сухожилия. Противнику, находящемуся в положении лежа ничком, можно также сделать перегибание локтя захватом руки между ног после переворачивания поворотом противника

1. Болевые приемы разрешается проводить на локтевые суставы, путем их перегибания или вращения (скручивания).

1. Проведение болевого приема должно быть прекращено, если атакуемый переходит в положение стоя и контролирует ситуацию.

1. Успешным проведением болевого приема считается, когда атакуемый произносит слово «сдаюсь» или многократно хлопает по телу противника или ковру рукой или ногой.

Зажим рук бедрами, и рычаг локтя через руку противника

Захватить противника на удержание верхом. Неожиданно прыгните на коленях вперед, так чтобы ваши колени оказались за плечами противника, и сильно сожмите своими бедрами его плечи. От этого руки противника скрестятся. Затем захватите правой рукой правое запястье противника, а левой — левую руку. Перегните левый локоть противника через его правую руку или наоборот, судя по тому, как расположатся его руки в момент сжатия их бедрами

Рычаг локтя захватом руки между ног

Противник лежит на спине. Вы стоите возле его правого бока. Правой рукой захватите правое запястье противника изнутри, а левой его правое предплечье возле места захвата правой руки. Одновременно с этим прямую левую ногу положите бедром на шею противника и садитесь левой ягодицей на ковер (в этот момент правую руку противника сильно потяните на себя и вверх). В следующее мгновение правую ногу забросьте на грудь противника, так чтобы ваше правое ахиллесово сухожилие легло на голеностопный сустав вашей левой ноги. Ноги вытяните и бедрами зажмите плечевую часть правой руки противника. Поворачивая правую ладонь противника в направлении его головы, перегните его локтевой сустав против естественного сгиба через свою правую ногу.

Разъединение рук рычагом

Просуньте со стороны головы противника, между его корпусом и правым предплечьем, свое правое предплечье и, захватив левой кистью свою правую кисть, движением влево, на себя и вверх разъедините руки противника

Болевые приемы лучше выполнять, когда атакуемый находится в низком партере. Атакующий ставит правую ногу на колено между ногами атакуемого, а левую, согнутую в колене, отставляет в сторону на ступню. Затем правую руку накладывает атакуемому на одноименное плечо снаружи — сверху, а левую пропускает под его левую руку и грудь, выполняя захват руки и туловища с помощью соединения своих рук в крючок или захватывая запястье. Усилием рук и скручивающим движением в правую сторону прижимает правую руку противника к его туловищу, захватывает левой рукой его правое плечо выше локтя и тянет на себя — вниз.

Стойки и передвижения

Один из основных принципов самбо — принцип максимальной эффективности. Важное значение имеет выпрямленная стойка. При разучивании приемов и других элементов техники исходим из естественного положения; стоять, ноги на ширине плеч, вес тела перенести на передние части стоп, колени и плечи расслабить. Не сгибать спину, не напрягать мускулы живота и груди (подбородок наклонить к груди).

Защитное положение — ноги широко расставлены, центр тяжести внизу, ноги в коленях согнуты, туловище наклонено вперед.

Техника передвижения самбиста по ковру

Как бы ни была устойчивой стойка самбиста, но если он стоит на месте, то любой толчок или рывок его тела грозит потерей равновесия.

Для восстановления равновесия нужно передвигаться в сторону толчков и рывков противника. При передвижении необходимо учитывать, что делая каждый шаг, самбист на какое – то мгновение оказывается на одной ноге и в это время его положение мало устойчиво. Кроме того, самбист оказывается в неустойчивом положении при любом скрещивании ног. Понятно поэтому, какое большое значение имеет при борьбе стоя правильное передвижение и как важно уяснить себе его основы и освоить на практике.

Как правило, для передвижения надо сначала делать шаг той ногой, которая стоит ближе к цели передвижения, а затем подшагнуть другой ногой для сохранения обычного расстояния между ступнями. Например, нападающий стоит в положении правой стойки и ему нужно сделать шаг вперед правой ногой и тут же подшагнуть левой ногой.

Передвигаясь, надо стараться возможно меньше стоять на одной ноге и в стойке шире обычной. Для этого нужно уметь передвигаться не только правильно, но и быстро.

Передвигаясь, не следует делать подряд несколько одинаковых движений: противник может это подметить и использовать их в своих интересах.

Следует всегда избегать бесцельных движений. Нужно постоянно стремиться занять по отношению к противнику положение, выгодное для проведения задуманного приема.

Если противник хочет захватить или атаковать своей ногой вашу стоящую впереди правую ногу, то, переменив правую стойку на левую, вы лишаетеего возможности провести намеченные приемы.

Передвигаясь по ковру, следует придерживаться таких основных направлений: вперед, назад, влево, вправо, вправо-вперед, влево-вперед, вправо-назад, влево-назад.

Основное передвижение в самбо — построено на основе мягкого перемещения стоп. При этом расстояние между стопами должно быть неизменным. Ступню при передвижении следует ставить на ковер, припечатывая ее (то есть всей площадью опоры) либо опираясь на переднюю часть.

Необходимо сократить до минимума время потери равновесия при перестановке ног, поэтому постоянно контролируйте положение вашего тела. Передвигайтесь скользящими небольшими шагами (шаркая ногами

по ковру либо поднимая ноги на небольшую высоту). Это поможет вам сохранить равновесие и подвижность в разных направлениях.

Стойки и захваты

Стойки

Стойки являются основой любого технического приема самбо. Во время изучения техники самбо рекомендуется придерживаться естественного положения, которое выглядит следующим образом: ноги на ширине плеч, вес тела перенесен на подушечки и пальцы ног, колени и плечи расслаблены.

При отработке приемов самообороны используйте защитное положение: ноги широко расставлены и слегка согнуты в коленях, центр тяжести перемещен вниз, туловище наклонено вперед.

Таким образом, стойки являются основой всех приемов, выполняемых из положения стоя, — бросков, переворотов, захватов, передвижений и пр.

Стойкой в терминологии единоборств принято называть определенную позу стоя, которую принимает боец, выполняя тренировочный комплекс упражнений или в процессе поединка. Стойки являются основой техники самбо, без овладения которой освоение искусства данного вида единоборств в целом не представляется возможным.

Основной характеристикой правильных стоек самбо принято считать их гармоничность, не нарушающую единого ритма боя. Параллельно в процессе поединка бойцу рекомендуется по возможности как можно более полно контролировать ситуацию, внимательно наблюдать за действиями соперника, не упуская из виду ни малейшего его движения. При этом не рекомендуется постоянно находиться в напряжении; в стойке и движениях старайтесь сохранять не-принужденность, свободу и спокойствие.

• самбо стойки делятся: на фронтальную, правостороннюю и левостороннюю, а так же на высокую и низкую стойку.

При освоении техники стоек требуется максимальная тщательность, внимание и прилежание, поскольку каждая из них должна преследовать определенную цель и приносить борцу определенную выгоду. Функция длинных и глубоких стоек заключается в том, чтобы помогать приобрести устойчивость, но в этом случае вы будете уступать сопернику в скорости.

• положении высокой стойки спортсмену проще двигаться более динамично, гибко, но это может отрицательно сказаться на силе и дейст-венности используемых в данной позиции приемов из-за неустойчивого положения борца. По этой причине тренеры по самбо не рекомендуют использовать эти крайние категории, оставляя преимущество за полу высокими стойками.

Участвуя в поединке, нужно уметь мгновенно реагировать на атакующие действия противника, переходить от защиты к нападению, сохраняя равновесие, применяя к каждой боевой ситуации полагающуюся стойку. В данном случае следует отвести немаловажную роль гибкости и быстроте движений, поэтому следите за тем, куда перемещается ваш центр тяжести, а также контролируйте положение корпуса и ступней. Не забывайте о прямой зависимости степени силы удара от положения корпуса, который должен постоянно быть прямым и сохранять монолитность. Если вам нужно наклониться вперед или назад, то делать это рекомендуется всем корпусом, при этом взгляд всегда нужно направлять в сторону выполняемого движения. Подбородок следует слегка опустить.

Для совершения выпада напрягите мышцы живота и сделайте короткий выдох. Не рекомендуется при этом выдыхать из легких весь воздух. Это следует сделать только на завершающем этапе выполнения приема, чтобы придать ему большую силу. На последующей стадии при-дайте стойке расслабленный характер.

• том случае, если в начале выполнения движения вы отталкиваетесь от пола сильнее, то толчок шагающей ногой получается более мощным, и вы движетесь к цели быстрее. При этом нужно следить за тем, чтобы все мускулы, кроме тех, которые отвечают за выполнение шага, не напрягались и оставались в состоянии покоя.

Перед непосредственным исполнением задуманного приема необходимо придать телу предварительное напряжение. Делается это с помощью принятия более низкой стойки, которая достигается следующим образом. Широко расставьте ноги, колени слегка согните.

Напряжение, которое вы при этом приобретаете, высвобождается при движении и придает ему максимальную скорость, и вы тем самым получаете шанс достигнуть максимально возможного эффекта выполняемого упражнения.

Также общее напряжение нужно на завершающей стадии осуществления приема. Это требуется для полного его выполнения и лишь на короткое время.

Если организовать движение таким образом, это поможет вам сэкономить силы, необходимые для выполнения других задач, например поединка или какой-нибудь формальной отработки техники. Рекомендуется придерживаться такой же стратегии при действиях руками, так как в этом случае вы напрягаете только непосредственно мышцы рук, задействованные именно в этом движении.

Стойки являются основой любого технического приема самбо. Во время изучения техники самбо рекомендуется придерживаться естественного положения, которое выглядит следующим образом: ноги на ширине плеч, вес тела перенесен на подушечки и пальцы ног, колени и плечи расслаблены.

При отработке приемов самообороны используйте защитное положение: ноги широко расставлены и слегка согнуты в коленях, центр тяжести перемещен вниз, туловище наклонено вперед.

Таким образом, стойки являются основой всех приемов, выполняемых из положения стоя, — бросков, переворотов, захватов, передвижений и пр.

Стойкой в терминологии единоборств, принято называть определенную позу стоя, которую принимает борец, выполняя тренировочный комплекс упражнений или в процессе поединка. Стойки являются основой техники самбо, без овладения которой, освоение искусства данного вида единоборств, в целом не представляется возможным.

Дистанции

Дистанции в самбо в данном случае различают пять видов:

1. Дистанция вне захвата. Подразумевается ситуация, при которой борцы не дотрагиваются друг до друга и подыскивают удобный момент для атаки. При этом они двигаются по ковру и проводят разнообразные обманные движения.

2. Дистанция дальняя. В этом случае самбисты делают захват друг друга за рукава. Проводят это при помощи одной или обеих рук.

1. Дистанция средняя. Ситуация, при которой борцы делают захват друг друга за одежду спереди туловища. Здесь также допускается брать соперника за рукав одной рукой.

1. Дистанция ближняя. Самбисты делают захват одной рукой за куртку на груди или за рукав, а другой – за одежду на спине, за ногу или ворот.

2. Дистанция вплотную. Борцы делают обхват друг друга. При этом туловищами они прижимаются друг другу или обвивают нижней конечностью ногу противника.

Захваты

Борьба самбо характеризуется большим разнообразием захватов и их сочетаний. Квалифицированный самбист ведет результативную борьбу с разными захватами. В тоже время он готов ко всяким неожиданностям со стороны соперника. Важность изучения этого раздела техники самбо следует из того, что любое техническое действие может быть проведено только тогда, когда взят соответствующий захват. Без хорошего прочного захвата трудно провести техническое действие или противостоять попыткам соперника провести это действие. В процессе выполнения захватов следует придерживаться следующих правил:

1. Держать захват не напряженно, иначе руки быстро утомятся и существенно снизится способность быстро воздействовать на соперника.

1. Взяв удобный захват, стремиться, возможно, быстрее провести техническое действие, в противном случае соперник успеет осуществить защиту.

2. Стремиться к тому, чтобы в арсенале борца были технические действия, проводимые из разных захватов.

Виды захватов в самбо

Захваты бывают основными, ответными, предварительными и оборонительными. Далее рассмотрим определение каждого из них. Основные захваты это действия при борьбе стоя проводятся для выполнения броска. Борец осуществляет их заблаговременно, перед тем как противник постарается навязать свой захват. Главное здесь – не упустить подходящий момент. Захваты ответные(встречные) осуществление данных действий имеет также определенный характер.

Они при борьбе стоя проводятся борцом в ответ на попытки захвата противником. При этом следует учитывать созданные им условия, с применением встречных захватов могут также проводиться броски. Это является значимым фактором при осуществлении спаррингов.

Захваты оборонительные, они проводятся для затруднения действий противника, чтобы не дать ему возможность провести какой – ни будь бросок. Тем не менее, в данном случае имеется также определенный факт, он заключается в том, что в конкретный момент захват оборонительный может быть использован борцом для проведения бросков. Главное, следует быть внимательным в этом плане. То есть необходимо не упустить этот момент. Захваты предварительные, эти действия дают удобные исходные положения. Они обеспечивают проведение последующих основных захватов и осуществление с ними бросков. Главное сконцентрироваться на правильном осуществлении данных действий.

Основной характеристикой правильных стоек самбо принято считать их гармоничность, не нарушающую единого ритма боя.

Параллельно в процессе поединка бойцу рекомендуется по возможности как можно более полно контролировать ситуацию, внимательно наблюдать за действиями соперника, не упуская из виду ни малейшего его движения. При этом не рекомендуется постоянно находиться в напряжении; в стойке и движениях старайтесь сохранять не-принужденность, свободу и спокойствие.

При освоении техники стоек требуется максимальная тщательность, внимание и прилежание, поскольку каждая из них должна преследовать определенную цель и приносить бойцу определенную выгоду. Функция длинных и глубоких стоек заключается в том, чтобы помогать приобрести устойчивость, но в этом случае вы будете уступать сопернику в скорости.

Участвуя в поединке, нужно уметь мгновенно реагировать на атакующие действия противника, переходить от защиты к нападению, сохраняя равновесие, применяя к каждой боевой ситуации полагающуюся стойку. В данном случае следует отвести немаловажную роль гибкости и быстроте движений, поэтому следите за тем, куда перемещается ваш центр тяжести, а также контролируйте положение корпуса и ступней. Не забывайте о прямой зависимости степени силы удара от положения корпуса, который должен постоянно быть прямым и сохранять монолитность. Если вам нужно наклониться вперед или назад, то делать это рекомендуется всем корпусом, при этом взгляд всегда нужно направлять в сторону выполняемого движения. Подбородок следует слегка опустить.

Для совершения выпада напрягите мышцы живота и сделайте короткий выдох. Не рекомендуется при этом выдыхать из легких весь воздух. Это следует сделать только на завершающем этапе выполнения приема, чтобы придать ему большую силу. На последующей стадии при-дайте стойке расслабленный характер.

• том случае, если в начале выполнения движения вы отталкиваетесь от пола сильнее, то толчок шагающей ногой получается более мощным, и вы движетесь к цели быстрее. При этом нужно следить за тем, чтобы все мускулы, кроме тех, которые отвечают за выполнение шага, не напрягались и оставались в состоянии покоя.

Перед непосредственным исполнением задуманного приема необходимо придать телу предварительное напряжение. Делается это с помощью принятия более низкой стойки, которая достигается следующим образом. Широко расставьте ноги, колени слегка согните.

Напряжение, которое вы при этом приобретаете, высвобождается при движении и придает ему максимальную скорость, и вы тем самым получаете шанс достигнуть максимально возможного эффекта выполняемого упражнения.

Также общее напряжение нужно на завершающей стадии осуществления приема. Это требуется для полного его выполнения и лишь на короткое время.

Если организовать движение таким образом, это поможет вам сэкономить силы, необходимые для выполнения других задач, например поединка или какой-нибудь формальной отработки техники. Рекомендуется придерживаться такой же стратегии при действиях руками, так как в этом случае вы напрягаете только непосредственно мышцы рук, задействованные именно в этом движении.

• самбо применяется несколько видов стоек, основные из них это: фронтальная, правосторонняя и левосторонняя стока.

Правосторонняя стока: И.п.: правая нога стоит впереди корпуса, а левая сзади, но при этом ноги находятся на ширине плеч. Руки чуть вытянуты вперед и согнуты в локтевом суставе на уровне груди.

Левосторонняя стойка: И.п.: левая нога стоит впереди корпуса, а остальное тоже самое что и в правосторонней стойке.

Фронтальная стойка: И. п.: обучающийся, стоит на ногах на одной линии, ноги находятся на ширине плеч, но при этом ноги чуть согнуты. При обучении, партнеры стоят друг против друга на расстоянии вытянутой руки. Оба партнера одной рукой берут захват за отворот, другой рукой берут захват за рукав на уровне локтевого сустава. Партнеры стоят в обоюдном захвате для того чтобы не получить травму при освоение техники и отработки приемов в стойке.

Приемы

Приемы это броски в самбо, которые применяют спортсмены в борьбе для того чтобы выиграть поединок. Каждый бросок имеет свою оценку, которую оценивают судьи.

Под данными действиями подразумевются приемы, при помощи которых соперника из стойки борьбы стоя перемещают в положение лежа. То есть осуществляется бросок противника. Существует несколько видов данных приемов.

Бросок через спину

Броски в основном туловищем, при осуществлении данного приема проводятся определенные действия: борец частью собственно туловища подкидывает корпус или ноги противника. После этого делается кидок соперника через себя. В основном данные приемы подразделены на броски через тазовый (бедро) пояс, а также через спину или грудь.

Бросками через спину являются действия, при которых борец через собственную спину перекидывает туловище соперник. Данные приемы с захватом руки под плечо и перекатом осуществляются исключительно с падением. Следует также учитывать еще один факт. Он заключается в том, что данные броски захватом руки на плечо, через спину (обратный) и перетягиванием осуществляются как с падением, так и в стойке. Все зависит от обстановки, которая сложилась в ходе борьбы.

Бросок удобно выполнять, когда атакуемый наклонен вперед или движется на атакущего.

И. п. Борцы находятся во фронтальных стойках. Захват за разноименный рукав и отворот

1 —шагнуть на полшага к атакуемого левой ногой

2,3 —сильным рывком руками вывести атакуемого на левый носок, одновременно разворачиваясь на левой ноге и подседая;

1. —продолжая выводить атакуемого руками вперед-вверх, подсесть под него;

5,6 —наклоняясь вперед и закручивая руками под себя в сторону, бросить атакуемого на спину.

Бросок через бедро

Бросками через бедро являются приемы, при осуществлении которых борец подбивает противнику верхнюю часть ног своим тазовым поясом. При этом в противоположном направлении руками делает рывок. Через бедро броски делают как с падением, так и в стойке.

Бросок удобно выполнять, когда атакуемый наклонился вперед или движется на атакуещего.

И. п. атакуемый находится во фронтальной стойке. Атакующий — в односторонней стойке. Захват атакующий за куртку на спине под рукой атакуемого и разноименный рукав

1,2 — сильным рывком руками сбить атакуемого на носки;

3 — одновременно с рывком шагнуть к атакующему, разворачиваясь спиной, и подсесть под него, плотно прижимая его к себе; 4, 5, 6 — наклоняясь вперед и выбивая тазом атакуемого вперед-

вверх, бросить его спиной на татами.

Варианты захватов при проведения броска через бедро:

1. За рукав и пояс на спине.

1. За рукав и туловище в обхват.

1. За пройму и на спине.

1. За отворот и на спине.

1. За рукав и пояс спереди.

Бросок через спину с колен

Бросок удобнее выполнять, когда атакуемый наклонился вперед или движется на атакующего.

И. п. Борцы находятся во фронтальной стойке. Захват за разноименный отворот

1 — шагнуть правой ногой к атакуемому и развернуть ее пальцами внутрь;

2, 3, 4 —сильным рывком вывести атакуемого на правый носок, одновременно подворачиваясь под него и быстро становясь на колени;

5,6 —продолжая тягу руками и наклоняясь туловищем вперед, бросить атакуемого на спину. Бросок через спину с колен можно сделать

• такими захватами:

• За руку и отворот.

• За пройму и отворот.

3.За односторонний рукав и отворот

Участник обязан:

а) строго соблюдать Правила, Программу, Положение о соревнованиях;

б) выполнять требования судей;

в) немедленно являться на ковер по вызову судейской коллегии;

г) при невозможности по каким-то причинам продолжать соревнования немедленно сообщить об этом в судейскую коллегию;

д) обмениваться с соперником рукопожатием перед схваткой и после нее;

е) быть корректным по отношению ко всем участникам, судьям, лицам, проводящим и обслуживающим соревнования, а также по отношению к зрителям;

ж) выступать выбритым или иметь многодневную короткую бороду, с коротко подстриженными ногтями, в опрятном спортивном костюме, лицензированном Федерацией

Участник имеет право:

а) обращаться к судьям через представителя своей команды; во время проведения личных соревнований (при отсутствии представителя) обращаться непосредственно к главному судье;

б) за 1 час до начала взвешивания проводить контроль своего веса на весах официального взвешивания;

в) своевременно получать необходимую информацию о ходе соревнований: Программу соревнований, изменения в Программе соревнований, состав пар очередного круга, результаты схваток и т п.;

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Игуменов В.М., Подливаев Б. А. Спортивная борьба. Учебное пособие для педагогических институтов и училищ. – М.: Просвещение,

1993. -С.235– 240 .

Ионов С. Ф. Рекомендации по физической подготовке борцов. (Резиновый самбист).// Спортивная борьба: Ежегодник. – М.,1978.- С. 21-

26 с.

Кондрацкий И.А., Игуменов В.М., Грузных Г.М. Формирование основ ведения единоборства. //Спортивная борьба: Ежегодник, 1985. —

С.66-81 с.

Особенности построения тренировки направленной на развитие специальной выносливости дзюдоистов // Физическая культура, спорт, здоровье: Сб. научно-исследовательских работ. – Барнаул: изд-во АлтГТУ, 2004. – С.182 – 185.

Шулика Ю. А. Технико-тактическая модель борца и методология его многолетней подготовки. Учебное пособие для студентов ИФК. – Краснодар, Краснодарс. книжное изд., 1988.-С.140 – 142.

Шулика Ю. А. Многолетняя технико-тактическая подготовка в спортивной борьбе //Автореф. дис. на соикс. уч. степ.д. п. наук. – Краснодар, 1993.-С.30 – 32.

Физиологические механизмы выносливости // Физическая культура, спорт, здоровье: Сб. научно-исследовательских работ. – Барнаул: изд-во АлтГТУ, 2002. -С.242 – 246.

Проблема специальной выносливости в спортивной борьбе // Физическая культура, спорт, здоровье: Сб. научно-исследовательских работ. – Барнаул: изд-во АлтГТУ., 2004. – С.176 – 179.

9. Программа по борьбе самбо для коллективов физкультуры.

Издательство: «Физкультура и спорт» Москва, 1954.-С.24-30.

Тактика борьбы самбо Харлампиев А. А. Издательство: «Физкультура и спорт»1958.-С12-15.

Борьба самбо Колодников И.П. Военное издательство Министерство обороны

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА»

Методическая работа  на  тему:

“Анализ и методика обучения броска через спину с колен”

Подготовил:

Тренер-преподаватель

В.В.ТРЫКОВ

г. ПОКАЧИ, 2016 год

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Техническая подготовка является основным ведущим звеном всей спортивной подготовки.

В настоящий момент особый интерес для подавляющего большинства тренеров представляют вопросы повышения качества и эффективности учебно-тренировочной работы (А. С. Пахомов).

Одним из элементов общей учебно-тренировочной работы является овладением конкретным техническим действием, в данном случае броском через спину с колен.

С.В. Суряхин и В.А. Ким с целью получения объективных данных о роли и месте атакующих действий в борьбе дзю-до и об их составе и качестве провели обработку и обобщение результатов видеозаписей соревновательных схваток сильнейших советских и зарубежных дзюдоистов за три года. Из этих исследований мы видим, что по суммарному количеству проведенных бросков, бросок через спину с колен стоит на третьем месте.

Поэтому мы видим, что разбор методик и изучение броска действительно актуально.

Анализ спортивной литературы показывает, что разные авторы по-разному описывали структуру броска через спину, но подробного описания броска через спину с колен не было.

В этой работе мы попытаемся проанализировать структуру броска, указать его фазы и разработать методику обучения.

ГЛАВА I. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА В

ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКАХ

1.1. ВАРИАНТЫ ПРОВЕДЕНИЯ БРОСКА ЧЕРЕЗ СПИНУ.

Броски через спину успешно применяются во всех видах борьбы. И во всех видах борьбы есть свои варианты проведения этого броска.

Бросок через спину с колен является одним из вариантов броска через спину, и в этой главе мы рассмотрим варианты проведения приема используемые не только в дзюдо.

А.Н. Ленц ставит броски через спину по результативности на одно из первых мест. Отличительной чертой проведения этих бросков в греко-римской борьбе является то, что броски через спину выполняются так быстро, что зачастую атакованный не успевает встать на мост и касается лопатками ковра.  Преимущество бросков через спину состоит еще в том, что борец, как правило, не затрачивает больших усилий при их проведении. Но проведение бросков через спину требует отличной координации, быстроты и большой подвижности в тазобедренных суставах. Для успешного выполнения бросков этой группы необходима также очень  тщательная тактическая подготовка.

1.2. ВАРИАНТЫ ПРОВЕДЕНИЯ БРОСКА ЧЕРЕЗ СПИНУ В САМБО И ДЗЮДО

В борьбе в одежде (самбо, дзюдо) большие возможности для проведения этого приема, так как захваты не такие плотные и борцы больше времени находятся дистанции, что важно для успешного проведения броска через спину. Высокая вариативность броска достигается за счет большого разнообразия захватов.

Один из наиболее часто встречающихся вариантов описал Т.Иванов 1980г.

Борцы находятся во фронтальных стойках. Захват за разноименные отворот и рукав.

1. Подшагнуть на полшага к защищаемся левой ногой и развернуть стопу внутрь.

2;3. Сильным рывком руками вывести защищающегося на левый носок, одновременно разворачиваясь на носке левой ноги и подседая под него.

4. Продолжая выводить соперника руками вперед-вверх поставить правую ногу ему между ног на всю ступню, развернув немного наружу и подсесть под соперника.

5;6. Выпрямляя ноги, наклоняясь вперед и закручивая руками под себя — в сторону бросить соперника на спину.

Несмотря на все многообразие проводимых в дзюдо вариантов проведения броска через спину, мы видим, что все они имеют общую основу, сходную с одним из трех вариантов описанных нами из греко-римской борьбы.

Нельзя сказать, что один вариант лучше или хуже другого, целесообразность проведения диктуется сложившейся ситуацией, умением борца, привязанностью к другим действиям, его стилем.

Один из вариантов броска через спину, является бросок через спину с колен. В.М. Невзоров (1987г.) так описывает этот бросок:

И.П. Борцы находятся во фронтальной стойке. Захват за разноименные отворот и рукав.

1. Подшагнуть правой ногой к защищающемуся и развернуть ее пальцами внутрь.

2,3,4. Сильным рывком вывести защищающегося на правый

носок, одновременно подворачиваясь под него и быстро становясь на колени.

5,6. Продолжая тягу руками и наклоняясь туловищем вперед, бросить соперника на спину.

В спортивной литературе широко освещен вопрос техники выполнения броска через спину. Подробное описание мы встречаем у А.В. Воловика (1970г.), А.Н. Ленца (1960г.), А.А. Новикова (1968г.). Выдержки мы приводим в своей работе. Описание же броска через спину с колен, нам удалось найти с трудом. Лучшее из этого описания, В. Невзорова, мы привели в своей работе, расширить представление об этом броске — наша задача.

2.1. ФАЗЫ БРОСКА ЧЕРЕЗ СПИНУ С КОЛЕН

В этой работе мы попытаемся дать собственный вариант выполнения броска через спину с колен и подробно описать его проведение

Также, разделив бросок на фазы, мы выделим ведущие элементы структуры данного технического действия.

Целью работы также является выявление ситуаций борьбы благоприятных для проведения данного приема и способы создания этих ситуаций.

Следующей целью является выявление ведущих физических качеств необходимых для качественного выполнения броска и способы их развития.

Цели работы будут достигаться на основе анализа литературы и собственного опыта автора.

Рассматривая структуру любого атакующего действия в спортивной борьбе можно выделить ведущие элементы, изучение которых способствует овладению приемом в целом.

Ведущий элемент является технической основой, придает движению специфическую форму и характер, определяет особенности его структуры (В.М. Дьячков 1969г.).

Выявление ведущих элементов структуры броска через спину с колен при осуществлении двигательной задачи имеет принципиальное значение для обучения и совершенствования броска через спину.

Для удобства выделения ведущих элементов следует разделить бросок на фазы. А.Н. Ленц (1979г.) дал такое деление: » Сложное технико-тактическое действие состоит из трех основных частей: подготовительной, основной и заключительной.

Каждая из этих частей выполняет определенную, отличную от других смысловую двигательную задачу и характеризуется собственными биодинамическими особенностями.

Подготовительная часть СТТД включает в себя захват, подход к атакуемому и предварительное выведение из равновесия. Ее смысловой задачей является подготовка условий для проведения основной части приема в наикратчайшее время для обеспечения наибольшей неожиданности.

Основная часть СТТД представляет собой также действия атакующего, в результате которых определяются главные параметры движения «борец-борец». Сюда входят такие операции над атакуемым, как отрыв и подбив.

В заключительной части приема корректируется движение тела противника в пространстве с целью получить определенное исходное положение атакуемого по отношению к ковру и атакующему».

Для удобства и упрощения, в нашем случае мы разделили прием на четыре фазы:

Первая фаза — подготовка броска.

Вторая фаза — вход.

Третья фаза — подбив.

Четвертая фаза — «добивание».

Цель первой фазы: создать благоприятные условия для успешного и безопасного проведения приема и предварительного выведения соперника из равновесия.

Цель второй фазы: вывести соперника из равновесия и как можно точнее войти под центр тяжести соперника.

Цель третьей фазы: произвести подбив соперника в нужном направлении, выполнить скручивание и сопроводить соперника в полете.

Цель четвертой фазы: не дать сопернику защититься после подбива и не разрывая цепи действий выполнить преследование в партере соответствующим приемом.

Таким образом выделяем следующие основные элементы броска через спину с колен:

• выведение соперника из равновесия рывком рук;

• подгибание под соперника;

• подбив ногами;

• скручивание;

• преследование.

2.2. АНАЛИЗ ФАЗ БРОСКА ЧЕРАЗ СПИНУ С КОЛЕН

Темой нашего исследования является бросок из захвата за разноименный отворот и рукав, но захватов из которых может быть проведен этот бросок много. Особо выделим варианты броска из захвата одной рукой за отворот; за два рукава; за два отворота;

односторонний захват за отворот и рукав.

А выделенный нами захват за отворот и рукав является одним из наиболее часто используемых в дзюдо. Из этого захвата в дзюдо проводится много приемов, поэтому для маскировки захват также имеет значение.

» Данные биомеханического анализа скоростей звеньев тела показывают, что наибольший прирост скорости из всех элементов участвующих в броске имеет правое плечо атакующего, голова и левое плечо». (Ч.Т. Иванков 1980г.).

» Скорость движения плечевого пояса значительно выше, чем скорость движения таза и ног.

Анализ электроннографии показывают, что мышцы плечевого пояса первыми вступают в работу. Электроактивность этих мышц выше, чем у мышц нижних конечностей. По степени участия и характеру выполняемой работы мышцы плечевого пояса выполняют основную работу по реализации смысловой двигательной задачи на протяжении всего броска». ( Ч.Т. Иванков 1980г.).

Таким образом бросок через спину с колен (без подготовительной первой фазы) начинается с работы рук, которые выполняют выведение соперника из равновесия. При этом в начале движения правая рука тянет вверх к себе, а левая, сгибаясь в локте, к себе. Тяга при этом как бы накручивается на левую руку соперника.

Почти одновременно с этим начинает движение таз и правая нога вращаясь вокруг левой.

Тяга правой руки продолжается к себе — за себя, а левая, упершись в локтем в подмышечную впадину атакуемого тянет под себя. Происходит обрыв веса и впрыгивание под соперника. Перед подбивом атакующий должен оказаться между ног атакуемого.

Во входной части следует обратить внимание на ряд технических деталей, плохо видимых при наблюдении действия, но хорошо ощущаемых партнером.

1. Перекладывание веса на соперника сделает прием более эффективным, мощным и сохранит колени атакующего от жесткого удара о татами. Достигается это за счет работы рук.

2. Не оставлять руки за спиной, держать их перед грудью. Это усложнит задачу атакуемого и предохранить от травм плечо и локоть левой руки.

На этом входная часть приема заканчивается. Обратим ваше внимание на позу атакующего перед подбивом: он находится между ног атакуемого, таз развернут в левую сторону, руки перед грудью, ступни стоят на пальцах (это усилит подбив).

В фазе подбива следует распрямление ног и скручивание плечами. Атакующий выполняет как бы прыжок-кувырок.

Фаза подбива при общей своей основе может меняться в зависимости от защиты соперника. В некоторых случаях это будет сбрасывание соперника в сторону, в некоторых, это может быть кувырок. При высоком уровне готовности можно выполнять этот бросок и назад.

Выполнение броска, помимо технических трудностей должно быть подкреплено и высоким уровнем развития определенных физических качеств.

Выполнение броска требует хорошего уровня развития ловкости, координационных способностей. Особенно в фазах подготовки и входа.

Во входной части особенно высокие требования к силе мышц рук и плечевого пояса, за счет чего и происходит выведение соперника из равновесия и прижимание его к себе, скручивание.

В подбиве важное значение имеет сила мышц ног и спины, а также взрывные качества.

Я считаю, что после подбива, не должно быть разрыва с преследованием, уже подбивая, борец должен представлять ту ситуацию в которой окажется и предвидеть ее.

Я считаю, что эти ситуации следует тренировать вместе с приемом и поэтому выделил их в четвертую фазу броска и разработал ситуации как с удачным завершением броска, так и с неудачным:

если бросок идет удачно, рекомендую сразу, из этого захвата переходить на удержание.

Если соперник защитился забеганием вправо, то продолжением будет переход на болевой из оставшегося захвата, или на удушающий за голову и руку спереди двумя руками.

Если соперник защищается забегая по ходу (влево), то как один из вариантов рекомендуем преследовать передней подножкой и удержанием или удушающим приемом захватом дальнего отворота из-под ближней руки и ворота сверху.

2.3. СИТУАЦИИ УДОБНЫЕ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ БРОСКА ЧЕРЕЗ СПИНУ С КОЛЕН

Теперь мы рассмотрим ситуации в которых удобно проводить бросок через спину с колен.

Удобнее проводить этот бросок со средней и дальней дистанции, когда соперник чуть наклонен и напирает на атакующего.

Удобно выполнять этот бросок когда соперник стоит на краю ковра и пытается уйти или когда атакующий стоит на краю ковра.

Хорошие условия для выполнения приема на выходе соперника из атаки, в момент смены захвата, в момент срыва захвата.

Бросок можно использовать как контрприем от выхвата за ногу, зацепов, подсечек.

Все эти условия может создать противник, но можно запланировать и смену захватов, и край ковра, применить вызов, сковывание, повторную атаку.

Кроме того, поставить соперника в удобное для проведения броска положения можно с помощью технических действий, т.е. комбинаций.

Подготовительные действия я разделил бы на действия для соперников стоящих правым и для соперников стоящих левым боком.

Для противника стоящего левым боком я рекомендовал бы соединить бросок в комбинации со следующими действиями:

выхват за правую ногу;

бросок через спину вправо с захватом за рукав;

подсечка с заведением;

зацеп стопой изнутри;

зацеп висом;

бросок через голову;

Зацеп голенью разноименной ноги. Для противника стоящего правым боком рекомендовал бы:

• зацеп голенью разноименной ноги;

• заведение соперника за спину;

• подсечка;

• зацеп стопой одноименной ноги.

 ГЛАВА III СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ БРОСКУ ЧЕРЕЗ СПИНУ С КОЛЕН

3.1. ПЕРВЫЙ ЭТАП ИЗУЧЕНИЯ БРОСКА ЧЕРЕЗ СПИНУ С КОЛЕН

Бросок через спину с колен является сложным тактико-техническим действием. И обучающийся этому действию должен обладать определенным развитием физических данных и борцовских навыков и умений.

На первом этапе обучения следует дать общее представление о техническом действии.

Для овладения броском через спину с колен, обучающийся должен научиться выполнять бросок через спину. Ознакомиться со всеми вариантами и желательно овладеть одним из способов броска через спину.

Непосредственное обучение броску через с колен следует начинать с имитационных упражнений. Для входной части я рекомендовал бы различные вращательные прыжки, как в правую, так и в левую сторону, вращательные прыжки из положения стоя на коленях, прыжки с колен в стойку и наоборот.

Также из имитационных упражнений я рекомендовал бы различные кувырки: длинные, высокие кувырки, кувырок из положения стоя на коленях, выпрыгивание с кувырком из положения стоя на коленях.

Бросок через спину с колен сложное по координации движение, поэтому подводящим упражнениям следует уделять большое внимание. Их легко включать в разминку. Эти упражнения следует выполнять не только при изучении приема, но и после, в процессе совершенствования, выбирая индивидуально.

3.2. ОБУЧЕНИЕ БОРЦОВ БРОСКУ ЧЕРЕЗ СПИНУ С КОЛЕН В ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ СТОРОНУ

С начала изучения приема, еще с имитационных упражнений следует обучать выполнению в две стороны.

» А.Н. Ленц (1964г.) указывает, что при изучении любого приема занимающиеся должны (одинаково) стремиться к одинаково хорошему его выполнению в правую и левую сторону».

Как отмечают многие специалисты (А.Н. Ленц 1964г., В.И. Силин, И.И. Алиханов в 1969г.) неумение проводить техническое действие в обе стороны, неумение вести борьбу с противниками, передвигающимися в левой стойке, не позволяют борцам достигнуть высоких рубежей в спорте. Поэтому специалисты указывают на необходимость обучения технике борьбы в обе стороны начиная с детского возраста.

Известно, что на мастерство борцов международного класса оказывают влияние многие факторы. Но наиболее важное значение имеет технико-тактическая подготовленность, фундамент которой закладывается в 12-14 лет. В это время подростки активно овладевают техническими и тактическими навыками, в дальнейшем эти навыки совершенствуются. (В.Е. Рублевский, Ю.Д. Кузьменко 1979г.).

Я считаю обязательным умение проводить броски во всех направлениях для борца высокой квалификации, но я не думаю, что это должен быть один и тот же бросок, выполненный из зеркального захвата.

Я предполагаю, что бросок в удобную сторону должен быть коронным, а в неудобную — боевым. Причем захваты для выполнения приема могут быть совершенно различными. В этом вопросе важен индивидуальный подход.

Многим борцам с очень ярко выраженным стилем не обязательно иметь прием в неудобную сторону на уровне коронного.

Е.М. Чумаковым в 1983г. проведена сравнительная характеристика технико-тактической подготовленности дзюдоистов и вот какие результаты получены:

Чемпион Олимпийских Игр Т. Рей (Франция) ярко выраженный «правостоячник» (48:6)- соотношение проведения приемов в турнире Олимпийских Игр в весе 60 кг.

В весе 65 кг. Чемпион Олимпийских Игр Н. Солодухин (СССР) выполнял приемы в правую и левую сторону, а чемпион СССР П. Пономарев выполнял приемы практически в одну сторону- влево (35:1).

В весе 71 кг. Чемпион ОлимпийскихИгр Гамбо (Италия) выполнял приемы в основном в правую сторону (49:16), а чемпион СССР Порги в основном в левую сторону (53:16).

В весе 78 кг. Чемпион Олимпийских Игр Ш. Хабарели выполнял приемы в основном в правую сторону (25:11) как и чемпион СССР Арутюнян.

В весе 86 кг. Чемпион Олимпийских Игр Ретинбергер (Швейцария) выполнял приемы в основном в правую сторону (35:5), а чемпион СССР Синкевич выполнял приемы в правую и левую сторону.

В весе 95 кг. чемпион Олимпийских Игр Р. Ван де Ваале (Бельгия) выполнял приемы в правую сторону (30:3), а чемпион СССР Шуров . выполнял приемы в правую и левую сторону (22:11).

В весе свыше 95 кг. чемпион Олимпийских Игр Поризи (Франция) выполнял приемы и в правую и левую сторону (12:13), а чемпион СССР Тюрин в левую сторону (37:12).

Чемпион Олимпийских Игр в абсолютном весе Д. Лоренц (ГДР) выполнял приемы в основном в левую сторону (35:6), а чемпион СССР Г. Веричев выполнял приемы как в правую, так и в левую сторону.

Таким образом, сравнивая характеристики разносторонности чемпионов Олимпийских Игр (1980г.) и чемпионов СССР (1981г.) мы видим, что большинство борцов успешно используют броски как вправо, так и влево. И в то же время некоторые выдающиеся борцы бросают в одну сторону, компенсируя неумение бросать в неудобную сторону другими качествами. Это Т. Рэй (Франция), П. Пономарев (СССР), Ретинбергер (Швейцария), Ван де Ваале (Бельгия).

Таким образом, мы остаемся с уверенностью, что учить бросать в неудобную сторону необходимо в юношеском возрасте, но к каждому борцу нужен индивидуальный подход в количестве, тренировок, повторений. Рядом специалистов под руководством Коблева Я.К. был проведен тренировочный эксперимент и разработана методика преодоления ассиметрии технической подготовленности дзюдоистов, основные положения которой опубликованы в ежегоднике «Спортивная борьба» 1983г.

3.3 ПРОЦЕСС ОБУЧЕНИЯ БРОСКУ ЧЕРЕЗ СПИНУ С КОЛЕН

Процесс обучения броску через спину с колен в основе своей не отличается от процесса обучения другим броскам. В работе я попытаюсь оптимизировать этот процесс и рассказать о методах, которые помогли автору ускорить процесс обучения и совершенствования броска.

Как мы отмечали выше, процесс обучения следует начинать с подготовительных, имитационных упражнений. Для освоения броска через спину с колен необходимо учить проводить бросок через спину, так как эти броски имеют общую основу, время затраченное на обучение броска через спину не пройдет даром, здесь сильный эффект положительного переноса.

Основу обучения на первом этапе составляет метод множественных повторений, у борца должен сложиться целостный образ выполнения приема. На этом этапе необходимо научиться выполнять прием на несопротивляющемся сопернике. Далее мы разделим прием на фазы, большее внимание надо уделить ведущим элементам каждой фазы, во входной части это: выведение из равновесия рывком рук и впрыгивание под партнера.

В отличии от броска через спину из стойки, в нашем случае имеет место именно впрыгивание, так как этот прием несет в себе как бы «компенсаторную» функцию, способность быстро проскочить главное мышечное усилие входа за счет ухода под соперника, тем самым и обезопасив себя.

В фазе подбива главными элементами являются толчок ног и скручивание.

После прочного освоения этих ведущих элементов, на них как бы нанизываются усиливающие технические детали.

3.4. РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МОЩИ БРОСКА ЧЕРЕЗ СПИНУ С КОЛЕН

Я уже отмечал, что для успешного овладения приемом борец должен обладать необходимыми физическими качествами. Сейчас остановимся на этом подробнее. А.А. Ленц отмечал, что совершенствование выполнения того или иного технического действия происходит также за счет развития физических качеств. Например, укрепляя специальными упражнениями с отягощениями мышцы ног, мы добьемся более мощного подбива в броске через спину.

Одним из главных физических качеств, от которых зависит качество выполнения броска является сила. Недостаточное развитие мышечного-суставного и связочного аппарата, как правило не позволяет в полной мере реализовать технико-тактические способности спортсмена, ведет к перенапряжениям и в конечном итоге к серьезным травмам. Развитые мышцы туловища и конечностей, высокий уровень силовой подготовленности -предпосылка сохранения здоровья и показа хороших результатов (Т.А. Болкводзе 1983г.).

В теории и практике спорта основным средством для развития силы и изменения качества мышц в желаемом направлении считается тренировка с отягощениями. В современном понятии это систематическая, хорошо спланированная программа упражнений, выполняя которые спортсмен использует штангу, гантели, тренажеры, собственный вес.

Один из путей повышения силовой подготовленности спортсмена является развитие силы с одновременным увеличением мышечной массы. Этот путь приобретает дополнительную значимость в связи с тем фактором, что приобретенная сила сохраняется в том случае, когда нарастание ее сопровождается параллельным ростом мышечной массы ( Франсис Е. Вит , Томас Л. Дёром 1950г.)

Но в борьбе, где есть весовые категории не всем подойдет путь развития силы с повышением мышечной массы. Как свидетельствуют научные денные, на величину развиваемой мышечной силы оказывает большое значение и координация деятельности различных групп мышц.

Под влиянием тренировки, в результате создания соответствующих условных рефлексов, нервная система приобретает способность вовлекать в одновременное сокращение всю массу мышц, осуществляющих двигательный акт при совершении значительных или максимальных усилий. В то же время приобретается способность к торможению деятельности всех антагонистических мышц противодействующих данному движению спортсмена.

В результате тренировки в нервной системе условнорефлекторным путем создается динамический стереотип, обеспечивающий наибольшую эффективность деятельности мышц, участие которых обусловливает увеличение мощности работы.

Таким образом, борец и тренер могут выбирать режим работы в зависимости от решаемых задач. Также, в зависимости от решаемых задач должен смещаться акцент развития силы (максимальная сила, силовая выносливость, скоростно-силовая тренировка). Я предлагаю смещать акцент развития силы от методов ОФП к специальным методам.

Следует проводить как специальные тренировки по развитию силы методом борцовских упражнений, так и совмещенные ОФ упражнения плюс специализация. Второй вариант нужен для того, чтобы занимающийся ощутил перенос мышечного напряжения с ОФП на специальные упражнения.

Под специальными упражнениями мы понимаем часть борьбы, фрагмент, в нашем случае, это часть приема, в которой борец должен развивать значительные мышечные усилия.

В броске через спину с колен борец развивает максимальные мышечные усилия в выведении соперника из равновесия и в подбиве. Именно в этих и следует развивать силу, развивать способность нервной системы вовлекать в сокращение всю массу мышц, осуществляющих усилие.

Методика развития взята из ОФП, изменено лишь упражнение. Для выполнения упражнения необходима помощь двух партнеров. Также можно выполнять упражнение с более тяжелым партнером. Неоценима также помощь резиновых эспандеров. Для развития максимальных усилий я рекомендую выполнять упражнения сериями по 6 в подходе и мышечном напряжении до 2 секунд.

Также я рекомендую совмещать специальные упражнения с упражнениями с отягощением. Например: борец выполняет приседания со штангой близкого к максимальному веса, затем, в подбиве пытается выбросить партнера с такой же мощью.

Нами проводился эксперимент с группой мастеров спорта и кандидатов в мастера спорта.

Все участники эксперимента уже после 4-6 тренировок отмечали усиление мощности проведения своих приемов.

В своей работе я не случайно уделяю такое внимание развитию силы, кроме того, что эти упражнения помогают оградить борца от травм, они повышают уверенность в своих силах, конкретно в этом приеме, где борец развивает большую силу.

Кроме опосредованного влияния на качество приема, развитие силы специальными упражнениями прямо улучшает технику выполнения приема, поскольку большое усилие оставляет след в мышцах.

Но тренировки следует проводить при непосредственном участии тренера, так как при большом физическом напряжении возможно изменение структуры броска и усвоение неправильного исполнения. Тренеру важно четко прослеживать выполнение упражнения.

3.5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТАКТИЧЕСКИХ ПРИЕМОВ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ БРОСКА ЧЕРЕЗ СПИНУ С КОЛЕН

Одна из задач совершенствования-приобретения навыка выполнения технических действий из различных исходных положений, в разнообразных ситуациях, пользуясь разными способами тактической подготовки. Этой цели служат не только схватки, но и специальные упражнения (с партнером и имитационные), проводящиеся на определенном тактическом фоне- в той или иной благоприятной ситуации, которая создается партнером или подготавливается самим упражняющимся тем или иным тактическим способом. При этом каждый новый способ тактической подготовки влечет за собой изменение исходного положения, из которого выполняется техническое действие. Для того, чтобы навык в выполнении того или иного технического действия был подвижен и в тоже время прочен, необходимо выполнять это действие из различных динамических ситуаций (А.Н.Ленц).

В нашем случае это относится к первой фазе (подготовке) приема.

В тренировке борец должен учиться выполнять бросок через спину и как атакующее, и как контратакующее действие. Партнер должен в тренировке создавать условия которые могут неожиданно возникнуть на соревнованиях. Это ситуации со сменой захватов, взятии, срыве захватов, ситуации на выходе из приема, на краю ковра и т.д.

Борец должен сам учиться подготавливать прием, создавать удобные ситуации для проведения броска. Мы уже отмечали, что этот бросок можно проводить как для соперника стоящего правым, так для соперника стоящего левым боком, разница в подготовительных движениях, в неразрывности с которыми и нужно выполнять бросок, то есть одновременно с техникой мы тренируем и тактические приемы.

«Для успешного совершенствования техники очень существенное значение имеет при выполнении борцом упражнений правильное использование степеней защиты партнера. Различная степень сопротивления партнера создает для упражняющегося различную степень трудности условий, в которых выполняется техническое действие». (А.Н. Ленц 1960г.).

» В настоящее время, принцип приближения тренировочных условий к соревновательным стал одним из определяющих».

(А.А.Петрунев 1986г.).

Но беспредельно повышать нагрузку невозможно, поэтому я считаю возможным поэтапное выведение качеств на высший уровень.

Например, решая задачу совершенствования броска через спину с колен для «левостороннего» соперника партнер защищается поочередно передвижением, захватом, скоростью, т.е. берется одно качество и тренируется на уровне соревновательной схватки.

А.М. Астахов в 1976 г. провел эксперимент с борцами 15-16 лет и понаблюдал их в течении 6 месяцев. Вот его выводы:

1. Тренировка мышечного восприятия изучаемых тактических действий борца способствует более быстрому возникновению и закреплению условнорефлекторных связей и созданию правильного и прочного стереотипа.

2. Применение в процессе обучения самостоятельного описания изучаемых приемов с составлением комбинаций положительно влияет не только на технику борцовских действий, но и на улучшение показателей мышечного и зрительного моторного дифференцирования, а также вариативности бросков в нормальном и максимальном темпе. В нашем эксперименте мы подтвердили выводы Астахова, получив значительные сдвиги в технике выполнения приемов. К описанию комбинаций мы добавили: борцы должны были письменно разделить бросок на фазы, описать защиты соперника и свои действия в каждой фазе. Получилась схема, причем схема рабочая, борцы вписывали в нее новые защиты с которыми сталкивались и искали свои противодействия защитам соперника.

Таким образом для обучения и улучшения броска через спину с колен можно использовать как метод множественного повтора, метод развития силы, так и тактические приемы, неразрывно связанные с реальными условиями соревновательной борьбы.

ГЛАВА IV. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИЗУЧЕНИЮ БРОСКА ЧЕРЕЗ СПИНУ С КОЛЕН

4.1. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОТРАБОТКЕ БРОСКА ЧЕРЕЗ СПИНУ С КОЛЕН

В результате проведенного нами исследования и на основе изученной нами литературы, мы получили следующие данные.

Бросок через спину с колен имеет общую основу с вариантами бросков через спину проводимых в греко-римской, вольной борьбе, борьбе дзюдо. Наиболее часто встречаются три варианта бросков через спину, описания проведения броска через спину с колен нам не встречалось. Техническое описание броска я привожу в своей работе. В результате изучения нами сделан биохимический анализ фаз броска, на основе опыта выявлены наиболее удобные ситуации для проведения броска, рассмотрены варианты тактико-технической подготовки броска, среди которых я бы выделил использование комбинаций, края ковра, вызова, повторной атаки. Нами рассмотрены наиболее часто встречающиеся ситуации, возникающие в результате действий соперника удобные для проведения приема. Мы выявили, что в отличии от броска через спину из стойки этот прием несет также компенсаторную роль, требует размашистости движений, дистанции.

Анализируя технику броска, мы выявили большую вариативность подготовительной фазы приема и заключительной фазы.

Бросок мы рассматриваем как единое целое и при завершающей фазе, так называемом «преследовании», нами отмечены наиболее типичные случаи-варианты защит соперника и варианты проведения атаки.

В работе мы выделили качества, которыми должен обладать борец, желающий иметь в своем арсенале этот бросок. Еще раз отметим ведущую роль ловкости и силы.

4.2. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАЗВИТИЮ СПЕЦИАЛЬНЫХ   ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Проведение этого броска требует большой ловкости, поэтому в подготовке большую роль следует уделять имитирующим упражнениям. Это как упражнения без партнера, так и упражнения с резиной. Отличительной чертой является то, что применение имитирующих упражнений полезно как при ознакомлении, так и во время совершенствования приема.

При работе с резиновым эспандером при освоении различных фаз приема следует применять различные крепления: сверху на уровне плеча снизу. Работу с резиной следует сочетать с работой с партнером, т.к. борец делает большое количество повторений, что при изменении структуры может привести к ошибкам в технике.

4.3. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ИЗУЧЕНИЯ БРОСКА ЧЕРЕЗ СПИНУ С КОЛЕН

Нами, на основе опыта автора и анализа литературы выделены ключевые моменты методики обучения броску через спину с колен. Изучая бросок, мы выявили, что наиболее часто травмируемые места при проведении этого броска являются колени, левое плечо локоть атакующего. Во избежание травм, я выделил технические детали приема, владение которыми может избежать травм или уменьшить их число.

Описывая методику обучения броску через спину с колен мы особо отметили, что начиная обучение броску обучаемый должен обладать определенным уровнем двигательных качеств, т.е. этот прием не следует сразу изучать новичкам.

Прием желательно изучать сразу в две стороны. Изучение техники приема должно быть неразрывно связано с изучением тактики проведения приема.

Основу совершенствования приема составляет сознательность, знание техники, тактики проведения приема. Борец должен знать фазы проведения приема для того, чтобы определить в какой фазе произошел сбой и быстро исправить, скорректировать проведение приема. Нужно тренировать прием целиком и разбив его на фазы. 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. Бросок через спину является одним из наиболее часто встречающихся в борьбе дзюдо.

2. Мы выделили четыре фазы броска:

1) Подготовительная,

2) Вход.

3) Подбив.

4) Преследование.

3. Мы выделили следующие тактические способы подготовки броска:

1) Край ковра.

2) Повторная атака.

3) Комбинация.

4) Вызов.

4. Для овладения броском считаю необходимым условием развитие координационных и силовых качеств.

5. Я считаю, что в основу методики обучения должны войти:

а) множественные повторения на первом этапе обучения;

б) приоритет развития ловкости и специальной силы в обучении приему;

в) сознательность обучения, знание биомеханики броска, фаз, защит соперников;

г) неразрывность техники и тактики при обучении.

6. Мы выделили ситуации, при которых возможно получение травмы:

а) при многократном ударе коленом о татами;

б) заламывание левого плеча и локтя при неправильной работе рук.

ЛИТЕРАТУРА:

1. «Дзюдо» — Г. Лехманн., 1986 г.
2. «Букварь самбиста» — Е.Я. Гаткин, 1997 г.
3. «Дзюдо» — К. Фраде, 2002 г.
4. «Эффективность тренировочной работы» — А.С. Пахомов, 2000 г.
5. «Дзюдо» — Капник Л.А., Попов М.В., Долганов О.В., 2002 г.
6. «Дзюдо», — программа для учреждений дополнительного образования и спортивных клубов – 2005 г.
7. «Дзюдо» —  спортивный журнал, №№ 3, 7 – 2004 г., №№ 1,5,9 – 2005 г.
8. «Теория и методика физического воспитания» — под редакцией Т.Ю. Круцевич, 2003 г.
9. «Настольная книга учителя физической культуры» — под ред. Л.Б. Кофмана, 1998 г.
10.  «Обучение и тренировка дзюдоистов» — В.С. Дахновицкий, Б.Н. Рукавицын, 1989 г.
11.  «Основы классического дзюдо» — учебно-методическое пособие для тренеров и спортсменов – Г. Пархомович, 1993 г.
12.  «Дзигаро Кано. Кодокан дзюдо» — 2000 г.

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Детская юношеская спортивная школа №1»

г. Гагарин

Рассмотрено Утверждаю

на тренерском совете директор ДЮСШ№1________Лысодед В.П

28 08. 2016 Приказ № от__________

Обучение техники борьбы самбо

Методическая разработка для начинающих

Старший тренер Шкатов В.Ю

Данное методическая разработка позволит сформировать знания и умения, необходимые для занятий борьбы самбо, а также содержит анализ распространенных ошибок и способы их исправления.

Предложенный в пособии материал позволит решить вопрос о возможности обучения тому или иному техническому элементу

– проводить хорошую общую и специальную разминку перед каждым занятием на ковре, чтобы подготовить организм и двигательный аппарат к основной части урока;

– начинать основную часть урока с борьбы в партере (будь то обучение или отработка);

– работая с новичками, поначалу больше внимания уделять изучению технико-тактических действий (ТТД) в партере это падение, самостраховка. Благодаря этому будет укрепляться двигательный аппарат спортсменов, они научатся ориентироваться в пространстве, чувствовать партнера, пользоваться мостом, рычагами тела и т. д.

Технические элементы, выполняемые в стойке, новички должны изучать в такой последовательности:

сначала маневрирование, сближение, стойки, захваты приемы и контрприемы от них, затем переводы в партер и контрприемы от них,

броски и контрприемы от них. Обучение броскам через бедро, через спину, прогибом, следует начинать не ранее чем через 2-3 месяца после начала занятий. При этом для приземлений в первое время необходимо использовать поролоновый мат.

Принцип последовательности в обучении реализуется путем соблюдения правил «от простого к сложному», «от известного к неизвестному».

На уровне начальной подготовки все приемы сложны, ибо здесь борцы должны постоянно преодолевать сопротивление соперника и предотвращать попытки контратаки. В таких условиях выполнение каждого ТТД (технико-тактических движений) требует включения в действие в определенной последовательности различных мышечных групп, умелого, активного использования веса, инерции, рычагов тела для создания пары сил, предельного внимания, готовности в любой момент изменить способ и направление атаки. Однако овладение основными механизмами выполнения приемов — задача несравненно более простая. В каждой классификационной группе приемов имеются характерные и при этом простые варианты исполнения их. Один — два приема из каждой классификационной группы составляют «базовую технику». Эта базовая техника и является предметом первоначального изучения. Одновременно борца учат правильно двигаться, маневрировать, осуществлять захваты и освобождаться от них, выполнять рывки и толчки.

Базовая техника постепенно обогащается новыми деталями, вариантами захватов и проведений. Таким образом реализуется правило «от известного к неизвестному». На основе этого правила строится программа обучения по годам, которой рекомендуется придерживаться.

Обычно после просмотра соревнований проводятся теоретический разбор и практический анализ техники участников. При этом могут

возникнуть вопросы о способе выполнения ТД (техника движений) тем или иным спортсменом, о техническом браке и др. В результате повышается интерес к изучению техники. Большую пользу приносит приглашение на занятия известных борцов. Эти случаи также нужно использовать для того, чтобы поучиться у них выполнению ТТД (технико-тактических движений). При этом всегда следует соблюдать принцип доступности

Самбо начинается с рукопожатия

На протяжении многих десятилетий в самбо сложились свои особые правила поведения. В самбо спортсмены приветствуют друг друга рукопожатием. Официально признаны два вида рукопожатия: одной или двумя руками. Рукопожатие на ковре, борец тем самым заявляет о своем уважение к своему сопернику. Участники должны пожать руки, перед началом и в конце каждой встречи. После того как арбитр ковра, объявит фамилию победителя, судья на ковре поднимает руку победителя и после этого спортмены подают руки друг другу. Если участники не выполняют рукопожатие, судья на ковре должен потребовать у них сделать его.

Рукопожатие совершается и тогда когда партнер предлагает провести совместную тренировку или вызывает его на схватку. По окончании схватки или тренировки борцы также подают руки для рукопожатия, выражая тем самым признательность за оказанную помощь

• изучении техники борьбы. Во время учебно-тренировочных занятий

должно быть меньше разговоров, особенно на посторонние темы. Это отвлекает внимание, мешает сосредоточиться и как следствие значительно снижает эффективность тренировочного процесса. За каждое неосторожное движение, причинившее партнеру неудобство, следует извиниться и пожать руку партнера. В этических нормах самбистов содержится множество понятий о человеческом достоинстве, с помощью которых у спортсменов необходимые нравственные качества.

Чтобы успешно выполнять технические действия (ТД), самбисту необходимо быть сильным, ловким, быстрым, гибким, а следовательно, постоянно совершенствовать эти качества. Мы здесь не говорим о выносливости, совершенствованию которой посвящено множество исследований. Борьба, казалось бы, сама по себе является хорошим средством совершенствования двигательных качеств, однако, как показывает опыт, развитие их средствами непосредственно борьбы не дает желаемого эффекта.

Чтобы борцы уже в 18-19 лет, смогли раскрыть потенциальные возможности, двигательные качества их необходимо развивать целенаправленно специальными средствами и методами. Не претендуя на полноту и не раскрывая методику применения, мы приводим некоторые характерные и традиционные средства развития силы, быстроты, ловкости и гибкости, а также упражнения для укрепления моста. Учитывая, что специально оборудованных залов для силовой подготовки

• набором штанг, гантелей, специальных машин типа «геркулес» и иных снарядов у большинства тренеров нет, мы расскажем о тех средствах, которые могут применяться при наличии лишь борцовского ковра. В этих условиях важное значение имеют такие средства тренировки борцов:

– упражнения для укрепления и совершенствования борцовского моста и выработки умения уходить с него;

– парные упражнения для развития силы;

–акробатические упражнения для развития ловкости и умения ориентироваться в без опорной фазе;

– простые обусловленные формы единоборства;

– игры на ковре.

Все эти средства при умелом использовании вызывают большой интерес, особенно у подростков и юношей. Они позволяют реализовать в игровой форме стремление молодежи к соперничеству в ловкости, смелости, способствуют преодолению чувства неуверенности. Упражнения выполняются после общей разминки в качестве средства специальной разминки, игры можно устраивать в конце урока.

Упражнения для самостраховки

Чрезвычайно важное в самбо умение борца падать, смягчая падение, безопасно приземляться на ковер. При этом необходимо научить его быстро подниматься с ковра независимо от силы броска. Умение безопасно падать необходимо как атакующему, так и атакуемому борцу.

• случае неудачного проведения броска, атакующий может потерять равновесие и упасть на ковер. При этом необходимо соблюдать безопасность не только ему самому, но и падающему партнеру. Борец, в совершенстве не владеющий техникой падения, боится падать, осторожничает, движения его скованы и ограничены. Из такого спортсмена никогда не получится высококвалифицированный самбист.

Основные направления падений в самбо: а) назад, б) сторону в) вперед.

Следует тщательно изучить технику падения в каждом направлении. Даже высококвалифицированные самбисты, овладевшие техникой падений, на каждом занятии уделяют им несколько минут, чтобы разогреться, расслабиться и не потерять уверенности в себе.

При овладении техникой падений следует обратить внимание на изучение ударов по ковру рукой для смягчения приземления туловища. Естественно, удар рукой должен на какое-то мгновение опережать касание ковра туловищем. Чем сильнее удар рукой по ковру, тем мягче падение. Бесшумное падение указывает на неправильную технику приземления.

Для изучения техники удара рукой необходимо лечь на бок. Руку поднять на уровень лица ладонью вниз. Затем с силой ударять ладонью по ковру, перекатываясь с одного бока на другой и добиваясь при этом характерного хлопка. Рука в момент приземления должна быть прямая, немного напряжена и составлять угол по отношению к туловищу. При этом касание ковра всей поверхностью руки (от ладони до плеча) должно происходить одновременно.

1. Падение назад на спину.

Сгибая ноги и туловище, упасть назад. Этот вариант можно усложнить, если начинать падение с прямым туловищем. Как только начнется падение (будет потеряно равновесие), необходимо очень быстро сделать один или два маленьких шага назад, сгибая одновременно ноги. При этом следует принять вышеописанную позу и упасть.

При быстром проведении падения назад возможен кувырок и переход в упор присев.

1. Падения на бок.

Падения в этом направлении в самбо очень часты. Поэтому на их изучение следует обратить особое внимание.

Ударив рукой по ковру. Обратить внимание на то, что удар рукой должен быть до того, как туловище коснется ковра.

3.Падение вперед

• этом направлении встречаются два варианта падений: а) выполнение кувырка вперед б) падение на руки вперед

Смотри как правильно делать «самостраховку» на рис.4 и 5.

Прежде чем научиться делать приемы, мы должны научиться страховать самого себя. В первую очередь это шею, руки, ноги и корпус. Укреплению мышц шеи и совершенствованию моста содействуют следующие упражнения, выполняемые после общей разминки и разогревания мышц шеи:

1. И. п. — «пирамида» (упор ступнями и лбом в ковер). Содержание упражнения: движение вперед до упора на затылок и назад до упора в подбородок, в стороны до касания ушами ковра, круговые движения.

Сначала упражнение выполняется при упоре руками в ковер, а в дальнейшем руки накладываются на бедра сзади.

1. Качание на мосту. Из положения лежа на спине согнуть ноги, упереть ладони у плечевых суставов и стать на мост. Содержание упражнения: движение вперед до касания ковра подбородком (или по крайней мере носом) и назад до упора на затылок. Первоначально упражнение выполняется с помощью рук, в дальнейшем руки соединяются в крючок. При движении вперед они доходят до ковра за головой, а при движении назад кладутся на живот. Тренированные борцы выполняют это упражнение, используя партнера в качестве груза (партнер садится на бедра, упираясь стопами в подмышечные впадины).

1. Забегание вокруг головы. И. п. — пирамида. Содержание упражнения: движение приставными шагами в одну из сторон до предела, затем переворот на мост, движение по кругу опять-таки до предела, разворот до и. п. Чтобы забегание осуществлялось легко, не следует отрывать нос от ковра. Голова должна быть все время обращена в одну сторону. Сначала упражнение выполняется с помощью рук, затем руки кладутся перед лицом.

2. Перевороты через голову с моста. И. п. — мост. Для начала следует «покачаться» на мосту, при движении в сторону головы отрывать ноги от ковра. В это время нужно сильнее прогибаться и как бы накатывать грудь вперед. Рекомендуется вначале помогать борцу, подталкивая его под спину. При недостаточной гибкости движение вперед сочетается с махом одной из ног.

1. И. п. — высокий партер. Партнер с одной из сторон захватывает шею из-под дальнего плеча, упираясь предплечьем в затылок. Надавливая плечом на шею, он сгибает ее, а затем, уменьшая давление, дает возможность нижнему борцу поднять голову. Упражнение повторяется

много раз. Шея борца, который внизу, не должна расслабляться. При надавливании на нее следует сопротивляться. Чтобы выработать умение уходить с моста, спортсмены выполняют следующие упражнения:

1. И. п.: обучающийся — на мосту, партнер удерживает его прямую руку, прижимая ее к ковру. Обучающийся делает забегание, а в заключение переворот через голову.

1. И. п.: обучающийся — на мосту, партнер удерживает его туловище и плечо. Обучающийся подтягивает руку партнера повыше, делает забегание и переворот через голову. В обоих случаях необходим крутой мост (нос не должен отрываться от ковра).

2. И. п.: обучающийся — на мосту, партнер удерживает его спереди за шею с плечом. Преодолев сопротивление партнера, постараться прижать захваченное плечо к своей голове, затем резко прокручиваться в одну из сторон. В случае неудачи сразу же прокручиваться в другую сторону.

1. И. п.: обучающийся — на мосту, партнер, сидя сбоку, удерживает его за шею с плечом, как и обучающийся партнера (рис. 1) На счет «раз» обучающийся поднимает дальнюю ногу повыше согнутой в колене, на счет «два» резко опускает ее на ковер носком поближе к ягодице и одновременно выпрямляет другую ногу. Упираясь носком дальней ноги, он садится на ближнее бедро, поворачивается к партнеру и, сохраняя захват, ставит его на мост. Поскольку захват одинаков, после обучающегося упражнение выполняет партнер.

Рис. 1

1. И. п. то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Начать забегание, затем, резко поворачиваясь от партнера, попытаться перетянуть его в свою сторону. После неудачной попытки тут же сесть и упереться дальней рукой в ковер. Энергично отталкиваясь ею, заставить партнера стать на мост (рис. 1.2).

Рис. 1.2.

1. Упражнение выполняется тут же после неудачной попытки выполнить уход выседом. Следует плотно захватить шею и плечо партнера, прижимая его голову к своей груди, и резко разворачиваться от него.

1. И. п.: обучающийся — на мосту, партнер со стороны его головы. Борцы захватывают туловище друг друга. Необходимо перетягивать партнера в любую сторону, в результате чего борцы оказываются на мосту поочередно.

Упражнения для развития мышц голеней

И. п.: борцы сидят друг против друга, ноги партнера врозь.

Упр. 1. Партнер двумя руками удерживает развернутую ступню обучающегося, который усилием поворачивает ее внутрь.

Упр. 2. Партнер фиксирует стопу обучающегося, повернутую внутрь, а обучающийся усилием разворачивает ее кнаружи.

Упр. 3. Партнер удерживает вытянутую стопу обучающегося, последний усилием сгибает стопу. Эти упражнения повторяются 12—16 раз для каждой ноги. Упражнение для развития мышц задней поверхности бедра. И. п.: обучающийся лежит на животе с согнутыми в коленях ногами, партнер сидит у него на спине. Он держит руками правую стопу обучающегося, а правой подошвой нажимает на его левую голень, разгибая ногу, уменьшает усилие, позволяя обучающемуся согнуть ногу. Это можно делать, закрепив на голеностопном суставе эластичную резиновую ленту.

Акробатические упражнения для развития координации и ловкости

Кульбит в парах. Обучающийся ложится на спину головой к ногам партнера и поднимает вверх прямые ноги. Борцы захватывают щиколотки друг друга. Партнер, отталкиваясь ногами, делает прыжок-кувырок.

Обучающийся, держась за щиколотки, следует в кульбите за ним и а свою очередь делает прыжок-кувырок. Необходимо делать прыжок повыше и вслед за этим наклонять голову вперед.

Кувырок назад через партнера. Борцы стоят спиной к спине, руки их, вытянутые вверх, во взаимном захвате. Партнер, наклоняясь так, чтобы лопатки его оказались чуть ниже лопаток обучающегося, тянет последнего руками себе на спину. Обучающийся поднимает ноги и переворачивается через партнера. Окончив переворот, партнер выпрямляется и тянет руки обучающего вверх. Затем борцы, не распуская захвата, поворачиваются спиной к спине, после чего меняются ролями.

Танец вприсядку. Борцы лицом к лицу, они захватывают друг друга за руки и приседают. Одновременно подпрыгивая, оба выпрямляют попеременно одноименные ноги.

Подкидное сальто. Это упражнение должно изучаться раньше, чем фляг и сальто назад. Исполняется оно так. Партнер, обхватывая большой палец большим и указательным пальцами, кладет их тыльной стороной на колено. Обучающийся делает вперед два шага. Слегка подпрыгивая на одной ноге, он ставит стопу на руки партнера так, чтобы голень стояла вертикально, а руки накладывает на его плечи. Быстро выпрямляя опорную ногу, обучающийся в заключение машет руками вверх-назад, откидывает голову, группируясь, переворачивается в воздухе и приземляется на ноги. В момент окончания толчка партнер подталкивает ногу обучающегося вверх.

Страховка осуществляется так. Обучающийся поднимает руку вверх, страхующий захватывает запястье спереди разноименной рукой. При этом его кисть должна быть обращена большим пальцем вниз.

Первое упражнение заключается в том, что обучающийся подходит

• партнеру, ставит стопу на его руки и, выпрямляя опорную ногу,

соскакивает назад на мат. После неоднократного выполнения этого упражнения обучающийся в момент отрыва делает сальто, страхующий поворачивается спиной к партнеру и пропускает свободную руку плечом под плечо захваченной руки. Плечо страхующего является осью, вокруг которой обучающийся поворачивается, если он испугался и не попытался перевернуться раньше. В крайнем случае он возвращается в и. п. После двух-трех попыток обучающийся начинает более или менее уверенно прокручиваться в воздухе. Страховка становится символической. Сначала обучающийся отпускается в заключительной фазе приземления, а потом и раньше. За два занятия подкидное сальто, как правило, осваивается.

Сальто вперед. Для начала на ковре устанавливается какое-либо препятствие (гимнастический конь или веревочка, натянутая между стойками). За препятствием укладываются два-три поролоновых мата.

Первое задание — выполнить прыжок-кувырок через препятствие, т.е., оттолкнувшись после разбега двумя ногами, приземлиться на руки и сделать кувырок.

Постепенно высота препятствия увеличивается, и борцы начинают прокручиваться не касаясь руками мата. Борцам следует предложить после толчка захватывать голени руками, тогда они станут приземляться на ноги.

При отработке сальто и фляга очень важно преодолеть страх и неуверенность. Для этого следует выполнять несколько упражнений.

Упр. 1. Падение назад. Обучающийся в основной стойке, голова его слегка откинута назад, туловище и ноги напряженные. Тренер стоит за ним на расстоянии 1 м (постепенно его увеличивают до 1,5 м), руки его соединены и обращены ладонями вверх (большой палец обхватывается

большим и указательным). Обучающийся падает назад, тренер ловит его за шею и возвращает в и. п.

Упр. 2. Прыжок вверх. Обучающийся в основной стойке, ноги его на ширине плеч. Приседая, он делает замах руками назад и прыгает как можно выше.

Упр. 3 (соединяет первые два). Обучающийся в основной стойке, ноги его на ширине плеч. Тренер с зади-сбоку накладывает руку ему на шею. Обучающийся начинает опрокидываться назад и в это время делает замах руками; приседая, он прыгает вверх-назад.

Упр. 4 — фляг со страховкой. Обучающийся в том же положении. Тренер сзади-сбоку на одном колене. Для страховки за обучающимся надо положить поролоновый мат. Обучающийся делает фляг. Тренер подталкивает его под ягодицы рукой. Надо прыгать выше и при этом предельно прогибаться.

Каскад с участием трех человек. Два борца стоят на расстоянии 1 м в затылок один другому, а третий лицом к стоящему впереди.

Средний борец делает кувырок вперед под стоящего к нему лицом борца, последний прыгает через него (ноги врозь) и тут же делает кувырок под третьего борца, тот, в свою очередь, перепрыгивает через него (ноги врозь) и делает кувырок и т. д. Кувырок всегда делает стоящий

• середине. Выполняя кувырок, следует группироваться. При выполнении каскада нельзя увеличивать дистанцию между борцами.

Вставание на ноги разгибом. Выполнить кувырок вперед с упором на руки, с самого начала ноги держать выпрямленными и в момент касания лопатками ковра посылать прямые ноги вверх как бы для того, чтобы

сделать стойку на руках. Однако первоначальное вращение туловища вперед предопределяет дальнейший поворот. При этом ноги двигаются по дуге вперед, туловище прогибается, в последний момент руки, разгибаясь, помогают встать на ноги.

Подвижные игры для развития ловкости и быстроты борцов

Бой петушков. Борцы, согнув ногу в колене и скрестив руки на груди, сталкиваются с целью заставить друг друга потерять равновесие.

Бой уток. Согнув одну ногу в колене и удерживая ее разноименной рукой за спиной, борцы сталкиваются,

чтобы заставить друг друга потерять равновесие и отпустить ногу. Переталкивание. Упершись грудью в грудь (голова сбоку, руки за

спиной), борцы стараются оттеснить друг друга из заранее намеченного круга.

Перетягивание с вожжами. Соединив три пояса от кимоно в одну петлю и продев их через шею под плечи (как при игре в лошадки), борцы стараются перетянуть друг друга за заранее намеченную границу.

Перетягивание с вожжами в партере. То же самое, что и в стойке, но при этом борцы упираются в ковер руками и ступнями.

Борьба за захват. Борцы пытаются захватить свой захват друг у друга за короткий отрезок времени.

Борьба за маленький набивной мяч. Борцы в партере лицом друг к другу. Обхватив мяч руками, они пытаются завладеть им.

Осаливание. Борцы стоят лицом друг к другу. Задача каждого из них — наступить на стопу партнера и в то же время не дать наступить на свою.

Борьба на одной ноге. Один из борцов дает захватить свою ногу и просовывает ее между ног партнера, захватывая при этом его плечо и запястье. Задача партнера — перевести первого борца в партер любым разрешенным способом, а тот должен устоять на одной ноге, при возможности освободить захваченную ногу или контратаковать. Время выполнения — 20-30 с.

Борьба за захват руки. Задача обучающегося — в течение определенного времени захватить руку партнера, применив любое разрешенное ТТД (технико-тактическое действие). Задача партнера — перевести обучающегося в партер любым разрешенным контрприемом. При этом партнеру запрещается применять защиты (выход из зоны атаки, блокировку, сковывающие захваты).

Выход наверх в партере. Партнер сверху удерживает обучающегося в партере за туловище.

1. Обучающийся осуществляет выход наверх в правую сторону, затем то же делает партнер в обе стороны. И так несколько раз.

1. Обучающийся при выходе партнера наверх, прокручивая руку на себя, накрывает его ногой. Затем то же самое делает партнер. Упражнение выполняется в обе стороны.

2. Выполняется упр. 2, но при накрывании обучающийся захватывает встречно бедро партнера спереди изнутри и переворачивает его через голову.

Отрыв от ковра. Из взаимного захвата борцы по сигналу пытаются оторвать друг друга от ковра

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

Борьба в партере ведется в положении, когда один борец (нижний) находится в положении лежа на животе (низкий партер) или в положении на четвереньках (высокий партер), а другой (верхний) – находится сверху.

2.1. Удержание и уходы

Переворотом называется переведение противника из положения высокого (стоя на четвереньках) или низкого партера (лежа на животе) в положение на спине или в такое же положение, но с обязательным предварительным вращением вдоль его продольной оси на 360°.Начинать изучение техники борьбы в подразделе переворотов необходимо с изучения удержания сверху

При проведении этого удержания необходимо зацепить ногами снаружи ноги (атакуемый) и развести их, чтобы лишить его возможности оттолкнуться ими от татами. Если преследуемому удалось освободить одну или обе ноги, надо согнуть ноги и поднимать голенями ноги преследуемого. Захват руками может быть различным и чаще всего переменным, чтобы обеспечить наибольший угол устойчивости при уходе от удержания. Чтобы уйти от этого удержания, необходимо захватить руку преследуемого и прижать ее плотно к туловищу, освободить противоположную ногу и, опираясь ею об ковер, встать на мост, резким движением всего тела перевернуть атакуемого и выйти наверх. Чтобы замаскировать свой уход, можно провести попытку ухода в одну сторону, а затем сразу же в другую.

При этом удержании необходимо, плотно прижимая захваченную руку атакуемого к себе, отодвинуться от него. Следить, чтобы преследуемый не приближал свои ноги к ногам преследуемый, компенсируя это загибанием в сторону головы. Для ухода от удержания необходимо:

а) придвинуть ноги к дальней ноге преследуемого, помогая захваченной рукой, захватить ее ногами;

б) отжимая руками голову атакуемого, зацепить ее ногой и, отжимая от себя, опрокинуть его на спину;

в) развернуться грудью к атакуемого, соединить руки на его пояснице, прижать к себе и, выходя на мост, перевернуть через себя.

Удержание со стороны головы

На (рис.6) показано как делается удержание сверху со стороны головы.

Для проведения удержания необходимо прижать плечом к себе одну (или обе) руку атакуемого. Второй рукой (если захвачена только одна рука атакуемого) захватить за пояс атакуещего снизу. Устойчивое положение сохраняется за счет широко расставленных ног и перемещений туловища. Для ухода от удержания необходимо:

а) просунуть руки под атакуемого и, отрывая его от ковра, прокрутиться под ним;

б) обхватить туловище руками и, сделав ложную попытку перевернуть атакущего в одну сторону, встать на мост и перевернуть его

• другую сторону, способом захвата руки на ключ. Несмотря на низкую оценку действий с использованием этого захвата, его необходимо изучать основательно, поскольку после низко оцененного переворота борец ставит противника, как минимум, в опасное положение, приносящее дополнительные баллы.

Болевые приемы в борьбе лежа на руки и ноги

Болевые приемы в самбо это важные действия в данной борьбе. Болевыми приемами называют захваты, при помощи которых самбист

воздействует на суставы ног или рук соперника. В результате этого он ставит его в безвыходное положение.

Существуют следующие болевые приемы самбо: На сустав рук. Осуществляется при перегибании сустава локтевого, называется «рычаг локтя». Проведение выкручивания руки наружу делается это благодаря осуществлению характерного переплетения конечностей. Данные приемы называются «узлами». Приемы на ножные суставы: проведения ущемления ахиллесова сухожилия и икроножной (камбаловидной) мышцы; приемы болевые на суставы тазобедренные; проведения перегибания сустава коленного – называется « рычагом колена».

1. Данные приемы больше всего уместны в борьбе лежа, так как противник будет вынужден прекратить сопротивление из-за сильной нарастающей боли в области локтевого сустава и скорее всего полностью расслабится. Рассмотрим некоторые из них.

Если во время поединка вы оказались в положении удержания сбоку захватом ближней руки и головы, а противник пытается уйти из удержания, высвобождая захваченную руку, необходимо захватить запястье ближней руки, подводя под локтевой сустав бедро ближней но-ги. После этого следует надавить туловищем на грудную клетку и рукой на захваченное предплечье, вызывая тем самым боль в локтевом суставе за счет переразгибания.

Для большего эффекта можно слегка приподнять подставленное бедро. В том случае, когда соперник в целях защиты не дает выпрямить руку, сгибает ее и разворачивает ладонью вверх, можно, приподнимая колено согнутой ближней ноги, захватить предплечье соперника колен-ным сгибом и подать туловище вперед. Таким образом происходит скручивание в локтевом суставе.

Вышеописанный прием уместен при обороне от вооруженного нападающего.

1. Для того чтобы обезоружить нападающего противника, можно использовать и такой болевой прием: необходимо захватить рукав соперника, лежащего на спине. Одновременно с этим захватить бедро изнутри.

Развернувшись головой в сторону захваченной ноги, перенести захваченную руку к одноименному плечу.

Затем махом ноги захватить голову соперника и толчком от себя произвести болевой прием.

Болевые захваты проводятся после падения преследуемого на бок с четырех сторон: со стороны головы, с боку со стороны груди, с боку со стороны спины, верхом на боку. Атакуемый может воздействовать на локтевой сустав преследуемого перегибанием, выкручиванием внутрь, выкручиванием наружу.

1. Перегибание локтевого сустава с захватом руки на плечо, с боку, со стороны груди

1. Выкручивание наружу с захватом руки под плечо, верхом на

боку

1. Перегибание локтевого сустава с захватом руки между бедер, с боку, со стороны спины.

1. Выкручивание внутрь с захватом «замком» со стороны головы. Различные взаиморасположения и захваты при воздействии на

локтевой сустав образуют варианты болевых приемов. Смотри (рис.7).

Рис.7

Болевые приемы стоящему на коленях, на четвереньках и лежащему ничком

Положения на коленях, на четвереньках и лежа ничком чаще всего являются определенными этапами наиболее распространенного способа вставать из положения лежа в стойку. В эти положения противник попадает и тогда, когда его сбивают или бросают из стойки. Иногда противник на какие–то мгновения задерживается в этих положениях и дает возможность нападать на него болевыми приемами. Для успешного проведения болевых приемов нужно прежде всего отвлечь внимание противника от задуманного нападения. Для этого делают ложные попытки провести заваливание и переворачивание или, отпустив захват, дают противнику возможность свободно подниматься в стойку и в определенный момент вставания неожиданно проводят болевой прием.

Если противник окажется стоящим на одном или обоих коленях, то следует проводить перегибание локтя при помощи ноги сверху, узел ногой снизу. Эти приемы можно также провести, сбив предварительно стоящего на коленях противника на четвереньки. Противника, оказавшегося в положении на четвереньках, следует атаковать перегибанием локтя при помощи бедра сверху, перегибанием локтя захватом руки между ног (опрокидывая противника назад, кувырком через него), перегибанием локтя через предплечье, ложась под противника кувырком вперед, перекатом на бок и опрокидывая на себя, перегибанием локтя при помощи ноги сверху, перегибанием локтя при помощи плеча сверху, перегибанием колена захватом ноги между ног, ущемлением ахиллесова сухожилия после переката противника ногами, ущемление икроножной мышцы через предплечье и через голень. Противника, находящегося в положении на четвереньках можно атаковать, кроме того, болевыми приемами, проводимыми после переворачиваний: ногой после переворачивания перекатом в сторону головы, узлом поперек после переворачиваний захватом головы из–под руки и отворота и захватом двух рук. Обратным узлом поперек после переворачиваний захватом двух рук и захватом головы из–под руки и отворота, перегибанием локтя захватом руки между ног после переворачивания противника опрокидыванием.

Противника, находящегося в положении лежа ничком, следует атаковать узлом ноги ногами, ущемлением ахиллесова сухожилия. Противнику, находящемуся в положении лежа ничком, можно также сделать перегибание локтя захватом руки между ног после переворачивания поворотом противника

1. Болевые приемы разрешается проводить на локтевые суставы, путем их перегибания или вращения (скручивания).

1. Проведение болевого приема должно быть прекращено, если атакуемый переходит в положение стоя и контролирует ситуацию.

1. Успешным проведением болевого приема считается, когда атакуемый произносит слово «сдаюсь» или многократно хлопает по телу противника или ковру рукой или ногой.

Зажим рук бедрами, и рычаг локтя через руку противника

Захватить противника на удержание верхом. Неожиданно прыгните на коленях вперед, так чтобы ваши колени оказались за плечами противника, и сильно сожмите своими бедрами его плечи. От этого руки противника скрестятся. Затем захватите правой рукой правое запястье противника, а левой — левую руку. Перегните левый локоть противника через его правую руку или наоборот, судя по тому, как расположатся его руки в момент сжатия их бедрами

Рычаг локтя захватом руки между ног

Противник лежит на спине. Вы стоите возле его правого бока. Правой рукой захватите правое запястье противника изнутри, а левой его правое предплечье возле места захвата правой руки. Одновременно с этим прямую левую ногу положите бедром на шею противника и садитесь левой ягодицей на ковер (в этот момент правую руку противника сильно потяните на себя и вверх). В следующее мгновение правую ногу забросьте на грудь противника, так чтобы ваше правое ахиллесово сухожилие легло на голеностопный сустав вашей левой ноги. Ноги вытяните и бедрами зажмите плечевую часть правой руки противника. Поворачивая правую ладонь противника в направлении его головы, перегните его локтевой сустав против естественного сгиба через свою правую ногу.

Разъединение рук рычагом

Просуньте со стороны головы противника, между его корпусом и правым предплечьем, свое правое предплечье и, захватив левой кистью свою правую кисть, движением влево, на себя и вверх разъедините руки противника

Болевые приемы лучше выполнять, когда атакуемый находится в низком партере. Атакующий ставит правую ногу на колено между ногами атакуемого, а левую, согнутую в колене, отставляет в сторону на ступню. Затем правую руку накладывает атакуемому на одноименное плечо снаружи — сверху, а левую пропускает под его левую руку и грудь, выполняя захват руки и туловища с помощью соединения своих рук в крючок или захватывая запястье. Усилием рук и скручивающим движением в правую сторону прижимает правую руку противника к его туловищу, захватывает левой рукой его правое плечо выше локтя и тянет на себя — вниз.

Стойки и передвижения

Один из основных принципов самбо — принцип максимальной эффективности. Важное значение имеет выпрямленная стойка. При разучивании приемов и других элементов техники исходим из естественного положения; стоять, ноги на ширине плеч, вес тела перенести на передние части стоп, колени и плечи расслабить. Не сгибать спину, не напрягать мускулы живота и груди (подбородок наклонить к груди).

Защитное положение — ноги широко расставлены, центр тяжести внизу, ноги в коленях согнуты, туловище наклонено вперед.

Техника передвижения самбиста по ковру

Как бы ни была устойчивой стойка самбиста, но если он стоит на месте, то любой толчок или рывок его тела грозит потерей равновесия.

Для восстановления равновесия нужно передвигаться в сторону толчков и рывков противника. При передвижении необходимо учитывать, что делая каждый шаг, самбист на какое – то мгновение оказывается на одной ноге и в это время его положение мало устойчиво. Кроме того, самбист оказывается в неустойчивом положении при любом скрещивании ног. Понятно поэтому, какое большое значение имеет при борьбе стоя правильное передвижение и как важно уяснить себе его основы и освоить на практике.

Как правило, для передвижения надо сначала делать шаг той ногой, которая стоит ближе к цели передвижения, а затем подшагнуть другой ногой для сохранения обычного расстояния между ступнями. Например, нападающий стоит в положении правой стойки и ему нужно сделать шаг вперед правой ногой и тут же подшагнуть левой ногой.

Передвигаясь, надо стараться возможно меньше стоять на одной ноге и в стойке шире обычной. Для этого нужно уметь передвигаться не только правильно, но и быстро.

Передвигаясь, не следует делать подряд несколько одинаковых движений: противник может это подметить и использовать их в своих интересах.

Следует всегда избегать бесцельных движений. Нужно постоянно стремиться занять по отношению к противнику положение, выгодное для проведения задуманного приема.

Если противник хочет захватить или атаковать своей ногой вашу стоящую впереди правую ногу, то, переменив правую стойку на левую, вы лишаетеего возможности провести намеченные приемы.

Передвигаясь по ковру, следует придерживаться таких основных направлений: вперед, назад, влево, вправо, вправо-вперед, влево-вперед, вправо-назад, влево-назад.

Основное передвижение в самбо — построено на основе мягкого перемещения стоп. При этом расстояние между стопами должно быть неизменным. Ступню при передвижении следует ставить на ковер, припечатывая ее (то есть всей площадью опоры) либо опираясь на переднюю часть.

Необходимо сократить до минимума время потери равновесия при перестановке ног, поэтому постоянно контролируйте положение вашего тела. Передвигайтесь скользящими небольшими шагами (шаркая ногами

по ковру либо поднимая ноги на небольшую высоту). Это поможет вам сохранить равновесие и подвижность в разных направлениях.

Стойки и захваты

Стойки

Стойки являются основой любого технического приема самбо. Во время изучения техники самбо рекомендуется придерживаться естественного положения, которое выглядит следующим образом: ноги на ширине плеч, вес тела перенесен на подушечки и пальцы ног, колени и плечи расслаблены.

При отработке приемов самообороны используйте защитное положение: ноги широко расставлены и слегка согнуты в коленях, центр тяжести перемещен вниз, туловище наклонено вперед.

Таким образом, стойки являются основой всех приемов, выполняемых из положения стоя, — бросков, переворотов, захватов, передвижений и пр.

Стойкой в терминологии единоборств принято называть определенную позу стоя, которую принимает боец, выполняя тренировочный комплекс упражнений или в процессе поединка. Стойки являются основой техники самбо, без овладения которой освоение искусства данного вида единоборств в целом не представляется возможным.

Основной характеристикой правильных стоек самбо принято считать их гармоничность, не нарушающую единого ритма боя. Параллельно в процессе поединка бойцу рекомендуется по возможности как можно более полно контролировать ситуацию, внимательно наблюдать за действиями соперника, не упуская из виду ни малейшего его движения. При этом не рекомендуется постоянно находиться в напряжении; в стойке и движениях старайтесь сохранять не-принужденность, свободу и спокойствие.

• самбо стойки делятся: на фронтальную, правостороннюю и левостороннюю, а так же на высокую и низкую стойку.

При освоении техники стоек требуется максимальная тщательность, внимание и прилежание, поскольку каждая из них должна преследовать определенную цель и приносить борцу определенную выгоду. Функция длинных и глубоких стоек заключается в том, чтобы помогать приобрести устойчивость, но в этом случае вы будете уступать сопернику в скорости.

• положении высокой стойки спортсмену проще двигаться более динамично, гибко, но это может отрицательно сказаться на силе и дейст-венности используемых в данной позиции приемов из-за неустойчивого положения борца. По этой причине тренеры по самбо не рекомендуют использовать эти крайние категории, оставляя преимущество за полу высокими стойками.

Участвуя в поединке, нужно уметь мгновенно реагировать на атакующие действия противника, переходить от защиты к нападению, сохраняя равновесие, применяя к каждой боевой ситуации полагающуюся стойку. В данном случае следует отвести немаловажную роль гибкости и быстроте движений, поэтому следите за тем, куда перемещается ваш центр тяжести, а также контролируйте положение корпуса и ступней. Не забывайте о прямой зависимости степени силы удара от положения корпуса, который должен постоянно быть прямым и сохранять монолитность. Если вам нужно наклониться вперед или назад, то делать это рекомендуется всем корпусом, при этом взгляд всегда нужно направлять в сторону выполняемого движения. Подбородок следует слегка опустить.

Для совершения выпада напрягите мышцы живота и сделайте короткий выдох. Не рекомендуется при этом выдыхать из легких весь воздух. Это следует сделать только на завершающем этапе выполнения приема, чтобы придать ему большую силу. На последующей стадии при-дайте стойке расслабленный характер.

• том случае, если в начале выполнения движения вы отталкиваетесь от пола сильнее, то толчок шагающей ногой получается более мощным, и вы движетесь к цели быстрее. При этом нужно следить за тем, чтобы все мускулы, кроме тех, которые отвечают за выполнение шага, не напрягались и оставались в состоянии покоя.

Перед непосредственным исполнением задуманного приема необходимо придать телу предварительное напряжение. Делается это с помощью принятия более низкой стойки, которая достигается следующим образом. Широко расставьте ноги, колени слегка согните.

Напряжение, которое вы при этом приобретаете, высвобождается при движении и придает ему максимальную скорость, и вы тем самым получаете шанс достигнуть максимально возможного эффекта выполняемого упражнения.

Также общее напряжение нужно на завершающей стадии осуществления приема. Это требуется для полного его выполнения и лишь на короткое время.

Если организовать движение таким образом, это поможет вам сэкономить силы, необходимые для выполнения других задач, например поединка или какой-нибудь формальной отработки техники. Рекомендуется придерживаться такой же стратегии при действиях руками, так как в этом случае вы напрягаете только непосредственно мышцы рук, задействованные именно в этом движении.

Стойки являются основой любого технического приема самбо. Во время изучения техники самбо рекомендуется придерживаться естественного положения, которое выглядит следующим образом: ноги на ширине плеч, вес тела перенесен на подушечки и пальцы ног, колени и плечи расслаблены.

При отработке приемов самообороны используйте защитное положение: ноги широко расставлены и слегка согнуты в коленях, центр тяжести перемещен вниз, туловище наклонено вперед.

Таким образом, стойки являются основой всех приемов, выполняемых из положения стоя, — бросков, переворотов, захватов, передвижений и пр.

Стойкой в терминологии единоборств, принято называть определенную позу стоя, которую принимает борец, выполняя тренировочный комплекс упражнений или в процессе поединка. Стойки являются основой техники самбо, без овладения которой, освоение искусства данного вида единоборств, в целом не представляется возможным.

Дистанции

Дистанции в самбо в данном случае различают пять видов:

1. Дистанция вне захвата. Подразумевается ситуация, при которой борцы не дотрагиваются друг до друга и подыскивают удобный момент для атаки. При этом они двигаются по ковру и проводят разнообразные обманные движения.

2. Дистанция дальняя. В этом случае самбисты делают захват друг друга за рукава. Проводят это при помощи одной или обеих рук.

1. Дистанция средняя. Ситуация, при которой борцы делают захват друг друга за одежду спереди туловища. Здесь также допускается брать соперника за рукав одной рукой.

1. Дистанция ближняя. Самбисты делают захват одной рукой за куртку на груди или за рукав, а другой – за одежду на спине, за ногу или ворот.

2. Дистанция вплотную. Борцы делают обхват друг друга. При этом туловищами они прижимаются друг другу или обвивают нижней конечностью ногу противника.

Захваты

Борьба самбо характеризуется большим разнообразием захватов и их сочетаний. Квалифицированный самбист ведет результативную борьбу с разными захватами. В тоже время он готов ко всяким неожиданностям со стороны соперника. Важность изучения этого раздела техники самбо следует из того, что любое техническое действие может быть проведено только тогда, когда взят соответствующий захват. Без хорошего прочного захвата трудно провести техническое действие или противостоять попыткам соперника провести это действие. В процессе выполнения захватов следует придерживаться следующих правил:

1. Держать захват не напряженно, иначе руки быстро утомятся и существенно снизится способность быстро воздействовать на соперника.

1. Взяв удобный захват, стремиться, возможно, быстрее провести техническое действие, в противном случае соперник успеет осуществить защиту.

2. Стремиться к тому, чтобы в арсенале борца были технические действия, проводимые из разных захватов.

Виды захватов в самбо

Захваты бывают основными, ответными, предварительными и оборонительными. Далее рассмотрим определение каждого из них. Основные захваты это действия при борьбе стоя проводятся для выполнения броска. Борец осуществляет их заблаговременно, перед тем как противник постарается навязать свой захват. Главное здесь – не упустить подходящий момент. Захваты ответные(встречные) осуществление данных действий имеет также определенный характер.

Они при борьбе стоя проводятся борцом в ответ на попытки захвата противником. При этом следует учитывать созданные им условия, с применением встречных захватов могут также проводиться броски. Это является значимым фактором при осуществлении спаррингов.

Захваты оборонительные, они проводятся для затруднения действий противника, чтобы не дать ему возможность провести какой – ни будь бросок. Тем не менее, в данном случае имеется также определенный факт, он заключается в том, что в конкретный момент захват оборонительный может быть использован борцом для проведения бросков. Главное, следует быть внимательным в этом плане. То есть необходимо не упустить этот момент. Захваты предварительные, эти действия дают удобные исходные положения. Они обеспечивают проведение последующих основных захватов и осуществление с ними бросков. Главное сконцентрироваться на правильном осуществлении данных действий.

Основной характеристикой правильных стоек самбо принято считать их гармоничность, не нарушающую единого ритма боя.

Параллельно в процессе поединка бойцу рекомендуется по возможности как можно более полно контролировать ситуацию, внимательно наблюдать за действиями соперника, не упуская из виду ни малейшего его движения. При этом не рекомендуется постоянно находиться в напряжении; в стойке и движениях старайтесь сохранять не-принужденность, свободу и спокойствие.

При освоении техники стоек требуется максимальная тщательность, внимание и прилежание, поскольку каждая из них должна преследовать определенную цель и приносить бойцу определенную выгоду. Функция длинных и глубоких стоек заключается в том, чтобы помогать приобрести устойчивость, но в этом случае вы будете уступать сопернику в скорости.

Участвуя в поединке, нужно уметь мгновенно реагировать на атакующие действия противника, переходить от защиты к нападению, сохраняя равновесие, применяя к каждой боевой ситуации полагающуюся стойку. В данном случае следует отвести немаловажную роль гибкости и быстроте движений, поэтому следите за тем, куда перемещается ваш центр тяжести, а также контролируйте положение корпуса и ступней. Не забывайте о прямой зависимости степени силы удара от положения корпуса, который должен постоянно быть прямым и сохранять монолитность. Если вам нужно наклониться вперед или назад, то делать это рекомендуется всем корпусом, при этом взгляд всегда нужно направлять в сторону выполняемого движения. Подбородок следует слегка опустить.

Для совершения выпада напрягите мышцы живота и сделайте короткий выдох. Не рекомендуется при этом выдыхать из легких весь воздух. Это следует сделать только на завершающем этапе выполнения приема, чтобы придать ему большую силу. На последующей стадии при-дайте стойке расслабленный характер.

• том случае, если в начале выполнения движения вы отталкиваетесь от пола сильнее, то толчок шагающей ногой получается более мощным, и вы движетесь к цели быстрее. При этом нужно следить за тем, чтобы все мускулы, кроме тех, которые отвечают за выполнение шага, не напрягались и оставались в состоянии покоя.

Перед непосредственным исполнением задуманного приема необходимо придать телу предварительное напряжение. Делается это с помощью принятия более низкой стойки, которая достигается следующим образом. Широко расставьте ноги, колени слегка согните.

Напряжение, которое вы при этом приобретаете, высвобождается при движении и придает ему максимальную скорость, и вы тем самым получаете шанс достигнуть максимально возможного эффекта выполняемого упражнения.

Также общее напряжение нужно на завершающей стадии осуществления приема. Это требуется для полного его выполнения и лишь на короткое время.

Если организовать движение таким образом, это поможет вам сэкономить силы, необходимые для выполнения других задач, например поединка или какой-нибудь формальной отработки техники. Рекомендуется придерживаться такой же стратегии при действиях руками, так как в этом случае вы напрягаете только непосредственно мышцы рук, задействованные именно в этом движении.

• самбо применяется несколько видов стоек, основные из них это: фронтальная, правосторонняя и левосторонняя стока.

Правосторонняя стока: И.п.: правая нога стоит впереди корпуса, а левая сзади, но при этом ноги находятся на ширине плеч. Руки чуть вытянуты вперед и согнуты в локтевом суставе на уровне груди.

Левосторонняя стойка: И.п.: левая нога стоит впереди корпуса, а остальное тоже самое что и в правосторонней стойке.

Фронтальная стойка: И. п.: обучающийся, стоит на ногах на одной линии, ноги находятся на ширине плеч, но при этом ноги чуть согнуты. При обучении, партнеры стоят друг против друга на расстоянии вытянутой руки. Оба партнера одной рукой берут захват за отворот, другой рукой берут захват за рукав на уровне локтевого сустава. Партнеры стоят в обоюдном захвате для того чтобы не получить травму при освоение техники и отработки приемов в стойке.

Приемы

Приемы это броски в самбо, которые применяют спортсмены в борьбе для того чтобы выиграть поединок. Каждый бросок имеет свою оценку, которую оценивают судьи.

Под данными действиями подразумевются приемы, при помощи которых соперника из стойки борьбы стоя перемещают в положение лежа. То есть осуществляется бросок противника. Существует несколько видов данных приемов.

Бросок через спину

Броски в основном туловищем, при осуществлении данного приема проводятся определенные действия: борец частью собственно туловища подкидывает корпус или ноги противника. После этого делается кидок соперника через себя. В основном данные приемы подразделены на броски через тазовый (бедро) пояс, а также через спину или грудь.

Бросками через спину являются действия, при которых борец через собственную спину перекидывает туловище соперник. Данные приемы с захватом руки под плечо и перекатом осуществляются исключительно с падением. Следует также учитывать еще один факт. Он заключается в том, что данные броски захватом руки на плечо, через спину (обратный) и перетягиванием осуществляются как с падением, так и в стойке. Все зависит от обстановки, которая сложилась в ходе борьбы.

Бросок удобно выполнять, когда атакуемый наклонен вперед или движется на атакущего.

И. п. Борцы находятся во фронтальных стойках. Захват за разноименный рукав и отворот

1 —шагнуть на полшага к атакуемого левой ногой

2,3 —сильным рывком руками вывести атакуемого на левый носок, одновременно разворачиваясь на левой ноге и подседая;

1. —продолжая выводить атакуемого руками вперед-вверх, подсесть под него;

5,6 —наклоняясь вперед и закручивая руками под себя в сторону, бросить атакуемого на спину.

Бросок через бедро

Бросками через бедро являются приемы, при осуществлении которых борец подбивает противнику верхнюю часть ног своим тазовым поясом. При этом в противоположном направлении руками делает рывок. Через бедро броски делают как с падением, так и в стойке.

Бросок удобно выполнять, когда атакуемый наклонился вперед или движется на атакуещего.

И. п. атакуемый находится во фронтальной стойке. Атакующий — в односторонней стойке. Захват атакующий за куртку на спине под рукой атакуемого и разноименный рукав

1,2 — сильным рывком руками сбить атакуемого на носки;

3 — одновременно с рывком шагнуть к атакующему, разворачиваясь спиной, и подсесть под него, плотно прижимая его к себе; 4, 5, 6 — наклоняясь вперед и выбивая тазом атакуемого вперед-

вверх, бросить его спиной на татами.

Варианты захватов при проведения броска через бедро:

1. За рукав и пояс на спине.

1. За рукав и туловище в обхват.

1. За пройму и на спине.

1. За отворот и на спине.

1. За рукав и пояс спереди.

Бросок через спину с колен

Бросок удобнее выполнять, когда атакуемый наклонился вперед или движется на атакующего.

И. п. Борцы находятся во фронтальной стойке. Захват за разноименный отворот

1 — шагнуть правой ногой к атакуемому и развернуть ее пальцами внутрь;

2, 3, 4 —сильным рывком вывести атакуемого на правый носок, одновременно подворачиваясь под него и быстро становясь на колени;

5,6 —продолжая тягу руками и наклоняясь туловищем вперед, бросить атакуемого на спину. Бросок через спину с колен можно сделать

• такими захватами:

• За руку и отворот.

• За пройму и отворот.

3.За односторонний рукав и отворот

Участник обязан:

а) строго соблюдать Правила, Программу, Положение о соревнованиях;

б) выполнять требования судей;

в) немедленно являться на ковер по вызову судейской коллегии;

г) при невозможности по каким-то причинам продолжать соревнования немедленно сообщить об этом в судейскую коллегию;

д) обмениваться с соперником рукопожатием перед схваткой и после нее;

е) быть корректным по отношению ко всем участникам, судьям, лицам, проводящим и обслуживающим соревнования, а также по отношению к зрителям;

ж) выступать выбритым или иметь многодневную короткую бороду, с коротко подстриженными ногтями, в опрятном спортивном костюме, лицензированном Федерацией

Участник имеет право:

а) обращаться к судьям через представителя своей команды; во время проведения личных соревнований (при отсутствии представителя) обращаться непосредственно к главному судье;

б) за 1 час до начала взвешивания проводить контроль своего веса на весах официального взвешивания;

в) своевременно получать необходимую информацию о ходе соревнований: Программу соревнований, изменения в Программе соревнований, состав пар очередного круга, результаты схваток и т п.;

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Игуменов В.М., Подливаев Б. А. Спортивная борьба. Учебное пособие для педагогических институтов и училищ. – М.: Просвещение,

1993. -С.235– 240 .

Ионов С. Ф. Рекомендации по физической подготовке борцов. (Резиновый самбист).// Спортивная борьба: Ежегодник. – М.,1978.- С. 21-

26 с.

Кондрацкий И.А., Игуменов В.М., Грузных Г.М. Формирование основ ведения единоборства. //Спортивная борьба: Ежегодник, 1985. —

С.66-81 с.

Особенности построения тренировки направленной на развитие специальной выносливости дзюдоистов // Физическая культура, спорт, здоровье: Сб. научно-исследовательских работ. – Барнаул: изд-во АлтГТУ, 2004. – С.182 – 185.

Шулика Ю. А. Технико-тактическая модель борца и методология его многолетней подготовки. Учебное пособие для студентов ИФК. – Краснодар, Краснодарс. книжное изд., 1988.-С.140 – 142.

Шулика Ю. А. Многолетняя технико-тактическая подготовка в спортивной борьбе //Автореф. дис. на соикс. уч. степ.д. п. наук. – Краснодар, 1993.-С.30 – 32.

Физиологические механизмы выносливости // Физическая культура, спорт, здоровье: Сб. научно-исследовательских работ. – Барнаул: изд-во АлтГТУ, 2002. -С.242 – 246.

Проблема специальной выносливости в спортивной борьбе // Физическая культура, спорт, здоровье: Сб. научно-исследовательских работ. – Барнаул: изд-во АлтГТУ., 2004. – С.176 – 179.

9. Программа по борьбе самбо для коллективов физкультуры.

Издательство: «Физкультура и спорт» Москва, 1954.-С.24-30.

Тактика борьбы самбо Харлампиев А. А. Издательство: «Физкультура и спорт»1958.-С12-15.

Борьба самбо Колодников И.П. Военное издательство Министерство обороны

Бросок через спину – один из ярчайших элементов борьбы в самбо и дзюдо. Двукратный чемпион мира по боевому самбо Алексей Иванов и мастер спорта по грэпплингу, а также КМС по самбо и дзюдо Дмитрий Шергин разобрали этот бросок.

Вы узнаете:
– Как технически правильно выполняется бросок через спину
– Какие ошибки нельзя допускать при броске через спину
– Как выполнять это техническое действие в схватке

Инстанрам тренеров и школы “Патриот”:
Дмитрий Щербинин: Dimas18KB
Алексей Иванов: Alexey_Ivanov87
Shkolaedinoborstvpatriot

Сайты школ “Патриот”:
http://Shkola-edinoborstv.ru
http://Fightclubaspe.ru

Школа “Патриот” в вк:
http://vk.com/patriotfightclub
http://vk.com/shkolaedinoborstv

10 бросков через спину в борьбе САМБО. С описаниями, рисунками и видео.

Предыдущая статья: Техника борьбы самбо (часть 9) Броски в основном руками

Следующая статья: Техника борьбы Самбо (часть 11) Броски в основном туловищем

Бросками через спину называются такие броски, когда борец перебрасывает противника через свою спину.

Броски через спину способом поворота спиной к противнику и способом захвата противника имеют большое количество различных вариантов, но принцип проведения броска всегда остается тем же.

При повороте спиной к противнику ноги должны быть согнуты в коленях, спина прямая, туловище подано вперед, тяжесть тела перенесена на носки. Противника любыми захватами надо плотно прижать грудью к спине атакующего так, чтобы он лежал по диагонали спины, т. е. от левой ягодицы к правому плечу или от правой ягодицы к левому плечу. При таком положении противника атакующий поднимает его, выпрямляя ноги, а затем переворачивает и сбрасывает со спины наклоном и поворотом туловища в сторону и рывком руками.

Поворачиваться к противнику боком и прижимать его поперек своей спины было бы грубой ошибкой, так как при таком положении противника очень трудно перевернуть его через свою спину поворотом только плечевого пояса.

Бросок через спину (основной вариант)
Бросок через спину с отходом назад
Бросок через спину захватом руки на плечо
Бросок через спину захватом руки и одежды на груди
Бросок захватом руки под плечо
Бросок через спину с зашагиванием
Бросок через спину с колен
Бросок через спину с колен с захватом ноги
Бросок через спину с поворотом на опорной ноге (из стойки)
Бросок через спину в обратном направлении

Бросок через спину (основной вариант)

Борцы — в правом нападающем положении.

Правую согнутую в колене ногу поставить впереди или с внутренней стороны ступни правой ноги противника. Носок правой ноги как можно больше развернуть внутрь, туловище немного повернуть влево, приблизив правое плечо к противнику. Упираясь носком правой согнутой ноги, левой рукой тянуть противника вперед — вверх или вперед; правой рукой толкать вверх — вправо.

Противник отклонится вправо и для сохранения устойчивого положения, упираясь правой ногой, будет отклонять туловище влево. В этот момент, расслабив захват правой рукой, послать колено правой ноги вперед по направлению носка своей правой ноги. Перенести тяжесть своего тела на согнутую правую ногу, продолжая левой рукой сильно тянуть противника вперед. Повернуться налево кругом так, чтобы левая ягодица оказалась напротив внутренней части правого бедра противника. Начинать поворот налево кругом нужно тазом  и одновременно с поворотом дугообразным движением назад — вправо поставить согнутую левую ногу сзади пятки правой ноги, повернув носок как можно больше влево. Локтевым сгибом правой руки обхватить шею противника и прижать его грудью к своей спине. Левой рукой, продолжая тянуть противника вперед, прижать его правую руку к верхней части своей груди. Подать выпрямленное туловище вперед, перенеся тяжесть тела на носки обеих ног так, чтобы противник сильно наклонился вперед и оперся грудью на спину атакующего (см. рис.).

Резко выпрямляя ноги, подбить ягодицами в верхнюю часть правого бедра противника назад — вверх и одновременно, наклоняясь вперед и поворачивая плечи влево, рывком руками влево — вниз перебросить его через себя за носок своей левой ноги (см. рис.).

Когда противник перевалится через туловище атакующего, но еще не коснется ковра, отпустить захват правой руки, перехватив ею правую руку противника. Ноги согнуть в коленях, тяжесть своего тела перенести на пятки и, выпрямляя туловище, тянуть противника обеими руками за правую руку вверх, в направлении к носкам своих ног. Противник упадет спиной перед носками ног атакующего.

Бросок через спину с отходом назад

Когда противник наступает или пытается захватить одежду на спине атакующего, нужно поворачиваться спиной к противнику для броска через спину в такой последовательности: сделать шаг правой ногой назад и поставить ее согнутой в колене, повернув носок внутрь на линии правой ноги противника. Перенести тяжесть своего тела на правую ногу и, отклоняя плечи назад, повернуться налево кругом (см. рис.).

Одновременно с поворотом кругом дугообразным движением поставить согнутую левую ногу сзади пятки правой ноги. Левой рукой потянуть противника вперед, а правой обхватить его шею или, захватив одежду на спине из-под руки противника, прижать его грудью к своей спине и бросить на ковер таким же способом, как и в основном варианте.

Бросок через спину захватом руки на плечо

Борцы — в правом нападающем положении.

Правую согнутую ногу поставить между ног противника, повернув носок влево. Правой рукой захватить противника за правое плечо снизу, ближе к туловищу, и рывком потянуть его вперед — вправо — вверх. Противник отклонится вперед — влево и для сохранения устойчивости сделает шаг левой ногой вперед — влево.

В момент наклона противника вперед — влево, сгибая правую ногу в колене, послать таз вперед — вправо и, перенеся тяжесть своего тела на носок правой ноги, повернуться на ней налево кругом. Левую ногу дугообразным движением поставить сзади пятки правой ноги, как и в основном варианте. Одновременно с поворотом кругом, расслабив захват правой руки, подвести свое правое плечо под правое плечо противника снизу, а рывком левой рукой вперед — вверх еще больше наклонить противника вперед и прижать его грудью к своей спине (см. рис.).

Правой рукой захватить у локтевого сгиба правую руку противника и потянуть ее вниз — влево, прижимая к своей груди. Выпрямляя ноги в коленях, подбить противника ягодицами в верхнюю часть правого бедра назад — вверх и бросить его на ковер таким же способом, как и в основном варианте.

Бросок через спину захватом руки и одежды на груди

Борцы — в правом нападающем положении.

Рывком левой рукой вперед и толчком правой назад — влево — вверх отклонить противника вправо — назад. Перенеся тяжесть своего тела на левую ногу, правую ногу махом вперед — вверх — влево пронести с внешней стороны правой ноги противника, как бы стараясь провести заднюю подножку зацепом голенью. Для сохранения равновесия противник наклонит туловище вперед и, защищая свою правую ногу от атаки, отставит ее назад. В этот момент сделать движение тазом вперед, перенести тяжесть своего тела на носок левой ноги и, поворачиваясь налево кругом, повернув правую ногу носком влево — вниз, поставить ее согнутой в колене на носок (см. рис.).

Во время поворота кругом правую руку расслабить и, не отпуская захвата, пронести предплечье между собой и противником. Сгибая правую руку в локте, подвести предплечье снизу под правое плечо противника как можно ближе к его туловищу. Продолжая тянуть левой рукой в прежнем направлении, наклонить противника вперед и прижать его грудью к своей спине.

Выпрямляя ноги в коленях и толкая правой ногой вперед, подбить противника ягодицами в низ живота вверх — вперед. Одновременно с подбивом ягодицами наклонить туловище вперед и повернуть плечи влево. Рывком левой рукой наискось влево — вниз и толчком снизу предплечьем правой руки в правое плечо противника по направлению вверх — вперед перебросить противника через свою спину на ковер к носку своей левой ноги (см. рис.)

Если противник ведет схватку в низкой фронтальной стойке, то правую ногу перед поворотом .кругом можно проносить и ставить между ног противника, а правой рукой захватывать снизу его правую руку.

При захвате левой рукой одежды на груди противника правую руку при повороте кругом можно освобождать от захвата и бросок проводить с захватом одной левой рукой (см. рис.)

Бросок захватом руки под плечо

Борцы — в правом нападающем положении.

Рывком левой рукой вперед — вверх — вправо отклонить противника вправо — назад. Чтобы восстановить первоначальное положение, противник будет наклоняться влево — вперед. В этот момент, перенеся тяжесть своего тела на носок согнутой левой ноги, сделать шаг правой ногой вперед и поставить ее на пятку сзади, с внешней стороны правой ноги противника. Правую

руку перенести через голову и правую руку противника, повернуться налево кругом на левой ноге, поворачивая правую ногу с пятки на носок. Левой рукой прижать правую руку противника к верхней части своей груди, наклонить прямое туловище вперед (см. рис.).

Принять положение выпада на левой ноге: левая нога согнута в колене, выпрямленная правая нога упирается носком в ковер, туловище образует прямую линию с правой ногой, голова поднята. Противник сильно наклонен вперед и опирается грудью на спину атакующего. Отталкиваясь носком правой ноги вперед, рывком поворачивая голову и плечи влево — вверх, а таз опуская вниз, сесть на правую ягодицу сзади пятки левой ноги. Противник перевалится через туловище атакующего и упадет на спину у его правого плеча (см. рис.)

Падение вперед и поворот туловища налево кругом нужно ускорить за счет движения махом правой руки вперед — влево. После падения противника на ковер обхватить его шею правой рукой и перейти к удержанию сбоку.

Наиболее благоприятное положение для проведения бросков через спину: противник переносит тяжесть своего тела на впереди стоящую ногу, наклоняется вперед, наступает или заходит в сторону.

Подготовкой к броскам через спину могут служить: сбивание противника вперед, вперед — в сторону, назад — в сторону, наклоны вперед, заведения.

Защита от бросков через спину: отход назад, наклон противника вниз; сгибание ног и выпрямление туловища; сбивание противника в сторону, противоположную броску; зацеп стопой изнутри или голенью снаружи.

Ответные приемы против бросков через спину: броски назад обхватом туловища сзади или с зашагиванием вперед в направлении броска, задний подбив, задний переворот.

Бросок через спину с зашагиванием

Бросок через спину с колен

Бросок через спину с колен с захватом ноги

Бросок через спину с поворотом на опорной ноге (из стойки)

Бросок через спину в обратном направлении

см. так же — САМБО — все приемы из стойки